Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo ka linako tsohle? Na u khathala esita le ka mor'a ho etsa ntho e nyenyane? Na ka linako tse ling u ikutloa eka mohopolo oa hau oa haella 'me u lebala haholo? Leha ho na le mabaka a mangata a sena, kajeno re bua ka phepo eo re sa bueng haholo ka eona, empa e le ea bohlokoa 'meleng oa rona. Ke vithamine B12. Khaello ho sena, ke hore, ho se fumane vithamine B12 e hlokahalang 'meleng, e ka ama lintho tse ngata ho feta kamoo u nahanang kateng. Kahoo kajeno re tla bua ka sena ka botlalo, ka bonolo haholo.
Hantle-ntle vithamine B12 ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine B12, kapa cobalamin kamoo lingaka li e bitsang kateng, ke phepo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea tsamaiso ea rona ea methapo, ke hore, methapo. 'Mele oa rona o ke ke oa iketsetsa eona. Ka hona, re tlameha ho e fumana lijong kapa, haeba ho hlokahala, li-supplement.
A re shebeng tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tseo vithamine B12 e li etsang bakeng sa 'mele ea rona:
- Tlhahiso ea DNA: Sena se thusa ho etsa DNA, e nang le tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso e fumanoang sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona.
- Ho fepa Boko le Sistimi ea Methapo: Sena se bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea boko ba rona le sistimi ea methapo 'meleng oohle.
- Tlhahiso ea matla: E thusa ho fetola lijo tseo re li jang hore e be matla (metabolism). Ts'ebetso ena e u fa matla a ho lula u matlafetse letsatsi lohle.
- Tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali: Vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso e phetseng hantle ea lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele.
Ak'u nahane, ha re ja lijo tse nang le vithamine B12 (mohlala, karoloana ea tlhapi), li-acid tse ka mpeng ea rona li arola vithamine B12 ho protheine e ka har'a karoloana eo ea tlhapi. Ebe, vithamine B12 ena e kopana le protheine e khethehileng e bitsoang 'intrinsic factor', e hlahisoang ka mpeng ka boeona, 'me e monyela' meleng. Haeba ho na le bothata ka ts'ebetso ena, re ka ba le khaello ea vithamine B12.
Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea vithamine B12?
Ka kakaretso, batho ba jang lijo tse leka-lekaneng ha ba na monyetla o moholo oa ho ba le khaello ena. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kotsing e kholo.
| Sehlopha sa likotsi | Lebaka |
|---|---|
| Batho ba sa jeng meroho feela/Batho ba sa jeng meroho feela | Vithamine B12 e fumaneha ka tlhaho lijong tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, lebese le mahe. Batho ba sa jeng lijo tsena ba kotsing e kholo ea ho haella. |
| Batho ba fetang lilemo tse 50 | Ha re ntse re tsofala, tlhahiso ea asiti ka mpeng le tlhahiso ea lintho tse ka hare ho 'mele lia fokotseha, e leng se ka fokotsang bokhoni ba ho monya vithamine B12 lijong. |
| Batho ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo | Maemo a kang lefu la Crohn le lefu la celiac a ka sitisa ho monngoa ha vithamine B12. Batho ba kileng ba etsoa opereishene ea mpa le bona ba kotsing. |
| Batho ba nang le mefuta e itseng ea khaello ea mali | Ka lebaka la khaello ea mali e kotsi, 'mele o sitoa ho hlahisa 'intrinsic factor', e leng se o thibelang ho monya vithamine B12. |
Haeba ho na le khaello, matšoao a kang mokhathala, ho tepella, ho lahleheloa ke mohopolo le ho hloka matla maotong a ka hlaha.
Melemo ea bophelo bo botle ea vithamine B12
Ho boloka maemo a phetseng hantle a vithamine B12 ho re fa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.
Ho fokotsa mokhathala le bofokoli
Haeba o na le khaello ea vithamine B12, o ka 'na oa ikutloa o khathetse ebile o fokola ka linako tsohle. Lebaka ke hobane B12 ea hlokahala ho hlahisa matla le ho etsa lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene. Ho nka B12 ka nako ena ho ka ntlafatsa maemo a hau a matla haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li fumane hore ho nka li-supplement tsa B12 ha ho eketse matla kapa ts'ebetso ea lipapali haholo ho batho ba sa haelloang .
Ho tšehetsa bophelo bo botle ba kelello
Vithamine B12 e thusa ho hlahisa serotonin, neurotransmitter e laolang maikutlo a rona. Ka hona, ho bile le kamano pakeng tsa maemo a tlase a B12 le kgatello ya maikutlo. Diphuputso tse ding di bontshitse hore ho nka ditlatsetso tsa vithamine B12 ha o ntse o phekoloa kgatello ya maikutlo ho ka thusa ho imolla matshwao.
Bohlokoa nakong ea boimana
Khaello ea vithamine B12 e tloaelehile nakong ea boimana. Empa e ka ama lesea. Haeba maemo a B12 a 'm'a moimana a le tlase, kotsi ea lesea ea ho ba le litšitiso tsa methapo ea kutlo le boima bo tlase ba tsoalo ea eketseha. E ka boela ea lebisa ho senyeheloa ke mpa le ho tsoaloa pele ho nako.
Empa hopola hore dipatlisiso tse ding di bontsha hore vithamine B12 e ngata haholo nakong ya boimana e ka ba kotsi ho lesea. Kahoo, haeba o imme kapa o leka ho ima, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o nka setlatsetso sa vithamine.
Mosebetsi oa boko le mohopolo
Leha tahlehelo ea mohopolo e tloaelehile ha motho a ntse a tsofala, khaello ea vithamine B12 e ka mpefatsa boemo bona. Ho fokotseha ha lisele tsa boko (li-neuron) (ho fokotseha ha boko) ho amahanngoa le tahlehelo ea mohopolo le dementia. Lithuto tse ling li bontšitse hore ho boloka maemo a lekaneng a B12 ho ka liehisa ts'ebetso ena.
U ka fumana vithamine B12 joang?
Jwalo ka ha re boletse pele, re fumana vithamine B12 haholo-holo dijong tsa diphoofolo.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Litlhapi le lijo tsa leoatleng | Salmon, tuna, mackerel, shrimp, oyster |
| Nama | Nama ea khomo (haholo-holo sebete), khoho |
| Lebese le lihlahisoa tsa lebese | Lebese, chisi, yogurt, lebese le sa tlotsoang mafura |
| Mahe | Haholo-holo li-yolk tsa mahe |
| Lijo tse Matlafalitsoeng | Lijo-thollo tse ling tsa hoseng, lebese la soya, tomoso ea phepo e nepahetseng |
Bakeng sa bao ba sa jeng dihlahiswa tsa diphoofolo, ho bohlokwa haholo ho ja dijo tse matlafaditsweng ka vithamine B12 kapa ho nka ditlatsetso jwalo ka ha ngaka e laetse.
Mabapi le Litlatsetso
Litlatsetso tsa vithamine B12 li tla ka sebopeho sa lipilisi, matlapa a sublingual, le gel ea nko. Bakeng sa khaello e kholo, lingaka li khothaletsa liente .
Ngaka ea hao ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka etsang qeto ea hore na u hloka tlatsetso, 'me haeba ho joalo, mofuta ofe le hore na ke bokae. E tla etsa tlhahlobo ea mali ho hlahloba maemo a hao a B12 le ho u eletsa ka ho loketseng. Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tsa vithamine ka boikhethelo ba hao.
Re hloka vithamine B12 e kae ka letsatsi?
Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12 e fapana ho latela lilemo. Palo ena e lekanngoa ka li-microgram (mcg).
| Sehlopha sa lilemo | Tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi (mcg) |
|---|---|
| Likhoeli tse 0-6 | 0.4 mcg |
| Likhoeli tse 7-12 | 0.5 mcg |
| Lilemo tse 1-3 | 0.9 mcg |
| Lilemo tse 4-8 | 1.2 mcg |
| Lilemo tse 9-13 | 1.8 mcg |
| Lilemo tse 14+ le batho ba baholo | 2.4 mcg |
| Bo-mme ba baimana | 2.6 mcg |
| Bo-'mè ba anyesang | 2.8 mcg |
Hangata, leha o ka nka vithamine B12 e ngata haholo, 'mele o monya feela bongata boo o bo hlokang mme o ntsha tse setseng ka morotong, kahoo o ke ke oa baka kotsi e kholo. Leha ho le joalo, ho nka tekanyo e phahameng nako e telele ho ka baka litla-morao tse kang hlooho e opang, ho nyekeloa ke pelo, letšollo le ho hloka matla maotong . Hape, li-supplement tsa B12 li ka sebelisana le meriana e meng, joalo ka metformin, e sebelisetsoang lefu la tsoekere. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B12 ke phepo ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea rona ea methapo, tlhahiso ea matla le ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali.
- Matšoao a kang mokhathala o sa feleng, bofokoli le tahlehelo ea mohopolo e ka ba matšoao a khaello ea B12.
- Lijo tsa liphoofolo (nama, tlhapi, lebese, mahe) ke mehloli e metle ka ho fetisisa ea tlhaho ea vithamine B12.
- Haeba o le motho ea jang meroho feela, o le lilemo tse fetang 50, kapa o na le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, o kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea B12.
- Pele o nka tlatsetso ea vithamine B12, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na u hlile ua e hloka le hore na tekanyo e loketseng ke efe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau