Jwale hema ka botebo. Jwale ntsha moya butle. Na o se o ntse o ikutlwa o fapane hanyane, o le bobebe hanyane? Phefumoloho ya hao ke sebetsa se matla haholo seo o nang le sona. E ka o thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo le ho fedisa matshwenyeho a sa hlokahaleng. Haeba o etsa hore boikoetliso bona bo bonolo ba ho hema e be karolo ya bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, o tla utlwa phapang.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

Ke hobane'ng ha ho hema hona ho ama likelello tsa rona hakaale?

Ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e na le likarolo tse peli tsa tsamaiso ea methapo e iketsang. E 'ngoe ke tsamaiso e re lokisetsang boemo ba tšohanyetso, e eketsang sekhahla sa pelo ea rona, le e etsang hore re tšoenyehe. E 'ngoe ke tsamaiso e re khutsisang, e re khathollang, le e khutlisetsang 'mele ea rona boemong bo tloaelehileng.

Hangata ha re imetsoe kelellong, re hema ka nako e khutšoanyane haholo, re sa hlokomele. Tsena li kena sefubeng feela. Ha re hema ka tsela ena, tsamaiso ea methapo e re etsang hore re tšoenyehe ea tsosolosoa. Sena se eketsa khatello ea maikutlo ea hau feela 'me se u qeta matla.

Empa ha re hema ka botebo le ka hloko, re hlasimolla tsamaiso e re kokobetsang le ho re phomotsa. Sena butle-butle se khutlisetsa sekhahla sa pelo ea rona boemong bo tloaelehileng, khatello ea mali ea rona e theohile , 'me se romela molaetsa ho' mele oohle oa hore "ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokile joale, khutsa." Ke ka lebaka leo boikoetliso bona ba ho hema bo leng matla hakana.

Hopola sena pele o qala boikoetliso bona.

Pele o qala lintho tsena, ho molemo ho itokisetsa hanyane.

Khetha sebaka se setle, se khutsitseng: E ka ba bethe ea hao, mokatong oa kamore ea ho phomola, kapa setulo se phutholohileng. Sebaka se khutsitseng se molemo ka ho fetisisa.
Apara liaparo tse phutholohileng: Ho thata ho etsa lintho tsena ha u apere liaparo tse thata. Khetha liaparo tse bobebe, tse phutholohileng.
U se ke ua e qobella : Ena ha se ntho eo u lokelang ho e qobella. Ho etsa joalo ho ka eketsa khatello ea maikutlo. E etse butle le ka tsela e u loketseng.
E boloke ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi: Haeba ho khoneha, leka ho etsa sena hanngoe kapa habeli ka letsatsi, ka nako e tšoanang. Linako tse monate ke ha u tsoha hoseng kapa pele u robala bosiu.

Boikoetliso bo bongata bo nka metsotso e seng mekae feela. Haeba u na le nako, u ka fumana liphetho tse betere le ho feta ka ho li etsa metsotso e 10 kapa ho feta.

Jwale a re boneng hore na re ka etsa boikoetliso bona jwang.

Mona re bua ka mekhoa e bonolo haholo eo mang kapa mang a ka e etsang.

1. Ho hema ka botebo

Ena ke mokhoa oa motheo le oa bohlokoa ka ho fetisisa. Mona re ithuta ho hema eseng feela ka sefubeng, empa le ka mpeng ho fihlela e tletse.

Mehato	Se o lokelang ho se etsa
Mohato oa 1	Iketsetse boiketlo. Haeba u lutse setulong, lula u otlolohile. Haeba u le betheng, itšetlehe ka matsoho a hao a otlolohile 'me u behe mosamo tlas'a mangole a hao.
Mohato oa 2	Boloka letsoho le leng mpeng ea hao 'me le leng sefubeng sa hao.
Mohato oa 3	Jwale hemela ka nko ya hao . Ha o ntse o hema, o lokela ho utlwa mpa ya hao e hlahella (jwalo ka ha balune e butswela moya). O lokela ho utlwa letsoho le ka mpeng ya hao le phahama.
Mohato oa 4	Jwale ntsha moya ka nko ya hao . O lokela ho utlwa mpa ya hao e kena (jwalo ka moya o theohelang fatshe).
Mohato oa 5	Haeba letsoho le ka mpeng ea hao le phahame ebile le le tlase ho feta letsoho le ka sefubeng sa hao, u etsa hantle. Phefumoloha ka botebo makhetlo a 3-4 ka tsela ena.

2. Ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng (Phefumoloho e Tsepamisitsoeng)

O ka sebedisa setshwantsho le lentswe la kelello ho kgutsisa kelello ya hao ha o ntse o hema ka botebo.

Kwala mahlo a hao .
Phefumoloha hanyane ka botebo.
Ha o ntse o hema, nahana hore o hema moya o tletseng "matšeliso" le "khutso." Nahana ka boiketlo boo bo hasaneng 'meleng oohle oa hau.
Ha o ntse o ntsha moya, nahana hore "kgatello ya maikutlo" le "matshwenyeho" mmeleng wa hao di a tsamaya le moya oo.
Jwale eketsa mantswe ho sena. Ha o ntse o hema, e re ka kelellong, "Ke hema ka kgotso."
Ha o ntse o ntsha moya, e re ka kelellong, "Ke lokolla kgatello."
Etsa sena metsotso e ka bang 10.

Ak'u nahane hore na u ne u tla ikutloa u imolohile hakae haeba u ne u ka lula setulong sa hao 'me ua hema tjena metsotso e 'meli ha u imetsoe ke bothata bo boholo ofising.

3. Ho leka-lekanya ho hema le ho hema (Ho hema ka ho Lekana)

Sena se kenyeletsa ho lekanya nako e nkiloeng ho hema le nako e nkiloeng ho hema.

Lula ka boiketlo setulong kapa fatše.
Hema ka nko ea hao, u bale ka kelellong ho tloha ho e le 'ngoe ho isa ho tse hlano (5) ha u ntse u hema.
Jwale ntsha moya ka nko ya hao, o bale ka kelellong ho tloha ho e le nngwe ho isa ho tse hlano (5) ha o ntse o hema.
Etsa sena ka makhetlo a 'maloa.
Hang ha o ikutlwa o phutholohile ho bala ho fihlela ho tse hlano (5), eketsa nako butle-butle. O ka e eketsa ho fihlela ho tse supileng, tse robedi, kapa esita le tse leshome (10).

4. Ho Phomola Mesifa ho Tsoelang Pele

Mokhoa ona o motle haholo. Ka sena, o tiisa mesifa karolong e 'ngoe ea 'mele ha o hema, 'me o lokolla ho tiea hoo ha o hema. Sena se fana ka phomolo e kholo ea 'mele le ea kelello.

paqama fatše.
Taba ea pele, hema ka botebo 'me u phomole hanyane.
Jwale, ha o ntse o hema moya , hatella maoto le menwana ya hao ka thata. Hatella ka thata haholo.
Jwale ha o ntse o ntsha moya , tlohela ho tiya hoo ka botlalo. Latsoa bobebe boo o bo utlwang sebakeng seo.
Ka mor'a moo, ha o ntse o hema, tiisa mesifa ea hao ea namane . E lokolle ha o ntse o hema.
Sebetsa ho tloha tlase ho mmele wa hao ka tsela ena. Tiisa maoto, dirope, mpa, sefuba, menwana, matsoho, mahetla, molala, mme qetellong esita le mesifa ya sefahleho (mahlo a kwetswe, meno a thibane) mme o phomole ha o ntse o ntsha moya.

5. Phefumoloho ea Tau e Fetotsoeng

Ena ke tsela e monate ea ho e etsa. Ak'u nahane u le tau ha u ntse u etsa sena.

Lula ka boiketlo setulong kapa fatše.
Hema ka nko ea hao. Hema ho fihlela mpa ea hao e tletse.
Ha o kgotshe haholo hoo o sa kgoneng ho hema hape, bula molomo wa hao ka botlalo kamoo ho ka kgonehang.
Jwale ntsha moya wa hao wohle hang-hang ka modumo wa "HA" , jwalo ka ha tau e puruma.
Pheta sena ka makhetlo a 'maloa. U tla utloa khatello e kenelletseng kelellong ea hau e lokolloa.

U lokela ho bona ngaka neng?

Mekhoa ena ea ho hema ke lisebelisoa tse ntle tsa ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Empa maemo a hau a khatello ea maikutloHaeba e nka nako e telele, e sa mamellehe, kapa haeba o na le matšoao a mang a kang ho tepella maikutlong, ana feela a ke ke a lekana.

Boemong bo joalo, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea lelapa la hao kapa ngaka ka taba eo. Ba tla u fa tharollo e loketseng ka ho fetisisa.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Phefumoloho ea hao ke sesebelisoa se matla haholo seo u nang le sona mahala ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, etsa hore boikoetliso bona e be mokhoa oa letsatsi le letsatsi. Esita le metsotso e 5-10 e lekane.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho eona ke ho tšoara moea oa hao, ho hema ka botebo ho tlatsang mpa ea hao.
Tsena ke mehato ea ho imolla feela. Haeba khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a hao a le matla haholo hoo u ke keng ua a laola, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho batla keletso ea bongaka.