Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana ke k'holeseterole e phahameng. Haholo-holo LDL (Low-Density Lipoprotein), e tsejoang hape e le 'k'holeseterole e mpe'. Joale, ho ka ba monate hakae haeba re ka laola sena ka ho noa meriana le ho ja lijo? Kahoo, kajeno re bua ka lijo tse bonolo haholo le tse phetseng hantle tse 'nileng tsa sebelisoa ho tloha mehleng ea bo-nkhono le bo-ntate-moholo ba rona. Ke hore oats. Li-oats ha se lijo tsa hoseng feela, li ka fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe ea hau, ntle le ho ama maemo a k'holeseterole ea hau e ntle.
Li-oats li fokotsa cholesterol joang?
Saense e ka morao ho sena e bonolo haholo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, li-oats li na le mofuta o mongata oa 'faeba e qhibilihang' o bitsoang faeba e qhibilihang . Leha litsebi li na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na sena se sebetsa joang, mohopolo o ka sehloohong ke ona.
Ak'u nahane, ha u ja oats, mofuta ona oa faeba o kopana le metsi ka maleng a hao 'me o fetoha ntho e teteaneng, e kang jeli. Joaloka seponche. Jeli ena e teteaneng e 'khomarela' k'holeseterole le li-acid tsa bile ka maleng a hao. Ha e khomarela ka tsela ena, 'mele o khaotsa ho monya k'holeseterole eo. Kahoo, ho e-na le ho bokellana maling a hao, k'holeseterole eo e ntšoa e le litšila. Mokhoa o bonolo haholo le o sebetsang haholo, na ha ho joalo?
Na ho na le bopaki ba saense bakeng sa pale ena?
E, ruri. Ena ha se menyenyetsi feela. Ho ja oats ho pakiloe hore ho theola k'holeseterole haholo hoo ka 1997, US Food and Drug Administration (FDA) e ileng ea e amohela ka molao e le 'tseko ea bophelo bo botle.' Sena se bolela hore lihlahisoa tsa oat li lumelloa ka molao ho bapatsa thepa ea tsona e phetseng hantle bakeng sa pelo.
Ho feta moo, lithuto tse ling li bontšitse hore li-oats, ha li kopantsoe le lijo tse ling tse fokotsang k'holeseterole, li ka ba le tšusumetso e kholo maemong a k'holeseterole. Phuputsong e 'ngoe e kholo, batho ba baholo ba nang le k'holeseterole e phahameng ba ile ba fuoa lijo tse fokotsang k'holeseterole, joalo ka li-oats, ho e-na le meriana e fokotsang k'holeseterole. Liphetho li ne li makatsa haholo. Lijo li ile tsa theola maemo a k'holeseterole hammoho le meriana e fokotsang k'holeseterole.
Empa sena ha se bolele hore o lokela ho emisa ho nka meriana ea hau ea k'holeseterole. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho e nka ntle le keletso ea ngaka ea hau. Sena se bontša feela hore na lijo tse phetseng hantle li ka ba matla hakae.
Ho lokile, joale u eketsa oats joang lijong tsa hau?
Sena ha se thata joalo ka ha o ka nahana. Li-oats ke ntho e bonolo haholo ho e eketsa lijong tsa rona. U ka leka litsela tse fapaneng.
| Mokhoa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bakeng sa lijo tsa hoseng | Etsa motoho oatmeal joalo ka tloaelo 'me u o je. U ka eketsa ntho e kang banana, cashew, kapa peo ea mokopu ho ntlafatsa tatso le phepo. |
| Jwalo ka dijo-thollo tse batang | Haeba o sa rate motoho o chesang, o ka ja dijo-thollo tse batang tse entsweng ka oat bran ka lebese. |
| Ho eketsa lijong tse ling | Sila (kopanya) li-oats hantle 'me u li boloke. Kenya khaba e le 'ngoe kapa tse peli li-sophong tsa hau, li-sophong tsa lentile le li-sophong tsa meroho. U ka boela ua kopanya phofo ea oat le li-breadcrumbs ha u etsa lintho tse kang li-cutlets le li-roll. |
| Bakeng sa lintho tse besitsoeng | Haeba o etsa dikuku, dimuffin, kapa dipanekuku hae, nkela karolo ya boraro ya phofo ya bohobe sebaka ka phofo ya oat. E tla ntlafatsa tatso le boleng. |
Temoso: ha se 'li-oats' tsohle tse ntle!
Sena le sona ke ntho eo u lokelang ho e hopola. Hase lipakete tsohle tse ngotsoeng 'oats' lebenkeleng tse ntle. Mohlala, 'libiskiti tsa oat' kapa 'li-granola bars' tse ling li na le li-oats tse nyane haholo. Ho e-na le hoo, li tletse tsoekere le oli. Kahoo, ha u reka ho hong, bala leibole ka hloko . Sheba bongata ba faeba e qhibilihang le hore na e na le tsoekere e kae. Ho molemo ho reka li-oats tse se nang letho ntle le li-sweeteners kapa tsoekere e ekelitsoeng 'me u li etse hae.
U lokela ho ja li-oats tse kae ka letsatsi?
Ka karolelano, motho e moholo o lokela ho ja bonyane digrama tse 25 tsa faeba ka letsatsi. Empa batho ba bangata ba ja digrama tse 15 feela. Kahoo kaofela re hloka ho ela hloko dijo tse nang le faeba e ngata.
Ho ea ka lipatlisiso, ho hlokahala ligrama tse ka bang 3 tsa faeba e qhibilihang, e fumanoang ka har'a likopi tse 1.5 tsa oats e phehiloeng (hoo e ka bang kopi ea ¾ ea oats e omileng), ho ba le phello e kholo ea ho theola k'holeseterole. Haeba sena se bonahala se le seholo bakeng sa karolo e le 'ngoe, u se ke ua tšoenyeha.
Seo se bolela hore ha ua tlameha ho ja li-oats feela bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho molemo ho eketsa li-oats tse nyane lijong tse ling tsa letsatsi.
Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le maemo a hau a k'holeseterole kapa ho fetola lijo tsa hau, ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau . E tla khona ho u fa likeletso tse u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-oat ke lijo tse nang le fiber e qhibilihang e thusang ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL).
- Faeba ena e thibela k'holeseterole ho monyela 'meleng ka maleng 'me e thusa ho e ntša e le litšila.
- Ho ja likopi tse ka bang 1.5 tsa oats e phehiloeng ka letsatsi ho ka fihlella litholoana tse kholo.
- Li-oat li ka kenyelletsoa habonolo lijong tsa hau ka ho li eketsa ho motoho, lijo-thollo, sopho le lijo tse besitsoeng.
- Bala mabitso a dihlahiswa tsa 'oats' tse rekwang lebenkeleng ka hloko mme o qobe tse nang le tswekere le oli e ngata.
- Kamehla bona ngaka ea hau ho bua ka maemo a hau a k'holeseterole kapa liphetoho lijong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau