Ka linako tse ling re ikutloa re hloname, re le bang, 'me ha re batle ho etsa letho, na ha ho joalo? Ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng haholo. Motho e mong le e mong o na le matsatsi ao bophelong ba hae. Empa haeba masoabi ana, ho hloka letho hona, ho khomarela kelellong ea hau matsatsi, libeke, 'me ho fihla moo ho sitisang boroko ba hau, ho ja le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, re hloka ho tšoenyeha hanyane ka hona. Hobane e ka ba ho fetang masoabi feela, e ka ba boemo ba bongaka bo hlokang phekolo. Ke seo re buang ka sona kajeno.

Ho tepella maikutlo ke eng? Matšoao ke afe?

Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke boemo bo amang maikutlo a rona. Hase feela boikutlo ba ho hlonama. Bo ama tsela eo re nahanang ka eona, tsela eo re itšoarang ka eona, esita le 'mele ea rona. Sheba ho bona hore na u na le matšoao ana.

Ho ea ka lingaka, haeba u e-na le bonyane matšoao ana a mahlano ka nako e fetang libeke tse peli, a bitsoa 'Major Depression Disorder'. Leha ho le joalo, haeba u e-na le matšoao a ka tlase ho a mahlano, empa a u thatafalletsa ho sebetsa bophelong ba letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho batla phekolo.

Kamano ke efe pakeng tsa boroko le khatello ea maikutlo?

Ho na le kamano e matla haholo pakeng tsa tsena tse peli, joalo ka mahlakore a mabeli a chelete e le 'ngoe.

Ho hlobaela, kapa seo re se bitsang ho hlobaela, e ka ba letšoao le leholo la ho tepella maikutlong. Batho ba bangata ba nang le khatello ea maikutlo ba na le bothata bona. Hape, ka linako tse ling (hoo e ka bang 15%) ho hlobaela ho feteletseng le hona ke letšoao la ho tepella maikutlong.

Hopola, ho hloka boroko feela ha ho bake khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, haeba u sa robale nako e telele, ebang ke ka lebaka la bokuli bo bong kapa mathata a botho, ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo ea hau. Ka hona, ho hloka boroko ho sa feleng e ka ba lebaka la bohlokoa la khatello ea maikutlo.

Lisosa tsa ho tepella maikutlo ke life?

O kanna wa ipotsa, "Ke hobaneng ha see se etsahetse ho nna?" Ha ho na sesosa se le seng sa kgatello ya maikutlo. Ho ka ba le mabaka a mangata a tlatsetsang ho yona.

• Nalane ea lelapa: Haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a ba le mathata ana a bophelo bo botle ba kelello pele, le uena u ka 'na ua ba kotsing.
• Liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko: Boemo bona bo ka bakoa ke liphetoho ts'ebetsong ea lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) bokong tse laolang maikutlo a rona.
• Mafu a mang: Ho tepella maikutlong ho ka boela ha bakoa ke mafu a 'mele a nako e telele kapa mafu a mang a kelello.
• Khatello ea Maikutlo: Khatello e feteletseng e tsoang mosebetsing, lelapeng le thutong le eona ke sesosa se seholo.
• Tšebeliso ea joala le lithethefatsi: Tsena li fana ka phomolo ea nakoana feela. Qetellong, li ka baka kapa tsa mpefatsa khatello ea maikutlo.
• Meriana e itseng: Ho tepella maikutlong ho ka boela ha hlaha e le phello e mpe ea meriana e itseng.
• Ho hloka tšehetso ea sechaba: Ho hloka tšehetso ho tsoa ho ba lelapa le metsoalle le hona ho na le tšusumetso.

E phekoloa joang?

Litaba tse monate ke hore khatello ea maikutlo ke lefu le ka phekolehang ka botlalo. Ho na le mefuta e fapaneng ea kalafo e fumanehang. Ho latela boima ba boemo ba hau, ngaka ea hau e tla u khethela kalafo e molemohali.

Ho na le mekhoa e 'meli ea mantlha ea kalafo:

1. Kalafo ea kelello: Sena se boetse se bitsoa 'kalafo ea puisano'. Mona, u ka bua ka mathata a hau le ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, kapa moeletsi ea tšoanelehang, 'me u ithute ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana le ho sebetsana le mathata a hau.

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Sena se kenyelletsa ho khetholla mekhoa e mebe, kapa e mebe, ea menahano e tlang kelellong ea hau le ho u thusa ho e fetola.
• Kalafo ea ho sebelisana le batho: Kalafo ena e u thusa ho utloisisa hore na mathata likamanong tsa hau le ba lelapa le metsoalle a ama masoabi a hau joang le hore na u ka ntlafatsa likamano tseo joang.

2. Meriana: Hona joale ho na le meriana e mengata e tsoetseng pele le e sireletsehileng e fumanehang ho phekola khatello ea maikutlo. Meriana ena e sebetsa ka ho leka-lekanya lik'hemik'hale tse boletsoeng ka holimo bokong.

• "SSRIs" (Lithibela-ho Ntša Serotonin Reuptake tse Ikhethileng)
• Li-SNRI (lithibela-botjha tsa Serotonin/norepinephrine)
• Meriana ea ho loantšana ha maikutlo ea tricyclic
• Meriana e meng ea sejoale-joale

Na ke hloka meriana e arohaneng bakeng sa ho hloka boroko?

Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa moriana oa nakoana oa hypnotic hammoho le moriana oa hau oa ho tepella maikutlo. Leha ho le joalo, lipilisi tsena tsa boroko li lokela ho sebelisoa ka nako e khutšoanyane feela. Meriana e meng e ka lemalla. Le ka mohla u se ke ua nka meriana ena ntle le keletso ea ngaka ea hau, kapa ka joala.

Lintho tseo u ka iketsetsang tsona ho ntlafatsa boroko ba hao

Ntle le meriana, o ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hao ka ho etsa diphetoho tse nyane mokgweng wa hao wa bophelo.

• Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa: Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa e kang ho thuisa ka ho ela hloko le boikoetliso ba ho hema ka botebo pele u robala.
• Se nahane ka mosebetsi oa hosane: Ngola lethathamo la mesebetsi eo u lokelang ho e etsa hosane pampiring ebe u e beha ka thoko. Ipolelle, "Ke tla nahana ka sena hosane."
• Boikoetliso: Ho molemo ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, empa qoba ho ikoetlisa ka matla lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho robala.
• Qoba tsena bosiu: Qoba ho sebelisa lintho tse kang kofi, tee (caffeine), joala le nikotine (nikotine) ha letsatsi le se le fifetse.
• U se ke ua lahla le ho reteleha betheng: Haeba u sa khone ho robala, tsoa betheng, u ee ka phapusing e 'ngoe, 'me u etse ho hong ho khathollang (joalo ka ho bala buka). Ha u ikutloa u otsela, khutlela betheng.
• Boloka bethe ea hao bakeng sa ho robala feela: U se ke ua lula betheng 'me ua shebella TV, ua sebelisa fono ea hao, kapa ua ea mosebetsing. Joale boko ba hao bo tla hlokomela hore "bethe ke sebaka sa ho robala."