Batho ba bangata ba nahana hore haeba ba ka tšoaroa ke lefu la tsoekere, ba ke ke ba hlola ba khona ho ja lipompong hape. Ha ba bona sengoathoana sa kuku kapa sengoathoana sa kuku, melomo ea bona ea rotha, empa ha ba se je hobane ba tšaba ho kula. Batho ba bang ba nahana hore lefu la tsoekere le hloka feela ho ja lijo tse khethehileng, tse tenang. Empa na ho joalo ehlile? Na lefu la tsoekere ke lefu le hlokang hore u khaotse ho thabela lijo ka ho feletseng? Che. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba le kutloisiso e nepahetseng ea seo u lokelang ho se ja, hore na u lokela ho ja bokae, le hore na u lokela ho ja neng. A re bueng ka sena ka ho hlaka.
Na lijo tse tsoekere li thibetsoe ka ho feletseng?
Ena ke e 'ngoe ea likhopolo tse fosahetseng ka lefu la tsoekere. Nakong e fetileng, lingaka li ne li re batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lipompong, tse kang lipompong, likuku le liphae. Empa joale tumelo eo e fetohile. Phuputso e ncha e fumane hore hase feela seo re se nahanang e le tsoekere, empa le lijo tse nang le setache, tse kang litapole le bohobe, li ka phahamisa maemo a tsoekere maling ka potlako.
Ka bokhutšoanyane, 'mele oa hau o nahana ka tsoekere le starch e le ntho e le 'ngoe. Tsena ke tseo re li bitsang lik'habohaedreite .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho laola bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang le ho khetha tse ntle ka ho fetisisa, tse phetseng hantle, ho e-na le ho tlohela tsoekere ka ho feletseng.
Ak'u nahane u ile lenyalong. Ha u le moo u ka ja sengoathoana se senyenyane sa kuku. Empa haeba u etsa joalo, u tlameha ho fokotsa raese, litapole, kapa bohobe boo u neng u rerile ho bo ja ka nako eo. Seo se bolela hore u nkela lik'habohaedreite tse ling sebaka ka tse ling.
Empa haeba o rata lijo tse monate, o ka khetha lino, lipompong le lijo tse tsoekere tse entsoeng ka lintho tse monate tsa maiketsetso (tse nkang sebaka sa tsoekere) . Tse ngata tsa tsena ha li na lik'habohaedreite kapa lik'hilojule. Kahoo li ke ke tsa ama moralo oa hau oa lijo haholo.
Empa ho na le ntho e 'ngoe e ntle. Haeba u fokotsa tsoekere le lijo tse monate ka libeke tse 'maloa,' mele oa hau le li-buds tsa tatso li tla tloaela. Kamora moo, u ke ke ua ikutloa u lakatsa lipompong joalo ka ha u ne u tloaetse. Esita le ho ja litholoana tse foreshe ho tla qala ho latsoeha li monate ebile lia khotsofatsa.
Na ho lokile ho noa joala bo bonyenyane?
Ena le yona ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Karabo ke hore, ho lokile ho e nka ka hare ho meeli . Empa ho na le maemo a seo hape.
Haeba o nwa jwala, ruri o lokela ho ela hloko dintho tsena:
- O hloka ho laola maemo a tsoekere maling a hao. Ho noa joala ha tsoekere maling a hao e sa laolehe ho ka ba kotsi.
- Haeba o na le tshenyo ya methapo ka lebaka la lefu la tswekere, o lokela ho qoba ho nwa jwala.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau le ho fumana tumello pele u noa joala.
Haeba ngaka ea hao e u lumella, u ka nka tekanyo e nyenyane haholo. Tekanyo e khothalletsoang ka kakaretso ke:
- Bakeng sa basali: seno se le seng se tloaelehileng ka letsatsi
- Bakeng sa banna: lino tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi
A re hlaloseng hore na "seno se tloaelehileng" ke eng.
| Mofuta oa joala | Boholo ba seno se le seng se tloaelehileng |
|---|---|
| Veini | Li-ounces tse 5 (hoo e ka bang 150 ml) |
| Biri | Li-ounces tse 12 (hoo e ka bang 350 ml) |
| Joala bo thata joalo ka arak (Joala bo thata) | Li-ounces tse 1.5 (hoo e ka bang 45 ml) |
Na ke 'nete hore ho ja faeba e ngata ho thusa ho laola tsoekere maling?
E, pale ena ke 'nete. Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata (e fetang ligrama tse 50 ka letsatsi) ho ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling.
Seo se etsahala joang?
Ho bonolo. Lijo tse nang le faeba e ngata li nka nako e telele hore 'mele ea rona e siloe. Ka hona, tsoekere (mofuta oa tsoekere) lijong tseo e monngoa butle-butle, ho e-na le ho lokolloa maling ka nako e le 'ngoe. Sena se thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling.
Ho na le melemo e meng ea ho ja faeba e ngata:
- E thusa ho fokotsa maemo a cholesterol maling.
- E u thusa ho theola boima ba 'mele.
- Ho ja ho sa hlokahale ho laolwa hobane o ikutlwa o kgotshe esita le ka mora ho ja hanyane.
- E felisa mathata a kang ho pipitleloa.
Ke lijo life tse nang le fiber e ngata?
- Litholoana le meroho e foreshe (haholo-holo meroho e tala)
- Borotho le li-cracker tse entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng
- Limela tse kang linaoa, lierekisi, lentile
- Harese, oats
Empa ela hloko. Ka linako tse ling lijo tse ngotsoeng "faeba e ngata" li ka 'na tsa boela tsa eketsoa tsoekere. Kahoo ho bohlokoa ho bala leibole pele u reka lijo.
Na ho kotsi ho ja protheine e ngata haholo?
Protheine e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Leha ho le joalo, ho batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere, ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho ka ba kotsi. Haholo-holo, haeba u na le mathata afe kapa afe a liphio , u lokela ho ba hlokolosi haholo ka sena.
Esita le mekhatlo e meholo e kang Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere e re haeba motho a e-na le mathata a liphio, o lokela ho fumana feela pakeng tsa 15% le 20% ea lik'hilojule tsa hae tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa protheineng.
Leha ho le jwalo, ho tseba hantle hore na ke protheine e kae e loketseng wena, ho molemo ho bua le ngaka ya hao.
Etsa liqeto tse ntle ha ho tluoa tabeng ea protheine. Ho e-na le ho khaola nama ka mafura, khetha:
- Limela tsa mofuta oa linaoa le lierekisi
- Tlhapi
- Khoho e se nang letlalo
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, sohle seo o hlokang ho se etsa ke ho fokotsa tekanyo ea lik'hilojule tseo o li jang letsatsi le letsatsi ka hoo e ka bang 500 ha o ntse o ja lijo tse leka-lekaneng. Ho etsa joalo ho tla u thusa ho theola hoo e ka bang 10% ea boima ba 'mele oa hau ntle le ho beha liphio tsa hau kotsing.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha ho hlokahale hore o kgaotse ho ja dipompong ka ho feletseng hobane feela o na le lefu la tswekere. O ka ja hanyane haholo mme wa e nkela sebaka ka dikhabohaedreite tse ding.
- Haeba o nwa jwala, etsa jwalo tlasa keletso ya ngaka ya hao, mme o noe ka bongata bo fokolang haholo. Qoba jwala haeba o sa laole tsoekere ya hao mading.
- Kenyelletsa lijo tse nang le faeba e ngata, tse kang meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le linate lijong tsa hau. Sena se tla thusa haholo ho laola maemo a tsoekere maling.
- Ho ja protheine e ngata haholo ho ka ba kotsi, haholo-holo ho batho ba nang le lefu la liphio. Khetha mehloli ea protheine e se nang mafura (tlhapi, khoho).
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u thehe moralo oa lijo o u tšoanelang, ho e-na le ho iketsetsa liqeto mabapi le lijo tsa hau u le mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau