Na u nahana hore u phela bophelo bo botle? Ho sa tsotellehe liphoso tse nyane, boholo ba rona re nahana hore re ja hantle ebile rea ikoetlisa ha re e-na le nako, kahoo re phetse hantle. Empa na ke sona feela se hlokahalang ho bitsoa 'bophelo bo botle'? Ho makatsang ke hore phuputso e kholo ea morao tjena e fumane hore ke karolo e nyane haholo ea batho ba baholo, hoo e ka bang ba 3 ho ba 100, ba fihlelang litlhoko tsa motheo tsa bophelo bo botle.
Kahoo, ha re shebeng lintho tsena tse 'ne tsa motheo tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. U ka itekanya ka lintho tsena tse 'maloa.
Litšiea tse 4 tsa bophelo bo botle
Ho ea ka bafuputsi, lintlha tsena tse 'ne lia hlokahala ho fumana hore na motho o phetse hantle. A re li shebeng tafoleng.
| Ntlha ea bohlokoa | Nahana hore na e sebetsa ho uena. |
|---|---|
| 1. Qoba ho tsuba | Na ua tsuba? Haeba ha o so ka o lemalla ho tsuba, ke katleho e kgolo. Haeba o tsuba, na o leka ho tlohela? |
| 2. Ho boloka boima bo botle | Na o kgona ho boloka BMI ya hao (Body Mass Index) pakeng tsa 18-25? Kapa o leka ho fihlela boima boo? |
| 3. Litholoana le meroho tse lekaneng | Na o ja bonyane ditholwana le meroho tse 5 ka letsatsi? (Mohlala, karolo e le nngwe ke banana e mahareng, apole, kapa kopi e halofo ya meroho e phehiloeng). |
| 4. Ikoetlise kamehla | Na o ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke? (mohlala, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele). |
U nahana'ng ka lintho tsena tse 'ne? U etsa tse kae tsa tsona? Ho hlakile hore ho tsuba ha ho mpe feela ho uena, empa le ho ba u potileng. Ho leka ho lahla mokhoa ona ke thuso e kholo ka ho fetisisa eo u ka iketsetsang eona. Lintho tse ling tse tharo, e leng boima bo botle, phepo e ntle le boikoetliso, ke motheo oa bophelo bo botle. Haeba u na le lipelaelo ka sena kapa u batla ho tseba ka boima le lijo tse u loketseng, ho molemo ho bua le ngaka ea hau.
Sena ha sea lekana! Ho na le lintho tse ling hape...
Ho lokile, re buile ka lintho tseo tse 'ne tsa motheo. Empa ho na le lintho tse ling tse hlileng li kenang bophelong bo botle le bo thabileng. Tsena ha se melao feela, ke mekhoa e metle eo re ka e kenyelletsang maphelong a rona. A re boneng hore na ke eng.
| Mokhoa o motle | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Ho hlatsoa meno letsatsi le letsatsi | Sena se bohlokoa ho boloka meno le marenene a phetse hantle le ho sireletsa khahlanong le mafu. |
| Robala hantle bosiu. | Motho ea robalang hantle a ka sebetsana hantle le khatello ea maikutlo. Hape, ha re sa robale ka ho lekaneng, lihormone tsa rona tsa tlala lia tsoa tekanong, e leng se etsang hore re je ho feta tekano. |
| Ho ja hammoho le ba lelapa | Ena ke nako ea hore batsoali ba behe mohlala o motle, ba tloaele lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me ba be le lipuisano tse monate. Ho lula haufi le ba lelapa le metsoalle ke karolo e matla ea bophelo bo botle. |
| Bososela, thaba. | Tšeha ka lentsoe le phahameng makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Shebella kapa u bale pale e qabolang. E tla u thusa ho ikutloa u le betere 'me e u fe matla a ho tobana le mathata. |
| Thuisa, khutsisa kelello ea hau. | Qeta metsotso e 10-20 ka letsatsi u etsa ho hong ho khutsisa kelello ea hao. Ho thuisa, ho etsa lintho tsa bolumeli, kapa ho khutsa feela ho ka thusa ho khutsisa kelello ea hao le ho laola khatello ea mali ea hao. |
| Tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang. | Haeba o se na nako ea ho ikoetlisa, tsamaea ka maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang letsatsi lohle. Tsamaea ka maoto ho ea lebenkeleng, ho ea boemelong ba bese. Sena se chesa lik'hilojule, se fokotsa khatello ea maikutlo, 'me se eketsa boitšepo. |
| Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. | Ak'u nahane, haeba u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me mesifa ea mpa ea hao e tiile, u tla shebahala u le mosesaane ho feta kamoo u leng kateng hona joale. Nahana ka "otlolohile, u tiile" nako le nako ha u tsamaea. |
| Leka ho hong ho kang yoga. | Yoga e fa 'mele matla, ho tenyetseha le ho leka-lekana, e leng tsa bohlokoa haholo ha re ntse re tsofala. |
| Ja lijo tse nang le protheine e ngata. | Protheine ke phepo ea bohlokoa. Kaha e lula ka mpeng nako e telele, ha e jeoa le lijo tse nang le faeba e ngata, e u thusa ho ikutloa u khotše ka lik'hilojule tse fokolang. Kenya lijo tse kang linate, lebese le nang le mafura a tlase, linaoa, nama le tlhapi lijong tsa hau. |
| Nahana ka tsela e ntle. | Sheba ntho e 'ngoe le e 'ngoe joalokaha eka "khalase e tletse halofo." Ikholise. Nahana "Nka khona, nka khona..." 'me u qale ho sebetsa. |
Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e etsoa qeto ke uena.
Lethathamo la hao la mekhoa e metle le ka ’na la fapana le la ka. Ha ho letho le phoso ka seo. Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore ke uena ea ka etsang phapang bophelong ba hao le boiketlong ba hao .
Laola bophelo ba hao. Nahana ka diphetoho tse nyane tse ka etsang hore tsela eo o phelang ka yona e be ntle. O se ke wa leka ho etsa dintho tse kgolo ka nako e le nngwe. Qala ka tse nyane.
Mohlala, ho qala hosane, qala ho tsamaea ka potlako metsotso e 10 ka letsatsi. Eketsa palo ea litholoana tseo u li jang ka letsatsi ka e le 'ngoe. Beha fono ea hau hole halofo ea hora pele u robala bosiu. Liphetoho tse nyane tse kang tsena ke tsona tse tlisang liphetho tse kholo ha nako e ntse e ea.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Motheo oa bophelo bo botle ke ho qoba ho tsuba, ho boloka boima bo botle, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla.
- Ntle le lintho tsena tsa motheo, ho bohlokoa haholo ho ba le boroko bo lekaneng, boiketlo ba kelello, likamano tse ntle le ba lelapa le metsoalle, le boikutlo bo botle.
- U laola bophelo ba hao. Ho e-na le ho leka ho etsa liphetoho tse kholo ka nako e le 'ngoe, qala ka mekhoa e menyenyane, e bonolo eo u ka e kenyelletsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
- Haeba o na le matšoenyeho kapa lipotso mabapi le boima ba hao, lijo tse nepahetseng, kapa boikoetliso, buisana le ngaka ea lelapa la hao (GP).
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau