Ba bangata ba rona re nahana hore lefu la tsoekere le ama batho ba nonneng le ba nonneng feela. Empa na u ne u tseba hore ho motho ea naheng ea Asia Boroa joalo ka rona, ke hore, Sri Lanka, leha re le basesaane kapa re le boima bo tloaelehileng, re na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la Mofuta oa 2? Ha e le hantle, ha re bapisoa le lihlopha tse ling tsa merabe, kotsi ea rona e phahame ka makhetlo a mane. Ena ke ntho e re makatsang haholo. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala, seo re hlokang ho se ela hloko, le seo re ka se etsang ho itšireletsa boemong bona.
Ke hobane'ng ha Maasia a Boroa a kang rona a le kotsing e kholo?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke tsela eo 'mele ea rona e bolokang mafura ka eona. Ak'u nahane, lera le sa bonahaleng la mafura le lula ho potoloha litho tsa bohlokoa 'meleng oa rona joalo ka sebete le mesifa. Ka bongaka, sena se bitsoa (Visceral adiposity) . Ena ke ntho e ka etsahalang ka hare, leha 'mele oa rona o le mosesaane 'me o sa shebahale joalo ka ntle.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ka lebaka la lera la mafura le potileng setho sena, hormone ea insulin e hlahisoang ke manyeme a 'mele ea rona e ke ke ea sebetsa hantle. Mosebetsi o ka sehloohong oa insulin ke ho thusa lisele ho nka tsoekere (glucose) maling le ho e fetola matla. Kahoo, ha insulin e sa khone ho etsa mosebetsi oa eona hantle ka lebaka la lera lena la mafura, re e bitsa ho hanyetsa insulin . Sena se etsa hore maemo a tsoekere maling a eketsehe.
Ho sa tsotelehe hore na o ikoetlisa hakae, haeba mafura ana a bolokiloe mesifa ea hau, ho ba thata hore mesifa eo e monye tsoekere maling. Ena ke karolo e 'ngoe ea ho hanyetsa insulin.
Bothata bo habeli boo re tobaneng le bona: khanyetso le khaello
Jwalo ka ma-Asia a Borwa, taba ena e rarahane le ho feta ho rona ka mabaka a mabedi.
1. Ho Hanela Insulin: Jwalo ka ha ke boletse pejana, leha mmele wa rona o hlahisa insulin, ha e sebetse hantle. Ngaka e ikgethileng e buileng ka sena e ile ya arolelana phihlelo ya yona ya botho. Ha a ne a e-ba le lefu la tsoekere la boimana nakong ya boimana, o ile a tlameha ho kenya insulin e ngata le hoja a ne a na le index e tlwaelehileng ya boima ba mmele (BMI). Sena se bolela hore le hoja ho na le insulin mmeleng, ha e sebetse hantle, kahoo ho hlokahala e ngata.
2. Khaello ea Insulin: Bothata bo bong ke hore liphatsa tsa lefutso, lisele tse hlahisang insulin (lisele tsa beta) makhophong a rona ha li sebetse hantle. Sena se bitsoa (ho fifala ha lisele tsa beta).Ke hore, ha re ja, maemo a rona a tsoekere maling aa nyoloha. Ebe manyeme a fumana lets'oao la ho hlahisa insulin. Empa hobane lisele tsa rona li "botsoa hanyane", ha li hlahise insulin ho fihlela maemo a tsoekere maling a phahame haholo. Kahoo re na le bothata ba hore insulin ha e sebetse hantle ka lehlakoreng le leng, le bothata ba ho se hlahise insulin e lekaneng ka lehlakoreng le leng.
Ke mabaka afe a kotsi a lokelang ho hlahlojoa bakeng sa lefu la tsoekere?
Jwalo ka Maasia a Borwa, re hloka ho ba hlokolosi ka ditekanyetso tse fapaneng le ditekanyetso tse akaretsang ha ho lekolwa lefu la tswekere. Ho bohlokwa haholo hore o etse tlhahlobo ya lefu la tswekere haeba index ya boima ba mmele wa hao, kapa BMI, e feta 23. Le hoja boleng bo tloaelehileng dinaheng tsa Bophirima e le 25, ka lebaka la dipharologanyo tsa rona tsa lefutso, re kotsing esita le ha re le boemong bo tlase ba BMI.
Sheba hore na o na le e 'ngoe kapa tse ling tsa mabaka a latelang a kotsi.
| Sesosa sa Kotsi | Tlhaloso |
|---|---|
| Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI) | Haeba BMI ea hau e feta 23 kg/m². |
| Nalane ea lelapa | Haeba mme oa hao, ntate oa hao, moena oa hao kapa khaitseli ea hao a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. |
| Maemo a mang a bongaka | Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le nalane ea lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, kapa maemo a triglyceride maling a fetang 250 mg/dL. |
| Haholo-holo bakeng sa basali | Haeba o kile wa ba le kapa o kile wa ba le Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). |
U buisana le ngaka ea hao joang ka see?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka bohato ba pele le ho bua le ngaka ea hau ka sena. Ngaka ea hau e kanna ea se batle ho u hlahloba lefu la tsoekere hobane u boima bo tloaelehileng. Empa u ka mo hlalosetsa lintho tsena.
Ha o ya ho bona ngaka ya hao, bua ntho e kang, "Ngaka, le hoja BMI ya ka e le maemong a tlwaelehileng, ke a tseba hore ke Moasia Borwa mme ke kotsing ya ho ba le lefu la tswekere esita le ha ke le tlase ho BMI. Jwale na o ka hlahloba A1c ya ka?"
A1c (HbA1c) ke tekanyo ea maemo a tsoekere maling a hau likhoeling tse 2-3 tse fetileng. Teko ena e ka u bolella hore na u na le lefu la tsoekere kapa u kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere (prediabetes). Ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba hau.
Lijo le mokhoa oa bophelo: Re lokela ho etsa'ng?
Lijo tsa hao tsa bohlokoa ka 70% ho laoleng lefu la tsoekere. 30% e setseng ke boikoetliso.
Litsebi li re, "Ha ke bolele hore bakuli ba ka ba khaotse ho ja lijo tseo ba li ratang ka ho feletseng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho utloisisa hore na ba je eng hanyane, ba je eng haholo, le hore na ba ka leka-lekanya lijo joang."
Lijo tsa rona tse ka sehloohong tsa Sri Lanka hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata (starch). Re ja lijo tse entsoeng ka raese, bohobe le phofo haholo. Mofuta ofe kapa ofe oa lik'habohaedreite tsena o baka ho phahama ha maemo a tsoekere maling. Kahoo seo re hlokang ho se etsa ke ho se khaotse ho ja lijo tsena ka botlalo.
- Fetola tsela eo u lokisang poleiti ea hao ea raese ka eona: Abela kotara ea poleiti ea hao raese, kotara ea protheine (tlhapi, khoho, mahe, lentile, li-chickpea), 'me halofo e setseng bakeng sa meroho le meroho.
- Kenya lijo tse nang le faeba e ngata: Lijo tse kang lijo-thollo tse felletseng, li-oats, raese e sootho, meroho le litholoana li fokotsa sekhahla seo tsoekere e eketsoang maling ka sona.
- Qoba lijo tse entsoeng ka tšepe le lino tse tsoekere: Tsena li baka keketseho e sa lebelloang ea maemo a tsoekere maling.
U se ke ua lumella lefu la tsoekere ho laola bophelo ba hao. Ho e-na le hoo, ithute ka boemo bona, buisana le ngaka ea hao bakeng sa likeletso tse hlokahalang, 'me u etse liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ba motho oa Asia Boroa, haholo-holo Sri Lanka, ke sesosa se seholo sa kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
- Kotsi ena ha e fele leha boima ba 'mele oa hao bo tloaelehile kapa leha u le mosesaane.
- Haeba BMI ea hau e feta 23 kapa haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le lefu la tsoekere, ruri u lokela ho hlahlojoa.
- Ikarabelle bakeng sa bophelo ba hao 'me u kope ngaka ea hao hore e u hlahlobele lefu la tsoekere. Botsa ka teko ea A1c.
- Lijo li bohlokoa haholo. Laola lijo tseo u li jang tse nang le lik'habohaedreite (starchy) 'me u tsepamise maikutlo lijong tse nang le protheine le faeba e ngata.
- Se tšabe ho kopa thuso. Ka tsebo le tsamaiso e nepahetseng, o ka phela bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau