Na namane ea hao e tabohile? (Mesifa ea Namane e Robehileng) Se tšoenyehe, ha re fihle botebong ba taba ena!

Ak'u nahane u bapala krikete le metsoalle ea hau, kapa u matha ka mor'a bese. Ka tšohanyetso, u utloa bohloko bo boholo mokokotlong oa hau, joalokaha eka motho e mong o u otlile ka lejoe. Ha u hetla morao, ha ho motho! Ena ke tsela eo batho ba bangata ba utloang 'Namane ea ho Teoha' ka eona. Le hoja e le phihlelo e bohloko haholo, ke ntho e ka folisoang kapele haeba e utloisisoa hantle 'me e phekoloa. Kahoo, ha re buisaneng ka eona kaofela kajeno.

Hantle-ntle mesifa ea namane e tabohileng ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, khatello ea hamstring ke ha mesifa e sebakeng sa hau sa hamstring e otlolohile haholo 'me likhoele tse mesifang eo li tabohile. Sebaka sa rona sa hamstring, e leng karolo e ka morao ea leoto ka tlas'a lengole, se entsoe ka mesifa e 'meli e meholo. Ke `Gastrocnemius` le `Soleus` . Tsena li tloha karolong e ka morao ea lengole ho ea seretheng .

Nahana ka eona joaloka lebanta la rabara. Ho lokile ho e hula ka mokhoa o tloaelehileng. Empa ho etsahala'ng haeba u e hula ka tšohanyetso, ka matla, ho feta moeli oa eona? E taboha. Ke sona se etsahalang ka li-hamstring tsa rona. Haeba mesifa ena e otlolloa haholo nakong ea metsamao ea tšohanyetso joalo ka ho matha, ho tlola, kapa ho fetola tsela, e ka taboha. Ho taboha hona ho ka ba honyenyane kapa ha taboha mesifa eohle.

Kaha mesifa ena e pakeng tsa manonyeletso a mabeli, lengole le leqaqailana, e kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke likotsi tse joalo.

Matšoao a boemo bona ke afe?

Matšoao a kotsi ea mokokotlo a ka fapana ho latela boima ba kotsi, empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng.

Ke eng e bakang dandruff?

Lebaka le ka sehloohong la sena ke khatello e tshohanyetso, e sa mamelleheng mesifa ea namane.

• Ha o bapala lipapali: Kotsi ena e phahame haholo ha o bapala lipapali tse kenyelletsang ho qala ka tšohanyetso, ho emisa, ho fetola tsela, le ho tlola (mohlala, basketball, bolo ea maoto, tenese, krikete).
• Boikoetliso: Jwalo ka ha o qala ka tshohanyetso ho ikoetlisa ka matla ntle le ho iphuthumatsa.
• Ho ikoetlisa ho feta tekano : Ho ikoetlisa ho sa khaotseng ntle le ho fa mesifa phomolo.
• Likotsi tsa khale: Ho qala boikoetliso kapa ho bapala lipapali hape kamora kotsi e fetileng pele e fola ka botlalo.

Ke mang ea kotsing e kholo ea boemo bona?

Leha mang kapa mang a ka ba le bothata bona, batho ba bang ba kotsing e kholo.

• Baatlelete: Bakeng sa ba bapalang lipapali tse hlokang metsamao ea tšohanyetso, joalo ka ha re buile pejana.
• Batho ba fetang lilemo tse 40: Ha re ntse re tsofala, mesifa ea rona e lahleheloa ke ho tenyetseha le matla, e leng se etsang hore re be kotsing ea ho tsoa kotsi habonolo.
• Batho ba nang le li-hamstring tse thata: Li-hamstring tsa batho ba bang ka tlhaho li khutšoanyane ebile li tiile. Ba kotsing e kholo haeba ba etsa mesebetsi ntle le ho otlolla hantle.

Ngaka e hlokomela see joang?

Ha o bona ngaka, e tla qala ka ho o botsa hore na kotsi e etsahetse joang. Ebe e tla hlahloba leoto la hao. E tla o hlaba ka bonolo bakeng sa libaka tse bohloko kapa tse ruruhileng.

Ka linako tse ling matšoao a ho tetebela ha serethe a ka tšoana le a mafu a mang a tebileng a amang leoto. Mohlala:

• Ho phatloha ha tendon ea Achilles (tendon ea Achilles) ka holim'a serethe.
• Ho koaleha ha mali methapong ea leoto (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• Sefuba sa Baker se phatloha ka mor'a lengole.

Ka hona, haeba tlhahlobo e sa hlaka, ngaka e ka u romela bakeng sa liteko tse ling.

Ke liteko life tse etsoang?

Hangata ho ka kgothaletswa ho etsa skene ya Doppler Ultrasound kapa skene ya MRI.

• Doppler Ultrasound: Sena se ka hlahloba boemo ba mesifa le hore na mali a phalla joang ho eona.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Sena se ka hlahisa litšoantšo tse hlakileng haholo tsa lisele tse bonolo tse kang mesifa, li-tendon le ligaments. Sena se thusa ho fumana hore na kotsi e tebile hakae.

Mokhoa oa ho e phekola? A re ithuteng ka mokhoa oa RICE

Ntho e molemohali eo u ka e etsang lihora tse 48-72 tsa pele ka mor'a ho thibana ke ho sebelisa RICE. Ena ke kalafo ea thuso ea pele eo u ka e etsang lapeng. E ka thusa ho fokotsa bohloko, ho ruruha le tšenyo e 'ngoe.

U se ke ua bua ka lintho tsena!

Qoba lintho tsena matsatsing a 'maloa a pele a kalafo ea RICE:

• Mocheso : U se ke ua beha libotlolo tsa metsi a chesang kapa liphutheloana tse chesang.
• Joala : U se ke ua noa joala.
• Ho matha : O se ke wa matha kapa wa etsa boikoetliso bofe kapa bofe bo tla o imolla kotsi.
• Ho silila : U se ke ua silila sebaka se lemetseng.

Kamora libeke tse 'maloa, joalo ka ha ngaka ea hau e laetse, u tla hloka ho etsa phekolo ea 'mele ho tsosolosa butle-butle matla a mesifa le ho tenyetseha.

Ha o lokela ho bona ngaka

Le hoja ho thibana ho tloaelehileng ho tla fola ka kalafo ea RICE le phomolo, maemong a mang, tlhokomelo ea bongaka e potlakileng ea hlokahala.

• Haeba o sa kgone ho ema kapa ho tsamaya ka boima ba leoto la hao le lemetseng.
• Haeba ho na le ho ruruha ho matla kapa maqeba leotong.
• Haeba bohloko bo le boima haholo kapa bo sa kokobele ka mor'a matsatsi a 'maloa .
• Haeba leoto la hao le se le sa phele hantle kapa le ikutloa eka le fetohile mmala .
• Haeba ho ne ho utloahala molumo o moholo oa 'pop' ha kotsi e etsahala (sena e ka ba sesupo sa ho taboha ho feletseng).

Boemong bo joalo, etela Lefapha la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi kapa ngaka ea lelapa la hau.

Mokhoa oa ho thibela tahlehelo ea moriri?

Ba re, “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho itšireletsa bothateng bona.

• Pele o ikoetlisa kapa o bapala lipapali: Etsa bonnete ba hore o etsa boikoetliso ba ho futhumatsa 'mele ka matla bonyane metsotso e 5-10.
• Ho otlolla: Etsa boikoetliso bo bong ba ho otlolla mesifa ka mora boikoetliso ba hao. Sena se tla eketsa ho tenyetseha ha mesifa ya hao.
• Eketsa butle-butle: U se ke ua qala boikoetliso bo boima ka nako e le 'ngoe. Eketsa butle-butle nako le matla a boikoetliso ba hau.
• Phomolo: Fana ka mesifa ea hao phomolo eo e e hlokang ho hlaphoheloa. U se ke ua etsa boikoetliso bo matla bo tšoanang letsatsi le letsatsi.
• Lieta tse nepahetseng: Apara lieta tse loketseng papali kapa boikoetliso boo u bo etsang 'me u fane ka tšehetso e ntle.