Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe, u hloname, 'me u le mong? U ikutloa eka ha u batle ho etsa letho, joalokaha eka u tenoa ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe ... Sena ke seo re se bitsang khatello ea maikutlo. Leha ho na le lipilisi tsa boemo bona, ho na le phekolo e 'ngoe e matla haholo e ka tlisang phomolo le ho matlafatsa likelello tsa rona. Eo ke phekolo ea kelello, kapa seo re se bitsang 'talk therapy' feela. Hona ha se ho bua feela, ke ntho e tebileng haholo. A re boneng hore na sena se ka u thusa joang.
Ha e le hantle ho etsahala eng kalafong ea kelello?
Ka bokhutšoanyane, phekolo ea kelello ke mokhoa oa ho bua ka mathata a hau, maikutlo le menahano le setsebi se koetlisitsoeng le ho ithuta matla le maano a ho sebetsana le 'ona. Ena ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa khatello ea maikutlo.
Ka linako tse ling , phekolo ea kelello feela e kanna ea se lekane bakeng sa motho ea nang le khatello e matla ea maikutlo . Leha ho le joalo, ha e kopantsoe le meriana, liphetho li ba holimo haholo. E boetse e u thusa ho ithuta litsela tse ncha tsa ho sebetsana le lintho tse bakang khatello ea maikutlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi le ho rarolla mathata. E boetse e u fa khopotso e ntle le khothatso ea ho noa meriana ea hau ka nako.
Lithuto tse ngata tse entsoeng lefatšeng ka bophara li pakile hore ha phekolo ea puisano e kopanngoa le meriana, lebelo la ho hlaphoheloa matšoao a khatello ea maikutlo le eketseha haholo.
Melemo ea mokhoa ona oa kalafo ke efe?
Ho na le melemo e 'maloa ea ho fumana phekolo ea kelello. Hase feela pheko ea bokuli, empa ke khothatso e kholo bophelong bohle ba hau.
- E fokotsa khatello ea maikutlo: Ho ba le motho eo u mo tšepang eo u ka buang le eena ka lintho tse u imelang ke phomolo e kholo.
- O ka bona mathata ka tsela e ncha: Ha re nahana ka tsela e tšoanang, mathata a bonahala a le maholo. Empa ha o bua le setsebi sa kelello, o fumana monyetla oa ho sheba mathata ao ka pono e fapaneng.
- U fumana matla a ho tsoela pele ka kalafo: Ka linako tse ling ho ka ba boima ho noa meriana. Empa setsebi sa phekolo sea u khothatsa, e leng se u fang matla a mangata a ho tsoela pele ka kalafo ntle le ho emisa bohareng.
- O ka ithuta ho sebetsana le litla-morao tsa meriana: Meriana e meng e ka baka litla-morao tse nyane. O tla fumana tataiso ea hore na o ka sebetsana le tsona joang le hore na o ka buisana le ngaka ea hau joang ka tsona.
- O ka ithuta ho hlalosetsa ba bang boemo ba hao: Batho ba bang ba tshaba ho bolella ba lelapa le metswalle, "Ke na le kgatello ya maikutlo." Empa o tla utlwisisa haholwanyane tsela e nepahetseng ya ho bua ka yona, le hore na o ka etsa hore ba utlwisise jwang.
- O ka lemoha matšoao a ho tepella maikutlong a khutlang kapele: Kamora kalafo, o tla utloisisa hamolemo mekhoa ea bophelo le maikutlo a hau, kahoo o tla khona ho lemoha le ho nka khato ha khatello ea maikutlo e se e le haufi le ho hlaha hape.
Na ho na le mefuta e fapaneng ea psychotherapy?
E, ho na le mefuta e fapaneng ea phekolo ea kelello e ka etsoang ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello se ka u thusa ho khetha mokhoa o u tšoanelang hantle. Mefuta e meng e meholo e thathamisitsoe tafoleng e ka tlase.
| Mofuta oa Kalafo | Sena se etsa'ng? (Seo se se etsang) |
|---|---|
| Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) | Sena se shebana le kamoo menahano le boitshwaro ba hao bo amang kgatello ya hao ya maikutlo kateng. Se o thusa ho hlwaya mekgwa e mebe ya menahano, ho e fetola, le ho ithuta ditsela tse ntjha tsa ho sebetsana le mathata. O ka boela wa kopuwa ho etsa dintho tse kang ho ngola bukana e le "mosebetsi wa sekolo." |
| Kalafo ea ho sebelisana le batho (IPT) | Sena se shebana le kamoo likamano tsa hau le ba bang li amang bophelo ba hau ba kelello kateng. Se u thusa ho rarolla mathata le ba lelapa, metsoalle le batho mosebetsing, 'me se u thusa ho lemoha le ho fetola mekhoa e seng metle. |
| Kalafo ea Psychodynamic | Mokhoa ona o batla o tloaelehile. Re buisana ka botebo ka mabaka a sa bonahaleng, liphihlelo tsa nakong e fetileng, haholo-holo likotsi tsa bongoaneng, tse susumetsang boitšoaro ba hau ntle le hore u hlokomele, 'me re hlahloba hore na li tlatsetsa joang khatellong ea hau ea maikutlo ea hona joale. |
Mekhoa ea ho fumana likeletso
Ho phaella moo, ho na le libaka tse fapaneng moo o ka fumanang likeletso:
- Keletso ea Motho ka Mong: Ena ke uena le setsebi sa kelello feela. Ho ka ba molemo haholo ho bua ka mathata a hau ka tsela ea botho, ho khetholla lisosa tse itseng tsa khatello ea maikutlo ea hau, le ho rarolla mathata lapeng kapa mosebetsing.
- Keletso ea Lelapa: Ho tepella maikutlong ha ho ame motho a le mong feela. Ho ama lelapa lohle. Ka linako tse ling, leha litho tsa lelapa li ka leka ho thusa ka sepheo se setle, ho hloka tsebo ha tsona ho ka mpefatsa bothata. Keletso ea lelapa ke tsela e ntle ea hore lelapa la hau le ithute ka ho tepella maikutlong le matšoao a eona. E lumella bohle ho kopana 'me ba bue ka bolokolohi ka se ka kelellong ea bona.
- Keletso ea Sehlopha: Sena se u fa monyetla oa ho kopana le batho ba bang ba loantšanang le khatello ea maikutlo joalo ka uena. Se etsa hore u ikutloe eka ha u mong. U ka ithuta ho hongata liphihlelong tsa batho ba bang le mekhoa eo ba e sebelisang ho rarolla mathata.
Nka fumana setsebi sa kelello se tšoanelehang joang?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo. U hloka motho ea koetlisitsoeng hantle le ea tšoanelehang lefapheng lena. Seo se bolela motho ea kang ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, kapa moeletsi .
Tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ke ho botsa ngaka ea lelapa la hau ka hona . E ka u fetisetsa ho setsebi se loketseng. Ho phaella moo, u ka boela ua fumana litšebeletso tsena ho tsoa Litliliniking tsa Bophelo ba Kelello tse fumanehang lipetleleng tse kholo tsa mmuso Sri Lanka.
Ho thoe'ng haeba kalafo ea pele e sa ka ea sebetsa? Na ho bohlokoa ho leka hape?
Mohlomong o kile wa leka mofuta ona wa kalafo pele, empa ha o a ka wa sebetsa hantle kamoo o neng o lebeletse kateng. O kanna wa ba o nahana, 'Ha ho na thuso ho leka hape.' Empa ema hanyane. Pele o leka hape, nahana ka dintho tsena:
1. Ke hobane'ng ha e sa ka ea sebetsa nakong e fetileng? U ne u nahana hore mefokolo ke efe? Na ha ua fumana seo u neng u se lebeletse? Nahana ka eona ka botšepehi.
2. U lebeletse eng kalafong ena hona joale? Na ho na le mathata afe kapa afe a itseng ao u batlang ho a rarolla? Na u batla ho bua ka liketsahalo tse fetileng? Ipehele pakane e hlakileng.
3. Nahana ka ho kopana le setsebi sa hao sa kelello sa khale. Hase kamehla e leng molato oa setsebi sa kelello hore phekolo ha ea ka ea sebetsa ka lekhetlo la pele. Haeba u kena u e-na le lipakane tse hlakileng lekhetlong lena, phihlelo e ka ’na ea fapana. Ho ka ’na ha e-ba bonolo le ho feta hobane o tseba nalane ea hao.
4. Leka motho e mocha. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u rate le ho hlompha setsebi sa kelello. 'Tšoantšano' e ntle pakeng tsa hau le setsebi sa kelello (tobetsa)Ho tlameha ho be joalo. Ho seng jwalo, kalafo e ke ke ya atleha haholo. Kahoo e ka ba mohopolo o motle ho leka motho e motjha. O kanna wa batla ho bua le batho ba mmalwa pele o kgetha motho.
5. E fe nako. Feela jwalo ka meriana eo ngaka e e laelang, kalafo ya kelello e nka nako ho hlahisa diphetho. O se ke wa tela kamora dithuto tse mmalwa feela. Eba le mamello mme o nke karolo kalafong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea kelello ke phekolo e pakiloeng ka saense le e sebetsang haholo bakeng sa khatello ea maikutlo. Liphetho li ntle haholo ha li kopantsoe le meriana.
- Ena ha se moqoqo feela. O ka ithuta bokgoni boo o bo hlokang ho laola menahano ya hao, maikutlo le dikamano tsa hao.
- Ho na le mefuta e fapaneng ea kalafo (joalo ka CBT le IPT). Ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello se ka u thusa ho khetha e sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Ho fumana setsebi sa kelello se "loketseng" hantle bakeng sa hau le seo u ka se tšepang ho bohlokoa haholo bakeng sa katleho ea kalafo.
- E-ba le mamello. Ho ka nka nako ho bona liphello. Kahoo u se ke ua tela hanyane. Nka mehato ena bakeng sa boiketlo ba kelello ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau