Ho tloaelehile haholo ho ba le maikutlo a fapaneng maphelong a rona, a kang masoabi, thabo le bohale. Ka linako tse ling re ka ikutloa re hloname kapa re le bolutu. Empa maikutlo ao a fela ka mor'a letsatsi kapa a mabeli. Empa ho thoe'ng haeba ka linako tse ling masoabi ana, ho hloka letho, le bolutu boo re bo utloang li sa fele ka libeke? Ho thoe'ng haeba re se re sa thahaselle ho etsa ntho leha e le efe eo re neng re e thabela pele, 'me re ikutloa re tenehile ke ntho e' ngoe le e 'ngoe? Mohlomong ke ntho e tebileng ho feta masoabi a tloaelehileng feela. Ke seo re buang ka sona kajeno. Ke khatello ea maikutlo, kapa boemo bo bitsoang 'Tlhaselo ea Maikutlo ea Bongaka'.
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke eng?
Batho ba bangata ba nahana hore ho tepella maikutlong ke sesupo sa bofokoli, botsoa, kapa maikutlo a ho ba mong feela. Empa seo ha se nnete ho hang. Ho tepella maikutlong ke boemo ba 'nete ba bongaka bo amang kelello ea hau hammoho le' mele oa hau. Joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, e boetse e hloka kalafo e nepahetseng ea bongaka.
Nahana ka hona, boko ba rona bo na le lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) tse laolang lintho tse kang thabo, boroko le takatso ea lijo. Ha lik'hemik'hale tsena li sa leka-lekane ka lebaka le itseng, maemo a kang khatello ea maikutlo a ka hlaha. Seo se bolela hore ha se molato oa hau. Kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšaba ho kopa thuso ka sena.
Na le uena u na le litšobotsi tsena? A re be hlokolosi haholoanyane.
Ho tepella maikutlong ha ho ame bohle ka tsela e tšoanang. Empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore matšoao ana ha a nke letsatsi kapa a mabeli feela. Re lokela ho belaela haeba matšoao ana a tsoela pele bonyane libeke tse peli , boholo ba letsatsi.
Sheba tafole e ka tlase. Sena se tla o thusa ho utlwisisa.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Maikutlo a bohloko, a se nang letho a nkang letsatsi lohle | Hase feela masoabi, empa ke masoabi a tebileng, bolutu, kapa ho hloka thabo ho tswang kahare. Ka linako tse ling o ka ba wa lla ntle le lebaka. |
| Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele | Ha o bua le metswalle, o shebelletse TV, o mamela mmino, esita le ho etsa dintho tseo o neng o di rata pele, ha o sa ikutlwa o thabile kapa o na le thahasello. |
| Phetoho e kholo boima ba 'mele | Ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba 'mele ka tšohanyetso, haholo-holo ha u sa latele lijo tse nepahetseng (mohlala, phetoho ea boima ba 'mele ea 5% nakong ea khoeli) |
| Liphetoho takatsong ea lijo | Ho ja hanyane haholo ho feta pele (ho hloka takatso ea lijo) kapa ho ja ho feta pele. |
| Mathata a boroko | Ho hlobaela, ho tsoha hoseng haholo, kapa ho robala haholo motšehare (hypersomnia). |
| Mokhathala o feteletseng letsatsi lohle | Ho ikutloa u khathetse haholo hoo u sa khoneng ho tsoha hoseng esita le ka mor'a ho robala hantle, ho ikutloa u se na bophelo letsatsi lohle. Ho ikutloa u khathetse esita le ka mor'a ho etsa mosebetsi o monyenyane. |
| Maikutlo a molato kapa ho se be le thuso ka uena | Ho ipeha molato ho sa hlokahale, joalo ka "Ha ke na thuso" kapa "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe ke molato oa ka." |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho etsa liqeto | Ho se kgone ho tsepamisa mohopolo, ho se kgone ho tsepamisa mohopolo esita le ha o bala koranta kapa o shebelletse TV, ho se kgone ho etsa le diqeto tse nyane le ho ikutlwa o imetswe. |
| Mehopolo ea lefu kapa ho ipolaea | Ho nahana "ke lakatsa eka nka be ke shwele" le ho ba le menahano ea ho intša kotsi ke matšoao a tebileng a hlokang ho rarolloa. |
Mokhoa oa ho lemoha khatello ea maikutlo?
Jwale mohlomong o ntse o nahana, "Tjhe, le nna ke na le tse mmalwa tsa tsena, na le nna ke na le kgatello ya maikutlo?" Hantle, dingaka di sebedisa mekgwa e itseng ho fumana boemo bona.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho belaella hore o na le kgatelelo ya maikutlo, dintho tsena di lokela ho kgotsofatswa:
1. Bonyane e 'ngoe ea litšobotsi tse peli tsa pele tafoleng, e leng "maikutlo a bohloko" kapa "ho lahleheloa ke thahasello/thabo", e tlameha ho ba teng.
2. Ho phaella moo, litšobotsi tse ling tse 'ne kapa ho feta tafoleng li tlameha ho ba teng.
3. Tsena tsohle di lokela ho tswela pele ka nako e fetang dibeke tse pedi .
Ntho ea bohlokoa ke hore, ena ha se ntho eo u lokelang ho e etsa u le mong. U se ke ua ikahlola ho latela matšoao ana. Ka sebele u lokela ho bona ngaka ho fumana tlhahlobo e nepahetseng.
Se tšabe ho kopa thuso! Ho na le phekolo.
Litaba tse monate ka khatello ea maikutlo ke hore ke boemo bo ka phekoloang le ho phekoloa hoo e ka bang ka ho feletseng . Ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli. Ngaka ea hau e tla bua le uena 'me e khethe phekolo e u loketseng. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea phekolo:
- Meriana: Ho na le meriana e sireletsehileng e ka thusang ho leka-lekanya lik'hemik'hale tse sa leka-lekanang bokong.
- Keletso le Kalafo ea Kelello: Ho bua le motho ea rupetsoeng maikutlo a hao, menahano le mathata a hao le ho ithuta ho a laola.
Hangata, ho sebelisa mekhoa ena ka bobeli hammoho ho ka finyella litholoana tse ntle haholo.
U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Haeba matšoao ana a sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi (mosebetsi, sekolo), likamano le ba lelapa le metsoalle, u se ke ua lieha. Etsa kopano ea ho bona ngaka kajeno.
Haholo-holo, haeba o na le menahano e menyenyane feela ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea, u se ke ua lieha. Bua le motho eo u mo tšepang hang-hang. Bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang. Kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi le uena. Ha ho hlokahale hore u fete ho sena u le mong, ho na le batho ba bangata ba emetseng ho u thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bofokoli ba pelo, ke lefu la sebele le hlokang ho phekoloa.
- Hlokomela masoabi, ho lahleheloa ke thahasello nthong efe kapa efe, le matšoao a mang a 'mele le a kelello a nkang libeke tse fetang tse peli.
- Haeba o nahana hore o na le matšoao ana, o se ke wa iketsetsa diqeto. Etsa bonnete ba hore o bona ngaka e nang le boiphihlelo.
- Ho na le mekhoa e sebetsang haholo ea phekolo ea khatello ea maikutlo. U se ke ua tšaba ho kopa thuso.
- Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi, batla keletso ea bongaka hang-hang kapa u ee lefapheng la tšohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi. Ha u mong.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment