Bacha, na le lona le na le mathata a ho robala bosiu? (Mathata a Tloaelehileng a Boroko) A re bueng ka sena!

Na ka linako tse ling u ba le bothata bo boholo ba ho se robale bosiu? Leha u batla ho robala hantle, ho na le linako tseo u sitoang ho robala ha u koala mahlo, na ha ho joalo? Ha e le hantle, sena ke ntho e tloaelehileng ho ba bangata ba lona bacha. Leha ho le joalo, ho hloka boroko hona ha se ntho e ntle. Hobane, haeba u sa robale ka ho lekaneng, ho ama mosebetsi oa sekolo, papali le lintho tse ling tsohle. Hase feela seo, u ka boela ua ikutloa u sa thaba, u feto-fetoha maikutlong feela, 'me ka linako tse ling u ikutloa u hloname ebile u tšoenyehile. Hape, na u ne u tseba hore bacha ba khannang ba sa robale ka ho lekaneng ba ka 'na ba oela likotsing? Kahoo, ha re bueng hanyane ka boroko bona le mathata a amanang le bona kajeno.

Ke hobane'ng ha lona bacha le e-na le bothata ba ho robala?

Ka bokhutšoanyane, mathata ana a boroko a amana le liphetoho 'meleng oa hau ha u ntse u tsofala.

Ka tlwaelo, mocha ya kang wena o hloka dihora tse pakeng tsa 8 le 10 tsa ho robala ka letsatsi. Jwale nahana ka hona, haeba o tsoha ka hora ya botshelela hoseng bakeng sa sekolo, o lokela ho ba betheng bonyane ka hora ya leshome bosiu, na ha ho jwalo? Empa nnete ke hore, batjha ba bangata ha ba robale ka nako eo. Lebaka le ka sehloohong la seo ke hore tsela eo boko ba hao bo sebetsang ka yona e fetoha hanyane dilemong tsa hao.

Ha re bua ka ho nepahala, oache ea boroko ea ' mele oa hau e qala ho sebetsa hamorao. Seo se bolela hore boko ba hau bo qala ho hlahisa hormone ea melatonin , e u thusang ho robala, bosiu, ha e bapisoa le bana ba banyenyane le batho ba baholo. Melatonin ena ke k'hemik'hale ea tlhaho e laolang boroko ba rona le ho re thusa ho robala. Kahoo, ke hobane e hlahisoa morao haholo hore u thatafalloe ke ho robala kapele.

Ka linako tse ling tieho ena ea potoloho ea boroko le ho tsoha e mpe haholo hoo e amang haholo ts'ebetso ea motšehare. Ha sena se etsahala, re se bitsa "Delayed Sleep Phase Syndrome" kapa, joalo ka ha ba bang ba se bitsa, "night owl syndrome."

Lena ha se lona feela lebaka leo ka lona o sa kgoneng ho robala. Ntho e 'ngoe ke lesedi le kganyang , haholoholo lesedi le leputswa le tswang disebedisweng tsa elektroniki tse kang difouno, matlapa le dikhomphutha. Leseli lena le leputswa le boetse le diehisa tlhahiso ya hormone `(Melatonin)`. Ebe ho ba thata le ho feta ho robala. Ak'u nahane, haeba o sebedisa fono ya hao pele o robala, molaetsa o ya bokong ba hao o re "ha e so be bosiu, dula o falimehile."

Ho hloka boroko ke eng?

Ho hlobaela ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona - bo bolela ho se kgone ho robala kapa ho tsoha nakong ya boroko. Sena se ka etsahala ka mabaka a fapaneng. Mohlala:

• Haeba o na le bokuli ba 'mele kapa bokuli (nahana, sefuba)(E ka ba nko e thibaneng, hlooho e opang, kapa bohloko bo bong).
• Haeba tikoloho ea ho robala e se ntle (kamore e chesa haholo kapa e bata haholo, khanya e ngata haholo, lerata le leholo, jj.).
• Haeba o ikutloa o imetsoe kelellong kapa o tšoenyehile (ho nahana ka mosebetsi oa sekolo, mathata le metsoalle, mathata a lapeng, jj.).
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello , mohlala, maemo a kang khatello ea maikutlo kapa lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD) .
• Mafu a mang a 'mele.
• Meriana e meng.
• Mekhoa e mebe ea ho robala (mohlala, ho lula fonong bosiu haholo, ho robala haholo motšehare).

Ho tloaelehile ho ba le letsatsi kapa a mabeli a ho hlobaela nako le nako. Leha ho le jwalo, haeba o na le mofuta ona wa ho hlobaela matsatsi a mmalwa ka beke, dikgwedi tse ngata ka nako, ruri o lokela ho bua le ngaka.

Ke mathata afe a mang a boroko ao le ka bang le ona lona bacha?

Ntle le ho hloka boroko, ho na le mathata a mang a mangata a boroko .

`(Tlhaselo ea ho Tsamaea ha Maoto le Maoto ka Nako le Nako)` le `(Tšusumetso ea Maoto a sa Khutseng)`

Bacha ba bang ba na le ho thothomela le ho thothomela ha maoto le matsoho khafetsa ha ba robetse bosiu. Re bitsa sena `(Periodic Limb Movement Disorder)` . Ba bang, haholo-holo bosiu, ba ikutloa eka ba tsamaisa maoto a bona, 'me ba utloa ho thothomela, ho chesa, ho hloka matla, kapa ho hula ho sa phutholoha maotong a bona. Sena se bitsoa `( Restless Legs Syndrome )` . Maemo ana ka bobeli a etsa hore ba se robale hantle bosiu, 'me boroko ba bona boa sitisoa. Kahoo ba khathetse haholo motšehare, ba halefa, 'me ba thatafalloa ho tsepamisa mohopolo. Bacha ba bang ba ka 'na ba e-ba le maemo ana ka bobeli hammoho.

`(Ho Apnea ha Boroko ho Thibelang)`

Na u ne u tseba hore batho ba bang ba khaotsa ho hema ka nakoana ha ba robetse? E bitsoa `(Obstructive Sleep Apnea)` . Motho ea joalo o korotla haholo bosiu, o hema ka lentsoe le phahameng, o tjeka betheng, 'me oa fufuleloa. Hobane ha ba robale ka ho lekaneng, ba robala haholo motšehare, ba ka robala ka tlelaseng, 'me hangata ba robala motšehare.

Sena se bakoa ke ntho e thibang tsela ea ho hema (mohlala, lithane tse holisitsoeng kapa li-adenoid). Hape, batho ba nonneng haholo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona. Haeba sena se sa phekoloe hantle, se ka lebisa ho ithuteng, tlhokomelong, mathateng a boitšoaro, esita le lefung la pelo , kahoo ho bohlokoa haholo ho hlokomela sena.

Litoro tse tšosang

Bacha ba bangata ba ba le litoro tse mpe nako le nako, na ha ho joalo? Sena se ka etsa hore ho be thata ho tsoha bosiu le ho robala hape. Mabaka a ka sehloohong a hore sena se etsahale khafetsa ke khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.Ho phaella moo, bokuli, meriana e itseng, tšebeliso ea lithethefatsi kapa joala, le ho hloka boroko le tsona li ka baka litoro tse mpe.

Ho tsamaea ka maoto borokong

Ho tsamaea ka maoto borokong hangata ho bonoa ho bana ba banyenyane, empa batho ba bang ba baholo ba banyenyane le batho ba baholo le bona baa ho etsa. Ho tsamaea ka maoto borokong hangata ho etsahala ha motho a kula, a na le feberu, a hloka boroko, kapa a le tlas'a khatello ea maikutlo.

Hangata ho tsamaea ka maoto ha se bothata bo boholo. Batho ba nang le ho tsamaea ka maoto ba khutlela betheng 'me ha ba hopole. U se ke ua leka ho tsosa motho ea tsamaeang ka maoto ka tšohanyetso , kaha seo se ka ba tšosa. Ba khutlisetse betheng butle kamoo ho ka khonehang.

Narcolepsy

Bolwetse bona bo sa tlwaelehang, empa matshwao hangata a qala bongoaneng kapa botjha. Batho ba nang le narcolepsy ba ikutlwa ba otsela haholo motsheare. Ba ka nna ba robala ka tshohanyetso, ntle le temoso. Ka dinako tse ding ba ka lahlehelwa ke taolo ya mesifa ya bona, kapa ba ka ba le ditoro tse hlakileng, tse hlakileng ha ba robala kapa ba tsoha. Ba ka nna ba se kgone ho robala hantle bosiu, mme ba ka nna ba tsoha kgafetsa. Haeba ba robala ka tshohanyetso ha ba ntse ba etsa ho hong, jwalo ka ho kganna, narcolepsy e ka ba kotsi.

Nka robala hantle joang?

Haeba o sa kgone ho robala hantle bosiu, o seke wa tshwenyeha. O ka leka ho fetola mekgwa ya hao ya ho robala hanyane. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho itlwaetsa ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi . Haeba o tseba hore na o hloka ho tsoha ka nako efe hoseng, bala bonyane dihora tse 8 ho tloha nakong eo mme o behe nako ya ho robala. Leka ho sebetsa ka dinako tsena ka hohle kamoo ho ka kgonehang, ho kenyeletswa le mafelobeke. Esita le haeba o sa kgone ho e etsa hanghang, e tlwaela butle-butle.

Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fumana boroko bo betere:

• Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi, e pholile hanyane, 'me e khutsitse.
• U se ke ua boloka TV kapa sistimi ea lipapali tsa video ka phapusing.
• Khaotsa ho etsa mosebetsi oa sekolo hoo e ka bang hora pele u robala 'me u tima li-screen tsohle, tse kang lifono, lik'homphieutha le matlapa. Beha fono ea hau e sa bule, 'me haeba ho khoneha, e tlohele ka ntle ho kamore hore e tjhaje.
• Etsa ho hong ho phomotsang pele o robala. Mohlala, hlapa ka metsi a futhumetseng, bala buka, mamela pina e thobang maikutlo, kapa o thuise .
• Qoba ho noa caffeine (kofi, tee, lino tse ling, tsokolate) thapama le mantsiboea.
• Ikoetlise letsatsi le letsatsi (empa e seng haufi le ho robala).
• Haeba o ikutlwa o kgathetse haholo motsheare, robala hanyane (ka tlase ho hora) hoseng ha letsatsi. Haeba o robala nako e telele haholo motsheare, ho tla ba thata le ho feta ho robala bosiu.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, kahoo ke tšepa hore sena se tla u thusa ho robala hantle bosiu. Hopola hore boroko bo bohlokoa haholo bakeng sa 'mele le likelello tsa rona.

Haeba o lula o na le bothata ba ho robala, o tsoha khafetsa bosiu, o korotla hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, kapa leha o ikutlwa eka o robetse hantle bosiu empa o ikutlwa o kgathetse haholo motsheare, ruri o lokela ho bona ngaka. Ho ka nna ha ba le sesosa sa mantlha seo o sa se boneng, mme haeba se ka phekolwa hantle, se ka rarolla bothata.

Hlokomela boroko ba hao, boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle!

Boroko, mathata a boroko, boroko ho bacha, ho hloka boroko, ho hema ka thata, ho hloka boroko, malebela a ho robala hantle