Na ho thata ho tsepamisa maikutlo? A re bueng ka bothata bona (Ho Tsepamisa Maikutlo ka Mathata)

Na o kile wa iphumana o lelera sebakeng se seng ha o qala ho sebetsa nthong ya bohlokwa? Kapa o iphumana o otlolla letsoho fonong ya hao mme o ntse o phenya metsweding ya ditaba tsa kahisano ? Sena se ka utlwahala se tlwaelehile. Kaofela re na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo nthong e le nngwe ka dinako tse ding. Empa haeba sena se o etsahalla kgafetsa, o kanna wa ipotsa, "Ke hobaneng ha see se nketsahalla?"

Ka bokhutšoanyane, lintho tse ngata, joalo ka mekhoa ea rona ea letsatsi le letsatsi, li ka ama sena. 'Me ka linako tse ling, esita le bothata ba bophelo bo botle e ka ba sesosa sa sena. A re fumaneng ho eketsehileng ka sena.

Ke mafu afe a ka amang see?

Ho se kgone ho tsepamisa maikutlo nthong e le nngwe ka nako e nngwe e ka ba letshwao la boemo ba bophelo bo botle. A re shebeng hore na ke eng.

ADHD (Lefu la ho se Tsebe ho Hloka Matla a ho Fetella Maikutlo)

Sena ha se ntho e amang bana ba banyenyane feela. Batho ba baholo le bona ba ka angoa ke boemo bona. Matšoao a maholo a bonoang ho batho ba baholo ke:

• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe
• ESS e susumetsang (e etsang lintho ka lepotlapotla, ntle le ho nahana)
• Ho feto-fetoha ha maikutlo
• Ho hloleha ho laola nako

Matšoenyeho

Ho lula u tšoenyehile ka lintho tse sa hlokahaleng ho ja matla a boko ba rona a mangata. Ho ba thata ho tsepamisa maikutlo linthong tse ling. Boemong bo bitsoang Generalized Anxiety Disorder , u ka 'na ua bona matšoao a kang:

• Matšoenyeho a sa feleng le ho se phomole
• Tšabo ntle le lebaka
• Ho se khone ho etsa liqeto

Ho tepella maikutlong

Sena ha se feela ho ikutloa u hloname. Ke lefu la kelello. Ho tepella maikutlong ho ama ka ho toba ts'ebetso ea likarolo tsa boko ba rona tse laolang tlhokomelo, mohopolo le ho etsa liqeto .

Meriana e meng

Meriana e meng eo u e noang e ka boela ea fetola tsela eo lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong ba hao li sebetsang ka eona. Sena se ka sitisa mohopolo le tlhokomelo. Mohlala:

• Lipilisi tsa boroko
• Meriana ea aleji
• Meriana ea ho se khone ho itšoarella ha moroto
• Meriana e meng ea khatello ea maikutlo
• Moriana oa bohloko ba mesifa

Mathata a qoqotho

Lihormone tse hlahisoang ke tšoelesa ea qoqotho molaleng oa rona li bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea 'mele, ho kenyeletsoa le ho nahana. Haeba tšoelesa ena e hlahisa hormone e nyane haholo kapa e ngata haholo, u ka 'na ua thatafalloa ho tsepamisa maikutlo a hau nthong e le' ngoe.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba ho se kgone ho tsepamisa mohopolo ha hao ho ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, mosebetsi, kapa thuto ka botebo, ruri o lokela ho bona ngaka ya hao. Mohlala, haeba o ikutlwa eka o hlolohetswe mosebetsi kapa sekolo/yunivesithi, o se ke wa e hlokomoloha.

Hape, haeba o thatafalloa ho tsepamisa mohopolo le matšoao a latelang, batla keletso ea bongaka hang-hang.

• Haeba o ikutloa o sa khaotse ho hlonama, ho hloka tšepo, kapa ho ba molato
• Liphetoho mekhoeng ea ho robala (mohlala, ho hloka boroko kapa ho robala ho feta tekano)
• Haeba o bile le matšoenyeho kapa tšabo ka likhoeli tse ngata e amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi
• Haeba o ikutloa o khathetse ka linako tsohle ntle ho lebaka
• Letlalo le omileng, ho pipitleloa, ho ruruha ha sefahleho le/kapa ho thothomela
• Ho theola boima ba 'mele ka boomo, ho hloka boroko le ho se mamelle mocheso

Hase mafu feela, lintho tsena li ka boela tsa ama

Ka linako tse ling sesosa ha se bokuli ka bobona. Lintho tse ling bophelong ba rona li ka baka ho hloka tlhokomelo.

Khatello ea maikutlo

Litsebi li re ha u le tlas'a khatello e ngata ea maikutlo, karolo ea boko ba rona e ikarabellang bakeng sa ho phela e ba eona ntho e ka sehloohong e shebaneng le eona. Sena se fokotsa matla a fumanehang likarolong tse ling tsa boko a laolang lintho tse kang ho nahana le ho ela hloko. Nahana kamoo khatello ea maikutlo ea ho etsa tlhahlobo e ka u lebatsang kateng seo u ithutang sona.

Tlala

Feela joaloka peterole bakeng sa koloi, boko ba rona bo hloka peterole hore bo sebetse. Ha maemo a tsoekere maling a hao a theoha, boko ba hao ha bo fumane matla ao bo a hlokang. Ho thata ho tsepamisa maikutlo.

Ho etsa mesebetsi e mengata

Leha ho ka bonahala eka ke ho boloka nako ho sebetsa tlalehong, ho araba imeile, kapa esita le ho mamela mohala oa kopano, ha e le hantle ke tšenyo ea nako. Boko ba rona bo etselitsoe ho etsa ntho e le 'ngoe ka nako. Lipatlisiso li bontšitse hore ho fetoha kamehla ho tloha mosebetsing o mong ho ea ho o mong ho fokotsa bokhoni ba rona 'me ho eketsa monyetla oa ho etsa liphoso.

Ho hloka boroko

Ho thata ho lula u tsepamisitse maikutlo ha u khathetse, na ha ho joalo? Lebaka ke hore ha re robala, lisele tsa boko ba rona lia itjhaja le ho itokisa. Haeba re sa robale ka ho lekaneng, lisele tseo ha li sebetse hantle. Lithuto li bontšitse hore esita le bosiu bo le bong ba ho robala hampe ho ka etsa hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo le ho qoba lintho tse sitisang.

Lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata

Ha re ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, maemo a tsoekere maling a rona a nyoloha ka tšohanyetso ebe aa theoha hape. Sena se etsa hore re ikutloe re khathetse. Hape, lijo tse nang le mafura a mangata a sa phekoleheng li ka baka ho ruruha ho amang boko.

U ka etsa'ng ho eketsa tlhokomelo ea hau?

Leka ho etsa liphetoho tsena ho matlafatsa tlhokomelo ea hau.

• Nako ea ho Thibela: Na u na le mosebetsi o mongata oo u lokelang ho o etsa? Ebe u behella ka thoko nako e itseng bakeng sa mosebetsi o mong le o mong. Mohlala, behella ka thoko halofo ea hora hoseng le thapama ho hlahloba imeile le ho araba mehala ea mohala. Sena se tla u thibela ho tlola-tlola pakeng tsa mesebetsi.
• Ikoetlise kamehla: Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho robala hantle, le ho ikutloa u le betere. Ho boetse ho susumetsa kholo ea lisele tse ncha tsa boko. Qetellong, sena se ka ntlafatsa tsebo ea hau ea ho nahana.
• Lijo tse ntle: Ja lijo tse nang le faeba e ngata, mafura a sa koaheloang, le protheine e se nang mafura ho thibela tlala le ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse. Kenya litholoana le meroho e fapaneng lijong tsa hau. Li fana ka limatlafatsi tse kang livithamine B, C, le E, tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko, hammoho le magnesium.
• Fokotsa lintho tse sitisang: Ha o hloka ho tsepamisa mohopolo, leka ho fumana sebaka se khutsitseng. Tlosa lintho tse sitisang. Tima TV, radio le litsebiso tsa ho khutsisa fonong ea hau.

Nako e Khutšoanyane ea ho Hlokomela ke Eng?

Ka mantsoe a bonolo, ke nako eo u ka tsepamisang maikutlo nthong e le 'ngoe ho fihlela u hloka khefu kapa u sitisoa. Leha bohle ba e-na le linako tsa ho sitisoa, motho ea nang le bothata bona a ka 'na a thatafalloa ke ho tsepamisa maikutlo mosebetsing kapa moqoqong.