Na o ja sengoathoana sa kuku e monate hoseng ebe o lakatsa ho hong ho monate hape dihora tse pedi hamorao? Na o ja bare ya tsokolate ho tlosa mokhathala le boroko bo tlang le thapama, ebe o nwa seno se monate ho tlosa botsoa bo tlang le sona? Haeba o ikutlwa o batla ho ja dijo tse monate tse tshwanang kamora ho ja dijo tse monate jwalo, ha o mong. Ba bangata ba rona re tobana le phihlelo ena.
Ha re ja lijo tse monate tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, ke hore, ntle le protheine kapa mafura, tlala ea rona e nyamela kapele 'me' mele o fumana matla hang-hang. Empa ka nako e ts'oanang, re lapa hape kapele 'me re ba le takatso ea ho ja ntho e monate hape. Joale re ka felisa takatso ena ea tsoekere joang, kapa "Takatso ea Tsoekere" ka ho sa feleng? A re bueng ka sena kajeno.
Ke hobane'ng ha re lakatsa lipompong hakaale?
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore re rate lipompong haholo.
Sena e ka ’na eaba ke ntho e tlang ka tlhaho ’meleng ea rōna. Joalokaha lingaka li re, “Monate ke tatso ea pele eo motho a e ratang ho tloha tsoalong.” Lik’habohaedreite li susumetsa tlhahiso ea serotonin , e leng k’hemik’hale bokong ba rōna e re etsang hore re thabe re be re phele hantle. Tsoekere le eona ke mofuta oa lik’habohaedreite. Empa lik’habohaedreite tsena li boetse li fumanoa lijo-thollong tse feletseng, litholoana le meroho, tse nang le faeba le limatlafatsi tse ngata. Ke tsona tse hlileng li leng molemo bakeng sa ’mele ea rōna.
Hape, ha re ja lipompong, 'mele ea rona e ntša lik'hemik'hale tse bitsoang li-endorphin . Tsena li re etsa hore re ikutloe re khobile matšoafo 'me re phutholohile. Ho tšoana le "ho tahoa" ha tlhaho.
Ho phaella ho tsena tsohle, dijo tse monate di monate haholo. Kahoo ha re ja ntho e monate ha re thabile, kapa e le mpho ho rona, e ba moetlo mme re e labalabela le ho feta. Ha re nahana ka tsena tsohle, na hoa makatsa hore ebe re lakatsa tsoekere?
Bothata ha se hore re ja lijo tse monate nako le nako. Bothata ke hore re ja lijo tse monate haholo.
Lijo tse ngata tse sebetsitsoeng tseo re li jang kajeno li na le tsoekere e ekelitsoeng. Ho bile ho na le tsoekere e patiloeng ka bohobe, yogurt, lino tsa litholoana le lisoso. Ho ea ka Mokhatlo oa Pelo oa Amerika, ho khothaletsoa hore basali ba lekanyetse ho ja tsoekere e ekelitsoeng ho likhabapo tse 6 ka letsatsi le banna ho likhabapo tse 9. Empa batho ba bangata ba ja ho feta moo.
Malebela a potlakileng a ho laola takatso ea tsoekere
Haeba ka tšohanyetso u e-ba le takatso e monate, litsela tse ling tsa ho e laola ke tsena. Tsena lia sebetsa haholo.
| Mokhoa | Seo o hlokang ho se etsa se bonolo ... |
|---|---|
| Ja hanyane 'me u laole litakatso tsa hau. | Ja sekotwana se senyenyane sa dijo tseo o di ratang, jwalo ka bisikiti e nyane kapa tsokolate. Sena se tla etsa hore o ikutlwe o le betere kelellong ho feta ho se je ho hang. Empa leka ho dula o le ka hara moedi wa dikhalori tse 150. |
| Ja ka ntho e phetseng hantle. | Haeba o lakatsa tsokolate, ina banana ka har'a soso ea tsokolate 'me u e je. Kapa kopanya lialmonde tse ling le li-chips tsa tsokolate 'me u li je. Ka tsela eo, takatso ea hau e tla khotsofatsoa 'me' mele oa hau o tla fumana phepo e ntle. |
| Ema hang-hang (Eya ho bata Turkey) | Mokhoa ona o sebetsa ho batho ba bang, empa lihora tsa pele tse 48-72 li thata hanyane. Kamora matsatsi a 'maloa, litakatso tsa tsoekere li ka fokotseha. |
| Hlafuna sekotwana sa chepisi. | Haeba o batla ho qoba tsoekere ka ho feletseng, hlafuna chewing gum. Diphuputso di bontshitse hore ho hlafuna chewing gum ho fokotsa takatso. |
| Ja litholoana. | Ha o lakatsa ntho e monate, boloka tholwana haufi. O tla fumana monate hammoho le faeba le dikotla. Dintho tse kang morara o omisitsoeng le di-date le tsona di molemo. |
| Sitisa | Ha o ikutlwa o lakatsa ho ja tswekere, ema mme o tsamaye. Tswela kantle ho ya itsamaela, mamela mmino, kapa o letsetse motswalle. Sena se tla o sitisa ho e lakatsa. |
| Khetha boleng. | Haeba o hlile o batla ho ja ntho e monate, kgetha ntho e monate, ya boleng bo hodimo. Mohlala, ho ena le bare e kgolo ya tsokolate, kgetha sengoathoana sa tsokolate e lefifi e monate mme o e natefele. |
| Ja ka nako. | Ha nako e pakeng tsa dijo e eketseha, re atisa ho lakatsa dijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata. Kahoo ho ja ntho e itseng dihoreng tse ding le tse ding tse 3-5 ho ka thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse. Khetha dijo tse nang le protheine le faeba e ngata. |
Na ho ja ka nako ho tla etsa hore o je haholo?
Tjhe. O ka arola dijo tsa hao tsa mantlha ka dikarolo tse nyane. Mohlala, ja karolo ya dijo tsa hao tsa hoseng (jwalo ka selae sa bohobe) mme o je yogurt ya hao e setseng hoo e ka bang ka hora ya leshome hoseng. Haeba o kgaola dijo tsa hao tsa motsheare ka tsela e tshwanang, o ka thibela ho otsela le mokhathala motsheare. Hape, nahana ka seo o se nwang. Dino tse monate, kofi le dino tsa ditholwana ke dintho tse eketsang tswekere e ngata mmeleng wa hao. Ho ena le hoo, itlwaetse ho nwa metsi kapa metsi a benyang.
Litharollo tsa nako e telele tsa ho hlola litakatso tsa tsoekere
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho emisa litakatso tsa tsoekere pele li etsahala. Malebela a mang a tla u thusa ho etsa joalo ke ana.
1. Qoba Li-sweeteners tsa Maiketsetso: Tsena ha li fokotse takatso ea tsoekere. Hape ha li na tšusumetso e kholo ho laoleng botenya ba rona.
2. Iphe mpho: Hang ha o se o atlehile ho laola takatso ea hau ea tsoekere, iphe mpho e nyane. E ka ba buka, filimi, kapa ntho e 'ngoe. Empa mpho ha ea lokela ho ba monate. Sena se tla u fa khothatso e ntle ea ho tsoela pele ho etsa sena.
3. Eba le Moralo: Boloka tlaleho ea litakatso tsa hao tsa tsoekere beke kaofela. Nahana ka seo u se jang le hore na u se lakatsa hakae haholo. Hangata, re ja lintho ka tšohanyetso, ha re lapile, hobane ha re na moralo. Kahoo rera lijo tsa hao esale pele.
4. Fumana tšehetso ea maikutlo: Batho ba bangata ba retelehela lijong tse monate ha ba ikutloa ba imetsoe kelellong, ba hloname kapa ba halefile . Empa lijo ha li rarolle mathata a rona a maikutlo. Nahana hore na litakatso tsa hau tsa tsoekere li bakoa ke maikutlo. Haeba ho hlokahala, bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. Kapa, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka sena le ho fumana likeletso tsa litsebi.
5. Leka maano a fapaneng: Ha ho na mokhoa o le mong o lumellanang le bohle oa ho laola litakatso tsa tsoekere. Se sebetsang bekeng e 'ngoe se kanna sa se sebetse bekeng e latelang. Ntho ea bohlokoa ke ho hopola maano a fapaneng ho leka. U tlameha ho fumana se u sebetsang.
Qetellong, o se ke wa ikgapela thata. Ena ke mokgwa. Ho fetola mokgwa ho nka nako. Ha ho bonolo. Kahoo nka nako e telele, o se fele pelo, mme o latele malebela ana. O ka hlola ntwa ena!
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Litakatso tsa tsoekere ke ntho eo batho ba bangata ba e utloang 'me li amana le lits'ebetso tsa lik'hemik'hale 'meleng (joalo ka serotonin).
- Ho ena le ho tlola lijo ka ho feletseng, natefeloa ke sengoathoana se senyenyane sa boleng bo holimo sa ntho eo u e ratang (mohlala, tsokolate e lefifi).
- Haeba o ja ntho e monate, e kopanye le ntho e phetseng hantle joalo ka litholoana kapa linate.
- Ho ja lijo tse nang le protheine le faeba tse ngata lihora tse ling le tse ling tse 3-5 ho ka thusa ho thibela litakatso tse sa hlokahaleng tsa tsoekere.
- Ela hloko hore na o ikutlwa o batla ho ja tswekere ka lebaka la maikutlo a kang kgatello ya maikutlo kapa maswabi. Batla keletso ya bongaka haeba ho hlokahala.
- Li-sweeteners tsa maiketsetso ha se tharollo ea nako e telele ho sena.
- Ho nka nako ho fetola mekhoa, kahoo e-ba le mamello le uena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau