Ha o robala bosiu, o a thekesela mme o reteleha, empa o sa kgone ho robala? Hlooho ya hao e a matha, mme nako e ntse e feta feela... Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Kahoo nakong ena, batho ba bang ba nahana, 'Ke lakatsa eka nka reka pilisi ya boroko k'hemisteng mme ka e nka mme ka robala.' Empa leha o nahana jwalo, dipilisi tsa boroko ha se ntho eo o ka e sebedisang kamoo o ratang. Kajeno, ha re bueng ka dipilisi tsena tsa boroko, melemo le mathata a tsona, le seo o hlokang ho se tseba pele o di sebedisa.
Lipilisi tsena tsa boroko ke life?
Jwalo ka ha lebitso le bontsha, dipilisi tsa boroko ke mofuta wa meriana e o thusang ho robala. Haeba o na le bothata ba ho hloka boroko , o ka sebedisa meriana ena ho o thusa ho robala. E ka boela ya thusa motho ya tsohang kgafetsa hara bosiu ho dula a robetse. Di boetse di bitswa dithethefatsi tse kokobetsang maikutlo kapa hypnotics.
Ka mantsoe a bonolo, tsena li laola tšebetso ea boko ba hao hanyane 'me li u beha boemong ba boroko.
Mefuta e meholo ea lipilisi tsa boroko ke efe?
Lipilisi tsa boroko li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro e meholo. Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa tsena.
| Mofuta oa lipilisi tsa boroko | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Lipilisi tsa Over-the-The Counter (OTC) | O ka di fumana k'hemistri ntle le lengolo la ngaka. Bongata ba tsona di na le antihistamine, mofuta wa moriana wa allergy. Sena se ka o etsa hore o otsele. Leha ho le jwalo, ha ho molemo ho di sebedisa kamehla. |
| Lisebelisoa tsa Tlhaho | Batho ba bang ba sebelisa li-supplement tsa tlhaho tse kang melatonin kapa valerian. Melatonin ke hormone eo 'mele ea rona e e hlahisang e re thusang ho robala. Leha tsena li bitsoa 'tsa tlhaho', li ka sebelisana le meriana e meng eo u ka 'nang ua e noa. Kahoo u se ke ua li nka ntle le ho buisana le ngaka pele. |
| Lipilisi tsa lengolo la ngaka | Tsena li matla haholo ho feta mefuta e meng. Li ka nooa feela haeba ngaka e li laetse. Kaha li ka lemalla, lingaka li atisa ho li laela ka nako e khutšoanyane feela. Benzodiazepines le Z-drugs ke mehlala ea mofuta ona. |
Habohlokoa ka ho fetisisa: Esita le haeba o ka fumana pilisi ea boroko ka lebenkeleng la meriana, o se ke oa qala ho e sebelisa ntle le ho bua le ngaka ea hau. Tsena li ka sebelisana le maemo a mang a bongaka ao u ka bang le 'ona (mohlala, asma, lefu la pelo).
A re ithuteng hape ka litla-morao tsa lipilisi tsa boroko.
Lipilisi tsa boroko ka linako tse ling li ka baka litla-morao tse sa lebelloang. Ho bohlokoa ho li ela hloko.
Litla-morao tse atisang ho bonoa
Batho ba bangata ba ba le "hangover" letsatsing le hlahlamang ka mor'a ho noa pilisi ea boroko. Sena se bolela hore u ntse u ka ikutloa u otsela, u tsekela, u le botsoa, 'me u fokola letsatsing le hlahlamang . Sena se ka u thatafalletsa ho khanna, ho sebetsa, kapa ho etsa mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi.
Litla-morao tse ling ke:
- Molomo o omileng
- Hlooho e opang
- Ho pipitleloa kapa letšollo
- Khase , ho ruruha le ho nyekeloa ke pelo
- Bofokoli ba mesifa
- Ho mpefala ha ho korotla le ho hema borokong
Likotsi tsa tšebeliso ea nako e telele
Haeba o tswela pele ho nwa dipilisi tsa boroko bosiu bo bong le bo bong, mmele wa hao o tla qala ho itshetleha ka tsona. Ebe, ha o emisa ho nwa dipilisi, o ka nna wa ba le bothata ba ho hlobaela bo bobe ho feta pele. Sena se bitswa "rebound insomnia."
Hape, le ka mohla u se ke ua nka joala hammoho le lipilisi tsa boroko. Ho kotsi haholo. Hape, ho kopanya tsena le meriana e meng e bakang boroko eo u e nkang ho eketsa kotsi ea ho sebelisa lithethefatsi tse feteletseng. Haeba seo se etsahala, se ka ba sa beha bophelo kotsing.
Lipilisi tse ling tse matla tsa boroko li ka baka boemo bo bitsoang parasomnia . Sena se bolela hore u etsa lintho ha u robetse u sa hlokomele. Mohlala, u tsamaea ka maoto, ua ja, ua bua, 'me ka linako tse ling ua khanna. Ha u tsoha, ha u hopole letho la tsena. Ena ke boemo bo kotsi haholo.
Ke mang ea lokelang ho ba hlokolosi haholo?
Ho sebelisa lipilisi tsa boroko ho ka ba kotsi ho batho ba bang ho feta ho ba bang.
- Batho ba hōlileng (batho ba hōlileng): Lipilisi tsa boroko li kotsi haholo ho batho ba fetang lilemo tse 65. Hobane lithethefatsi li lula 'meleng ea bona nako e telele, li ka baka pherekano, mathata a ho hopola le ho lahleheloa ke taolo ea' mele, e leng se lebisang ho oa. Ka hona, ho molemo ho leka mekhoa e seng ea lithethefatsi pele.
- Bo-mme ba baimana le ba anyesang: Meriana efe kapa efe eo u e nkang e ka ama lesea la hao. Kahoo u se ke ua nka lipilisi tsa boroko ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele.
- Bana ba banyenyane: Batsoali ba bang ba fa bana ba bona li-antihistamine tse sa rekoang ke ngaka ho ba thusa ho robala. Sena se kotsi haholo ebile se fosahetse. Meriana ena ha e amoheloe hore e sebelisoe ho bana. Hape, ho na le kotsi e kholo ea ho sebelisa lithethefatsi tse feteletseng ho bana. Haeba ngoana oa hao a e-na le bothata ba ho robala, bona ngaka ea bana.
- Batho ba nang le maemo a mang a bophelo: Batho ba nang le maemo a mang a bophelo a kang lefu la pelo, kankere, kapa lefu la liphio ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba nka lipilisi tsa boroko.
Mekhoa ea ho robala hantle ntle le lipilisi tsa boroko
Ha e le hantle, diphuputso di bontshitse hore keketseho ya nako ya boroko eo dipilisi tsa boroko di fanang ka yona ha e ntle jwalo ka ha motho a ka nahana. Batho ba bangata ba robala metsotso e ka bang 8-20 pele ho nako, mme ba robala nako e ka etsang halofo ya hora e eketsehileng. Ka hona, diphetoho tsa mokgwa wa bophelo di sebetsa haholo ho feta ho sebedisa meriana.
- Beha nako ea ho robala le ea ho tsoha: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe, esita le mafelo-beke.
- Etsa tikoloho ea boroko: Etsa hore kamore ea hao ea ho robala e be lefifi, e khutse, 'me e be pholile.
- Khaotsa ho sheba fono, tablet, kapa TV ea hao bonyane halofo ea hora pele u robala: Leseli le leputsoa le tsoang lisebelisoa tsena le sitisa boroko ba hao.
- Lula u le mafolofolo motšehare: Boikoetliso bo ka u thusa ho robala hantle, empa qoba ho ikoetlisa haufi le nako ea ho robala.
- Fokotsa khafeine le joala: Qoba ho noa kofi, tee, tsokolate le cola kamora motšehare. Qoba joala pele o robala.
- U se ke ua ja mpa e tletseng pele u robala: Ho lokile ho ja lijo tse bobebe.
- Etsa ho hong ho phomotsang: Etsa ho hong pele o robala, joalo ka ho bala buka, ho mamela pina e thobang maikutlo, kapa ho thuisa.
- Kalafo ea CBT: Kalafo e ntle ka ho fetisisa e seng ea lithethefatsi bakeng sa ho hloka boroko ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Bua le ngaka ea hau ka sena.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o sebedisa dipilisi tsa boroko mme o na le matshwao a latelang, bona ngaka hanghang:
- Mokhathala o feteletseng o sa feleng.
- Mathata a pherekano kapa a ho hopola.
- Mekhoa e sa tloaelehang e kang ho tsamaea ka maoto borokong (Parasomnia).
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo linthong tse kang ho khanna.
- Bohloko bo boholo ba mpa.
Qetellong, haeba o noa pilisi ea boroko ho feta tekano kapa ntho e kang joala, e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Haeba ho hlokahala, o ka boela oa letsetsa Setsi sa Tlhahisoleseling sa Chefo sa Naha Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa likeletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lipilisi tsa boroko ke tharollo ea nakoana feela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana le ho phekola sesosa sa bothata ba ho hloka boroko.
- Pele o sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa pilisi ea boroko, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
- Ho na le kotsi ea ho lemalla le ho itšetleha ka lipilisi tsa boroko, kahoo li khothaletsoa feela ka nako e khutšoanyane.
- Le ka mohla u se ke ua nka joala kapa meriana e meng e bakang boroko hammoho le lipilisi tsa boroko. Ho kotsi haholo.
- Hangata, liphetoho tse bonolo mekhoeng ea bophelo le mekhoeng ea ho robala li ka u thusa ho robala hantle ntle le meriana.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau