Motho e mong le e mong o batla ho ikutloa a phetse hantle, a le mafolofolo, 'me a tletse matla, na ha ho joalo? Ho kenyelletsa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho finyella sena. Leha ho le joalo, ba bangata ba rona re qala maeto a rona a boikoetliso ka thabo e kholo, empa re fumana hore sepheo sa rona sea fela kapa botsitso ba rona boa fokotseha kamora libeke tse 'maloa. Ke moo sesebelisoa sa ho latela boikoetliso kapa 'Exercise Log' e bang motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. Ka mantsoe a bonolo, ena ke rekoto - joalo ka bukana ea letsatsi - moo u ngolang mefuta ea boikoetliso boo u bo etsang, hore na u bo etsa nako e kae, le tsoelo-pele ea hau. Le hoja ho bonahala eka ke mokhoa o bonolo, o fana ka melemo e meholo bakeng sa leeto la hau la bophelo bo botle la nako e telele.
Logo ya Boikoetliso ke Eng Hona Hobaneng e le ya Bohlokwa?
A re shebeng hore na ke hobane'ng ha ho latela boikoetliso ba hau ho le bohlokoa hakaale. Litsebi ka kakaretso li khothaletsa bonyane metsotso e 60 ea boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng ho isa ho bo matla letsatsi le letsatsi—ebang ke ho tsamaea, ho matha, kapa ho palama baesekele. Ka ho ngola mesebetsi ena fatše, u haha khothatso .
"Ha o hetla morao mme o bona 'Ke hlile ke finyeletse seo kajeno,' ho tlisa boikutlo ba boikhohomoso le takatso e matla ea ho tsoela pele hosane."
Molemo o mong ke ho kgona ho bona mekhoa ya hao ya ho ikoetlisa. Mohlala, haeba o hlokomela hore o dula o fosa boikoetliso ba hao ba Labohlano thapama, o ka fetola kemiso ya hao ho fetisetsa nako eo ho Moqebelo hoseng. Ha e le hantle, ho o thusa ho fetola moralo wa hao wa boikoetliso hore o tshwanele tsela eo o phelang ka yona .
Ho feta moo, o kgona ho bona hore na o fihlile boholeng bofe. Haeba kgweding e fetileng, ho matha metsotso e 10 ho ne ho bonahala ho sa kgonehe, mme kajeno o matha metsotso e 20, kgatelopele eo e bonahalang e putsa haholo. E sebetsa e le mafura a matla a ho tswela pele.
Kemiso e Loketseng ea Boikoetliso e Lokelang ho Akarelletsa Eng?
Ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo botle, kemiso e atlehileng e lokela ho kenyelletsa litšiea tse tharo tsa bohlokoa:
1. Koetliso ea Matla – Boikoetliso bo etselitsoeng ho haha le ho matlafatsa mesifa ea hau.
2. Boikoetliso ba Aerobic – Mesebetsi e eketsang sekhahla sa pelo ea hao le ho ntlafatsa ho hema (joalo ka ho matha, ho sesa, kapa ho tsamaea ka potlako).
3. Ho otlolla – Boikoetliso ba ho tenyetseha bo ntlafatsang ho sisinyeha le ho boloka mmele wa hao o le matla.
Ho latela mefuta ena e meraro tlalehong ea hau ho netefatsa hore u boloka mokhoa o phethahetseng oa boikoetliso.
Tlhokomeliso ea Bohlokoa Haholo: Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa kapa u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, ka kopo buisana le ngaka, mokoetlisi ea nang le lengolo la boikoetliso, kapa mokoetlisi pele u qala. Ba ka khothaletsa boikoetliso bo sireletsehileng le bo sebetsang bakeng sa lilemo tsa hau le boemo ba 'mele. Ho molemo haholo ho fumana tataiso ea litsebi ho feta ho ipeha kotsing ea ho tsoa kotsi ka mokhoa o sa lokelang.
Ho qoela ka botebo: Koetliso ea matla
Koetliso ea matla e atisa ho khothaletsoa makhetlo a mararo ka beke. Hopola, le ka mohla u se ke ua etsa koetliso e matla ea matla bakeng sa lihlopha tsa mesifa tseo u li reretseng matsatsi a mabeli a latellanang. Kamehla phomola letsatsi ho lumella mesifa ea hau ho hlaphoheloa le ho matlafala.
Ha o ikoetlisa, tsepamisa maikutlo lihlopheng tse tharo tse kholo tsa mesifa:
- 'Mele o ka Holimo: Sefuba, mahetla le mesifa ea matsoho .
- Maoto: Lirope le mesifa ea namane.
- Sekoli: Mesifa ea hao ea mpa le ea mokokotlo . Tsena li bohlokoa bakeng sa ho leka-lekana le botsitso.
Pele o qala, kamehla iphuthumatse ka metsotso e 5-10 ea boikoetliso bo bobebe ba aerobic . Kamora moo, otlolla mesifa butle ho thusa mesifa ea hau ho phomola.
Ho fumana palo e nepahetseng ea lisete le lipeto, botsa setsebi se tšoanelehang. Mohlala, haeba u etsa lipeto tse 10, u phomola, 'me u pheta, ke lisete tse 3 tsa tse 10. Mokoetlisi oa hau a ka u thusa ho fumana hore na ke eng e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau ba hona joale ba boikoetliso.
Boikoetliso ba Aerobic: Bo Molemo Bakeng sa Pelo ea Hao
Boikoetliso ba aerobic bo mabapi le ho etsa hore pelo ea hao e pompe le ho ntlafatsa ho ja ha hao oksijene. Leka ho li kopanya bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi .
Ha o hloke lisebelisoa tse majabajaba bakeng sa sena:
- Ho tsamaea ka potlako le ntja ea hau.
- Ho bapala basketball le metsoalle.
- Esita le ho tantša 'mino oo u o ratang ka phapusing ea hau, ha feela o phahamisa sekhahla sa pelo ea hau, ho baloa e le boikoetliso bo botle ba aerobic.
Sepheo ke ho phephetsa pelo ea hau le ho sebetsa ka thata. Sena se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea hau ea mali le boiketlo ba kelello ea hau.
Ho tenyetseha: Bohlokoa ba ho Otlolla
Qetellong, ho otlolla mesifa le manonyeletso ho bohlokoa bakeng sa ho tenyetseha ha hao. Ho boloka mesifa le manonyeletso a hao a le bonolo ho thusa ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa nakong e tlang.
- Mekhoa ea yoga ke tsela e ntle ea ho otlolla 'mele ka mokhoa o sireletsehileng.
- Ka tsela e 'ngoe, kopa mokoetlisi oa hau kapa morupeli oa jim bakeng sa letoto la ho otlolla mesifa ho loketseng boemo ba hau.
Ngola lithuto tsena hape! Hopola, kamehla iphuthumatse metsotso e seng mekae pele o otlolla mesifa ho sireletsa mesifa ea hau le ho fumana melemo e mengata.
Nahana ka Leeto la Hao
Tlalehong ea hau, ntle le ho rekota lintlha tsa tekheniki, leka ho ngola molaetsa o monyane mabapi le hore na u ikutloa joang :
- "Boikoetliso bo bocha boo ke bo lekileng kajeno bo ne bo ikutloa bo le thata."
- "Mangole a ka a ne a imetsoe hanyane kajeno."
- "Thupelo eo ea yoga e entse hore 'mele oa ka o ikutloe o phutholohile haholo."
Haeba o utloa bohloko kapa ho se phutholohe nakong ea boikoetliso bofe kapa bofe, emisa hang-hang . U se ke ua bo qobella. Buisana le ngaka ea hau kapa mokoetlisi pele u leka hape. Ho mamela 'mele oa hau ho bohlokoa.
Ho nahanisisa hona ho o thusa ho hlwaya seo o se thabelang e le kannete. Boikoetliso e lokela ho ba ntho e o thabisang. Haeba o sa rate ho matha empa o rata ho tantsha, fapanyetsana ho matha ka tlelase ya tantši. Sepheo ke ho etsa hore boikoetliso e be karolo e thabisang bophelong ba hao.
Hopola, boikoetliso e lokela ho ba mosebetsi oo u o thabelang e le kannete.
Ntlha ea bohlokoa: 'Mapa oa hau oa ho ikoetlisa
Ka ho boloka tlaleho ea boikoetliso, u itokisetsa katleho ea nako e telele:
- E boloka boikemisetso ba hau bo le holimo .
- E o thusa ho lekola mekhoa ea hau , ho kenyeletsoa seo o se etsang le seo o se fosang.
- E o dumella ho bona kgatelopele ya hao , e leng se fanang ka khothatso e kgolo.
- E netefatsa kemiso e leka-lekaneng ka ho kenyelletsa boikoetliso ba matla, aerobic le boikoetliso ba ho otlolla.
- E sebetsa e le tlhahlobo ea polokeho ka ho u thusa ho lemoha ho se phutholohe kapele.
- E u thusa ho haha moralo o ikhethileng oo u ka o tšehetsang le ho o thabela.
Hore na o se o ntse o le mafolofolo kapa o sa tswa qala, nka bukana ya ho ngolla kajeno mme o qale Logo ya hao ya Boikoetliso. Hopola hore maeto a maholo a etswa ka mehato e menyenyane, e tsitsitseng. Nirogi Lanka e teng ho o tshehetsa leetong la hao la ho ya bophelong bo botle le bo thabileng!
Boikoetliso, Bophelo bo Botle, Logo ea Boikoetliso, Koetliso ea Matla, Boikoetliso ba Aerobic, Ho Otlolla, Bophelo bo Botle, Boikoetliso ba 'Mele
