Seo o hlokang ho se tseba ka divithamine tsa pelehi

Haeba o lebeletse lesea, kapa o se o ntse o itokisetsa ho ba mme, potso e kgolo kelellong ya hao ke hore 'Nka ipoloka jwang le lesea la ka le phetse hantle ?' Na re ka phetha phepo eo re e hlokang bakeng sa nako ena e ikgethang ka dintho tseo re di jang le tseo re di nwang letsatsi le letsatsi? Ena ke karabo ya potso ena, mme seo ho thweng ke Divithamine tsa Pele ho Boimana se bohlokwa ho rona. A re bueng ka sena ka bonolo le ka botshepehi kajeno.

Livithamine tsena tsa pelehi ke life?

Ka bokhutšoanyane, tsena ke motsoako oa livithamine le liminerale tse etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha, kapa basali ba rerang ho ima. Li na le limatlafatsi tseo u li hlokang hore u be le boimana bo botle. Ngaka ea hau e ka u eletsa hore u li nke ho tloha nakong eo u nahanang ka ho ba le lesea, le nakong eohle ea boimana ba hau.

Hopola, lijo tse phetseng hantle kamehla li molemo ka ho fetisisa . Livithamine tsena ke tlatsetso feela lijong tseo tse phetseng hantle, ho tlatsa likheo tsa phepo tse ka 'nang tsa haella lijong tsa rona. Ka hona, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala vithamine kapa tlatsetso efe kapa efe e kang ena.

Lintho tseo vithamine e ntle ea pelehi e lokelang ho ba le tsona

Livithamine tsena li thusa ho netefatsa hore uena le lesea la hao le ntseng le hola le fumana limatlafatsi tse nepahetseng. Mona ke lethathamo la metsoako ea mantlha eo vithamine e ntle ea pelehi e lokelang ho ba le eona le bongata ba eona bo khothalletsoang letsatsi le letsatsi.

Ha o kgetha vithamine, ela hloko letsatsi leo e felloang ke nako ka lona. Hape, haeba o na le alejiki efe kapa efe ya dijo, etsa bonnete ba hore ha e yo lenaneng la metsoako. Divithamine tse ding di ka ba le metsoako e kang poone le mahe. Ho molemo ho botsa ngaka ya hao mme o kgethe letshwao leo a le kgothaletsang.

Bohlokoa ba ho nka livithamine tsena ke bofe?

Vithamine ea pelehi e na le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang nakong ea boimana ho feta multivitamin e tloaelehileng. Joale ha re shebeng karolo ea limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa tsena.

Folic Acid: E bohlokoa bakeng sa boko ba lesea le tsamaiso ea methapo

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Hobane folic acid e thibela likoli tsa tsoalo tse ka hlahang bokong ba lesea le mokokotlong. Likoli tsena tsa tsoalo, haholo-holo likoli tsa methapo ea kutlo, li hlaha le pele u tseba hore u imme, libekeng tse 'maloa tsa pele. Ke ka lebaka leo lingaka li eletsang ho nka folic acid bonyane khoeli pele u qala ho nahana ka ho ba le ngoana.

Haeba u 'mè ea kileng a ba le ngoana ea nang le bothata ba methapo ea kutlo, u lokela ho bua le ngaka ea hau ka ho khetheha ka folic acid.

Lijo tse nang le folic acid e ngata:

• Meroho e tala le litlama (spinach, kale)
• Linate
• Limela tsa mofuta oa linaoa le lierekisi
• Litholoana tsa citrus (lilamunu, tangerine)
• Lijo tse matlafalitsoeng tse nang le folic acid e eketsehileng

Tšepe: E etsa mali 'me e fa lesea oksijene

Nakong ea boimana, mali a mangata 'meleng oa hao aa eketseha. Lisele tsena tse khubelu tsa mali li jara oksijene e hlokahalang bakeng sa kholo ea lesea. Kahoo, tšepe ea bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tseo tse khubelu tsa mali. Khaello ea tšepe e ka baka khaello ea mali ho 'm'ae' me ea ama kholo ea lesea.

Calcium: E matlafatsa masapo a mme le lesea

Lesea le ka popelong le fumana khalsiamo eo le e hlokang ho haha ​​masapo a lona 'meleng oa 'm'a lona. Kahoo haeba 'm'a lona a sa fumane khalsiamo e lekaneng, boima ba masapo a 'm'a lona bo ka fokotseha. Ka hona, khalsiamo ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a 'm'a lona le lesea.

Iodine: Bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea qoqotho

Iodine e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea tšoelesa ea qoqotho ea 'm'a nakong ea boimana. Khaello ea iodine e ka lebisa maemong a tebileng a kang ho senyeheloa ke mpa, ho tsoaloa ha lesea le shoele, le ho sitisoa ke kholo ea 'mele le ea kelello ho lesea.

Na ho na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa ntle le tsena?

E, ho na le mefuta e meng e mengata ea li-supplement. Buisana le ngaka ea hau ho etsa qeto ea hore na u hloka tsena kapa che.

• Li-acid tse mafura tsa Omega-3: Tsena li kenyelletsa metsoako ea `(DHA)` le `(EPA)`. Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko le mahlo a lesea. 'Mele ea rona e ke ke ea li etsa, kahoo re hloka ho li fumana lijong tsa rona. Tsena li ngata litlhaping tse mafura joalo ka salmon, mackerel le sardine. Empa ela hloko ho khetha litlhapi tse nang le mercury e fokolang. Haeba u sa je tlhapi e lekaneng, botsa ngaka ea hau haeba u hloka tlatsetso ea omega-3.
• Choline: Phepo e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e phetseng hantle ea boko ho lesea la hao. E fumanoa lijong tse kang nama ea khomo, khoho, tlhapi le mahe. Hase livithamine tsohle tsa pelehi tse nang le choline, kahoo hlahloba leiboleng kapa u botse ngaka ea hao.
• Protheine: Nakong ea boimana, 'mele oa hau o haha ​​​​lisele tse ncha, o hlahisa placenta, 'me o holisa lesea. Tsena tsohle li hloka protheine. Ka hona, o hloka protheine e ngata ho feta tloaelo.

Na lipilisi tsena tsa vithamine li ka baka litla-morao?

Batho ba bang ba ka 'na ba ba le mathata a manyane. Empa ho na le litharollo. Se tšoenyehe.

Haeba o kopana le mathata afe kapa afe a kang ana, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao ka hona. O tla o fa tharollo e loketseng ka ho fetisisa.