Na kamehla u ikutloa u khathetse ebile u tepeletse? Na u na le liso tse nyenyane likhutlong tsa molomo oa hao? Mohlomong letlalo la hao le omme ebile le lefubelu? Lebaka le leng la lintho tsena e ka ba khaello ea vithamine ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa hao. Kajeno re tlo bua ka vithamine e 'ngoe ea bohlokoa haholo, e leng vithamine B2, kapa e tsejoang ka bongaka e le riboflavin.
Riboflavin ke eng?
Ka bokhutšoanyane, riboflavin ke vithamine ea B e bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Joalo ka peterole bakeng sa koloi, vithamine ena e thusa ho fetola lijo tseo re li jang hore e be matla. Hase feela seo, empa vithamine ena e nyane e boetse e bapala karolo mesebetsing e meng e mengata ea bohlokoa haholo.
- Lisele tsa mali tse phetseng hantle: Riboflavin e thusa ho boloka lisele tse khubelu tsa mali 'meleng ea rona li phetse hantle.
- Mosebetsi oa boko: Sena se bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea boko le tsamaiso ea methapo.
- Bophelo bo botle ba letlalo le mahlo: E boetse e thusa ho boloka letlalo le phetse hantle le pono e hlakileng. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le likhutlo tse petsohileng tsa molomo le liso lelemeng ka lebaka la khaello ea vithamine B2.
- Sistimi ea tšilo ea lijo: Sena se boetse se thusa 'mele ho monya limatlafatsi tse ling hantle lijong tseo re li jang.
Kahoo, haeba ngaka ea hao e fumana hore 'mele oa hao o na le maemo a tlaase a vithamine B2, matlapa a riboflavin hangata a laeloa ho thibela khaello le ho phekola matšoao a amanang le eona.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Pele o qala ho nka lipilisi tsa riboflavin, ho na le lintho tse 'maloa tseo o lokelang ho li buisana le ngaka ea hau. Ho bohlokoa hore polokeho ea hau e be ea sebele ka lintho tsena.
- Ho kula: Etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau haeba u kile ua ba le karabelo ea alejiki ho livithamine tsa B, meriana e meng, lijo, li-preservative, kapa mebala ea maiketsetso.
- Boimana: Bolella ngaka ea hao haeba u imme kapa u rera ho ima.
- Haeba u 'm'e ea anyesang: Haeba u 'm'e ea anyesang, u lokela ho tsebisa ngaka hape.
Ho latela tlhahisoleseding ena, ngaka e tla etsa qeto ea mokhoa oa phekolo o loketseng uena haholo.
Nka sebelisa moriana joang?
Ho bohlokoa haholo ho nka moriana ona hantle feela joalokaha ngaka ea hao e laetse kapa sephuthelong sa meriana.
- Nka lipilisi tsena ka khalase ea metsi.
- Ho noa moriana hammoho le lijo ho thusa 'mele ho o monya hantle. Ka hona, ho molemo ho o noa hang ka mor'a ho ja.
- Itloaetse ho noa moriana oa hao ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Ka tsela eo, ho ka etsahala hore u se ke ua lebala ho noa moriana oa hao.
- Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fetang eo ngaka ea hao e e laetseng.
- Haeba o fa bana ba banyenyane moriana ona, tlhokomelo e khethehileng e ka hlokahala, kahoo etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea ngoana oa hao.
U lokela ho etsa'ng haeba u fosa tekanyo ea meriana?
Ak'u nahane u lebetse ho nka tekanyo. E nke hang ha u hopola. Leha ho le joalo, haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fositseng 'me u nke tekanyo e latelang ka nako e behiloeng. U se ke ua nka tekanyo e habeli ka lebaka lefe kapa lefe.
Ho thoe'ng haeba ke noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa meriana e mengata ho feta kamoo o lokelang, e ya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Habohlokoa le ho feta: Moriana ona o laetsoe uena feela. U se ke ua arolelana moriana ona le ba bang, leha ba na le matšoao a tšoanang le a hau.
Litla-morao tse ka bang teng tsa ho nka moriana
Riboflavin ka kakaretso ke vithamine e sireletsehileng haholo. Batho ba bangata ha ba na litla-morao. Leha ho le joalo, ho molemo ho ela hloko liketsahalo tse sa tloaelehang le litla-morao tse tloaelehileng.
| Mofuta oa litla-morao | Tlhaloso le seo u lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Lintho tse hlokang keletso ea bongaka hang-hang | |
| Likarabelo tsa ho kula ha 'mele | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme, kapa 'metso ho ka etsahala ka seoelo. Haeba u hlokomela matšoao ana , bona ngaka hang-hang. |
| Lintho tseo hangata u sa lokelang ho li tšaba | |
| Moroto o mosehla o khanyang | Sena ke ketsahalo e tloaelehileng ho batho ba bangata. Moroto oa hao o ka ’na oa ba mosehla o khanyang ho feta tloaelo. U se ke ua tšoha ke sena! Sena se bolela hore ’mele o ntša vithamine e ngata ho feta eo o e hlokang ka har’a moroto. Ha e kotsi ka ho feletseng ebile e tloaelehile. |
Haeba o na le matšoao a mang a sa boleloang lenaneng lena mme o ikutloa o sa phutholoha ka ona, buisana le ngaka ea hau ka 'ona.
Bohlokoa ba lijo tse leka-lekaneng
Ho nka pilisi ea vithamine ha ho bolele hore lijo tse ntle le tse leka-lekaneng ha li hlokahale. Lipilisi tsa vithamine ke tlatsetso feela. Motheo o motle oa bophelo bo botle ke lijo tse nang le phepo. Mona ke lijo tse ling tsa tlhaho tse nang le vithamine B2 e ngata:
- Lijo tsa lebese tse kang lebese, yogurt, chisi
- Mahe
- Nama e se nang mafura a mangata joalo ka khoho
- Tlhapi
- Meroho e tala joalo ka spinach, kale le gotukola
- Linate tse kang lialmonde, linate tsa peanut
Leka ho eketsa lijo tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
U lokela ho boloka moriana oa hao joang?
Boloka moriana ona hole le bana ba banyenyane . Boloka mochesong oa kamore, hole le mocheso o feteletseng le mongobo. Lahla moriana ofe kapa ofe o setseng ka mor'a letsatsi la ho fela le boletsoeng sephutheloana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Riboflavin (vithamine B2) ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla 'meleng ea rona le bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo la rona, mahlo le tsamaiso ea methapo.
- Kamehla nka moriana ona joalokaha ngaka ea hao e laetse, ka tekanyo e behiloeng, hammoho le lijo.
- Moroto o mosehla o khanyang o tloaelehile ebile ha o kotsi. Se tšoenyehe ka oona.
- Haeba o na le matšoao a alejiki a kang lekhopho la letlalo le ho ruruha, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Ntle le ho nka lipilisi tsa vithamine, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang lijo tse nang le vithamine B2 e ngata.
- Haeba o na le dipotso ka moriana ona, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho botsa ngaka ya hao.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment