Na re lokela ho sebelisa "Lethathamo la Boikoetliso" ho boloka tlaleho ea moralo oa rona oa boikoetliso?

Ke mang ea sa batleng ho phela hantle le ho ba le matla a mangata, na ha ho joalo? Kahoo tsela e molemohali le e bonolo ea ho etsa joalo ke ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ba bangata ba rona re qala ho ikoetlisa ka cheseho, empa ka mor'a nakoana, re ba botsoa hanyane ho tsoela pele ka hona, kapa ho na le linako tseo re sa ho etse hantle. Linakong tse joalo, lenane lena la boikoetliso, kapa "Lethathamo la Boikoetliso" ke motsoalle oa 'nete ea u thusang. Ka mantsoe a bonolo, ke mokhoa oa ho rekota boikoetliso boo u bo etsang, hore na u bo etsa nako e kae, le seo u se etsang, joalo ka ho ngola bukaneng ea letsatsi. Le hoja sena se le bonolo haholo, se na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba hau bo botle.

Bukana ea boikoetliso ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa ho rona?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na hantle-ntle lenane lena la boikoetliso ke eng, le melemo eo le ka re tlisetsang yona. Ak'u nahane, ditsebi di re o lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 letsatsi le leng le le leng, bonyane hanyane, ho fihlela o fufulelwa. Sena e ka ba ntho efe kapa efe ho tloha ho tsamaya, ho matha, ho isa ho ho palama baesekele. Kahoo, ha o ikoetlisa ka tsela ena, ho ngola tsohle lenaneng lena ho tla o fa khothatso e ngata .

Ha o bona "Ke entse ho hongata kajeno," o ikutlwa o thabile, empa o boetse o ikutlwa o re "Ke batla ho etsa se tshwanang hosane."

Ntho e 'ngoe ke hore o ka boloka tlaleho ea kemiso ea hau ea boikoetliso. Mohlala, haeba u bona hore u lula u tlola boikoetliso boo u rerileng ho bo etsa mantsiboea a Labohlano le leng le le leng, u ka bo fetola ho Moqebelo hoseng. Sena se tla u thusa ho theha moralo oa boikoetliso o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo . U ka boela ua bona hore na u fihlile bohōleng bofe le hore na bophelo ba hau bo ntlafetse hakae. Haeba khoeling e fetileng u ne u sa khone ho matha metsotso e 10 feela, kajeno u ka matha metsotso e 20. Thabo eo u e utloang ha u bona tsoelo-pele e kang ena ha e na thuso. E u fa khothatso e ngata ea ho tsoela pele.

Ke lintho life tse lokelang ho kenyelletsoa lenaneong le letle la boikoetliso?

Ho lokile, jwale ha re bueng ka dikarolo tse tharo tsa bohlokwa tseo lenaneo le atlehileng la boikoetliso le lokelang ho di kenyelletsa. Tsena ke: 1. Koetliso ya Matla - ke hore, boikoetliso bo matlafatsang mesifa ya mmele. 2. Boikoetliso ba Aerobic - bo eketsang sekgahla sa pelo le ho thusa tshebetso ya ho hema (Boikoetliso ba Aerobic) - jwalo ka ha re tseba, dintho tse kang ho matha le ho sesa. 3. Ho otlolla - ho eketsang ho tenyetseha ha mmele (Ho otlolla) - boikoetliso bo phomotsang mmele le ho otlolla mesifa. Ho bohlokwa haholo hore o ngole dintlha mabapi le mefuta yohle e meraro ya boikoetliso lenaneng lena la boikoetliso. Ebe o ka etsa bonnete ba hore o ikoetlisa hantle mofuteng o mong le o mong wa boikoetliso bona. Habohlokoa le ho feta: Haeba o sa tswa qala ho ikoetlisa, kapa haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore o batla keletso ho ngaka, mokoetlisi wa dipapadi (`mokoetlisi`) kapa morupeli wa boikoetliso (`mokoetlisi`).Qala. Ba ka u bolella hore na ke boikoetliso bofe bo molemo bakeng sa 'mele oa hao, lilemo tsa hao le bophelo ba hao. Seo se molemo haholo ho feta ho etsa boikoetliso bo fosahetseng le ho senya 'mele oa hao, na ha ho joalo?

A re hlahlobeng ka hloko koetliso ea matla.

Ho lokile, pele ha re bueng ka koetliso ea matla. Hangata ho khothaletsoa ho etsa sena matsatsi a mararo ka beke. Empa hopola, u se ke ua etsa sena matsatsi a mabeli a latellanang. U hloka ho nka letsatsi la phomolo ho fa mesifa ea hau khefu. Hobane ha re ikoetlisa, mesifa ea rona ea senyeha hanyane, 'me e hloka khefu ena hore e hlaphoheloe le ho matlafala. Ha u ikoetlisa ka matla, u hloka ho tsepamisa maikutlo lihlopheng tsohle tse tharo tse kholo tsa mesifa 'meleng oa hau:

• 'Mele o ka holimo: Seo se bolela mesifa ea sefuba, mahetla le matsoho.
• Maoto: Lirope, mesifa ea lirope.
• Karolo e ka Hare: Mesifa ea mpa le ea mokokotlo . Ho matlafatsa tsena ho bohlokoa haholo bakeng sa ho leka-lekana.

Pele o qala boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla, ho bohlokoa ho futhumatsa 'mele oa hau ka boikoetliso bo bobebe ba '(Aerobic)' metsotso e ka bang 5-10 . Hape, ho otlolla mesifa hanyane ka mor'a boikoetliso ho fana ka phomolo e kholo. Ho fumana hore na u lokela ho etsa lisete tse kae ('Lisete') le hore na u lokela ho etsa lipeto tse kae ('Lipeto'), botsa morupeli oa lipapali sekolong, mokoetlisi ('Mokoetlisi') kapa '(Mokoetlisi oa Botho'). Mohlala, haeba u etsa boikoetliso ka makhetlo a 10, ebe u phomola nakoana 'me u bo etse hape ka makhetlo a 10, u phomole hape 'me u bo etse hape ka makhetlo a 10, ke hore '(Lisete)' 3, le '(Lipeto)' 1 '(Sete)'. Sena se tla fapana ho latela matla a hau a 'mele.

Phefumoloha, boikoetliso bo molemo bakeng sa pelo (Boikoetliso ba Aerobic)

Jwale ha re bueng ka `(Boikoetliso ba Aerobic)`. Tsena ke boikoetliso bo eketsang sekgahla sa pelo ya hao le ho o thusa ho hema hantle. Leka ho di eketsa kemisong ya hao ya letsatsi le letsatsi . Sena ha se a lokela ho ba taba e kgolo.

• Ho tsamaea ka potlako le ntja ea hau ea lapeng.
• Ho bapala basketball e nyane le metsoalle.
• Esita le ho nka khefu e kgutshwane ha o ntse o ithuta, ho dula ka phapusing ya hao le ho tantsha pina eo o e ratang, haeba e phahamisa lebelo la pelo ya hao, ke boikoetliso bo botle ba aerobic.

Ntho ea bohlokoa ke ho fa pelo ea hao mosebetsi o monyenyane, ho etsa hore 'mele oa hao o fufuleloe . Ke hona moo u fumanang melemo ea 'nete ho tsoa boikoetlisong bona. Li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hao, hammoho le bophelo bo botle ba kelello ea hao.

Boikoetliso ba ho otlolla ho eketsa ho tenyetseha

Sa ho qetela empa e se sa bohlokwa, boikoetliso ba ho otlolla. Tsena di tla o thusa hoHo tenyetseha hoa eketseha. Ha mesifa le manonyeletso a tenyetseha, kotsi ea likotsi ea fokotseha.

• Li-asana tsa yoga ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho haha ​​​​mesifa.
• Ho seng jwalo, kopa mokoetlisi wa hao kapa morupeli wa jimi bakeng sa boikoetliso bo bonolo boo o ka bo etsang.

Se lebale ho li ngola lenaneng la hau la boikoetliso. E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho futhumatsa 'mele oa hau ka metsotso e seng mekae ea boikoetliso bo bobebe ba "aerobic" pele u etsa boikoetliso ba ho otlolla . Sena se tla thusa ho thibela likotsi tsa mesifa le ho sebelisa hamolemo boikoetliso ba hau ba ho otlolla.

Nahana ka boikoetliso boo u bo etsang 'me u ngole lintlha (Ho nahanisisa)

Tlalehong ea hau ea boikoetliso, ho ka ba molemo haholo haeba u ka ngola hore na u entse boikoetliso bofe, u bo entse nako e kae, 'me u hlalose ka bokhutšoanyane hore na u ikutloa joang ka boikoetliso boo .

• "Boikoetliso bo bocha boo ke bo entseng kajeno bo ne bo ikutloa bo le thata hanyane."
• "Lengole le ne le ikutloa le le boima hanyane kajeno."
• "'Mele oa ka o ne o ikutloa o le bobebe haholo ha ke ne ke etsa asana ena ea `(Yoga)`."

Ngola lintho fatše. Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha ha u ntse u ikoetlisa, emisa hang-hang. U se ke ua iqobella ho etsa joalo . U se ke ua etsa boikoetliso boo hape ho fihlela u buile le ngaka ea hao kapa mokoetlisi ka bona 'me u fumane keletso ea bona. Ho bohlokoa haholo ho mamela 'mele oa hao. Ka ho ngola mehopolo ea hao tjena, u ka utloisisa hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso boo u bo ratang le bo u tšoanelang. Batho ba bang ba rata ho etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ba bang ba rata ho etsa lintho tse ncha le ho boloka mefuta e fapaneng. Kahoo, "Reflection" ena e tla u thusa ho theha moralo oa hau oa boikoetliso ho latela likhetho tsa hau.

Ak'u nahane, u hlokomela hore ha u rate ho matha hakaalo, empa u hlile u rata ho tantša. Kahoo ho e-na le ho matha, u ka nka thuto ea ho tantša kapa ho tantša lapeng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boikoetliso e lokela ho ba ntho eo u e thabelang.

Kahoo, tsena tsohle hammoho: molaetsa oo u lokelang ho o isa hae!

Ho lokile, jwale o a utlwisisa hore na ho bohlokwa hakae ho boloka tlaleho ya boikoetliso, kapa "Lethathamo la Boikoetliso". Ka bokhutshwane:

• Ho etsa hore o ikutloe o le motle ka ho ikoetlisa .
• O ka boloka tlaleho ea kemiso ea hau ea boikoetliso, seo u se etsang, le seo u se hloloheloang .
• U tla iponela tsoelo-pele ea hao ka bouena , e leng se tlisang thabo e kholo le khothatso e eketsehileng.
• O ka etsa bonnete ba hore o ikoetlisa hantle ka ho etsa mefuta e meraro ea boikoetliso: koetliso ea matla , boikoetliso ba aerobic, le ho otlolla 'mele.
• Haeba o na le mathata afe kapa afe ha o ntse o ikoetlisa, re tla a tseba le ho o tataisa hore o sebetse ho ona ka nepo .
• UenaHo utloisisa hore na ke boikoetliso bofe boo u bo thabelang ho tla u thusa ho theha moralo oa boikoetliso o u sebeletsang le oo u ka o thabelang.

Kahoo, haeba o se o ntse o ikoetlisa, qala ho ngola "Log ea hau ea Boikoetliso" kajeno. Haeba u moqali, ena ke sebaka se setle sa ho qala. Hopola hore mehato e menyenyane e ka lebisa liphethong tse kholo. Mahlohonolo! Ke tšepa hore lengolo lena le lenyenyane le tla u thusa haholo ho ea bophelong bo botle le bo thabileng.

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