Na hangata o ikutloa o khathetse, o opa 'mele, kapa o opa masapo? Ka linako tse ling re nahana hore tsena ke lintho tse tloaelehileng, lintho tse etsahalang ka lebaka la mosebetsi o mongata haholo, empa lebaka le patehileng ka mor'a sena e ka ba khaello ea vithamine D. Le hoja batho ba bangata ba sa e ele hloko haholo, ena ke ntho e nang le tšusumetso e kholo bophelong ba rona ba 'mele. A re bueng ka sena ka botlalo le ka mokhoa o bonolo haholo kajeno.
Khaello ena ea vithamine D ke efe?
Ka bokhutšoanyane, khaello ea vithamine D e bolela hore 'mele oa hau ha o fumane vithamine D e lekaneng. Sena se ama haholo-holo matla a masapo le mesifa ea hau .
Vithamine D ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa kholo le tlhokomelo ea masapo 'meleng ea rona. E boetse e bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea rona, tsamaiso ea mesifa le masapo le sesole sa 'mele (ke hore, bokhoni ba rona ba ho hanela maloetse).
Ho na le litsela tse tharo tse ka sehloohong tseo re ka fumanang vithamine D ka tsona:
- Ho tsoa khanya ea letsatsi: Ha letlalo la rona le pepesehetse khanya ea letsatsi, 'mele ea rona e ka hlahisa vithamine D. Leha ho le joalo, ho thata haholoanyane ho batho ba nang le letlalo le letšo le batho ba hōlileng ho etsa vithamine D e lekaneng ka tsela ena.
- Ho tsoa lijong tseo u li jang: Lijo tse ling ka tlhaho li na le vithamine D.
- Litlatsetso tsa phepo: Haeba ngaka e u khothalletsa, u ka li nka ka mokhoa oa lipilisi kapa sirapo.
Ho sa tsotellehe mekhoa ena, khaello ea vithamine D ke bothata bo tloaelehileng haholo ba bophelo bo botle lefatšeng ka bophara, ho kenyeletsoa le Sri Lanka.
Ke hobane'ng ha vithamine D e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ak'u nahane u haha ntlo. U hloka litene. Khalsiamo e tšoana le litene bakeng sa masapo a rona. Empa u hloka samente ho tšoara litene tseo hammoho. Ke karolo ea vithamine D, joalo ka samente eo.
Ntle le vithamine D, 'mele ea rona e ke ke ea monya liminerale tsa calcium le phosphorus hantle lijong. Khalsiamo le phosphorus tsena ke tsona tse thusang ho haha masapo a matla le ho boloka lisele tse phetseng hantle.
Jwale a re boneng hore na ho tla etsahala eng haeba o ntse o hloka vithamine D:
1. Taba ea pele, ho monngoa ha khalsiamo maleng hoa fokotseha. Ebe boemo ba khalsiamo maling boa fokotseha. Re bitsa boemo bona hypocalcemia .
2. Ha maemo a khalsiamo maling a theoha, 'mele o leka ho o tsosolosa. Ho etsa sena, litšoelesa tsa parathyroid lia hlohlelletsoa, li ntša khalsiamo e bolokiloeng masapong maling.
3. Ha khalsiamo e ntse e phalla ho tloha masapong ho ea maling ka tsela ena, masapo a qala ho qhibiliha butle-butle le ho fokola. Sena se bitsoa ho tlosoa ha minerali 'meleng .
Ts'ebetso ena e ka lebisa boemong bo bitsoang osteomalacia ho batho ba baholo le li-rickets ho bana ba banyenyane. Maemong ana ka bobeli, masapo a fokola 'me a ka robeha habonolo.Ho ka etsahala hore ho etsahale.
Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe?
Hangata, matšoao a khaello ea vithamine D ha a bonahale. Ka linako tse ling, ho ka 'na ha se be le matšoao ho hang. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a mang a tloaelehileng.
| Ke mang ea amehang? | Likarolo tse bonahalang |
|---|---|
| Bana ba banyenyane |
|
| Batho ba baholo |
Ntho ea bohlokoa ke hore, u ka ba le khaello ea vithamine D ntle le matšoao ana. Kahoo haeba u na le mabaka a kotsi, ho molemo ho bua le ngaka.
Lisosa tsa khaello ea vithamine D ke life?
Ho na le lisosa tse 'maloa tsa khaello ea vithamine D. A re li shebeng ka bonngoe.
1. Ho se fumane vithamine D e lekaneng
- Ho se be le khanya ea letsatsi: Batho ba lulang ka matlung, liofising, le ba sa keneng letsatsing ha ba hlahise vithamine D.
- Khaello ea lijo: Boemo bona bo ka boela ba hlaha ho batho ba jang lijo tse fokolang haholo tse nang le vithamine D (mohlala, litlhapi tse mafura, mahe).
2. Ho hloleha ha 'mele ho monya kapa ho sebelisa vithamine D
Maemo a mang a bongaka le meriana li ka thibela 'mele ea rona ho sebelisa vithamine D hantle.
- Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Lefu la Crohn ,Ha o na le mafu a kang lefu la celiac, ho ba thata hore mala a hao a monye vithamine D.
- Botenya: Ha ho na le lisele tse ngata haholo tsa mafura 'meleng, lisele tseo li boloka vithamine D. Sena ha se siee vithamine D e setseng bakeng sa 'mele oohle hore o e sebelise.
- Lefu la liphio le sebete: Vithamine D e fetoloa hore e be mofuta o sebetsang oo 'mele o ka o sebelisang ke sebete le liphio. Batho ba nang le mafu a litho tsena tsa 'mele ba sitoa ho e sebetsana hantle.
- Liopereishene tse ling: Ho monya vithamine D ho ka sitisoa ka mor'a opereishene ea mpa bakeng sa ho theola boima ba 'mele (mohlala, ho feta ka mpeng).
- Meriana e itseng: Tšebeliso ea nako e telele ea meriana e itseng, joalo ka meriana e theolang k'holeseterole, meriana ea lefu la sethoathoa, le li-steroid, e ka fokotsa maemo a vithamine D.
Ke mang ea kotsing e kholo?
Leha mang kapa mang a ka ba le khaello ea vithamine D, batho ba bang ba kotsing e kholo.
| Sehlopha sa likotsi | Lebaka |
|---|---|
| Batho ba lilemo tse fetang 65 | Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba letlalo ba ho hlahisa vithamine D ho tswa letsatsing bo a fokotseha. |
| Batho ba nang le letlalo le letšo | Mmala oa melanin letlalong o thibela tlhahiso ea vithamine D khanya ea letsatsi ka tsela e itseng. |
| Masea a manyane | Haholo-holo bakeng sa masea a anyesoang feela, tekanyo ea vithamine D eo ba e fumanang lebeseng la matsoele e kanna ea se lekane. |
| Batho ba sa etseng letho haholo | Batho ba dulang betheng ka lebaka la mafu a sa foleng le ba dulang mahaeng a batho ba hlokang tlhokomelo ha ba fumane letsatsi le lekaneng. |
Khaello ea vithamine D e fumanoa le ho phekoloa joang?
Tlhahlobo
Tsela feela ea ho tseba hantle hore na u na le khaello ea vithamine D ke ho etsa tlhahlobo ea mali . Teko ena e bitsoa teko ea 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na u hloka tlhahlobo ena ho latela matšoao a hau le mabaka a kotsi.
Kalafo
Sepheo se seholo sa kalafo ke ho tsosolosa le ho boloka maemo a phetseng hantle a vithamine D 'meleng. Ngaka ea hau hangata e tla u fa li-supplement tsa vithamine D ho thusa ka sena.
- Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine D, vithamine D2 le vithamine D3. D3 (`Cholecalciferol`) ka kakaretso e monngoa habonolo ke 'mele.
- Ke ngaka feela e ka etsang qeto ea hore na u hloka tekanyo e kae le hore na u lokela ho e nka nako e kae.
Temoso: Le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tsa vithamine D ntle le keletso ea bongaka. Chefo ea vithamine D e ka ba kotsi. Ka hona, kamehla u noe moriana feela ka tekanyo le ka nako e behiloeng ke ngaka ea hao.
Mokhoa oa ho thibela khaello ea vithamine D?
Thibelo ke pheko e molemohali. Haeba u latela mehato ena e bonolo, le uena u ka itšireletsa khaellong ea vithamine D.
- Fumana Letsatsi: Ho molemo ho fumana metsotso e 15-20 ea ho ba letsatsing letsatsi le leng le le leng, pele ho 10 hoseng kapa ka mor'a 3 thapama. Ho ba letsatsing ho molemo bakeng sa sefahleho sa hao, matsoho le maoto. Empa u se ke ua emela ho fihlela u chesoa ke letsatsi, kaha ho ka lebisa kankere ea letlalo.
- Ja lijo tse nang le vithamine D e ngata:
- Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, tuna, mackerel, sardine, jj.
- Lehe le lenyenyane
- Sebete sa nama ea khomo
- Lebese le matlafalitsoeng ke vithamine D, yogurt, le lijo-thollo (bala leibole)
Haeba o na le lipelaelo mabapi le khaello ea vithamine D, kapa haeba o na le matšoao a boletsoeng ka holimo, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine D e bohlokoa bakeng sa matla a masapo a rona le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Mokhathala o sa khaotseng, bohloko ba mesifa le masapo e ka ba matšoao a khaello ea vithamine D.
- Batho ba letlalo le letšo, batho ba hōlileng, le ba qetang nako e nyane kantle ba kotsing e kholo.
- Boemo bona bo ka fumanoa ka tlhahlobo e bonolo ea mali.
- Haeba o nka ditlatsetso tsa vithamine D bakeng sa kalafo kapa thibelo,Etsa bonnete ba hore o nka feela ka keletso ea bongaka .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau