Seo u hlokang ho se tseba ka mafura a ka tlas'a letlalo!

Na o kile wa phunya letlalo le lenyenyane letsohong kapa mpeng ya hao? Ntho e utlwahalang eka e ka tlasa letlalo la hao e bitswa mafura a ka tlasa letlalo , kapa e tsejwang ka bongaka e le "mafura a ka tlasa letlalo". Ena ke ntho eo motho e mong le e mong a nang le yona mmeleng wa hae mme kaofela re e hloka ho isa bohōleng bo itseng. Empa, ho etsahala eng haeba re na le a mangata haholo? E ama bophelo ba rona jwang? A re bueng ka sena ka botlalo kajeno.

Mafura ana a ka tlas'a letlalo a bitsoang ``Subcutaneous fat`` ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ena ke lera la mafura le ka tlas'a letlalo la hao. Na u ne u tseba hore letlalo la rona le entsoe ka likarolo tse tharo haholo-holo?

1. Epidermis: Ena ke lera le ka ntle la letlalo leo re le bonang ka ntle.

2. Dermis: Lera le bohareng ka tlas'a letlalo la letlalo. Mona ke moo lintho tse kang li-follicle tsa moriri le litšoelesa tsa mofufutso li leng teng.

3. Mafura a ka tlas'a letlalo: Ena ke lera le tebileng ka tlas'a letlalo. Sena ke seo re buang ka sona kajeno e le 'mafura a ka tlas'a letlalo'.

Jwale ha re boneng hore na 'mafura ana a ka tlasa letlalo' a fana ka ditshebeletso dife mmeleng wa rona:

• Tšireletso: Lera lena la mafura le thusa ho fokotsa tšenyo mesifa le masapong a hao haeba u ka oa kapa ua otla ntho e itseng. Le sebetsa joaloka materase e nyane ho u sireletsa.
• Ho hokahanya: E fana ka tsela e sireletsehileng bakeng sa methapo ea mali le methapo ho tloha letlalong la hao ho ea mesifa ea hao.
• Taolo ea mocheso: Sena se thusa ho laola mocheso oa 'mele. Ke hore, haeba tikoloho e bata, 'mele ha o phole kapele, 'me haeba ho chesa, 'mele ha o futhumale kapele.
• Ho tiisa: Lera lena la mafura le boetse le thusa ho hokahanya lera le bohareng la letlalo la hao (dermis) le mesifa le masapo a hao ka dinama tse ikgethang tse hokahanang.

Phapang ke efe pakeng tsa mafura a ka tlas'a letlalo le mafura a visceral?

Leha ka bobedi e le mefuta ya mafura, ho na le phapang e kgolo pakeng tsa tsona tse pedi.

• Mafura a ka tlas'a letlalo: Ana ke mafura ao re buileng ka 'ona pejana, a fumanehang ka tlas'a letlalo 'me a ka angoa le ho a hatelloa. Hangata a fumanoa mathekeng, maragong, liropeng le ho potoloha mpa.
• Mafura a ka mpeng: Ena e kotsi hanyane. Ena e fumaneha ka hare ho mpa ea rona, ke hore, lera la mafura le bolokiloeng ho potoloha litho tsa bohlokoa ka hare ho mpa (mohlala, mpa, sebete, mala). Re ke ke ra bona sena ho tsoa kantle 'me re ke ke ra se ama. Empa ke 'mafura ana a ka mpeng' a nang le litlamorao tse mpe ka ho fetisisa bophelong.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba motho a e-na le mafura a mangata a ka tlas'a letlalo, ho ka etsahala hore mafura a visceral le 'ona a eketsehe.

Ke hobane'ng ha mafura a ka tlas'a letlalo a bokellana ka tlas'a letlalo?

Motho e mong le e mong o na le 'mafura a ka tlas'a letlalo' a itseng 'meleng oa hae. A khethoa ke liphatsa tsa lefutso tsa rona. Sena se bolela hore batho ba bang ba ka tsoaloa ba e-na le tšekamelo e phahameng hanyane ea ho bokella mafura.

Leha ho le jwalo, mabaka a ka sehloohong a susumetsang keketseho ya mafura ana ha nako e ntse e ya ke mokgwa wa rona wa bophelo le mabaka a tikoloho.

• Lijo tse sa pheleng hantle: Haeba u ja lijo tse nang le oli e ngata, tsoekere, phofo, lijo tse potlakileng le lino tse monate khafetsa, 'mele o tla fumana lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li hlokang,' me lik'hilojule tse ling li tla bolokoa e le mafura.
• Ho hloka boikoetliso: Haeba o phela bophelo bo sa sebetseng, o dula sebakeng se le seng letsatsi lohle o sa etse boikoetliso, o tla bokella mafura hobane palo ea lik'hilojule tseo o li chesang e tla ba tlase.
• Ho hloka mesifa: Haeba o na le mesifa e fokolang, metabolism ea hau e ka lieha, e leng se ka lebisang ho bokellaneng ha mafura.
• Lefu la tsoekere kapa ho hanyetsa insulin: Batho ba nang le maemo ana ba ka boela ba ba le maemo a eketsehileng a mafura a ka tlas'a letlalo.

Likotsi tsa bophelo bo botle tsa ho ba le mafura a mangata haholo a ka tlas'a letlalo ke life?

Jwalo ka ha re se re boletse pele, palo e itseng ya 'mafura a ka tlasa letlalo' e molemo bakeng sa mmele wa rona. E fana ka tshireletso le matla. Leha ho le jwalo, haeba a eketseha haholo, a ka ba kotsi bophelong ba rona. Hopola, keketseho ya 'mafura a ka tlasa letlalo' hangata ke sesupo sa hore 'mafura a ka tlasa letlalo' a kotsi le ona a ntse a eketseha mmeleng.

Mona ke a mang a mathata a tebileng a bophelo bo botle a ka hlahang ha bongata ba 'mafura a visceral' bo eketseha:

• Mefetše e itseng: Mafura a mangata a eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e itseng ea mofetše.
• Mafu a sebete a mafura: Sena ke ha mafura a bokellana sebeteng. Ho tšoana le ha sebete sa rona se fetoha 'mafura'.
• Mafu a nyooko: Maemo a kang majoe a nyooko le cholecystitis.
• Lefu la pelo: Mafu a fapaneng a amang ts'ebetso ea pelo.
• Kgatelelo e Phahameng ya Madi: Kgatelelo e hlahang ha madi a phalla ka hara methapo ya madi e phahame ho feta e tlwaelehileng.
• Lefu la liphio: Ho senyeha ha liphio le ho se sebetse hantle ha tsona.
• Osteoarthritis: Boemo bo khetholloang ke bohloko, ho ruruha, le ho se tsamaye hantle manonyellong.
• Ho hema ka mokhoa o sa tloaelehang kapa ho emisa ho hema nakong ea boroko.
• Stroke: Ho sitisoa ha phallo ea mali bokong ka tšohanyetso ho bakoang ke ho thibana kapa ho phatloha ha mothapo oa mali o fanang ka mali bokong.
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2: Boemo bo bakoang ke maemo a phahameng a tsoekere maling.

U tseba joang peresente e tloaelehileng ea 'Mafura a ka tlas'a letlalo'?

Batho ba bangata ba na le hoo e ka bang 90% ea mafura 'ohle a bona a 'mele e le 'mafura a ka tlas'a letlalo'. 10% e setseng ke 'mafura a visceral'. Ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka fumanang leseli le akaretsang la peresente ea mafura a' mele oa hau lapeng:

• Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI): Sena se lekanya hore na boima ba 'mele oa hao bo leka-lekane le bolelele ba hao.
• Haeba BMI ea hau e pakeng tsa 25 le 29.9, u ka re u nonne hanyane.
• Haeba BMI ea hau e le 30 kapa ho feta, u ka 'na ua ba motenya.

O ka ithuta ho eketsehileng ka sena ho ngaka.

• Selika-likoe sa letheka: Nka tekanyo ea theipi 'me u e behe lethekeng la hao, ka holim'a lesapo la letheka la hao (hangata lesapong la letheka).
• Bakeng sa basali, ho potoloha letheka la lisenthimithara tse 35 kapa ho feta ho beha bophelo kotsing.
• Bakeng sa banna, boleng bona ke lisenthimithara tse 40 kapa ho feta, e leng se kotsi.
• Karolelano ea bophahamo ba thekeng: Arola selika-likoe sa thekeng la hao (ka lisenthimithara) ka bolelele ba hao (ka lisenthimithara). Karolelano e phetseng hantle ha e fete 0.5.

Ka mantsoe a bonolo feela, sena se bolela hore bophara ba letheka la hao bo lokela ho ba ka tlase ho halofo ea bolelele ba hao .

Leha litekanyo tsena li ka u fa leseli le tebileng, ho molemo ho batla keletso ea bongaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng.

U fokotsa 'Mafura ana a ka tlas'a letlalo' joang?

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka mokhoa oa bophelo o phetseng hantle . Ka ho latela lijo tse chesang mafura le moralo oa boikoetliso, u ka fokotsa maemo a mafura a hao a ka tlas'a letlalo. Ho phaella moo, ho robala ka ho lekaneng le ho laola khatello ea maikutlo le tsona li bohlokoa haholo bakeng sa ho theola mafura.

• Lijo:
• Leka ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang ka letsatsi.
• Kenya liprotheine tse ngata tse se nang mafura (tlhapi, khoho, mahe a masoeu), lijo-thollo tse felletseng (raese e sootho, buckwheat, oats), lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, litholoana le meroho lijong tsa hau. Protheine e tla u thusa ho ikutloa u khotše nako e telele.
• Fokotsa ho ja lik'habohaedreite (tse kang bohobe, raese, li-noodle), tsoekere, letsoai le nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe).
• Boikoetliso:
• 'Mele oa hau o boloka matla 'mafurang a ka tlas'a letlalo'. Kahoo u hloka ho chesa matla ao. Seo se bolela hore u hloka ho chesa lik'hilojule.
• Boikoetliso bo ka chesang lik'hilojule ke:
• Mesebetsi ea ho ikoetlisa ka matla: Lintho tse kang ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele le ho sesa.
• Koetliso ea matla: Lintho tse kang ho phahamisa litšepe.
• Boikoetliso ba pelo `(Cardio)`
• Koetliso ea Nako e Phahameng ea Matla (HIIT): Sena se kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla a maholo ka nako e khuts'oane, ho nka khefu e khutšoanyane, le ho ikoetlisa ka matla a maholo hape.

Ho molemo ho ikoetlisa ho fihlela u fufuleloa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke.

• Robala hantle bosiu:
• Ha o sa robale ka ho lekaneng, lihormone tsa hao tsa tlala lia sebetsa, e leng se etsang hore o lakatse lijo tse nang le lik'habohaedreite le lik'hilojule tse ngata.
• U se ke ua sheba li-screen tse kang liselefouno le matlapa pele u robala. Hape, u se ke ua ja lijo tse boima haufi le nako ea ho robala.
• Fokotsa khatello ea maikutlo:
• Ha khatello ea maikutlo e eketseha, 'mele ea rona e hlahisa hormone e bitsoang "Cortisol." Haeba re na le hormone ena ea "cortisol" e ngata haholo, bokhoni ba rona ba ho theola boima ba 'mele bo ka fokotseha. Hobane e bolella 'mele hore o boloke mafura a mangata.
• Lintho tse kang ho thuisa, yoga, ho mamela 'mino le ho etsa lintho tseo u li ratang li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ho bohlokoa ho bona ngaka khafetsa ho lula u tseba ka bophelo ba hau. Ngaka ea hau e ka beha leihlo lintho tse kang peresente ea mafura a 'mele oa hau le maemo a mafura a ka tlas'a letlalo.

Haeba litekanyo tsa lapeng la hao (mohlala, BMI, sekgahla sa letheka) di bontsha hore maemo a mafura a mmele wa hao a phahame ho feta kamoo ho kgothalletswang kateng, etsa bonnete ba hore o bona ngaka. Ngaka ya hao e ka buisana ka dikotsi tsa bophelo ba hao mme ya kgothaletsa moralo wa dijo le boikoetliso o o loketseng.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Kahoo, 'mafura a ka tlas'a letlalo' ke lera la mafura le ka tlas'a letlalo la rona. Le hoja 'mele ea rona e a hloka ho isa bohōleng bo itseng, haeba a eketseha haholo, e ka ba pontšo ea hore re boetse re na le mofuta o kotsi oa mafura o bitsoang 'mafura a visceral' ka hare ho 'mele ea rona. Mafura ana a eketsehileng a ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle.

Empa o seke wa tshwenyeha! Ka ho latela dijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla, o ka tjhesa dikhalori tsena tse eketsehileng mme wa fokotsa mafura a ka tlasa letlalo a bolokilweng mmeleng wa hao. Haeba o nahana hore o na le mafura a mangata haholo mmeleng, etsa bonnete ba hore o bona ngaka bakeng sa keletso. E tla o thusa ka tsela e molemohali.

Mafura , mafura a ka tlas'a letlalo, mafura a ka tlas'a letlalo, mafura a ka hare ho 'mele, ho theola boima ba 'mele, mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, BMI, boikoetliso, phepo e nepahetseng