Haeba o na le lefu la tsoekere, o tlameha ho nahana hanyane ka seo o se jang le seo o se nwang ho feta batho ba bangata, na ha ho jwalo? O kanna wa ba o hlokometse hore maemo a tsoekere maling a hao a eketseha ka tshohanyetso ha o ja dijo tse itseng. Ha e le hantle sena ke bothata ho batho ba bangata. Kahoo kajeno, ha re bueng ka dikhabohaedreite le faeba, e leng dikotla tse pedi tse amang ka ho toba maemo a tsoekere maling a motho ya nang le lefu la tsoekere, empa hape di bohlokwa bakeng sa mmele wa rona.
Kamano ke efe pakeng tsa lik'habohaedreite le lefu la tsoekere?
Ka bokhutšoanyane, lik'habohaedreite ke mafura a ka sehloohong a fanang ka matla 'meleng ea rona. Li fumanoa lijong tse ngata tseo re li jang letsatsi le letsatsi.
Ak'u nahane feela, ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e jang, ho kenyeletsoa raese, bohobe, li-noodle, lijo tse nang le phofo joalo ka pasta, litapole, litapole tse tsoekere le cassava, hammoho le lipompong, litholoana, lebese le yogurt, li na le lik'habohaedreite ka tekanyo e kholoanyane kapa e nyenyane.
Ke ka lebaka lena motho ea nang le lefu la tsoekere a lokelang ho ba hlokolosi haholo ka lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite li ka phahamisa maemo a tsoekere maling kapele haholo ho feta protheine kapa mafura a kenang 'meleng.
Haeba o ja lik'habohaedreite tse ngata ka nako e le 'ngoe ho feta kamoo insulin ea 'mele oa hao e ka khonang ho sebetsana le tsona, tsoekere e eketsehileng ea bokellana maling a hao. Sephetho ke tsoekere e ngata maling. Ka ho tšoanang, haeba u ja lik'habohaedreite tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hao o li hlokang, tsoekere ea hao maling e ka theoha ka tsela e kotsi. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho boloka tekano ena.
Na "Ho Bala Lik'habohaedreite" ho tla thusa?
E, ruri. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka tekano ena ke ho itloaetsa "ho bala lik'habohaedreite." Sena se bolela ho bala bongata ba lik'habohaedreite ka ligrama lijong kapa linong tseo u li jang le ho li arola ka ho lekana har'a lijo tsa hau letsatsi lohle.
Mokhoa ona o thibela 'mele oa hau ho monya lik'habohaedreite tse ngata ka nako e le 'ngoe, e leng se thusang ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a tsitsitse ntle le ho phahama le ho theoha ka tšohanyetso.
Liphutheloana tse ngata tsa lijo tse 'marakeng joale li bolela ka ho hlaka palo ea ligrama tsa 'Lik'habohaedreite' leiboleng la 'Lintlha tsa Nutrition'. U ka sebelisa tlhahisoleseling ena ho rera lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mohlala, u tla fumana hore bongata ba lik'habohaedreite ka har'a bareng ea tsokolate kapa seno sa litholoana bo phahame haholo ho feta litholoana tse foreshe.
Mokhoa ona oa ho bala lik'habohaedreite o molemo haholo bakeng sa:
- Bakeng sa ba nkang ente ea insulin makhetlo a 'maloa ka letsatsi
- Bakeng sa ba sebelisang pompo ea insulin
- Bakeng sa ba batlang mefuta e fapaneng le ho tenyetseha lijong tsa bona
Empa mokhoa ona ha o tlamehe ho motho e mong le e mong. E le mokhoa o mong o fapaneng le ona , ho na le 'manane a phapanyetsano ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere'.Ho na le mekhoa e meng, e kang: Ho bohlale ho bua le ngaka ea hau ka sena le ho etsa qeto ea hore na ke mokhoa ofe o molemo ho uena le o bonolo ho uena.
Mohale eo re mo lebalang - Fiber!
Ha re bua ka lik'habohaedreite, ho na le e 'ngoe eo re hlokang ho bua ka eona. Ke faeba, kapa joalo ka ha re tseba kaofela , faeba . Faeba le eona ke mofuta oa lik'habohaedreite, empa ha e siloe habonolo ke 'mele. Joale melemo ea see ke efe ho motho ea nang le lefu la tsoekere?
1. Taolo ea tsoekere maling: Ha u ja lijo tse nang le faeba e ngata, tsoekere e lijong tseo e fokotsa lebelo leo li monyelloang ka lona maling. Ka hona, maemo a tsoekere maling ha a eketsehe ka tšohanyetso.
2. E theola k'holeseterole: Faeba e thusa ho theola maemo a k'holeseterole ea LDL (Low-Density Lipoprotein) , e leng kotsi 'meleng. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le tlang le lefu la tsoekere.
3. Taolo ea boima ba 'mele: Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho u thusa ho ikutloa u khotše, e leng se u thusang ho ja khafetsa. Sena se u thusa ho laola boima ba 'mele oa hao.
Hangata, ha re fumane tekanyo ea faeba eo re e hlokang letsatsi le letsatsi lijong. Kahoo ha re shebeng hore na re ka eketsa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa joang lijong tsa rona.
Ke lijo life tse nang le fiber e ngata?
Faeba e fumaneha haholo lijong tse thehiloeng limela. Leka ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mecha | Guava, lamunu, apole, meroho e tala e nang le makhasi a matala (gotu kola, mukunuwenna), linaoa, lihoete, okra |
| Linate tse omisitsoeng tse phehiloeng | Lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, lentile |
| Lijo-thollo tse nang le bran | Raese e sootho (raese e khubelu), buckwheat, oats, harese, bohobe ba bran le li-crackers |
| Mefuta ea linate le peo | Li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde, peo ea mokopu, peo ea folaxe |
Haeba o thatafalloa ke ho fumana faeba e lekaneng lijong tsa hau, o ka boela oa nka li-supplement tsa faeba, joalo ka ha ngaka ea hau e laetse. Mohlala, ho na le lihlahisoa tse rekisoang tse kang psyllium le methylcellulose.
Empa hopola ntho e le 'ngoe! U lokela ho eketsa faeba lijong tsa hau butle-butle . Haeba ka tšohanyetso u qala ho ja lijo tse ngata tse nang le faeba, u ka 'na ua ba le mathata a kang ho ruruha, ho opeloa ke mpa le khase. Kahoo eketsa lijo tsena butle-butle ka beke kapa tse peli. Hape, ha u ja faeba e ngata, ka sebele u lokela ho eketsa metsi ao u a noang ka letsatsi .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho ela hloko bongata ba lik'habohaedreite lijong tsa hau, kaha li ama maemo a tsoekere maling a hau ka kotloloho.
- Ho bala lik'habohaedreite ke mokhoa o molemo haholo oa ho thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse, haholo-holo bakeng sa ba sebelisang insulin.
- Fiber ke motsoalle e moholo ea thusang ho laola lefu la tsoekere. Ha e laole tsoekere maling feela, empa hape e thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe.
- Fumana tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea fiber ka ho kenyelletsa lijo tse ling tse thehiloeng limela tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng le linate lijong tsa hau.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho lijong tsa hau, haholo-holo pele u sebelisa mekhoa e kang ho bala lik'habohaedreite.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau