Na hangata u iphumana u robetse u falimehile bosiu, u sa khone ho tsamaea? Esita le ha u batla ho robala, na u iphumana u shebile siling lihora tse ngata? Ka sebele ha u mong—ena ke phephetso e tloaelehileng haholo ho bacha ba bangata. Leha ho le joalo, ho hloka boroko ke ho fetang feela tšitiso. Ha u sa phomole ka ho lekaneng, ho ama ts'ebetso ea hau ea sekolo, lipapali le khothatso ka kakaretso. Ho hobe le ho feta, ho ka u siea u ikutloa u feto-fetoha maikutlong, u tšoenyehile, kapa u tepeletse maikutlong. Na u ne u tseba hore bacha ba sa robaleng le bona ba kotsing e kholo ea likotsi, ho kenyeletsoa le ha u khanna? A re buisaneng ka hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le seo u ka se etsang ho fumana phomolo e betere.
Ke hobane'ng ha ho le thata hakaale hore bacha ba robale?
Ka bokhutšoanyane, liphephetso tsena tsa boroko hangata li amahanngoa le liphetoho tsa tlhaho tseo 'mele oa hau o fetang ho tsona .
Jwalo ka mocha, hangata o hloka dihora tse 8 ho isa ho tse 10 tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong. Haeba o tlameha ho tsoha ka 6:00 AM bakeng sa sekolo, o lokela ho robala ka 10:00 PM. Leha ho le jwalo, ho bacha ba bangata, ho robala ka nako eo ho utlwahala ho sa kgonehe. Lebaka le ka sehloohong ke hore k'hemistri ya boko ba hao e a fetoha.
Nako ea 'mele oa hao ea boroko e fetoha ka tlhaho hamorao lilemong tsa bocha. Boko ba hao bo hlahisa 'melatonin' e fokolang ( Melatonin )—hormone e tsebisang 'mele oa hao hore ke nako ea ho phomola—ho fihlela bosiu haholo ha bo bapisoa le bana kapa batho ba baholo. Kaha hormone ena e qala ho sebetsa hamorao, u ikutloa u falimehile haholoanyane mantsiboea 'me u thatafalloa ke ho robala esale pele.
Ka linako tse ling, tieho ena ea potoloho ea boroko le ho tsoha e bohlokoa hoo e sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Re bitsa sena (Delayed Sleep Phase Syndrome) , seo hangata se bitsoang 'night owl syndrome'.
Hase lona feela le bakang bothata. Leseli le khanyang , haholo-holo leseli le leputsoa (leseli le leputsoa) le ntšoang ke lifono, matlapa le lik'homphieutha, le thibela melatonin le ho feta. Ha u sebelisa fono ea hau pele u robala, u bolella boko ba hao hantle hore, "Ha e so be bosiu - lula u falimehile!"
Ho hlobaela ke eng?
Bothata bo tloaelehileng ke (Boroko) , bo bolelang bothata ba ho robala kapa ho robala bosiu bohle. Sena se ka bakoa ke mabaka a mangata, a kang:
- Ho se phutholohe 'meleng (mohlala, sefuba , nko e thibaneng, hlooho e opang, kapa bohloko bo bong ba 'mele).
- Tikoloho e sa phutholohang ea boroko (mohlala, kamore e chesang haholo, e batang haholo, e khanyang haholo, kapa e lerata haholo).
- Khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho (ho tšoenyeha ka sekolo, metsoalle, kapa mathata a lelapa).
- Maemo a bophelo bo botle ba kelello , a kang khatello ea maikutlo (Khatello ea maikutlo) kapa Mathata a Khatello ea Maikutlo a Kamora ho Hlasela (PTSD) .
- Maemo a itseng a bongaka.
- Litla-morao tsa meriana.
- Mekhoa e mebe ea ho robala (mohlala, ho qeta nako fonong ea hau bosiu haholo kapa ho robala haholo motšehare).
Ho se robale nako le nako ke ntho e tloaelehileng. Leha ho le jwalo, haeba o ntse o thatafallwa ke ho robala masiu a mmalwa ka beke ka dikgwedi tse ngata, ke nako ya ho buisana le ngaka.
Ke mathata afe a mang a boroko ao bacha ba ka tobanang le 'ona?
Ka nqane ho moo (Ho hloka boroko), ho na le mathata a mang a boroko ao u lokelang ho a ela hloko.
(Lefu la ho Tsamaea ha Maoto le Matsoho ka Nako le Nako) le (Lefu la Maoto a sa Khutseng)
Bacha ba bang ba ba le ho thothomela kapa ho raha maoto le matsoho a bona ntle ho lebaka nakong ea boroko, ho tsejoang e le (Periodic Limb Movement Disorder)Ba bang ba ka ’na ba ikutloa ba e-na le takatso e sa thijoeng ea ho sisinya maoto a bona, hangata e tsamaeang le ho tsikitlanya, ho hahaba, kapa ho chesa, ho tsejoang e le ( Restless Legs Syndrome ) . Maemo ana ka bobeli a thibela boroko bo tebileng, bo tsosolosang, bo lebisang mokhathaleng oa motšehare, ho teneha le ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo.
(Ho Fokotsa Boroko ka ho Sireletsa)
Na u ne u tseba hore batho ba bang ba khaotsa ho hema ka nakoana ha ba robetse? Sena se bitsoa (Obstructive Sleep Apnea) . Matšoao a kenyelletsa ho korotla haholo, ho hema moea o mongata, ho tjeka le ho reteleha, le ho fufuleloa bosiu. Ka lebaka la boroko bo arohaneng, batho bana hangata ba ikutloa ba khathetse motšehare 'me ba ka ba ba robala ka tlelaseng. Hangata sena se bakoa ke tšitiso tseleng ea moea, joalo ka li-tonsils tse atolohileng kapa li-adenoids, kapa se atile haholo ho ba nonneng. Haeba se sa phekoloe, se ka lebisa mathateng a thuto, mathata a boitšoaro, esita le matšoenyeho a bophelo bo botle ba pelo .
(Litoro tse tšosang)
Bacha ba bangata ba ba le litoro tse mpe ka linako tse ling. Haeba li etsahala khafetsa, hangata li amahanngoa le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho . Lisosa tse ling li kenyelletsa bokuli, meriana e itseng, tšebeliso ea lithethefatsi, kapa ho hloka boroko bo sa feleng.
(Ho tsamaea ka maoto borokong)
Leha hangata ho amahanngoa le bongoana, bacha ba bang le batho ba baholo ba ba le bothata ba ho tsamaea ka maoto borokong. Hangata bo bakoa ke mokhathala, bokuli (feberu), khatello ea maikutlo, kapa ho hloka boroko.
Ho tsamaea ka maoto ka bohona hangata ha se bothata bo boholo ba bongaka. Haeba u fumana motho a tsamaea ka maoto ka boroko, u se ke ua mo tsosa ka tšohanyetso , kaha ho ka 'na ha mo tšosa kapa ha mo ferekanya. Mo tataise ka bonolo ho khutlela betheng.
(Narcolepsy)
Bolwetse bona bo sa tlwaelehang bo atisang ho qala bongoaneng kapa botjha. Batho ba nang le (Narcolepsy) ba ba le boroko bo feteletseng motsheare mme ba ka nna ba robala ka tshohanyetso ntle le temoso. Ba ka boela ba ba le bofokodi ba mesifa kapa dipono tse hlakileng tse kang tsa ditoro ha ba ntse ba robala kapa ba tsoha. Hobane ho ka ba kotsi—haholo-holo ha ba ntse ba kganna—ho bohlokwa ho batla tlhahlobo ya bongaka haeba o belaela boemo bona.
U ka robala hantle joang?
Haeba o sa robale hantle, o se ke wa tshoha. O ka ntlafatsa bohloeki ba hao ba boroko. Mohato wa bohlokwa ka ho fetisisa ke ho kgomarela kemiso e tsitsitseng ya ho robala le ho tsoha letsatsi le letsatsi . Hang ha o se o tseba hore na o hloka ho tsoha ka nako efe, bala dihora tse 8 morao ho beha nako ya hao ya ho robala—mme o leke ho boloka sena le mafelobekeng. Ho nka nako, empa tswela pele ho ikwetlisa.
Malebela a mang a ho phomola hantle bosiu ke ana:
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi, e pholile, 'me e khutsitse.
- Qoba ho boloka TV kapa di-console tsa dipapadi ka phapusing ya hao.
- Tima di-screen tsohle—difono, dikhomphutha le matlapa—bonyane hora e le nngwe pele o robala. Ha ho le jwalo, boloka fono ya hao kantle ho phaposi kapa o e tjhaje hole le bethe ya hao.
- Iketsetse mokhoa o khathollang pele u robala. Leka ho hlapa ka shaoara e mofuthu, ho bala buka, ho mamela 'mino o khutsitseng, kapa ho itloaetsa ho thuisa .
- Qoba ho noa caffeine (kofi, tee, soda, tsokolate) mantsiboea.
- Ikoetlise kamehla (empa qoba ho ikoetlisa ka matla pele o robala).
- Haeba o ikutloa o kgathetse motsheare, fokotsa ho robala hanyane ho isa ho ka tlase ho hora mme o ho nke pele ho nako. Ho robala nako e telele thapama ho etsa hore ho be thata ho robala bosiu.
Molaetsa oo u ka o isang hae
Re tšepa hore malebela ana a tla u thusa ho phomola seo u se hlokang. Hopola hore boroko bo bohlokoa bakeng sa 'mele oa hao le kelello ea hao.
Haeba o ntse o thatafalloa ke ho robala, o tsoha khafetsa, o korotla haholo, kapa o ikutloa o khathetse leha o robetse, ka kopo bua le ngaka ea hau. Ho ka 'na ha e-ba le sesosa sa mantlha se ka phekoloang ka katleho, se u lumellang ho khutlela mokhoeng o phetseng hantle.
Hlokomela boroko ba hao—ho phomola hantle bosiu hoa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle!
Boroko, Mathata a Boroko, Boroko ba Bacha, Ho Hlobaela, Ho Fokotseha ha Boroko, Bohloeki ba Boroko, Malebela a ho robala hantle
