Mokhoa oa ho phela ka thabo le lefu la tsoekere? (Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2) - A re bueng ka sena!

Na u na le lefu la tsoekere? Kapa na ho na le motho e mong ka lapeng kapa motsoalle oa hau ea nang le boemo bona? Batho ba bangata ba qala ho tšoenyeha le ho tšoha ha ba fumana hore ba na le lefu la tsoekere. Ho na le linako tseo ba nahanang hore, "Oho, bophelo ba ka bo felile." Empa ha se 'nete. Lefu la tsoekere ke boemo boo, haeba bo laoloa hantle, bo ka lebisang bophelong bo tloaelehileng, kapa bo betere le bo thabileng. Kajeno re bua ka phihlelo ea 'nete ea motho ea joalo. Pale ena e tla ba matla a maholo ho uena.

Ho etsahetse'ng ha u fumana hore u na le lefu la tsoekere?

Monna paleng ena o ile a fumanoa a e-na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 ka 2019. HbA1c ea hae (e leng boemo ba tsoekere maling a hao bo tloaelehileng likhoeling tse 3 tse fetileng) e ne e le 12.7%. Glucose ea hae ea ho itima lijo e ne e le 283 mg/dL. Tsena ke litekanyetso tse phahameng haholo. Qalong, o ile a nahana, "Lefatše la ka le putlame." Empa o ile a feta kapele, a nahana, "Ho lokile, nka laola sena," 'me a etsa moralo.

Jwale o entse eng? Ka bokhutšoanyane, o fetotse dintho tse tharo tse kgolo bophelong ba hae.

1. Lijo

2. Boikoetliso

3. Ho noa meriana ka nepo

Ka ho kopanya tsena tse tharo, o lahlehetsoe ke lik'hilograma tse ka bang 18. Ho fihlela kajeno, boleng ba hae ba HbA1c bo boemong bo botle ba 6.3%. Bona, haeba u na le boikemisetso, ha ho letho le ke keng la etsahala, na ha ho joalo?

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo a li entseng ho laola tsoekere

Jwale ha re shebeng tse ding tsa mekgwa ya bohlokwa e mo thusitseng leetong lena. Tsena di tla ba molemo haholo le ho wena.

Boikoetliso boa hlokahala.

Boikoetliso e se e le karolo e kholo ea bophelo ba hae. O ea jimeng matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke. Ha a le moo, o etsa boikoetliso ba cardio le ba matla.

• Taba ea pele, tsamaea holim'a treadmill metsotso e 15-20.
• Ebe ke etsa boikoetliso ba ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa fatše.
• Qetellong, thuto ea boikoetliso e phethoa ka ho tsamaea holim'a treadmill metsotso e meng e 10-15.

Ho hlahloba maemo a tsoekere khafetsa

Qalong, o ne a sebelisa sesebelisoa fonong ea hae ho latela sohle seo a se jang, ho kenyeletsoa le hore na o ja lik'habohaedreite tse kae le hore na ke protheine e kae. Empa joale o se a tloaetse hoo a tsebang hore na ke lijo life tse mo loketseng.

Ak'u nahane, ka linako tse ling kaofela re ikutloa re batla ho ja ntho eo re e ratang. Ho hong ho kang pasta kapa li-noodle. Pele re ja ntho e joalo, re hlahloba maemo a rona a tsoekere maling. Haeba boemo ba tsoekere bo le boemong bo botle ba 100-102 mg/dL, re ja hanyane. Empa haeba boemo ba tsoekere bo le holimo hanyane joalo ka 125-130 mg/dL, re qoba lijo tseo ka ho feletseng letsatsing leo. Ke mokhoa o motle hakaakang, na ha ho joalo?

Ho nka meriana ka nako

O nka 2000mg ea metformin ka letsatsi. 1000mg hoseng le 1000mg le lijo tsa mantsiboea. Ho phaella moo, o boetse o nka moriana o theolang k'holeseterole o bitsoang Lipitor e le mokhoa oa ho thibela pelo. Mefuta le litekanyo tsa meriana ena lia fapana ho ea ka motho. Ka hona, ho bohlokoa hore kamehla u noe meriana ea hau hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u laetse.

U ile ua laola lijo le lino tsa hao joang?

Ntho e le 'ngoe eo batho ba bangata ba e tšabang ha ho tluoa tabeng ea lefu la tsoekere ke ho laola lijo. Empa ha ho thata joalo ka ha u nahana. Bona hore na o ho etsa joang .

Ha a qala ho fumana hore o na le lefu la tsoekere, o ile a khaotsa ho ja lintho tse kang litapole, bohobe, raese le pasta ka ho feletseng. Empa joale, o ja hanyane ka taolo. Mohlala, haeba a ikutloa a batla ho ja pasta, o ja hanyane feela. Ena ke keletso ea bohlokoa haholo.

Batho le lintho tse nthusitseng leetong lena

Jwalo ka ha monna enwa a bolela, o ke ke wa feta leetong lena o le mong. Lebaka le leholo la katleho ya hae ke ho ba le sehlopha se setle sa tshehetso se o potileng. Ho ba le metswalle le ba lelapa ba o kgothatsang le ba o bontshang diphoso tsa hao ke matla a maholo.

Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba ikutloa eka ba le bang lefatšeng lena, ba khomaretse sehlekehlekeng. Ha ba tsebe hore na ba etse eng kapa hore na ba kope thuso ho mang. Ho se be le ngaka e ba utloisisang le e ba thusang le hona ke bothata bo boholo.

Kahoo ntho e ntle ka ho fetisisa eo a e entseng e bile ho bona ngaka ea mafu a kelello . Ntle le ngaka ea lelapa la hau, ke mohopolo o motle ho fumana tšehetso ea setsebi se kang sena. Ba ka boela ba u fetisetsa ho batho ba bang ba ka u thusang, joalo ka setsebi sa phepo e nepahetseng .

U hlōtse liphephetso joang?

Ho laola khatello ea maikutlo le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere. O qeta nako le morali oa hae ho fokotsa khatello ea maikutlo. Bobeli ba bona ba qalile serapa sa meroho hammoho 'me ba thabile haholo ho kotula meroho ho sona.

Bothata ba hae bo boholo ke ho etsa se nepahetseng ha ho se na motho ea mo shebileng, ha a le mong. "Ke ja eng? Na ke ea jiming? Na nka ithiba ho batla ho ja donut hoseng?" Tsena e ntse e le liphephetso ho eena. Ka linako tse ling, ha a noa kofi e batang e se nang tsoekere, ho thata hore a se ke a ja donut le eona.

Joale o etsa'ng ka linako tse joalo? O sheba setšoantšo sa morali oa hae fonong ea hae.

Bona hore na e u fa matla a makae ho etsa se nepahetseng bakeng sa motho eo u mo ratang, bakeng sa bokamoso ba hau.