A re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka serotonin, e amang thabo ea hau.

Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname kapa u tšoenyehile? Kapa u sitoa ho robala hantle? Na u lahleheloa ke takatso ea lijo? Lenģosa le lenyenyane la lik'hemik'hale 'meleng oa hao le ka' na la ameha linthong tsena. Re tla bua ka motho a le mong ea joalo kajeno. Ke serotonin.

Serotonin ke eng?

Ho lokile, ha re qaleng ka ho sheba hore na serotonin ke eng. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, serotonin ke k'hemik'hale ea bohlokoa 'meleng ea rona. Ha re bua ka nepo, e bitsoa neurotransmitter , e leng moromuoa oa lik'hemik'hale o tsamaisang melaetsa lipakeng tsa methapo. E boetse e na le lebitso le leng, 5-hydroxytryptamine kapa 5-HT. Hape, serotonin ke ntho e sebetsang e le hormone.

Nahana ka hona, o hloka ho fapanyetsana melaetsa pakeng tsa lisele tsa methapo tse ka hare ho boko ba hao (ke hore Tsamaiso ea Methapo e Bohareng) le 'meleng oohle oa hao (ke hore Tsamaiso ea Methapo e Peripheral). Ke sona seo serotonin e thusang ka sona. Ke melaetsa ena ea lik'hemik'hale e bolellang 'mele ea rona hore na e sebetse joang.

Ho makatsang ke hore boholo ba serotonin 'meleng ea rona, hoo e ka bang 90%, e fumanoa mala a rona (tsamaiso ea tšilo ea lijo). Ho tloha moo, e monngoa maling 'me e monngoa ke li-platelet tsa mali. Ke karolo e nyane feela, e ka bang 10%, e hlahisoang bokong.

Serotonin ena e entsoe ka amino acid ea bohlokoa e bitsoang tryptophan . Bohlokoa bo bolela hore 'mele ea rona e ke ke ea e hlahisa, re tlameha ho e fumana lijong tseo re li jang. Na ua e utloisisa?

Serotonin e etsa eng 'meleng ea rona?

Jwale mohlomong o a utlwisisa hore na serotonin ke eng. Kahoo ha re shebeng mosebetsi wa bohlokwa oo lenqosa lena le lenyenyane la dikhemikhale le o etsang ka hare ho mmele ya rona. Serotonin e ameha dinthong tse ngata mmeleng ya rona.

Phello maikutlong

Ena ke ntho ea bohlokoa eo batho ba bangata ba e tsebang ha ba bua ka serotonin. Serotonin e thusa haholo ho laola maikutlo a rona . Batho ba bang ba e bitsa 'hormone ea thabo' 'meleng. Ha maemo a serotonin a nepahetse, u ikutloa u khobile matšoafo, u thabile, u tsitsitse kelellong , 'me u khona ho tsepamisa mohopolo. Leha ho le joalo, haeba maemo ana a serotonin a fokotseha, mathata a kelello a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho a ka hlaha. Na u ne u tseba hore meriana e mengata ea mafu a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho e sebetsa ka ho eketsa maemo a serotonin bokong?

E thusa ka tšilo ea lijo

Ke boletse pele hore boholo ba serotonin 'meleng ea rona bo ka maleng a rona. Ke ka lebaka leo serotonin e thusang ho laola ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho sireletsa mala a rona. Ak'u nahane, haeba u ja ntho e mpe, kapa haeba ho na le ntho e chefo e kenang ka maleng a rona, mala a rona a ka eketsa ho lokolloa ha serotonin 'me a re thusa ho tlosa lintho tseo kapele 'meleng ea rona. Hape, serotonin e bapala karolo e nyane ho fokotseng takatso ea rona ea lijo ha re ja.

E amanang le ho nyekeloa ke pelo

Na o kile wa ikutlwa o nyekeloa ke pelo? Serotonin le yona e ameha ho sena. Ho nyekeloa ke pelo ho etsahala ha serotonin e lokollwa ka maleng kapele ho feta kamoo e ka silwang kateng. Ha moromelli enoa wa dikhemikhale a eya bokong, re ikutlwa re nyekelwa ke pelo. Meriana e mengata e laetsweng ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa e shebana le di-receptor tse ikgethang tsa serotonin bokong.

Tšusumetso borokong

Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Boleng ba boroko ba hao, ke hore, hore na u robala hantle hakae le hore na u robala nako e kae, bo susumetsoa ke serotonin, hammoho le dopamine (neurotransmitter e 'ngoe). Hase feela seo, empa boko bo boetse bo hloka serotonin ho etsa melatonin, e leng hormone e laolang potoloho ea rona ea boroko le ho tsoha.

Ho folisa maqeba

Ha o fumana leqeba le lenyenyane, ho tsoa mali hoa emisa ka mor'a nakoana. Ke moo serotonin e thusang teng. Serotonin e ntšoa liplateleteng tse maling a rona, e thusa leqeba ho fola. E boetse e etsa hore methapo e menyenyane ea mali (arterioles) 'meleng e be thata, e fokotsa phallo ea mali le ho thusa ho hoama ha mali. Ena ke ts'ebetso ea bohlokoa haholo pholisong ea leqeba.

Bakeng sa bophelo bo botle ba masapo

Maemo a Serotonin le ona a ka thusa ho boloka masapo a rona a le matla. Empa taba ke ena. Haeba maemo a serotonin ka maleng a eketseha ka ho toba , ho fumanoe hore a ka lebisa masapong a fokolang, ho robeha ha masapo le maemo a kang osteoporosis . Kahoo ho leka-lekana ho bohlokoa.

Bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano

Takatso ea thobalano le eona e susumetsoa ke serotonin le dopamine. Tsena ke lintho tse rarahaneng haholo, 'me lia amana.

Ho etsahala'ng haeba maemo a serotonin a fokotseha?

Jwale mohlomong o a utlwisisa bohlokwa ba serotonin. Kahoo nahana hore na ke mathata afe a ka hlahang haeba boemo bona ba serotonin bo fokotseha mmeleng. Ho hloka serotonin ho ka amahanngwa le mafu a mangata. Mehlala e mmalwa ke ena:

• Ho tepella maikutlong le mathata a mang a maikutlo
• Matšoenyeho
• Mathata a boroko
• Mathata a tšilo ea lijo
• Mehopolo kapa boits'oaro ba ho ipolaea
• Bothata ba ho Tšoenyeha ka ho Fetelletsa Lintho ka ho Feteletseng (OCD)
• Mathata a Khatello ea Kelello a Kamora ho Hlasela (PTSD)
• Mathata a ho tšoha
Schizophrenia
• Litšokelo tse fapaneng tsa Phobia

Empa ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke hore bo-rasaense ba ntse ba ithuta ho hongata ka serotonin le kamoo e amang mafu kateng. Kahoo ha ho na bonnete ba 100% hore sena sohle se bakoa ke khaello ea serotonin, empa ho na le kamano e kholo.

Lisosa tsa ho ba le serotonin e tlase ke life?

Ha ho na lebaka le le leng feela leo ka lona maemo a serotonin a ka theohang. Hangata a bakwa ke motswako wa mabaka. Ha e le hantle, maemo a serotonin a ka theoha ka lebaka la:

• 'Mele oa hau ha o hlahise serotonin e lekaneng.
• 'Mele oa hau ha o sebelise serotonin hantle. Sena se ka etsahala haeba u se na li-receptor tse lekaneng tsa serotonin 'meleng oa hau, kapa haeba li-receptor tseo u nang le tsona li sa sebetse hantle.

Mokhoa oa ho eketsa maemo a serotonin maling?

Jwale potso ke hore, haeba serotonin e le tlase, re ka etsa eng ho e eketsa? Ka lehlohonolo, ho na le dintho tse mmalwa tseo re ka di lekang.

Lijo tse nang le tryptophan

Hopola kamoo ke ileng ka bolela pejana hore serotonin e entsoe ka amino acid tryptophan? Kahoo, o ka leka ho eketsa maemo a hao a serotonin ka ho ja dijo tse ngata tse nang le tryptophan. Lijo tsena ke life?

• Salemone
• Mahe
• Chisi
• kalakuni
• Tofu
• Peinapole
• Linate, li-oats le peo

Empa taba ke ena. Ho ja lijo tse nang le tryptophan ha ho eketse maemo a serotonin ka bohona. Ke ts'ebetso e rarahaneng hanyane. 'Mele ea rona e hloka lik'habohaedreite ho lokolla insulin. Insulin ke eona e thusang li-amino acid ho monngoa. Ebe, leha tryptophan e kena maling, e tlameha ho qothisana lehlokoa le li-amino acid tse ling ho monngoa bokong. Bo-rasaense ba ntse ba batlisisa sena, hantle-ntle hore na lijo tse nang le tryptophan li eketsa maemo a serotonin joang.

Khanya ea letsatsi

Na u hopola hore na maikutlo a hau a fetoha joang, haholo-holo nakong ea lihora tse lefifi ka ho fetisisa tsa selemo? E bitsoa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ho se fumane khanya ea letsatsi e lekaneng e ka ba sesosa. Leka ho fumana bonyane metsotso e 10-15 ea khanya ea letsatsi ka letsatsi. Sena ha se eketse feela serotonin, empa hape se eketsa maemo a vithamine D. Haeba u lula sebakeng se nang le khanya ea letsatsi e fokolang, u ka 'na ua nahana ka ntho e kang phekolo ea khanya.

Litlatsetso

Ho boleloa hore li-supplement tse ling tsa lijo le li-supplement tsa litlama le tsona li eketsa maemo a serotonin.

• Litlatsetso tsa lijo: Tryptophan, probiotics, le SAMe.
• Litlatsetso tsa litlama: Lintho tse kang ginseng, St. John's wort, Syrian rue le nutmeg.

Empa ruri o lokela ho buisana le ngaka pele o sebedisa ditlatsetso tse jwalo, kaha ha di sebetse ho motho e mong le e mong mme di ka baka ditlamorao.

Boikoetliso le boiketlo ba kelello

Ho ikoetlisa kamehla ho pakiloe hore ho eketsa maemo a serotonin. Metsotso e ka bang 30, matsatsi a mahlano ka beke.Ho ikoetlisa ka aerobic, hammoho le ho ikoetlisa ka matla matsatsi a mabeli ka beke, ho molemo bakeng sa ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ba pelo. Hape, ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka thusa ho leka-lekanya maemo a serotonin. Lintho tse kang ho thuisa le yoga li ka thusa ka sena.

Meriana e eketsang maemo a serotonin

Kaha serotonin e ameha mafung a mangata, indasteri ea meriana e ntse e hlahisa meriana e shebaneng le li-receptor tsa serotonin kapa serotonin. Tsena ke tse ling tsa meriana e meholo e eketsang maemo a serotonin:

Mefuta e fapaneng ea meriana e thibelang ho tepella maikutlo e sebetsa ka ho thibela ho nkuoa hape ha serotonin le ho sebelisoa hape ha eona, e leng se sieang serotonin e ngata bokong. Tsena ke mefuta ea meriana e sebetsang ka tsela ena:

• Lithibela-mafu tse Ikhethang tsa Serotonin Reuptake (SSRIs) (mohlala, Paroxetine [Paxil®])
• Lithibela-mafu tsa ho Ntša Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (mohlala, Venlafaxine [Effexor®])
• Li-Tricyclic Antidepressants (TCAs) (mohlala, Amitriptyline [Elavil®])

Mofuta o mong oa ho thibela ho tepella maikutlo ke li-inhibitor tsa monoamine oxidase (MAOIs) (mohlala, Phenelzine [Nardil®]). Tsena li sebetsa ka ho thibela enzyme e senyang serotonin.

Ho phaella moo, meriana e meng e mengata e eketsa maemo a serotonin. Mehlala e kenyelletsa li-triptan bakeng sa hlooho e opang, li-opioid tse fokotsang bohloko, li-anti-khohlela tse nang le dextromethorphan, le meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha ua lokela ho sebelisa meriana ena, ho fetola tekanyo, kapa ho khaotsa ho e noa ntle le keletso ea bongaka. Ho etsa joalo ho ka baka mathata a tebileng.

Mathata a bakoang ke keketseho ea serotonin

Feela joalokaha mathata a hlaha ha maemo a serotonin a fokotseha, le keketseho e tobileng ea maemo a serotonin e ea fokotseha. Sena se bitsoa serotonin syndrome . Hangata sena se etsahala ha tekanyo ea moriana o matlafatsang serotonin e eketseha, kapa ha moriana o mong o matlafatsang serotonin o nooa ka nako e le 'ngoe.

Matšoao a sehlooho a sena e ka ba:

• Thothomelo
• Ho fufuleloa ho feteletseng
• Pherekano
• Ho hloka botsitso
• Khatello e phahameng ea mali
• Ho thothomela ha mesifa
• Letšollo

Haeba lefu lena le ntse le tsoela pele, ho ka hlaha matšoao a matla a kang feberu e phahameng, ho tsieleha, ho lahleheloa ke kelello le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang .

Serotonin Syndrome ke boemo bo kotsi. Haeba bo le boima, bo ka beha bophelo kotsing haeba bo sa lemohuoe le ho phekoloa kapele.Ka hona, ho bohlokoa ho ela hloko sena ha o qala moriana o mocha, haholo-holo o amang serotonin.

Phapang ke efe pakeng tsa serotonin le dopamine?

Ha o bua ka serotonin, o kanna wa ba o kile wa utlwa ka dopamine (e tsejwang hape e le neurotransmitter). Ka bobedi ke di-neurotransmitter, e leng manģosa a dikhemikhale a tsamaisang melaetsa pakeng tsa methapo. Ka bobedi di boetse di bitswa 'dihormone tsa thabo' hobane ka bobedi di amana le maikutlo le thabo ya rona.

• Serotonin e amahanngoa le thabo, ho tsepamisa maikutlo le khutso.
• Dopamine e amahanngoa le moputso le khothatso.

Tsena ka bobeli li amana le mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo.

Empa ho boetse ho na le dipharologanyo pakeng tsa tse pedi. Dopamine e laola metsamao ya mmele wa rona le ho tsamaisana ha mmele. Serotonin e thusa ho laola tshilo ya dijo, tshebetso ya mala le takatso ya dijo. Ha dopamine e re etsa hore re ikutlwe re lapile, serotonin e fokotsa maikutlo ao. Dopamine e bolokwa haholo bokong, ha serotonin e bolokwa haholo mala.

Ka linako tse ling li-neurotransmitter tsena tse peli li sebetsa 'moho ho boloka botsitso ba lik'hemik'hale tsa 'mele. Ka linako tse ling ho se leka-lekane ho e 'ngoe ho ka lebisa tlhahisong e feteletseng ea e 'ngoe. Haeba e 'ngoe ea tsena tse peli e eketseha kapa e fokotseha ka ho toba , matšoao a 'mele le a kelello a ka hlaha.

Qetellong, hopola

Ho lokile, re buile haholo ka serotonin kajeno, na ha ho jwalo? Jwalo ka ha o bona, serotonin ke neurotransmitter e bapalang karolo ya bohlokwa mesebetsing e mengata ya bohlokwa ya mmele, ho kenyeletswa maikutlo a rona, boroko, takatso ya dijo, matshwenyeho, tshilo ya dijo, ho hoama ha madi le takatso ya thobalano .

Haeba o na le bothata ba bongaka bo amang serotonin, kapa bo angoa ke bona, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka bona le ho ithuta sohle seo u hlokang ho se tseba ka serotonin.

Hape, ho qoba liphetoho maemong a hao a serotonin le ho fokotsa kotsi ea ho sebelisana le lithethefatsi, u se ke ua khaotsa ho noa meriana efe kapa efe, ua fetola tekanyo, kapa ua qala li-supplement tse ncha tsa lijo kapa tsa litlama ntle le ho bua le ngaka ea hao pele. Kamehla latela litaelo tsa ngaka ea hao. Joale u ka lula u phetse hantle 'me u thabile!

Serotonin , maikutlo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho, boroko, tšilo ea lijo, tryptophan, neurotransmitter, hormone ea thabo, serotonin syndrome