Na ka linako tse ling u ikutloa eka molala le mahetla a hao li thata? Ho tšoana le ha u jere boima bo boima, bo nang le ho satalla le bohloko. Hangata, re beha molato mosamong oa rona kapa boemong ba rona ba ho sebetsa. Empa kajeno re tla bua ka sebapali se ka sehloohong se ka morao ho bohloko bona. Ke mesifa ea trapezius. Batho ba bang ba boetse ba e bitsa "maraba."
Mosifa oa Trapezius ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, trapezius ke mosifa o moholo o ka holimo mokokotlong oa hao. Joalo ka mesifa e meng 'meleng oa hao, ke karolo ea tsamaiso ea mesifa ea hao. Ke mosifa o ka holimo. Sena se bolela hore ke mosifa o ka tlas'a letlalo.
Mosifa ona o fumana lebitso la wona ka lebaka la sebopeho sa wona. Ha o sheba mesifa ena e mmedi mahlakoreng ka bobedi a mokokotlo wa hao, e etsa trapezoid. Ka mantswe a mang, e bōpehile jwalo ka khaete . E qala botlaaseng ba molala wa hao, e feta mahetleng a hao, mme e atoloha ho fihlela mokokotlong wa hao.
Ena ke mesifa e maphathaphathe haholo. E sebelisetsoa lintho tse ngata tseo u li etsang letsatsi lohle. Ke ka lebaka leo haeba ho na le tšenyo ho eona, re e utloang ka matla haholo.
Nama ena e na le melemo efe ho rona?
Joalo ka mesifa e meng e ka mokokotlong oa hao, mesifa ea trapezius e tšehetsa 'mele oa hao le ho u thusa ho sisinyeha. A re shebeng tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tseo e li etsang.
| Mosebetsi | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Motsamao oa molala le hlooho | E thusa ho tsamaisa hlooho hodimo le tlase le ho e retelletsa ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng. |
| Ho boloka boemo ba 'mele | E o thusa ho ema o otlolohile, ho inama pele, jj. Ke yona e laolang boemo ba hao. |
| Motsamao oa mahetla | E thusa ho phahamisa (ho honyela) le ho hula mahetla morao. |
| Ho thusa ho phahamisa letsoho | Ha o phahamisa letsoho kapa o lahlela ntho e itseng, mesifa ena e thusa ka motsamao oo ka ho sutumelletsa lehare la lehetla la hao (scapula). |
| Ho potoloha ha kutu | Mesifa ena e boetse e thusa ho potoloha 'mele oa hao o ka holimo ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. |
Ak'u nahane, ha u ntse u bala sengoloa sena, ha u ntse u tsamaea setulong sa hao, ha u ntse u retelehela molala oa hao hanyane, mesifa ea hao ea trapezius e sebetsa bakeng sa motsamao o mong le o mong o monyenyane. Leha re sa nahane ka hona ka boomo, ho sebetsa kamehla.
Likarolo le likhokahano tsa see ke life?
Mosifa ona o le mong oa trapezius o arotsoe likarolo tse tharo tse kholo.
- Karolo e Phahameng: Mona ke moo lehata la hao le mokokotlo oa molomo oa popelo li kopanang teng.
- Karolo e Bohareng: Karolo ena e hokahane le mokokotlo oa sefuba.
- Karolo e tlase: Karolo ena e boetse e hokahana le karolo e ka tlase ea lesapo la mokokotlo la sefuba.
Likarolo tsena tse tharo li hokahane hammoho le lesapo la lehetla la hao (scapula) le lesapo la molala (clavicle).
Ka bokhutšoanyane, mosifa ona o sebetsa joaloka borokho bo hokahanyang masapo a lehata la hao, lesapo la mokokotlo, likhopo le mahetla.
Mesifa ena e fuoa lets'oao la ho sisinyeha, ke hore, ho sebetsa, ke mothapo o khethehileng o tsoang bokong ba rona. Re o bitsa mothapo o thusang mokokotlo . Mesifa ena e boetse e fumana kutlo ho tsoa methapong ea C3 le C4 molaleng.
Ke hobane'ng ha mesifa ea ka ea trapezius e le bohloko?
Haeba mesifa ena e senyehile kapa e tenehile, ho ka hlaha mefuta e fapaneng ea bohloko.
| Matšoao a ka hlahang a amanang le mesifa ea trapezius | |
|---|---|
| Mefuta ea bohloko | Matšoao a mang |
| - Bohloko ba mokokotlo o ka holimo | - Bothata ba ho sisinyeha (ho hloleha ho phahamisa mahetla) |
| - Bohloko ba molala | - Ho thatafala ha molala le mahetla |
| - Hlooho e opang (haholo-holo ka morao hloohong) | - Bofokoli ba mesifa |
| - Ho opeloa ke mesifa kapa ho opeloa ke mesifa | - Ho ruruha, maqeba, kapa bohloko ha ho angoa |
| - Bohloko bo pakeng tsa mahare a mahetla | |
Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko
- Kgatelelo ya Maikutlo: Lebaka le ka sehloohong ke lena. Ha o imetswe maikutlong, o atisa ho phahamisa mahetla a hao le ho tiisa molala wa hao ntle le ho hlokomela. Ka nako eo, mesifa ena e ba thata ho sa hlokahale. Sena ke seo batho ba bangata ba se buang ka "ho beha kgatelelo mahetleng a hao."
- Mathata a mesifa: Mesifa ena e ka thatafalloa nakong ea lipapali kapa ha u etsa motsamao o tšoanang khafetsa (kotsi ea khatello e pheta-phetoang). Mohlala, ho sebetsa k'homphieutheng nako e telele u sa eme hantle.
- Mathata a boemo ba mmele: Haeba o dula o inamela pele ha o ntse o sebetsa tafoleng, o kganna, kapa o robetse sofeng, sena se ka beha kgatello e sa hlokahaleng mesifang ena mme sa baka bohloko.
- Tšenyo ea methapo: Haeba ho na le tšenyo efe kapa efe methapong e hokahaneng le mesifa ea trapezius, bohloko bo hlahang bo ka namela mesifang ena kaofela.
U boloka mesifa ena e phetse hantle joang?
Ho boloka mesifa ea hau ea trapezius e phetse hantle, o hloka ho hlokomela bophelo ba hau ka kakaretso. Tsena ke lintho tse bonolo tseo u ka li etsang:
- Ikoetlise 'me u lule u tenyetseha: Etsa ho otlolla mesifa habonolo mahetleng le molala oa hao. Lintho tse kang yoga le Pilates li ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hao le ho e boloka e tenyetseha. Haeba u utloa bohloko ha u ntse u ikoetlisa, khaotsa hang-hang.
- Boloka boemo bo botle ba 'mele: Ela hloko boemo ba 'mele ba hao ha u lutse, u eme, le ha u sebetsa. Itloaetse ho lula u otlolohile.
- Iphe nako ea phomolo nakong ea mosebetsi: Haholo-holo haeba u sebetsa sebakeng se le seng nako e telele (mohlala, ka pel'a khomphutha), ema bonyane halofo e 'ngoe le e 'ngoe ea hora 'me u tsamaee hanyane, u sisinye molala le mahetla butle-butle, 'me u otlolle hanyane.
- Boloka boima bo phetseng hantle: Ha boima ba 'mele oa hao bo ntse bo eketseha, bo ka baka khatello e sa hlokahaleng mesifang ea hao. Buisana le ngaka ea hao ka hore na boima bo phetseng hantle ke eng bakeng sa hao.
- Iphuthumatse pele o ikoetlisa: Iphuthumatse hantle pele o etsa boikoetliso bofe kapa bofe. Sena se ka thusa haholo ho thibela likotsi tsa mesifa.
Kahoo joale u utloisisa bohlokoa ba mesifa ea trapezius bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, le hore na esita le bothata bo bonyenyane ka eona bo ka ama maphelo a rona joang. Hoo e ka bang motho e mong le e mong o utloa bohloko ba mokokotlo nako le nako. Leha ho le joalo, haeba u e-na le bohloko mokokotlong oa hao o ka holimo, molaleng, kapa hloohong ka nako e fetang beke, u se ke ua bo hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau ho fumana hore na bo bakoa ke eng le hore na u etse'ng ka bona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Trapezius ke mosifa o moholo, oa bohlokoa o tlohang molaleng oa hao ho ea bohareng ba mokokotlo oa hao.
- Ho tsitsipana ha mesifa ena e ka ba sesosa se seholo sa bohloko molaleng, mahetleng le mokokotlong o ka holimo.
- Khatello ea maikutlo, boemo bo bobe ba 'mele, le ho sebetsa boemong bo tšoanang ka nako e telele ke mabaka a ka sehloohong a tlatsetsang bohlokong bona.
- Boemo bona bo ka laoloa haholo ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo kamehla, ho ela hloko boemo ba 'mele le ho phomola ka ho lekaneng.
- Haeba bohloko bo nka nako e fetang beke kapa bo le boima, o se ke wa bo hlokomoloha mme o bone ngaka ya hao ka sebele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment