Na karolo e ka pele ea leoto la hao e bohloko ha u matha kapa u tsamaea? Ena e ka ba Shin Splints!

Ak'u nahane, u sa tsoa qala ho matha hantle hoseng, 'me ka mor'a ho tsamaea sebaka se sekhutšoanyane, u utloa bohloko bo bonyenyane ka pele ho leoto la hao, sebakeng sa lesapo la leoto. Qalong, ua bo hlokomoloha. Empa letsatsi le letsatsi, ho ikutloa eka bohloko bona bo ntse bo mpefala. Na u kile ua ba le phihlelo ee? Hangata, bohloko bona bo hlahang ho batho ba bapalang lipapali, ba mathang le ba tlolang bo bakoa ke boemo bo bitsoang 'Shin Splints'. Ha re bueng ka sena habonolo.

Ka bokhutšoanyane, Shin Splints ke eng?

Li-splint tsa lesoba ke bohloko bo hlahang ka pele ho leoto la hao le ka tlase, e leng tibia. Haholo-holo, li bakoa ke mesifa, li-tendon le lisele tse potileng lesapo la hao la lesoba tse ruruhileng ka lebaka la ho sebelisoa ho feta tekano. Ka linako tse ling lingaka li bitsa sena 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

Ena ke kotsi e bakoang ke ho sebelisa matla a mangata. E tloaelehile haholo ho baatlelete, hobane ba lula ba beha khatello maotong a bona. Empa ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Hangata e ka phekoloa ka lintho tse bonolo tse kang ho phomola hantle le leqhoa. Leha ho le joalo, haeba u tsoela pele ho ikoetlisa ntle le ho e ela hloko, ka linako tse ling e ka fetela ho ho robeha ha khatello ea tibial. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho ela hloko sena.

Matšoao a li-splint tsa lesale la maoto ke afe? Bohloko bona bo ikutloa joang?

Letšoao le ka sehloohong le tloaelehileng la li-shin splints ke bohloko ba leoto le ka tlase. Bohloko bo ka fapana ho ea ka motho. Ka linako tse ling, sebaka seo se ka ba sa utloisa bohloko ha se angoa. Ho ka boela ha e-ba le ho ruruha ho itseng.

A re hlahlobeng ka hloko hore na bohloko bona bo ikutloa joang tafoleng e ka tlase.

Ke hobane'ng ha re fumana li-splint tsa lesale?

Ka mantsoe a bonolo, e bakoa ke khatello e sa khaotseng le khatello ea fibula. Nahana ka hona, ha u matha kapa u tlola, mesifa e leotong la hao le ka tlase e hula libakeng tseo e khomarelang fibula ho tsona. Ha ho hula hona ho sa khaotseng le ho pheta-phetoang ho etsahala, lisele tse khomarelang lesapong leo li qala ho ruruha.

Ha lesapo le sa fumane phomolo eo le e hlokang ho fola, tshenyo e eketseha butle-butle mme bohloko bo a mpefala. Ho na le mabaka a mmalwa a ka sehloohong a etsang hore boemo bona bo etsahale:

• Ho qala lenaneo le lecha la boikoetliso ka nako e le 'ngoe.
• Keketseho e sa lebelloang ea matla a boikoetliso ba pele (mohlala, ho eketsa sebaka seo u se mathang ka tšohanyetso).
• Ho matha ka ho tsoelang pele libakeng tse thata tse kang mafika, lehlohlojane le asphalt.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona?

Leha mang kapa mang a ka fumana di-shin splints, batho ba bang ba kotsing e kholoanyane hanyane.

• Bamathi: Haholo-holo bao ka tšohanyetso ba eketsang sebaka sa bona sa ho matha, kapa bao ba mathang litseleng tse sa lekanang, tse nang le makukuno.
• Baatlelete: Bakeng sa ba bapalang lipapali tse behang khatello e kholo maotong, joalo ka bolo ea maoto, basketball le volleyball.
• Batantši.
• Batho ba nang le maoto a bataletseng kapa li-arches tse phahameng: Batho bana ba kanna ba se khone ho monya hantle tšusumetso ea ho matha le ho tlola.
• Basebetsi ba sesole le bao ba tsamayang ka maoto le ho hloa lithaba maeto a malelele e le karolo ea mesebetsi ea bona.
• Batho ba ikoetlisang ka lieta tsa khale, tse sa ba tšehetseng.
• Basali ba nang le khaello ea vithamine D, mathata a ho ja, kapa ho ilela khoeli ka tsela e sa tloaelehang.
• Batho ba nang le mafu a ho sesefala ha masapo (osteopenia kapa osteoporosis).

Na see e ka ba taba e tebileng?

Bongata ba di-splint tsa lere ha di bake mathata a tebileng. Empa kotsi e kgolo ke hore haeba o tswela pele ho hatella leoto la hao, le ka fetoha leqeba la kgatello . Leqeba la kgatello ke leqeba le lenyenyane haholo, le bonolo lesapong. Haeba seo se etsahala, o ka nna wa hloka ho sebedisa dithupa kapa ho apara dieta tse ikgethang tsa ho tsamaya ho fihlela lesapo le fola. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokwa ho fumana kalafo hang ha bohloko bo qala.

Ngaka e hlokomela see joang?

Ha o ya ho bona ngaka, o tla qala ka ho o botsa ka matshwao a hao. Ebe o tla hlahloba leoto la hao. Nakong ya tlhahlobo ena,

• Ke bona tsela eo u tsamaeang ka eona.
• E hlahloba leoto le ka tlase, leqaqailana le leoto.
• Ba hatella matsoho a bona sebakeng se bohloko.
• U ka 'na ua kōptjoa ho ema leotong le bohloko kapa ho tlola leotong leo.

Hangata, teko ena e ka fumana boemo. Leha ho le jwalo, haeba bohloko bo le boima kapa haeba ho belaellwa hore o robehile kgatello ya maikutlo, ngaka ya hao e ka o romela ho X-ray. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho tseba hore pedi ho tse tharo tsa maqeba a kgatello ya maikutlo ha a bonahale ho X-ray e tlwaelehileng. Ka hona, haeba ho ntse ho na le pelaelo, ho ka kgothalletswa ho etsa MRI scan kapa bone scan.

Mekhoa ea kalafo ea li-splint tsa lesale ke efe?

Kalafo e molemohali bakeng sa sena ke ho fa masapo le mesifa ea hau nako le phomolo eo li e hlokang ho fola. Hangata sena se etsoa ka ho sebelisa motsoako oa mekhoa e latelang ea phekolo:

• Phomolo: Qoba ka ho feletseng lipapali tsa hau, ho matha, kapa mesebetsi e meng e bakang bohloko ka nakoana. U ka 'na ua hloka ho phomola libeke tse' maloa kapa ho feta.
• Leqhoa: Tlotsa leqhoa sebakeng seo ho nang le bohloko le ho ruruha ho sona metsotso e 10-20 hararo ho isa ho e mene ka letsatsi. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko.
• Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: Meriana e seng ea steroid e thibelang ho ruruha (NSAIDs) e ka sebelisoa joalokaha ngaka ea hau e laetse. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka moriana ofe kapa ofe.
• Litlatsetso: Batho ba bang ba ka eletsoa ke ngaka ea bona ho nka tlatsetso ea vithamine D3. Buisana le ngaka ea hau ka sena hape.
• Ho otlolla: Ho otlolla mesifa ea leoto le ka tlase ho ka ba molemo.
• Lieta tse tšehetsang le li-orthotics: Bakeng sa ba nang le maoto a bataletseng, ho sebelisa litšehetso tse khethehileng (li-orthotics) tse kenngoang ka har'a lieta ho ka fokotsa bohloko.
• Kalafo ea 'mele: Ka thuso ea setsebi sa 'mele, u ka etsa boikoetliso ho matlafatsa mesifa ea maoto le ho thibela boemo bona hore bo se ke ba ipheta.

Mokhoa oa ho thibela hore maqeba a lesale la maoto a se ke a hlaha hape?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thibela hore maqeba a lesale a se ke a hlaha hape. Haeba u itloaetsa tsena, u ka tsoela pele ho ikoetlisa ntle le kotsi.

• Sebelisa lieta tse loketseng boikoetliso le tse nang le tšehetso e ntle. Haeba u semathi, ke mohopolo o motle ho fetola lieta ka mor'a ho matha lik'hilomithara tse ka bang 500.
• Butle-butle eketsa matla le bolelele ba boikoetliso ba hao. U se ke ua matha haholo kapa ua tlola ka nako e le 'ngoe. Molao o motle ke ho eketsa matla a hao ka 10% feela ka beke.
• Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa. Otlolla mesifa ea hao.
• Qoba ho matha libakeng tse thata tse kang asphalt le konkreite. Ho molemo ho matha tšimong e nang le joang.
• Tšela terene e tšelang. Ho e-na le ho matha letsatsi le leng le le leng, sesa letsatsi le leng 'me u palame baesekele letsatsi le leng. Sena se tla fokotsa khatello maotong a hao.
• Mamela bohloko. Haeba leoto la hao le opa, o se ke wa le hlokomoloha mme wa le "sutumetsa". Bohloko ke sesupo sa mmele wa hao ho wena sa hore o phomole.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Hangata masela a lesapo la mokokotlo a fola ka ho phomola, empa haeba o na le matšoao afe kapa afe a ka tlase, o lokela ho bona ngaka.

• Haeba bohloko bo le boima haholo.
• Haeba bohloko bo sa kokobele kamora dibeke tse mmalwa tsa phomolo.
• Haeba leoto le ruruhile haholo, le le lefubelu, kapa le bohloko haholo hore le ka angoa (tsena e ka ba matšoao a tšoaetso kapa boemo bo bong).

Ngaka ea hau ke eona e tla netefatsa hore na u na le maqeba a lesale la maoto kapa boemo bo bong, joalo ka ho robeha ha khatello ea maikutlo, 'me e u fe kalafo e hlokahalang.