Melemo e makatsang ea yoga bakeng sa 'mele le kelello ea hau

Na le uena u na le bohloko ba mokokotlo le molala ka mor'a ho lula ka pel'a khomphutha letsatsi lohle kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng? Kapa na u ikutloa u le khatellong e kholo le khatello ea maikutlo ka lebaka la mathata a bophelo ba hau? Ka linako tse ling u sitoa ho robala hantle bosiu? Kajeno re tlo bua ka tharollo e ntle e ka folisang 'mele oa hau le kelello ea hau ka nako e le' ngoe. Ke yoga.

Yoga ke eng ha e le hantle?

Ka bokhutšoanyane, yoga ke mofuta oa khale oa boikoetliso o simolohileng India o hokahanyang kelello le 'mele. Hase boikoetliso ba 'mele feela. Bo tebile haholo ho feta moo. Ho na le likarolo tse tharo tsa bohlokoa tsa yoga.

Batho ba bangata ba nahana hore ho etsa yoga, o tlameha ho kgona ho koba mmele wa hao jwalo ka rabara. Ke kgopolo e fosahetseng eo. Mang kapa mang, ho sa tsotelehe dilemo, a ka etsa yoga ka tsela e tshwanelang mmele wa hae. Ho na le mekgwa ya yoga e liehang, e bonolo (mohlala, Hatha Yoga), hammoho le mekgwa ya yoga e potlakileng le e matla haholoanyane.

Yoga ho eketsa ho tenyetseha

Ha ho letho le molemo ho feta yoga ho imolla ho satalla le bohloko ba 'mele oa hau ka lebaka la ho lula setulong se le seng sa ofisi letsatsi lohle. Mekhoa ea yoga e otlolla mesifa ea hau.

Ak'u nahane feela, lipatlisiso li bile li fumane hore batho ba neng ba ikoetlisa yoga ka libeke tse ka bang 8 ba ekelitse ho tenyetseha ha bona ka hoo e ka bang 35%. Le uena u tla qala ho utloa liphetho tsena haufinyane.

Boemo ba Ngoana ea Lutseng

Sena se tla otlolla mokokotlo oa hao hantle.

• Lula setulong o otlolohile.
• Ha hlooho ea hao, molala le mokokotlo li otlolohile, inamela butle ha u ntse u ntša moea. Beha matsoho a hao liropeng tsa hao.
• Lula boemong bona 'me u hema ka botebo makhetlo a 3 kapa a 5.

Yoga ho matlafatsa 'mele

Yoga ha se feela taba ea ho otlolla mesifa, hape ke tsela e ntle ea ho matlafatsa 'mele. Haholo-holo mekhoa e kang Ashtanga le Power yoga e metle bakeng sa ho matlafatsa mesifa.

Meetso e kang ea Plank le Downward Dog e matlafatsa 'mele o ka holimo. Meetso e emeng e matlafatsa mesifa ea mpa, lirope le mokokotlo.

Poso ea lepolanka

Sena se matlafatsa mesifa ea mpa hammoho le karolo e ka holimo ea 'mele, matsoho le matsoho.

• Khumama 'me u behe matsoho a hao fatše.
• Jwale, phahamisa matheka a hao mme o otlolle maoto a hao morao. Mmele wa hao o lokela ho otloloha, jwalo ka lepolanka.
• Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u lule boemong bona nakoana, u hema.
• Haeba ho le thata, o ka etsa sena o ntse o rapaletse fatshe ka mangole.

Finyella boemo bo botle le bo nepahetseng

Ha 'mele oa hao o e-ba matla 'me o tenyetseha, boemo ba hao bo tla itokisa ka bohona. Hangata, re lula 'me re ema re inamelitse mekokotlo. Lebaka ke hobane mesifa ea rona ea mantlha e fokola.

Kaha yoga e matlafatsa 'mesifa ena ea mantlha', u hlaolela mokhoa oa ho "lula u otlolohile, u eme u otlolohile." Hape, ha re etsa yoga, re fumana "temoho ea 'mele" e ntle. Ebe, haeba u iname, u tla e hlokomela 'me u susumetsoe ho lokisa boemo kapele.

Yoga ho laola khatello ea maikutlo

Ka mokhoa oa bophelo oa kajeno, khatello ea maikutlo ke bothata ho batho ba bangata. E ke ke ea e-ba phoso ho re yoga ke e 'ngoe ea litlhare tse molemohali bakeng sa sena.

Ha re etsa yoga, re ela hloko ka ho khetheha ho hema ha rona . Mekhoa ena ea ho hema e tebileng le e khutsitseng e thusa kelello ho kokobela kapele haholo. Hape, mekhoa ea ho thuisa e thusa ho lokolla kelello mehopolong e sa hlokahaleng. Motho ea tloaetseng ho ikoetlisa yoga o eketsa bokhoni ba hae ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Boemo ba Setopo

Sena se ka imolla khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong eohle.

• paqama fatše.
• Beha matsoho le maoto a hao habobebe ka mahlakoreng ka bobeli. Boloka matsoho a hao a shebile holimo.
• Kwala mahlo a hao 'me u phomole mesifa e 'ngoe le e 'ngoe, u ikutloe eka u ntse u hlahloba 'mele oohle oa hao ka kelellong ho tloha hloohong ho ea menoaneng ea maoto.
• Hema ka botebo 'me u lule u le tjena metsotso e seng mekae.

Yoga bakeng sa boroko bo khathollang

Na o na le mathata a kang ho se kgone ho robala bosiu kapa ho tsoha bohareng ba bosiu? Ebe o leka ho etsa di-yoga tse mmalwa tse bonolo pele o robala.

Yoga e phomotsa 'mele le kelello, e fana ka khutso e hlokahalang bakeng sa boroko. Liphuputso li bile li bontšitse hore batho ba etsang yoga khafetsa ba robala boroko bo betere le bo tebileng.

• Ho ba le Kelello: Yoga e u ruta ho phela motsotsong oa hona joale, e leng se u thibelang ho lahleheloa ke boroko ka lebaka la menahano e sa hlokahaleng.
• Mekhoa ea ho hema: Mekhoa ea ho hema e khutsisang e kokobetsa tsamaiso ea methapo 'me e lebisa borokong.
• Phomolo ea 'mele: Ha tsitsipano ea mesifa e bokellaneng motšehare e felile 'me 'mele o phutholoha, ho ba bonolo ho robala.

Melemo e meng ea bophelo bo botle ea yoga

Melemo ea yoga ha e felle moo.

• Ho Fokotsa Boima ba 'Mele: Yoga ha e chese lik'hilojule feela, empa e boetse e fokotsa hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol, e leng sesosa se seholo sa mafura a mpa.
• Bophelo bo Botle ba Pelo: Yoga e fokotsa khatello ea mali, e laola sekhahla sa pelo, 'me e thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole maling.