Na u ikutloa u nyahame ha boemo ba leholimo bo fetoha? Ena e ka ba Sehla sa Tšusumetso e sa Laoleheng (SAD)!

Ka linako tse ling, haholo-holo ha letsatsi le le tlaase 'me matsatsi a le maru, na u ikutloa u imetsoe ke boima bo sa tloaelehang, u tenehile, kapa u hloname ka pelong ea hao? Ho na le linako tseo u ikutloang eka u tenehile ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me u sa batle le ho tsoha betheng, na ha ho joalo? Ena ha se maikutlo a ho hlonama feela, e boetse e na le lebitso la bongaka. Ke seo re tla bua ka sona kajeno.

Bothata ba ho Amohela ba Sehla (SAD) ke eng?

Ho lokile, joale Seasonal Affective Disorder ke eng, kapa kamoo re e bitsang kateng (SAD) ka bokhutšoanyane? Ka mantsoe a bonolo, ke mofuta oa khatello ea maikutlo . Empa ena e ikhetha. Hobane e tla feela ka linako tse itseng tsa selemo, joalo ka ha boemo ba leholimo bo fetoha. Hangata e qala ka boemo ba leholimo bo batang, ha letsatsi le chabile 'me matsatsi a le makhutšoanyane. Ebe e eketseha butle-butle, ebe ea fokotseha ha letsatsi le chaba hape 'me matsatsi a le malelele, joalo ka nakong ea selemo.

Batho ba bang ba ka boela ba ba le mofuta o bobebe oa SAD. Sena se bitsoa 'bolutu ba mariha'. Ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng hore re ikutloe re tšoenyehile hanyane ebile re hloname nakong ea serame, lefifi. Ak'u nahane, u ke ke ua tsoa, ​​​​u tlameha ho lula ka tlung, 'me ho fifala kapele. Ke mang ea ke keng a ikutloa a hloname, na ha ho joalo?

Empa, SAD e felletseng e feta moo haholo. Hase feela masoabi a manyane, ha e le hantle ke mofuta oa khatello ea maikutlo . Ho fapana le 'bolutu ba mariha', SAD e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi . Tsela eo u nahanang ka eona, maikutlo a hau, ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Empa u se ke ua tšoenyeha, ntho e ntle ke hore ho na le mekhoa e metle ea phekolo bakeng sa eona. Mekhoa eo ea phekolo e ka u thusa ho feta nakong ena e thata.

Ngaka ea hau e ka boela ea re sena ke 'khatello ea maikutlo ea linako tsa selemo'.

Na SAD e ka etsahala lehlabula?

E, o se ke wa makala! Batho ba bang ba na le lehlakore le sa tlwaelehang la boemo bona (SAD). Bo bitswa 'ho tepella maikutlong ha lehlabula'. Bo qala qetellong ya selemo kapa mathoasong a lehlabula. Ebe bo fela ha boemo ba lehodimo bo batang bo qala. Empa ha bo tlwaelehe jwalo ka (SAD) bo tlang nakong ya serame.

See se atile hakae (SAD)?

Naheng e kang Amerika, ho thoe hoo e ka bang karolo ea 5 lekholong (5%) ea batho ba baholo ba na le bothata bona (SAD). Hangata, bo qala ho bacha , ke hore, ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 30. Ho ferekana hoo ho bitsoang 'bolutu ba mariha' boo ke bo boletseng pejana ho ka ama batho ba bangata le ho feta, ke hore, ba pakeng tsa karolo ea 10 le 20 lekholong (10%-20%) .

Matšoao a SAD ke afe?

Jwalo ka ha ke boletse pele, SAD e emetse kgatello ya maikutlo.Ke mofuta o itseng. Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika o bile o o beha sehlopheng sa "bothata bo boholo ba ho tepella maikutlo bo nang le mekhoa ea linako tsa selemo." Kahoo haeba u na le SAD, ho feto-fetoha ha maikutlo a hao ho ka 'na ha tsamaea le matšoao a ho tepella maikutlong. Sheba hore na u na le matšoao ana:

Matšoao a SAD nakong ea mariha:

• Ho ikutloa u hloname ebile u tšoenyehile boholo ba letsatsi, esita le ka matsatsi a mangata.
• Ho ikutloa u tšohile ebile u sa phutholoha .
• Takatso e sa tloaelehang ea lik'habohaedreite (joalo ka bohobe, raese le lipompong) le ho nona haholo .
• Ho ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo .
• Ho lahleheloa ke tšepo bophelong, ho ikutloa u se na thuso .
• Ho ba le bothata ba ho ela hloko ntho e itseng.
• Ho ikutloa o tšoenyehile ebile o halefa habonolo .
• Ho ikutloa boima bo sa tloaelehang maotong.
• Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele (joalo ka ho qeta nako le metsoalle), ho ikutloa eka u itšehla thajana sechabeng .
• Ho ba le mathata a boroko (hangata ho robala ho feta kamoo ho hlokahalang ).
• Haeba o kgathetse ke bophelo mme o batla ho shwa , nahana ka hona. (Haeba o na le menahano ena, o lokela ho batla keletso ya bongaka hanghang.)

Matšoao a SAD ea lehlabula a fapane hanyane!

Ho fapana le SAD ea mariha, batho ba nang le SAD ea lehlabula ba na le monyetla o moholo oa ho ba le matšoao ana:

• Ho hloka botsitso, ho hloleha ho dula sebakeng se le seng .
• Ho ikutloa u tšohile ebile u tšoenyehile .
• Ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele .
• Ka linako tse ling ho na le linako tseo ba itšoarang ka mabifi .
• Ho se kgone ho robala ho bolela mathata a boroko (ho hlobaela) .

Ke hobane'ng ha see (SE HLOEKILENG) se etsahala? Sesosa ke sefe?

Bafuputsi ba ntse ba sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang SAD, empa pelaelo e kholo ke hore khaello ea khanya ea letsatsi e ka bapala karolo, haholo-holo haeba u na le tšekamelo ea boemo bona. Mona ke likhopolo-taba tse ling tsa hajoale:

• Liphetoho oacheng ea 'mele ea rona ea tlhaho: Ha khanya ea letsatsi e fokotseha, oache ea tlhaho ea 'mele ea rona le eona ea fetoha. Sena ke sona se laolang lintho tse kang maikutlo a rona, boroko le lihormone. Kahoo ha oache ena e fetoha, e fetoha e sa lumellaneng le mokhoa oa rona oa letsatsi le letsatsi 'me re sitoa ho ikamahanya le liphetoho tsa motšehare.
• Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa boko:Boko ba rona bo na le lik'hemik'hale tse bitsoang ``Neurotransmitters``. Tsena ke lik'hemik'hale tse romellang melaetsa pakeng tsa methapo. ``Serotonin`` ke e 'ngoe ea tsona. Sena ke sona se re thusang ho ikutloa re thabile. Haeba u kotsing ea SAD, ts'ebetso ea 'mele oa hau ea ``Serotonin`` e kanna ea ba e se e le tlase. Kaha khanya ea letsatsi e thusa ho laola ``Serotonin```, boemo bona bo ka mpefala ha khanya ea letsatsi e fokotseha nakong ea serame. Maemo a ``Serotonin`` a fokotseha haholo, e leng se ka lebisang ho tepella maikutlong.
• Khaello ea Vithamine D: Vithamine D le eona e thusa haholo ho eketsa maemo a hau a serotonin. Khanya ea letsatsi e thusa 'mele ea rona ho hlahisa vithamine D. Kahoo ha khanya ea letsatsi e fokotseha nakong ea serame, khaello ea vithamine D e ka hlaha. Phetoho ena e ka ama maemo a hau a serotonin le maikutlo.
• Ho Eketseha ha Melatonin: Melatonin ke k'hemik'hale e amang mekhoa ea rona ea ho robala le maikutlo. Batho ba bang ba ka hlahisa melatonin e ngata ha khanya ea letsatsi e le nyane. Ke ka lebaka leo u ikutloang u otsela ebile u sa phutholoha nakong ea serame.
• Mehopolo e mebe: Batho ba nang le SAD hangata ba na le mehopolo e mebe ka kgatello ya maikutlo, matshwenyeho le serame. Leha ho le jwalo, bafuputsi ha ba so tsebe hantle hore na mehopolo ena e mebe ke sesosa kapa ke phello ya SAD.

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke SAD?

SAD e atile haholo ho batho ba pakeng tsa dilemo tse 18 le 30 mme e atile haholo ho basadi . O ka nna wa ba kotsing e kgolo haeba o:

• Haeba o se o ntse o na le bothata bo bong ba maikutlo, mohlala , bothata ba ho tepella maikutlo bo boholo kapa bothata ba ho ferekana kelellong .
• Haeba ho na le motho ka lapeng la hao ya nang le SAD, maemo a mang a kgatello ya maikutlo, kapa lefu la kelello le kang kgatello ya maikutlo e kgolo kapa schizophrenia .
• Haeba o dula sebakeng se hole ka leboya kapa ka borwa ho equator, hobane dibakeng tse jwalo letsatsi le kganya haholo nakong ya serame.
• Haeba o dula sebakeng se nang le maru a mangata le khanya e nyane ya letsatsi .

U ka fumana boemo bona ka nepo joang (SAD)?

Haeba o nahana hore o na le matšoao a SAD, ka kopo o se ke wa leka ho itlhahloba . Ho molemo ho bona mofani wa tlhokomelo ya bophelo bakeng sa tlhahlobo e felletseng. Ho ka ba le lisosa tse ding tsa kgatello ya maikutlo ya hao. Hangata, SAD e ka ba karolo ya boemo bo rarahaneng ba bophelo bo botle ba kelello.

Ngaka ea hau e tla u bona.O ka nna wa romelwa ho ngaka ya mafu a kelello kapa setsebi sa kelello . Ditsebi tsena tsa bophelo bo botle ba kelello di tla o botsa ka matshwao a hao. Di tla sheba mekgwa ya matshwao a hao mme di fumane hore na o na le SAD kapa bothata bo bong ba maikutlo. Di ka boela tsa o kopa hore o tlatse lethathamo la dipotso ho bona hore na o na le SAD.

Ke liteko life tse hlokahalang ho fumana SAD?

Ha ho na tlhahlobo e tobileng ea mali kapa skene ho fumana SAD. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea laela liteko tse ling ho netefatsa hore ha ho na maemo a mang a bakang matšoao a tšoanang. Mohlala, ba ka 'na ba laela tlhahlobo ho bona hore na thyroid ea hau e sebetsa hantle.

Mekhoa ea ho fumana SAD ke efe?

Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa qeto ea hore u na le SAD ho latela lintlha tsena:

• Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlo ho hoholo .
• Haeba boemo bona ba khatello ea maikutlo bo hlaha ka linako tse itseng tsa selemo, bonyane lilemo tse peli tse latellanang .
• Haeba boemo bona ba khatello ea maikutlo bo hlaha khafetsa ka nako e itseng ea selemo ho feta linakong tse ling.

See (SAD) se phekoloa joang?

Ngaka ea hau e tla buisana le uena ka mekhoa ea hau ea kalafo. U ka 'na ua hloka motsoako oa mekhoa ea phekolo . Tse ling tsa tsena li kenyelletsa:

• Kalafo e bobebe: Kalafo e khanyang, e sebelisang lebone le khethehileng, e ka sebelisoa ho phekola SAD.
• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): CBT ke mofuta oa phekolo ea puisano. Lipatlisiso li fumane hore e sebetsa haholo bakeng sa SAD 'me e na le liphetho tse tšoarellang nako e telele ho feta mekhoa e meng ea phekolo.
• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Ka linako tse ling lingaka li fana ka meriana bakeng sa khatello ea maikutlo, ebang ke eona feela kapa e kopantsoe le phekolo e bobebe.
• Ho qeta nako kantle: Ho fumana khanya ea letsatsi e ngata kamoo ho ka khonehang ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hau. Leka ho ea kantle motšehare. Hape, eketsa khanya ea letsatsi e kenang lapeng kapa ofising ea hau.
• Vithamine D: Ho nka tlatsetso ea vithamine D ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa matšoao a hau. Leha ho le joalo, ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala sena .

Kalafo e bobebe e etsoa joang hantle?

Hore o fumane kalafo e bobebe, kapa "phototherapy," o tla hloka lebone le ikgethang .O tlameha ho e reka. E na le liphaephe tse 'maloa tsa mabone a masoeu a fluorescent tse nang le sekirini sa polasetiki ho thibela mahlaseli a ultraviolet. Leseli le tsoang leboneng lena le khanya ka makhetlo a ka bang mashome a mabeli ho feta lebone le tloaelehileng la lapeng. Matla a leseli le ntšitsoeng a lokela ho ba hoo e ka bang 10,000 lux.

Ha o sebedisa "phototherapy" ena, ha se mohopolo o motle ho sheba lesedi ka ho toba . O batla hore lesedi le o otle ka motsamao o chitja. Ha o ntse o bala, o ja, o sebetsa, kapa o etsa mosebetsi o mong, tshwara lebone leo ka maoto a mabedi ho isa ho a mararo hole .

Nako e molemohali ea ho sebelisa phekolo ea leseli ke efe?

Nako eo o sebedisang phekolo ya lesedi le yona e ka ama katleho ya yona. Kalafo ya lesedi hoseng e bonahala e sebetsa hantle . Ho sebedisa phekolo ya lesedi bosiu ho ka baka ho hloka boroko. Ditsebi tse ngata tsa bophelo bo botle di kgothaletsa metsotso e 15 ho isa ho e 30 ya ho pepesehela lesedi la `10,000 lux` hoseng ho hong le ho hong .

Ho nka nako e kae ho bona liphetho tsa phekolo ea leseli?

Batho ba sebelisang lebone bakeng sa SAD hangata ba bona liphetho matsatsing a mabeli ho isa ho a mane , empa ho ka nka libeke tse peli ho bona liphetho tse felletseng.

Kalafo e bobebe e lokela ho tswela pele halelele hakae?

Hangata lingaka li khothaletsa ho sebelisa phekolo ea leseli nakong ea likhoeli tsa mariha . Matšoao a SAD a ka khutla kapele ka mor'a ho emisa phekolo ea leseli. Ho tsoela pele ka phekolo ena ho tla u thusa ho lula u phetse hantle nakong ea likhoeli tsa mariha.

Na phekolo e bobebe e bolokehile? Na ho na le litla-morao life kapa life?

Kalafo e bobebe ka kakaretso e bolokehile mme ha e na ditlamorao tse kgolo . Leha ho le jwalo, o kanna wa batla ho qoba kalafo e bobebe maemong a latelang:

• Haeba o na le lefu la tsoekere kapa retinopathies : Haeba o na le lefu la tsoekere kapa lefu la retina, ho na le kotsi e nyane ea ho senyeha ha mahlo.
• Haeba o nwa meriana e itseng : Dithibela-mafu tse ding le meriana e thibelang ho ruruha di ka etsa hore o be le kutloelo-bohloko kgahlanong le letsatsi. Kalafo e bobebe e ka ba kotsi.
• Haeba o na le lefu la ho ferekana kelellong : Kalafo ea leseli le khanyang le meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo li ka baka hypomania kapa mania (maikutlo a sa laoleheng le ho fetoha ha matla). Haeba o na le lefu la ho ferekana kelellong, bolella ngaka ea hau. E ka ama moralo oa hau oa kalafo.

Litla-morao tsa phekolo ea leseli ke life?

U ka ’na ua ba le lintho tse kang:

• Ho khathala ha mahlo
• Mokhathala
• Hlooho e opang
• Ho hlobaela
• Ho halefa kapele/ho halefa kapele

Na bethe ea ho tantša e ka sebelisoa ho phekola SAD?

Ka kopo o se ke wa etsa jwalo! O se ke wa sebedisa dibethe tsa ho tantsha letlalo ho phekola SAD. Dibethe tsa ho tantsha letlalo di ka ba kotsi haholo, leha di fana ka lesedi le lengata. Di ntsha mahlaseli a ultraviolet (UV) a phahameng. Di kotsi haholo letlalong le mahlong a hao.

Ke mefuta efe ea meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo e thusang ka SAD?

SAD e ka phekoloa ka sehlopha sa meriana e bitsoang ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs). Tsena li sebetsa ka ho laola maemo a ``serotonin'' 'meleng oa hau le ho ntlafatsa "maikutlo" a hau.

Mefuta e meng ea li-SSRI ke:

• 'Fluoxetine (Prozac®)`
• Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Ho na le moriana o mong o amohetsoeng oa ho thibela khatello ea maikutlo o bitsoang `bupropion`. E tla e le pilisi e lokollang nako e telele. Haeba e nooa letsatsi le letsatsi ho tloha qalong ea sehla sa serame ho fihlela qalong ea selemo, e ka boela ea thibela ho qala ha SAD.

Bokamoso bo tšoaretse ba nang le SAD eng?

Haeba o na le SAD, o ka lebella bokamoso bo khanyang . Ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang bakeng sa SAD. Batho ba fumanoeng ba e-na le bothata bona 'me ba fumana motsoako o nepahetseng oa mekhoa ea phekolo ba ka imoloha matšoao a bona. Buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ke phekolo efe e molemohali bakeng sa hau.

(HO HLOMOHA) Na o ka tla hape?

E, batho ba nang le SAD ba ka ba le bothata ba ho khutlela morao selemo se seng le se seng . Leha ho le jwalo, ho na le dintho tseo o ka di etsang ho thibela kapa ho fokotsa matshwao.

Na SAD e ka thibeloa?

O kanna wa se kgone ho thibela SAD ho etsahala qalong . Leha ho le jwalo, hang ha ngaka ya hao e se e fumane hore o na le SAD, o ka nka mehato ya ho e laola hamolemo kapa ho e thibela hore e se ke ya hlola e hlaha hape.

• Sebelisa lebokose la hao la mabone: Qala kalafo ea mabone pele u utloa matšoao a SAD, ho bolelang hang ha serame se qala.
• Tsoa kantle: Qeta nako e itseng kantle letsatsi le leng le le leng, esita le letsatsing le nang le maru. Khanya ea letsatsi e tla u thusa ho ikutloa u le betere.
• Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng: Esita le haeba 'mele oa hau o lakatsa lijo tse nang le setache le tse tsoekere, khetha lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Lijo tse phetseng hantle tse nang le livithamine le liminerale li tla u fa phepo le matla ao u a hlokang.
• Boikoetliso:Leka ho ikoetlisa metsotso e 30 bonyane matsatsi a mararo ka beke. Ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng se ka boela sa ama matšoao a SAD.
• Kopana le metsoalle: Lula u hokahane le metsoalle ea hau le mesebetsi ea hau ea kamehla. E ka ba tšehetso e kholo nakong ea likhoeli tse batang.
• Fumana thuso: Nahana ka ho bona moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ea koetlisitsoeng CBT (tlhahlobo ea boitšoaro ba kelello). Kalafo ena e sebetsa haholo bakeng sa SAD.
• Nahana ka meriana: Buisana le ngaka ea hao ka ho nka moriana o thibelang ho tepella maikutlo. Haeba matšoao a hao a le matla kapa a tsoela pele ka mor'a mekhoa e meng ea phekolo, meriana e ka thusa. Maemong a mang, ho qala meriana pele SAD e qala ho ka thibela boemo bona hore bo se ke ba hlaha.

Ka tsela ena, buisana le ngaka ea hau ho bona hore na ho qala kalafo esale pele , e le mokhoa oa thibelo, ho loketse uena.

Haeba ke na le (SAD), nka itlhokomela joang hamolemo?

Buisana le ngaka ea hao. Ka ho rera esale pele , u ka laola matšoao a hao 'me ua lula u phetse hantle.

Etsa lintho tsena:

• Latela moralo oa hau oa kalafo: Haeba u na le meriana kapa lebone la SAD, e sebelise hantle feela joalokaha ho laetsoe. Haeba matšoao a hau a sa ntlafale, bona ngaka ea hau hape.
• Itlhokomele: Ja lijo tse leka-lekaneng hantle. Robala ka ho lekaneng. Ikoetlise khafetsa . Leka ho laola khatello ea maikutlo, mohlomong ka ho bua le moeletsi kapa setsebi sa kelello.
• Rera esale pele: Etsa moralo oa seo u lokelang ho se etsa haeba matšoao a hao a mpefala. Haeba u qala ho ikutloa u tepeletse maikutlong, nka khato. Ho ka thusa ho rera mesebetsi e mengata likhoeling tsena. Ho boloka kemiso e maphathaphathe ho tla u thibela ho ikutloa u khomaretsoe hae.
• Qala kalafo esale pele: Bua le ngaka ea hau ka kalafo ea thibelo. Haeba u tseba hore matšoao a hau a tla qala ka Mphalane, nahana ka ho qala kalafo ka Loetse.

U se ke ua etsa lintho tsena:

• U se ke ua ba mong: Ho ba mong ho ka mpefatsa matšoao a hao. Esita le haeba u sa batle ho tsoa kapa ho ba le botsoalle, leka ho ikopanya le metsoalle le baratuoa.
• U se ke ua sebelisa joala kapa meriana e sa laeloang ke ngaka: Li ka mpefatsa matšoao 'me tsa sebelisana hampe le meriana e loantšang khatello ea maikutlo.

Ke lokela ho bona ngaka neng ka SAD?

Haeba o nahana hore o na le matšoao a SAD kapa bothata bo bong ba maikutlo, etsa bonnete ba hore o bona ngaka . E tla batla ho etsa bonnete ba hore ha ho na maemo a mang a bongaka a ka bakang matšoao a hau.

U lokela ho ea kamoreng ea maemo a tšohanyetso neng?

Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a na le menahano ea ho ipolaea, ka kopo batla thuso hang-hang. Letsetsa ngaka ea hao, e-ea kamoreng ea maemo a tšohanyetso, kapa letsetsa mohala oa thuso o kang 1926 (mohala oa thuso oa bophelo bo botle ba kelello oa Sri Lanka). Litšebeletso tsena li fana ka tšehetso ea kelello ea mahala le ea lekunutu ho ba kotsing ea ho ipolaea kapa ba nang le khatello e matla ea maikutlo. Li fumaneha lihora tse 24 ka letsatsi.

Haeba o na le (SAD), ke lipotso life tseo o lokelang ho li botsa ngaka?

Haeba o na le SAD, botsa ngaka ea hau ka lintho tsena:

• Kalafo e molemohali bakeng sa ka ke efe?
• Nka etsa'ng ho thibela maemo ana a khatello ea maikutlo hore a se ke a etsahala?
• Na phekolo ea leseli e tla sebetsa ho 'na?
• Na ke lokela ho nka moriana o thibelang ho tepella maikutlo?
• Ke lokela ho qala kalafo neng?
• Ke hloka ho tsoela pele ka kalafo ea ka nako e kae?
• Ke lokela ho ja eng (kapa ho qoba) ho thusa matšoao a ka ho ntlafala?
• Nka etsa eng hape hore ke ikutloe ke le betere?

Qetellong, kea u hopola!

(SAD) ke lefu la ho tepella maikutlo le hlahang ka nako e itseng ea selemo, hangata nakong ea serame. Le ka baka matšoao a kang matla a fokolang le ho lahleheloa ke tšepo bophelong. Ntho e ntle ke hore ho na le mekhoa e metle ea phekolo bakeng sa lona. Bua le ngaka ea hau. Ba teng ho u thusa.

Bothata ba maikutlo ba linako tsa selemo, SAD, khatello ea maikutlo, mariha, khanya ea letsatsi, phekolo ea leseli, vithamine D, serotonin, maikutlo