Na o robala hangata motšehare? A re ithuteng ka Sekala sa Boroko sa Epworth (ESS)?

Ho tloaelehile hore re ikutloe re otsela hanyane motšehare ka linako tse ling. Leha ho le joalo, haeba u lula u robala motšehare hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, ke ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona. Kajeno, re tla bua ka mokhoa o bonolo oa ho u thusa ho tseba hore na u na le boroko bo bokae motšehare.

Sekala sa Boroko sa Epworth ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Sekala sa Boroko sa Epworth, kapa ESS, ke lenane la lipotso le lekhutšoanyane leo u ka le sebelisang ho lekola hore na u robala habonolo hakae motšehare. Ho tšoana le ho itlhahloba hanyane. E lekanya hore na u ka robala hakae motšehare, ebang u lutse feela kapa u etsa ho hong.

Ho na le lipotso tse robeli lenaneng lena la lipotso. Lipotso tsena li botsa ka maemo a tloaelehileng a letsatsi le letsatsi a ka u etsang hore u robale kapa u koale mahlo. Mohlala, ha u shebelletse TV kapa u bala buka. U tlameha ho araba potso ka 'ngoe ka tekanyo ea lefela (le ka mohla u se ke ua robala) ho isa ho tse tharo (ho ka etsahala hore u robale).

See se sebelisoa neng?

Jwale ha re boneng hore na ngaka e tla sebedisa Epworth Sleepiness Scale neng.

• Hlalosa hantle hore na boroko ba hao ba motšehare bo u ama joang. U ka 'na ua re, "Ngaka, kea otsela motšehare." Empa sena se tla u thusa ho utloisisa hantle hore na bo bobe hakae le hore na bo sitisa mosebetsi oa hao hakae.
• Lekanya boroko ba hao ba motšehare ka mora ho qala moriana kapa ho fumana kalafo. Ak'u nahane u filoe pilisi ea boroko. Sena se tla u bontša hore na boroko ba hao bo fokotsehile, bo eketsehile, kapa bo lutse bo le joalo.
• Sena se boetse se thusa ho fumana hore na ho hlokahala liteko tse ling ho fumana hore na o na le boemo bo itseng ba bongaka bo amang boroko ba hau, joalo ka ho ferekana kelellong ha boroko kapa narcolepsy .

Ntho ea bohlokoa ke hore Sekala sa Boroko sa Epworth ha se 'teko ea tlhahlobo' bakeng sa mathata a amanang le boroko. Ke hore, se ke ke sa fumana lefu ka bosona. Leha ho le joalo, ke tlhahlobo ea ho ithuta haholoanyane ka letšoao la boroko ba motšehare, le ho utloisisa hore na le sitisa hakae mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Hangata se phethoa e le karolo ea "Thuto ea Boroko", ke hore, thuto ea boroko, pele mokuli a fuoa tlhahisoleseling.

Hoo ho sebetsa joang?

Sekala sa Boroko sa Epworth ke tlhahlobo ea botho e nkang metsotso e seng mekae feela ho phethoa. Hangata e etsoa e le mofuta oa lintlha tsa bophelo bo botle tse hlahisoang ke mokuli, pele u bona ngaka.

Taba ea pele, u lokela ho bala potso ka 'ngoe ka hloko. Ebe u lokela ho araba potso ka 'ngoe ka sekaleng sa lefela ho isa ho tharo. Araba ka botšepehi kamoo u ka khonang. Teko ena ha e botse lintlha tse ling mabapi le boroko ba hao, ntle le ho u fa lintlha ho tloha ho lefela ho isa ho tharo.

Hang ha o qetile 'tlhahlobo ena ea boitlhahlobo', ngaka e tla kopanya lintlha tseo u li fileng ho fumana lintlha tsohle tsa hau. Ebe, ho latela lintlha tseo, ba tla li sebelisa ho thusa ho fumana hore na u hloka ho etsa tlhahlobo ea 'boroko'.

Ke lipotso life tse botsoang mona?

Ho lokile, jwale ha re shebeng dipotso tse robedi tse mabapi le Sekala sa Boroko sa Epworth. O tlameha ho lekanya hore na o na le monyetla o mokae wa ho robala ketsahalong ka nngwe. Ke hore, o tlameha ho fana ka dintlha ho tloha ho 0 (ha ho na monyetla wa ho robala) ho isa ho 3 (ho ka etsahala hore o robale).

• Ha o dula mme o bala ho hong: Ak'u nahane o bala koranta, buka, kapa ho hong fonong ya hao. Na o a robala jwale?
• Ha o shebelletse TV: Na o kwala mahlo ha o ntse o dutse ka phapusing ya ho phomola mme o shebelletse TV?
• Ha o dutse feela sebakeng sa setjhaba (mohlala, kopano, ketsahalo): Ak'u nahane o mametse motho e mong a bua sebokeng, kapa o dutse feela tafoleng ya dijo tsa mantsiboya. Na o robala ka dinako tse kang tseo?
• Ha o le mopalami ka koloing ka nako e ka etsang hora ntle le ho ema: Na o robala ha o le setulong se ka thoko sa koloi ka nako e ka etsang hora?
• Ha o itshetleha ho phomola motsheare: Haeba o itshetleha ho phomola ka nakoana motsheare, na o a robala ha o ntse o etsa jwalo?
• Ha o dutse mme o bua le motho e mong: Na o hopola ho robala ha o dutse mme o bua le motswalle kapa setho sa lelapa?
• Ha o dula fatshe ka mora ho ja dijo (ntle le jwala): Na o ikutlwa o otsela ha o dula fatshe ka mora ho ja dijo tsa motsheare kapa tsa mantsiboya (ha re re ha o a nwa jwala)?
• Ha o kganna koloi, ha o tshwerwe ke sephethephethe metsotso e mmalwa: Na o ikutlwa o batla ho robala ha o kganna koloi, o tshwerwe ke sephethephethe metsotso e mmalwa, kapa ha o tshwerwe ke sephethephethe metsotso e mmalwa?

Ha o araba dipotso tsena, o lokela ho nahana ka bophelo ba hao ba morao tjena mme o bo fe lintlha tseo o di utlwang ka nnete . Mohlala, haeba o sa robale ha o ntse o shebelletse TV, o fane ka lefela (0). Empa, haeba o kwala mahlo a hao hang ha o qala ho shebella TV, mohlomong o lokela ho fana ka tse tharo (3). Na o a e utlwa?

Matšoao a re'ng?

Lintlha tsa Epworth Sleepiness Scale li tloha ho lefela (0) ho isa ho mashome a mabeli a metso e mene (24).

• Sephetho sa 0 ho isa ho 10 se bontša hore boroko ba hao motšehare bo tloaelehile. Ka linako tse ling sephetho se ka tlase ho 10 se bolela hore ha se ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona, kapa hore u ka 'na ua ba le bothata ba ho robala (`(Boroko)`).
• Lintlha ho tloha ho 11 ho isa ho 24Haeba ho le jwalo, ho bolela hore o na le boroko bo feteletseng, kapa bo sa tlwaelehang, motsheare. Sena e ka ba ditlamorao tsa meriana eo o e nwang, kapa e ka ba ditlamorao tsa boemo bo itseng ba bophelo bo botle.

Ho nepahala, mekhahlelo ea lintlha ke e latelang:

• 0 ho isa ho 5: Ho fokotsa boroko motšehare (ka tloaelo).
• 6 ho isa ho 10: Ho robala haholo motšehare (empa ho ntse ho le ka har'a maemo a tloaelehileng).
• 11 ho isa ho 12: Ho robala hanyane motšehare.
• 13 ho isa ho 15: Ho robala motšehare ka tekanyo e itekanetseng ho isa ho e feteletseng.
• 16 ho isa ho 24: Ho otsela haholo motšehare.

Hopola, haeba lintlha tsa hau li le 11 kapa ho feta, u ka 'na ua hloka ho etsa liphetoho tse itseng mekhoeng ea hau ea ho robala bosiu. Kapa, ​​ngaka e ka 'na ea khothaletsa liteko tse ling ho fumana hore na boroko ba hau bo feteletseng motšehare bo bakoa ke boemo bo itseng ba bongaka, boemo ba bophelo bo botle ba kelello, moriana kapa meriana eo u e noang, kapa "bothata ba mantlha ba boroko."

Ke tla tseba liphetho tsa tlhahlobo neng?

Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore o ka fumana diphetho tsa hao hang ha o qetile tlhahlobo ya hao, e leng lenane la dipotso. Ngaka e tla eketsa diphetho tsa hao mme e bue le wena ka seo di se bolelang le hore na o hloka diteko tse ding hape.

Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a moo haeba lintlha li se tsa karolelano?

A re re lintlha tsa hau tsa Epworth Sleepiness Scale li feta 11. Haeba ho joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea batla ho etsa liteko tse ling tsa tlhahlobo ho fumana hore na ke eng e etsang hore u ikutloe u khathetse ebile u otsela motšehare. Hopola, ho robala haholo motšehare ke letšoao, eseng lefu. Ka hona, liteko li etsoa ho fumana hantle hore na ke eng e bakang letšoao lena.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o atisa ho ikutloa o otsela motšehare, 'me o thatafalloa ho lula o falimehile esita le ha o etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Ho robala hantle bosiu ho ka u thusa ho sebetsa hantle motšehare. Empa ka linako tse ling, meriana kapa maemo a itseng a bongaka a ka sitisa ho robala hantle bosiu. Ke hona moo u ikutloang u khathetse ebile u otsela motšehare. Kahoo, Sekala sena sa Boroko sa Epworth ke sebaka se setle sa ho qala bakeng sa lingaka ho hlahloba hore na boroko ba hao ba motšehare bo u ama joang. Haeba u thatafalloa ke ho lula u falimehile motšehare, ke hobane'ng ha u sa bue le ngaka?

Joale, ke lintho life tsa bohlokoa tseo re lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona?

• Sekala sa Boroko sa Epworth (ESS) ke lenane la lipotso le bonolo leo u ka le sebelisang ho itlhahloba hore na u robala hakae motšehare.
• Le hoja sena se ka ’na sa se ke sa fumana bothata ba boroko ka ho toba, se fana ka leseli le letle la hore na u na le bothata bo itseng.
• Haeba lintlha li le 11 kapa ho feta, ho bolela hore o na le boroko bo feteletseng motšehare. Tabeng eo, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
• O se ke wa nahana hore ho robala khafetsa motšehare ke ntho e tloaelehileng. E ka ba sesupo sa bothata ba bophelo bo botle. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka le ho etsa tlhahlobo ea mofuta ona haeba ho hlokahala.

Boroko , Sekala sa Boroko sa Epworth, ESS, boroko ba motšehare, mathata a boroko, liteko tsa boroko, tlhahlobo ea bophelo bo botle