Na Morara o omisitsoeng o hlile o molemo ho uena? A re buisaneng ka sena ka botlalo!

Morara o omisitsoeng ke ntho eo kaofela re e ratang ho e ja. Na lintho tsena tse nyane tseo re li latsoang ka kuku, pudding, 'me ka linako tse ling esita le ka har'a sambol ea tsoekere li hlile li molemo bakeng sa 'mele ea rona? Kapa na li mpe bakeng sa 'mele ea rona ka lebaka la monate oa tsona? Ba bang ba re ho ja tsena ho etsa hore re none. Ba bang ba re li molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. Kahoo kajeno, ha re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka morara ona o omisitsoeng, kapa morara o omisitsoeng.

Merara ena ke eng?

Ka bokhutšoanyane, morara o omisitsoeng ke morara o omisitsoeng hantle. Ha morara o omisitsoe, metsi a oona aa fokotseha, 'me limatlafatsi le tsoekere li bokellana sebakeng se le seng. Ke ka lebaka leo morara o omisitsoeng o latsoehang monate ho feta morara o tloaelehileng.

Ho na le mefuta e 'maloa ea morara o omisitsoeng oo re o rekang lebenkeleng kajeno. U bone tse ntšo, tse khauta, tse nyane haholo ... Li bitsoa ka mabitso a fapaneng. A re boneng hore na phapang ke efe lipakeng tsa mefuta e meraro e meholo.

1. Meroho e Tloaelehileng

Tsena ke morara o motsho kapa o sootho o omisitsoeng oo re o bonang hangata. Li etsoa ka ho tlohela morara letsatsing le ho o omisa ka tlhaho ka libeke tse ka bang tharo. Ts'ebetso ena ke eona e li fang 'mala oa tsona o lefifi.

2. Li-sultana kapa morara o omisitsoeng oa khauta

Mohlomong u kile ua bona morara o omisitsoeng oa khauta, o nang le 'mala o mosehla. Batho ba bangata ba o bitsa "Golden Raisins". O entsoe ka morara o motala. Ho e-na le ho o omisa ka tlhaho letsatsing, o omisoa kapele ho sebelisoa mechine (``dehydrators''). Hape, pele o omisoa, o kolobisoa ka tharollong e bitsoang ``sulfur dioxide'', e bolokang 'mala oa morara o omisitsoeng o le khauta. O bonolo hanyane, o monate ebile o na le lero ho feta morara o omisitsoeng o tloaelehileng.

3. Li-currant

Tsena ha se dinoko tseo re di tsebang e le `black currant`, na ha ho jwalo? Di entswe ka mofuta o monyane haholo wa morara o se nang peo. Di boetse di bitswa `(Zante currant)`. Tsena ke tse nyane ka ho fetisisa tsa morara o omisitsweng. Ha ho tluwa tabeng ya tatso, di bolila hanyane ho feta mefuta e meng e mmedi, mme ha di monate hakaalo.

Boleng ba phepo ea tsena bo joang?

Boleng ba phepo ba mefuta eohle e meraro ea morara o omisitsoeng bo batla bo tšoana. Mefuta ena kaofela e na le li-antioxidants tse ngata, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Li-antioxidants tsena li sireletsa lisele tsa 'mele ea rona likarolong tse kotsi tse ka li senyang. Ho phaella moo, li boetse li na le liminerale tse kang tšepe, potassium, koporo le manganese.

Tafole e ka tlase e tla u fa leseli le letle la boleng ba phepo ea tsena. Litekanyo tsena li ipapisitse le karolo e tloaelehileng ea kopi ea 1/4.

Melemo ea bophelo bo botle ea ho ja morara o omisitsoeng ke efe?

Morara o omisitsoeng ha se sejo se monate feela. Haeba o ja ka tekanyo, o na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba hau.

E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Faeba e ka hara morara o omisitsoeng e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) maling. Hape e na le potasiamo e ngata. Potassium e thusa ho laola khatello ea mali, e leng se ka fokotsang kotsi ea maemo a kang lefu la pelo le stroke.

E fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng

Jwalo ka ha re boletse pejana, morara o omisitsoeng o na le di-antioxidants tse ngata. O ruile haholo-holo sehlopheng se matla sa di-antioxidants tse bitswang di-phytonutrients. Diphuputso di bontshitse hore tsena di ka fokotsa kotsi ya mafu a sa foleng a kang lefu la tswekere, mofetshe le osteoporosis.

E thusa ho sila dijo.

Morara o omisitsoeng o na le faeba e qhibilihang, e thusang ho sila hantle le ho fokotsa mathata a mala. Hape o molemo bakeng sa maemo a kang ho patoa.

E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba molomo

Sena sea makatsa hanyane. Le hoja o ka nahana hore morara o omisitsoeng ha o lokele meno a hao hobane oa khomarela, ha se 'nete. Tse ling tsa limatlafatsi tse ho tsona li na le bokhoni ba ho bolaea libaktheria tse kotsi ka hanong. Ka hona, li boetse li thusa ho thibela ho bola ha meno.

E thibela khaello ea mali (anemia)

Morara o omisitsoeng ke mohloli o motle oa tšepe. Ho eketsa morara o omisitsoeng o seng mokae lijong tsa hau letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho thibela khaello ea mali, e bakoang ke khaello ea tšepe. Haeba u ikutloa u khathetse ebile u khathetse ka linako tsohle, e ka ba sesupo sa khaello ea mali.

Na ho na le likotsi tsa ho ja morara o omisitsoeng?

Ba re ho ja ntho e ngata haholo ha ho molemo. Ho jwalo le ka morara o omisitsoeng. Le hoja o phetse hantle haholo, ho ja o le mongata haholo ho ka baka mathata a mang.

• Ho eketsa boima ba 'mele: Meroho e omisitsoeng e na le lik'hilojule tse ngata le tsoekere, kahoo ho ja haholo ntle le taolo ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa batleheng.
• Ho se phutholohe ha mpa: Kaha tsena li na le faeba e ngata, ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le ho se phutholohe ha mpa.
• Kotsi ea Chefo e bolaeang likokoanyana: Kaha chefo e bolaeang likokoanyana e sebelisoa meraraneng e lengoang ka mokhoa o tloaelehileng, merara e omisitsoeng le eona e ka ba le masalla a eona. Ka hona, ho molemo ho khetha merara e omisitsoeng ea tlhaho haeba ho khoneha.

U eketsa morara o omisitsoeng joang lijong tsa hau?

Ntle le ho ja morara o omisitsoeng feela, ho na le litsela tse ngata tsa ho eketsa tatso le phepo lijong tsa hau.

• E fafatse ka holim'a oats ea hao, yogurt, kapa lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng.
• E kopanye le linate tse kang li-cashew le linate tsa peanut ho etsa motsoako oa tsela le ho li ja.
• Eketsa linthong tse besitsoeng tse kang likuku, libiskiti le li-scone.
• E monate ha e eketsoa lisaleng, haholo-holo lisaleng tsa lijo-thollo.
• Batho ba bang ba e eketsa le linthong tse kang vatalappan le kiribat.
• Hape o ka eketsa monate o monyane ho curry kapa stir-fry.