Na ngaka e u boleletse hore u na le lefu la tsoekere, kapa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2? Ha a rialo, u tlameha u be u tšohile, "Oho, joale nke ke ka khona ho ja hantle joalo ka pele. Ke tla tlameha ho tela lijo tsohle tseo ke li ratang, na ha ho joalo?" Empa ha ho hlokahale hore u tšohe. E, u tla tlameha ho etsa liphetoho tse nyane lijong tsa hau. Empa seo ha se bolele hore u tlameha ho tela lijo tseo u li ratang ka ho sa feleng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa moralo o motle oa ho laola boemo bona.
Re ka fetola seo re se jang joang?
Phetoho e kgolo eo re lokelang ho e etsa kamora ho fumanwa re na le lefu la tswekere ke ho hlokomela dijo tsa rona. Tsela e molemohali ya ho etsa sena ke ho bua le ngaka ya hao. A ka o fetisetsa ho setsebi sa dijo ho etsa moralo wa dijo o tla o thusa ho laola maemo a hao a tswekere mading.
Ka bokhutšoanyane, re hloka ho ja lijo tse ling hanyane, 'me re je lijo tse ling haholo. Nahana ka 'mele ea rona e le likoloi. Haeba re kenya peterole e fosahetseng ka koloing, enjene e tla ba le mathata, 'me haeba re ja lijo tse sa lokelang 'mele ea rona, lintho tse kang maemo a tsoekere maling li tla senyeha.
Lefu la tsoekere ha se qetello ea bophelo. Le ka laoloa le ho laoloa hantle, 'me u ka phela bophelo bo thabileng.
A re shebeng tafole e ka tlase ho bona seo re lokelang ho se eketsa lijong tsa rona le hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li fokotsa.
| Ja Haholoanyane | Fokotsa kapa Qoba |
|---|---|
| Meroho le litholoana tse nang le faeba e ngata: Lintho tse kang spinach, kale, okra, papaya le lehe le babang. Ha ho tluoa litholoana, papaya, guava le mango li monate. | Lino tse tsoekere: Lino tse tsoekere, lino tse pakiloeng ka har'a liphutheloana, lino tse nang le lino tse monate tsa maiketsetso. |
| Lithollo tse Felletseng: Lithollo tse felletseng tse kang raese e sootho, nyalothe, li-oats, harese, lierekisi, linaoa tse tala le li-chickpea. Tsena li atisa ho phahamisa maemo a tsoekere maling. | Lijo tse monate tse nang le phofo le tsoekere e ngata:Re hloka ho fokotsa haholo palo ea likuku, libiskiti, li-pudding, ice cream, le lipompong tsa rona tsa setso (dodol, kevum). |
| Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: Yogurt e nang le mafura a tlase, lebese le sa tsoakoang mafura. | Lijo tse sebetsitsoeng: Lintho tse kang lisoseje, li-meatball, tlhapi e ka makotikoting (e nang le oli), li-noodle, jj. Lijo tsena li na le tsoekere e patiloeng, letsoai (sodium), le mafura a sa phekoleheng hantle. |
| Li-legume: Li-lentile, li-chickpea, lierekisi le linaoa li na le protheine le faeba e ngata. | Lijo tse halikiloeng: Fokotsa lijo tse nang le mafura joalo ka li-paratha, li-roll, li-patties le kottu ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
Jwalo ka ha o bona, ha re a lokela ho kgaotsa ho ja dikhabohaedreite ka ho feletseng. Se bohlokwa ke ho kgetha mefuta e nepahetseng ya dikhabohaedreite . Mohlala, ho ja bohobe ba koro e felletseng ho ena le bohobe bo bosweu, kapa ho ja raese ya bran ho ena le raese e tshweu ho molemo haholo.
Mokhoa oa ho fetola mekhoa ea ho ja
Jwalo ka seo o se jang, kamoo o jang kateng, le hore na o ja neng le tsona di bohlokwa haholo bakeng sa taolo ya lefu la tswekere.
Ela hloko boholo ba karolo.
Bothata bo boholo boo re nang le bona ke ho ja raese e ngata ka soso e nyane ea tlhapi. Re hloka ho fetola sena. Mokhoa o bonolo ke "Mokhoa oa Plate" .
Ak'u nahane u arola poleiti ea hao ka likarolo tse 'ne kelellong.
- Likarolo tse peli (halofo ea poleiti): Tlatsa ka meroho e nang le starch e tlase (mohlala, sepinachi, kale, okra, mokopu le sepinachi).
- Karolo e le 'ngoe (karolo ea poleiti): Tlatsa ka protheine (mohlala, tlhapi, khoho, mahe, lentile, li-chickpea).
- Karolo e 'ngoe (e nyenyane ho tloha poleiting): Tlatsa ka lijo tse nang le starch (mohlala, raese bran, litapole, litapole tse tsoekere).
Ha o ja ka tsela ena, mpa ea hao e tlala, 'mele oa hao o fumana phepo eo o e hlokang, 'me maemo a tsoekere maling a hao ha a eketsehe ka tšohanyetso.
Nako ea ho ja le eona ea bohlokoa.
Leka ho ja lijo tsa hau tse tharo tse kholo ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng. Haholo-holo leka ho ja lijo tsa mantsiboea kapele kamoo ho ka khonehang , hoo e ka bang ka 7 kapa 8 mantsiboea. Ho ja haholo bosiu le ho robala ho ka ba le phello e sa rateheng maemong a tsoekere maling a hau le boima ba 'mele.
Nahana ka seo o se nwang.
Feela joalokaha re nahana ka seo re se jang, re lokela ho ba hlokolosi ka seo re se noang. Ho molemo ho noa metsi, lehapu, lamunu, belimal, kapa ranawara ho e-na le lino tse tsoekere.
JoalaLentsoe le leng ka joala le lona le bohlokoa. Joala bo ka baka hore maemo a tsoekere maling a eketsehe kapa a theohe ka tšohanyetso. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea joala. Haeba u noa joala, le ka mohla u se ke ua noa u se na letho. Ho bohlale ho noa hanyane haholo ka mor'a ho ja ho hong. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka sena bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.
Kenya liphetoho tsena bophelong ba hao hanyane ka hanyane. Ho thata ho fetola ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka bosiu bo le bong. Empa ka boiteko bo bonyenyane, sena e tla ba karolo e tloaelehileng ea bophelo ba hao. Hopola hore bophelo ba hao bo matsohong a hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Se tšabe ho fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ke boemo bo ka laoloang hantle.
- Ha o fetola dijo tsa hao, ela hloko meroho e nang le faeba e ngata, dijo-thollo tse feletseng le dijo tse nang le protheine e ngata.
- Fokotsa tsoekere, phofo, lijo tse sebetsitsoeng tse nang le mafura a mangata, le lino tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ela hloko boholo ba likarolo tsa hau. Sena se ka nolofalloa ka ho latela "Mokhoa oa Plate."
- Hopola ho ja lijo tsa mantsiboea esale pele 'me u fokotse tšebeliso ea joala.
- Haeba o na le dipotso kapa matshwenyeho mabapi le moralo wa dijo, bua le ngaka ya hao. E tla kgona ho o fa tataiso e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau