Seo o hlokang ho se tseba ka Niacin kapa Vithamine B3!

Ha boholo ba rona re utloa lentsoe "vithamine B," re le nka e le vithamine e le 'ngoe feela, na ha ho joalo? Empa ha e le hantle ho na le litho tse robeli tsa lelapa la vithamine B. E 'ngoe le e 'ngoe ea tsona e thusa ho boloka 'mele ea rona e phetse hantle ka litsela tse fapaneng. Kajeno re tla bua ka setho se le seng se khethehileng sa lelapa lena, vithamine B3, kapa niacin joalokaha kaofela re e tseba. Ka mantsoe a bonolo, niacin e bohlokoa bakeng sa ho fetola lijo tseo re li jang hore e be matla. E boetse e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka tsamaiso ea rona ea methapo, tsamaiso ea tšilo ea lijo le letlalo li phetse hantle.

Hantle-ntle Niacin ke eng?

Hangata re fumana niacin eo re e hlokang lijong tseo re li jang letsatsi le letsatsi. Mohlala, lijo tse kang nama e khubelu, khoho, tlhapi, raese e sootho, linate, peo, linaoa le libanana kaofela li na le niacin e ngata. Bohobe le lijo-thollo tse ngata tseo re li rekang lebenkeleng le tsona li ekelitsoe niacin.

Ka linako tse ling, lingaka li ka 'na tsa fana ka tekanyo e phahameng ea niacin, haholo-holo ho laola maemo a k'holeseterole, ho laola nts'etsopele ea maemo a itseng a pelo, le ho thibela maemo a kang ho lahleheloa ke mohopolo le 'dementia'. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao tjena li bontša hore ho ka ba le kotsi e itseng ea ho nka niacin e ngata haholo.

Na Niacin le Niacinamide ke ntho e le 'ngoe?

E, mabitso ana a mabeli a utloahala a tšoana, empa ha a tšoane. Niacinamide ke motsoako o mong o hlahang ha 'mele oa hau o na le niacin e ngata haholo. Joaloka tlatsetso, niacinamide e sebelisoa haholo lihlahisoa tse sireletsang le ho fepa letlalo le ho phekola makhopho.

Melemo ea ho sebelisa Niacin ke efe?

Mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo, bo-rasaense ba ile ba sibolla hore khaello ea niacin e bakile hore batho ba be le lefu le tebileng la letlalo le bitsoang pellagra . Ka ho sibolloa hona, pellagra joale ke lefu le sa tloaelehang haholo. Ha nako e ntse e ea, bafuputsi ba sibolotse melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle ea niacin.

Ho laola maemo a k'holeseterole

Ha e sebelisoa e le kalafo ea cholesterol, niacin e bontšitsoe e eketsa maemo a cholesterol e ntle ea HDL le ho fokotsa triglycerides, mofuta oa mafura 'meleng. E boetse e fokotsa maemo a cholesterol e mpe ea LDL ho isa bohōleng bo itseng. Ka linako tse ling Niacin e khothaletsoa hammoho le li-statin (mohlala, atorvastatin, simvastatin), tse sebelisetsoang ho laola cholesterol.

Khatello ea mali

Kaha niacin e molemo bakeng sa k'holeseterole, ho bile le dipatlisiso tse ngata mabapi le hore na e ka boela ea thusa ho theola khatello ea mali. Phuputso ea morao tjena Chaena e bontšitse hore batho ba nang le khatello e phahameng ea mali e sa tsoa fumanoa ba nkile niacin e ngata lijong tsa bona ba ne ba e-na le khatello e tlase ea mali.

Re hloka niacin e kae ka letsatsi?

Motho e mong le e mong o hloka tekanyo e itseng ea niacin ka letsatsi hore a sebetse hantle. Palo ena e fapana ho latela lilemo le mabaka a mang. Hangata, re fumana tekanyo ena lijong tseo re li jang.

Haeba ngaka ea hao e khothaletsa niacin, ho molemo ho e nka le lijo ho qoba ho opeloa ke mala. Batho ba bang ba ka ’na ba ba le sefahleho le molala o ruruhileng ha ba qala ho nka niacin. Sena ha se kotsi. Ho fokotsa sena, ngaka ea hao e ka ’na ea u eletsa hore u nke niacin le aspirin ’me u qobe joala le lijo tse nang le linoko.

Ho etsahala'ng haeba u nka niacin e ngata haholo (ho feta tekano)?

Leha niacin e le ea bohlokoa 'meleng, ntho leha e le efe e ngata ha e ntle. U ka fumana niacin e ngata haholo lijong 'me u se ke ua ba le mathata. Leha ho le joalo, ho nka niacin e ngata haholo ka mokhoa oa li-supplement ntle le keletso ea ngaka ho ka ba kotsi. Ho nka li-milligram tse pakeng tsa 2,000 le 6,000 ka letsatsi ho ka baka litla-morao tse mpe.

Haeba o nahana hore o nwa niacin e ngata haholo, ela hloko matšoao a latelang.

Ke lijo life tse nang le niacin e ngata?

Mona ke lijo tse ling tse nang le niacin tse ka eketsoang habonolo lijong tsa rona tse tloaelehileng:

• Ho phaella moo, bohobe le lijo-thollo tse matlafalitsoeng ka niacin
• Nama e khubelu: nama ea khomo, sebete sa nama ea khomo, nama ea kolobe
• Khoho
• Tlhapi
• Banana
• Raese ea bran
• Li-legume (tse kang lierekisi, lentile, linaoa tse tala)
• Linate (tse kang linate tsa peanut, cashew)
• Peo (joalo ka peo ea mokopu, peo ea sonobolomo)

Litla-morao le likotsi tsa niacin

Ho nka tekanyo e phahameng ea niacin ho ka baka litla-morao le likotsi tse ling.

Ho ntsha letlalo

Ena ke phello e tloaelehileng haholo. Haholo-holo ha o qala ho nka niacin, sefahleho le molala oa hau li ka 'na tsa ba khubelu le ho chesa. Empa sena se tla kokobela ka mor'a matsatsi a 'maloa.

Mathata a Tšilo ea Mantle

Ho ka ba le ho ruruha ha mpa, ho ruruha le letšollo. Tsena le tsona li tla fokotseha ha nako e ntse e ea.

Likotsi tse ling tsa bophelo bo botle

Ho na le likotsi tse ling tse amanang le ho nka tekanyo e phahameng ea niacin. E ka baka tšenyo ea sebete, liso tsa ka mpeng, liphetoho maemong a tsoekere maling, tšenyo ea mesifa, khatello e tlase ea mali le liphetoho morethethong oa pelo. Phuputso e phatlalalitsoeng ka 2024 e bontšitse hore ha 'mele o senya niacin e ngata haholo, e ka baka ho ruruha ho senyang methapo ea mali le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.

Ka hona, mang kapa mang ea nang le boemo bofe kapa bofe ba bophelo bo botle, joalo ka lefu la sebete kapa la liphio, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa lefu la pelo , o lokela ho buisana le ngaka ea hae pele a sebelisa li-supplement tsa niacin.

Litšebelisano tse ka bang teng le meriana e meng

Haeba o nwa meriana e meng kapa ditlatsetso kgafetsa, bolella ngaka ya hao pele o qala niacin. Niacin e ka sebelisana le meriana ya lefu la tswekere, meriana e fokotsang madi, meriana ya kgatello e phahameng ya madi, dihormone tsa thyroid le dithibela-mafu tse ding. Ho nwa jwala ho eketsa kotsi ya tshenyo ya sebete.