Na le uena u na le bohloko ka pele ho leoto la hao? Ena e ka ba Shin Splints!

O ka nna wa ba motho ya mathang hoseng kapa motho ya ratang dipapadi. ​​Na o kile wa utlwa bohloko ba tshohanyetso ka pele ho leoto la hao, ka hara leoto, ha o ntse o ikoetlisa, o matha, kapa o tlola? Haeba sena se o etsahalletse, ho bohlokwa haholo hore o tsebe ka boemo bona bo bitswang Shin Splints, boo re tlo bua ka bona kajeno.

Li-splint tsa Shin ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Shin Splints ke bohloko bo hlahang ka pele ho leoto la hao le ka tlase, haholo-holo ho potoloha lesapo la leoto (lesapo le leholo leotong la rona - `(tibia)`). Sesosa se seholo sa bohloko bona ke ho ruruha kapa ho teneha, kapa `(ho ruruha)` mesifeng, li-tendon, le lisele tse ling tse potileng lesapo leo la leoto. Ka linako tse ling lingaka li bitsa boemo bona `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Ha e le hantle sena hangata se bakoa ke kotsi e feteletseng . Ka ho phomola hantle le leqhoa, batho ba bangata ba ka fola ka botlalo ho sena 'me ba se ke ba ba le mathata a bophelo bo botle a nako e telele. Leha ho le joalo, haeba e sa phekoloe, Shin Splints e ka fetoha ho robeha ha khatello ea tibial . Ka hona, ha se mohopolo o motle ho nka sena habobebe.

Matšoao a Shin Splints ke afe?

Ntho ea bohlokoa eo u e utloang boemong bona ke bohloko leotong le ka tlase.

• Bohloko bona bo ka tloha bohlokong bo bobebe, bo sa khaotseng ho isa bohlokong bo matla .
• Haeba o ama setho sa hao sa botšehali ka letsoho la hao , o ka nna wa utlwa bohloko .
• Ka nako e 'ngoe u ka boela ua bona ho ruruha ho honyenyane .

Bohloko bona bo ikutloa joang?

Bohloko bo bakoang ke maqeba a shin hangata e ka ba ka tsela e latelang:

• Hangata e utluoa kahare ho leoto le ka tlase kapa ka pel'a anus .
• Qalong, e ka qala e le ho se phutholohe ho tlang le ho fela ha o etsa ho hong, ebe ho ka fetela bohlokong bo sa feleng bo nkang nako e telele esita le ka mora hore o qete mosebetsi . Nahana ka hona, mohlala, ha o qala ho matha, ho ne ho le bohloko feela ha o qeta ho matha, empa ho bile bohloko le ha o sa mathe.
• Bohloko bo ka ba bohale kapa ba utloahala joaloka bohloko bo sa thabiseng .
• Bohloko boa eketseha ka mora ho ikoetlisa .

Lisosa tsa maqeba a lesale la maoto ke life?

Sesosa se seholo sa boemo bona ke ho hula le ho sutumelletsa mesifa le lisele tse ling tse hokahaneng leotong la hao le ka tlase khahlanong le lesapo la hao la leoto. Mohlala, ha o etsa lintho tse kang ho matha le ho tlola, lesapo la hao la leoto le lula le le tlas'a khatello. Sena se ka etsa hore lesapo le ruruhe 'me le fokole.

Haeba lesapo le sa fuoe nako e hlokahalang ea ho fola, tšenyo ena e ka mpefala 'me ea baka bohloko bo boholo.

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a mofuta ona oa khatello e sa khaotseng:

• Ho qala lenaneo le lecha la boikoetliso. Mohlala, haeba motho ea e-so ka a ikoetlisa pele ka tšohanyetso a qala ho matha lik'hilomithara tse ngata letsatsi le letsatsi.
• Ka tshohanyetso eketsa boemo ba hao ba boikoetliso, jwalo ka motho ya neng a matha matsatsi a mabedi feela ka beke ka tshohanyetso a qala ho matha matsatsi a mahlano ka beke.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le li-splint tsa lesale la maoto?

Leha boemo bona bo ka hlaha ho mang kapa mang, batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho bo tšoaroa. Ke:

• Ba mathang: Ba mathang, haholo-holo litseleng tse sa lekanang, tse nang le lehlohlojane, kapa ba eketsang sebaka sa bona sa ho matha kapa lebelo ka tšohanyetso.
• Batho ba bapalang lipapali tse behang khatello e kholo maotong a bona: Mohlala, lipapali tse kang basketball le volleyball.
• Batantši.
• Batho ba nang le maoto a bataletseng, li-arches tse phahameng, kapa li-arches tse thata: Batho bana ba ba le khatello e eketsehileng mesifa le masapong a bona hobane ba sitoa ho monya hantle tšusumetso ea ho matha le ho tlola.
• Batho ba tšebeletsong ea sesole le ba tsamaeang khafetsa le ba tsamaeang maeto a malelele.
• Batho ba aparang lieta tse sa lokelang maoto a bona hantle ha ba ikoetlisa.
• Batho ba tsamayang maeto a malelele.
• Batho ba nang le khaello ea vithamine D, mathata a ho ja, kapa, tabeng ea basali, ho lahleheloa ke nako e tloaelehileng ea ho ilela khoeli.
• Batho ba nang le maemo a ho sesefala ha masapo a kang osteopenia kapa osteoporosis (hobane masapo a bona a se a ntse a fokola).

Mathata a ka bang teng a Shin Splints ke afe?

Li-splint tsa lesapo la mokokotlo ha li bake mathata a tebileng. Leha ho le joalo, haeba u tsoela pele ho matha kapa ho bapala lipapali ntle le ho lumella maoto a hao hore a fole, li-splint tsa lesapo la mokokotlo li ka fetoha ho robeha ha khatello ea maikutlo . Ho robeha ha khatello ea maikutlo ke lekhalo le lenyenyane lesapong. Hangata lingaka li khothaletsa ho sebelisa lithupa kapa ho roala lieta tse khethehileng tsa ho tsamaea ho fihlela lesapo le fola.

Mokhoa oa ho lemoha li-splint tsa lesale la maoto?

Ngaka e fumana boemo bona ka ho botsa ka nalane ea hau ea bongaka (joalo ka mafu a fetileng le meriana eo u e noang) le ho etsa tlhahlobo ea 'mele.

• Ke bona tsela eo u tsamaeang ka eona.
• Leoto la hao le ka tlase, leqaqailana le leoto li tla hlahlojoa.
• Nakong ea tlhahlobo e tebileng, leqaqailana la hao le leoto li tla sisinyeha pele le morao, 'me lesapo le tla utloahala ho batla libaka tsa bohloko.
• Ho ema leotong le bohloko kapa ho tlola leotong leo ho ka thusa ho fumana hore na ke maqeba a lesale la maoto kapa ke ho robeha ha khatello.

Ho fumana hore na o na le `(Kgatello e robehileng)`, ngaka ea hau e tla qala ka ho laela tlhahlobo ea `(X-ray)`. Leha ho le joalo, hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea liteko tsa `(Kgatello e robehileng)` ha li bontše `(Kgatello e robehileng)`. Ka hona, haeba ngaka ea hau e na le lipelaelo, e ka 'na ea laela scan ea `(MRI)` kapa `(Bone scan)`. Liteko tsena li ka thusa ho fumana hore na Shin Splint e fetohile `(Kgatello e robehileng)` esita le pele ho fumanoa `(X-ray)`.

Li-splint tsa Shin li phekoloa joang?

Ho fokotsa matšoao a hao, o hloka ho fa masapo le mesifa ea hao nako ea ho fola. Hangata maqeba a lesapo la mokokotlo a phekoloa ka motsoako oa tse latelang:

• Phomolo: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa . Iphe nako ea ho phomola mesebetsing e u imetsang maoto, joalo ka ho bapala lipapali kapa ho matha. U ka 'na ua hloka ho phomola le ho phomola libeke tse' maloa, kapa ho feta moo.
• Leqhoa: Tlotsa pakete ea leqhoa leqebeng la hao hararo ho isa ho tse 'ne ka letsatsi, metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 20 ka nako. Etsa sena matsatsi a 'maloa. Leqhoa le tla thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko.
• Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: Meriana e seng ea steroid e thibelang ho ruruha (NSAIDs) e rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka (OTC) (mohlala, ibuprofen) e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
• Litlatsetso tsa Vithamine D3: Ho nka tlatsetso ea Vithamine D3 letsatsi le letsatsi (1000 ho isa ho 2000 IU) ho ka thusa. Leha ho le joalo, u lokela ho bua le ngaka ea hao pele u nka litlatsetso tsena.
• Ho otlolla lesapo la leoto ka bonolo: Ho otlolla le ho kobeha mesifa ea leoto la hao le ka tlase ho ka thusa.
• Keketseho e liehang ea boemo ba boikoetliso: Ha u qala ho ba mafolofolo hape, qala butle. Eketsa butle-butle boemo ba boikoetliso ba hau ho fokotsa kotsi ea hore maqeba a maoto a khutle.
• Lieta tse tšehetsang le li-insert tsa lieta: Bakeng sa ba nang le maoto a bataletseng, li-orthotics e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa bohloko bo bakoang ke li-splint tsa lesale. Li-orthotics li fana ka tšehetso bakeng sa sekhutlo sa leoto la hao, li fokotsa khatello mesifa le masapong a leoto le ka tlase.
• Kalafo ea 'mele: Kalafo ea 'mele e ka matlafatsa maoto a hao, ea fokotsa kotsi ea ho khutla hape, 'me ea u thusa ho khutlela boemong ba mafolofolo.

Na li-NSAID li na le litla-morao?

Litla-morao tse tsoang ho li-NSAID ha li fumanehe hangata, 'me hangata li hlaha feela haeba u li sebelisa nako e telele. Ho fokotsa litla-morao, sebelisa tekanyo e tlase ka ho fetisisa ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa .

Tse ling tsa litla-morao tsa li-NSAID ke:

• Bohloko ba sefuba, bohloko ba mpa, le (ka seoelo) liso tsa ka mpeng.
• Ho opeloa ke hlooho, ho tsekela, le ho ikutloa eka motho o tšoeroe ke hlooho e bobebe.
• Kgatelelo e phahameng ya madi (kgatelelo e phahameng ya madi).

Mokhoa oa ho thibela maqeba a lesale la maoto?

U kanna oa se khone ho thibela boemo bona kamehla. Leha ho le joalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea ho ba le bona kapa ho bo thibela ho mpefala. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hau:

• Apara lieta tse phutholohileng, tse loketseng hantle ha u ikoetlisa. Lieta tsa ho matha li lokela ho nkeloa sebaka ka mor'a lik'hilomithara tse 300 (lik'hilomithara tse ka bang 480).
• Nahana ka ho sebelisa li-insert tsa orthotic ho tšehetsa sekhutlo sa leoto la hao. U ka ea lebenkeleng le letle la lieta tsa lipapali 'me ua bua le motho e mong moo ho u thusa ho khetha seeta kapa orthotic e lumellanang le sebopeho sa leoto la hao. Kapa u ka bona pedorthist. Pedorthist ke setsebi se ikhethang sa ho phekola mathata a maoto le maoto a hao a ka tlase ka lieta le lieta tse ling.
• Qala butle 'me u eketse boemo ba mosebetsi oa hau le matla ha nako e ntse e ea. U se ke ua eketsa mosebetsi oa hau kaofela ka nako e le 'ngoe. Latela "molao oa 10%" - ke hore, u se ke ua eketsa mosebetsi oa hau ka ho feta 10% ka beke. Mohlala, haeba u matha sebaka se felletseng sa lik'hilomithara tse 8 (lik'hilomithara tse 5) bekeng e le 'ngoe, eketsa lik'hilomithara tse 0.8 feela (halofo ea maele) ho sebaka sohle sa hau bekeng e latelang (bakeng sa sebaka se felletseng sa lik'hilomithara tse 8.85 kapa lik'hilomithara tse 5.5).
• Futhumatsa 'me u otlolle mesifa ea hau pele u ikoetlisa.
• Qoba libaka tse thata, tse sa lekanang, kapa tse maralla ha u matha.
• Haeba u motho ea mathang kamehla, eketsa boikoetliso bo se nang tšusumetso e ngata joalo ka ho sesa mokhoeng oa hau oa boikoetliso. Sena se tla thusa ho fa maoto a hau phomolo khatellong ea ho matha. Tšela 'mele ka har'a mokoloko 'me u phomole matsatsi.
• Phomola pakeng tsa mesebetsi. Fana ka nako ea ho fola mesifa le masapo a hao.
• E re bohloko e be tataiso ea hau. Haeba u utloa bohloko ka mpeng ea hau, fokotsa boemo ba boikoetliso ba hau ho fihlela bo kokobela. U se ke ua iqobella ho ikoetlisa nakong ea bohloko.

Tebello ea batho ba nang le maqeba a ho roala moriri ke efe?

Batho ba bangata ba nang le maqeba a leoto ba fola ka mora nako ya ho phomola dipapading le mesebetsing e meng. Maqeba a leoto hangata a fola nakong ya dibeke tse tharo ho isa ho tse nne, hang ha maoto a se a fodile. Batho ba bangata ba ka tswela pele ka lenaneo la boikoetliso hang ha maoto a bona a fodile. Leha ho le jwalo, ho robeha ha kgatello ya maikutlo ho nka nako e telele ho fola, kahoo ho molemo ho phekola maqeba a leoto esale pele.

Li-splint tsa lere li nka nako e kae?

Sena ha se boemo ba ka ho sa feleng. Lintho tse kang ho phomola, ho fetola tekanyo ea boikoetliso boo u bo etsang, le ho roala lieta tse tšehetsang li lokela ho thusa ho fokotsa bohloko ba li-splint tsa lesale la maoto. Leha ho le joalo, haeba li-splint tsa hao tsa lesale la maoto li sa fole ha nako e ntse e ea, bona ngaka ea hao. Ba ka 'na ba batla ho hlahloba ho robeha ha khatello ea maikutlo kapa maemo a mang a bakang bohloko. U ka 'na ua batla ho ela hloko lieta tsa hao, ho otlolla le ho tenyetseha ho thusa ho thibela li-splint tsa lesale la maoto hore li se ke tsa ipheta-pheta.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba bohloko ba leoto la hao bo le bobe haholo , kapa haeba bo sa fole ka mora dibeke tse mmalwa tsa phomolo, o lokela ho bona ngaka ya hao. Haeba leoto la hao le ruruhile haholo, le le lefubedu, kapa le bohloko, letsetsa ngaka ya hao hang-hang. Matshwao ana a ka bolela hore o na le tshwaetso kapa boemo bo bong ba bongaka.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Tsena ke lipotso tse ling tseo u ka ratang ho li botsa ngaka ea hau:

• Ke fumane Shin Splints joang?
• Nka felisa Shin Splints joang?
• Tsena li tla nka nako e kae?
• Na ho lokile ho tsamaea ka masela a ho roala mahlakore a maoto?
• Nka thibela maqeba a lesoba joang nakong e tlang?

Ak'u nahane u matha moleng o motle oa lifate serapeng sa boikhathollo joalo ka ha u lula u etsa. Moea o foka moriring oa hao, pina e ntse e lla litsebeng tsa hao, 'me u itlhohlelletsa ho matha ho ea pele hanyane. Ka tšohanyetso, u utloa bohloko bo boholo leotong la hao - e ka ba leqeba la leoto. Le hoja e le ntho e tenang hanyane, maqeba a leoto hangata ha a tebe haholo. Empa u lokela ho iketla nakoana, ho fihlela a fola. Ho thibela "khatello ea maikutlo e robehileng", bona ngaka ea hao haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele.

Lintlha tse khutšoanyane tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, Shin Splints ke boemo bo ka laoloang haeba bo hlokomeloa hantle.

• Phomolo e bohlokwa. Fana ka nako ya leoto la hao hore le fole.
• Khetha lieta tse nepahetseng, haholo-holo bakeng sa boikoetliso.
• Ha o qala ho ikoetlisa, qala butle-butle 'me butle-butle o eketse matla a hao. U se ke ua ikitlaetsa haholo ka nako e le 'ngoe.
• Mamela 'mele oa hao. U se ke ua hlokomoloha bohloko.
• Haeba bohloko bo le boima kapa bo sa khaotse, etsa bonnete ba hore o batla keletso ea bongaka.

Haeba o hopola dintho tsena mme o di sebetsa, o tla kgona ho fedisa bohloko bona ba leoto bo tenang mme o kgutlele mesebetsing ya hao ya letsatsi le letsatsi le boikoetlisong ka kgotso ya kelello!

maqeba a leoto , bohloko ba maoto, boikoetliso, ho ruruha, lefu la khatello ea tibial ea medial, ho robeha ha khatello ea maikutlo, likotsi tsa lipapali, bohloko ba lengole