Ke bosiu haholo... nako e ntle ea ho robala. Empa u ntse u le fonong ea hau. U lula u sheba litaba tse mabapi le lintho tse mpe tse etsahalang naheng le lefatšeng, lipale tse bohloko, likotsi... Na mokhoa ona le uena u o tloaetse? Mohlomong ha u tsebe, empa u etsa sena, mokhoa o mocha o nametseng har'a batho ba bangata. Ka Senyesemane, sena se bitsoa 'Doomscrolling' kapa 'Doomsurfing'. Ka mantsoe a bonolo, re bitsa sena ketso ea ho lula u shebile litaba tse mpe, liketsahalo tse bohloko, likoluoa, jj. mecheng ea litaba ea sechaba kapa litabeng, ntle le ho emisa.
Ak'u nahane hore na u ne u tla ikutloa joang haeba u ne u bona lintho tsena khafetsa? Mokhoa ona o ka ba le phello e sa lebelloang kelellong le 'meleng oa hau. O ka etsa hore u se ke ua khona ho tsepamisa mohopolo, kelello ea hao ea lelera, 'me u ikutloe u khathetse haholo. Lipatlisiso li boetse li bontšitse hore maikutlo ana a ka etsa hore u lahleheloe ke boroko, u lahleheloe ke takatso ea lijo, esita le ho lahleheloa ke thahasello ea ho etsa eng kapa eng .
Haeba o se o ntse o na le mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, mokhoa ona oa Doomscrolling o ka baka litlhaselo tsa tšabo.
Ho lokile, ha re bueng ka mokhoa ona ka botebo hanyane mme re bone hore na re ka o tlohela jwang.
Ke mang ea sekametseng haholo mokhoeng ona?
Mang kapa mang a ka lahleha ha a ntse a ferekane ke litaba tse mpe le melaetsa ea mecha ea litaba ea sechaba ka lihora tse ngata, empa phuputso e 'ngoe e fumane hore lihlopha tse ling li sekametse ho sena haholoanyane.
- Ho bonahala banna ba etsa sena ho feta basali hanyane.
- Bacha ba na le monyetla o moholo oa ho etsa sena ho feta batho ba baholo.
- Batho ba ratang lipolotiki kamehla le ba amehang ka mafolofolo linthong tseo ba sekametse haholoanyane ho hloleheng ha lintho.
Ke hobane'ng ha re lemalla sena re sa hlokomele?
Kaofela re rata ho lula re tseba ka lintho tse re amang le se etsahalang naheng. Nakong ea seoa sa COVID-19 , likoluoa tsa boemo ba leholimo, mathata a lipolotiki, jj., kaofela re shebelletse litaba. Ha ho letho le phoso ka seo. Bothata bo qala ha sena se tšela moeli 'me se qala ho ama maphelo a rona a letsatsi le letsatsi le bophelo bo botle ba kelello.
Mabaka a mang a ka morao ho mokhoa ona a poteletse haholo. A re boneng hore na ke afe.
| Lebaka | Ke kamoo ho etsahalang kateng. |
|---|---|
| Ho netefatsa maikutlo a motho | Haeba o ikutlwa o hloname kapa o halefile ka taba e itseng, o batla tlhahisoleseding e eketsehileng e tiisang maikutlo ao. Nakong ena, o ka nna wa hlokomoloha tlhahisoleseding ya bohlokwa e hanyetsanang le maikutlo a hao ka ho sa tsebe. |
| Ho lahleha har'a lintho tse mpe | Mohlomong o nka fono ea hau ka sepheo sa ho bona ntho e ntle le e khothatsang. Empa hang ha u bona karolo e le 'ngoe ea litaba tse mpe, ea fela 'me u lahleha leoatleng la litaba tse mpe. |
| Ho skrola ka mokhoa o tloaelehileng | Kaha o nahana hore o hloka ho shebella litaba, kelello ea hao ea li tloaela. Ebe, ntle ho lebaka, u nka fono ea hao 'me u qala ho e phetla ka lebaka la tloaelo. |
| Ho leka ho qoba masoabi | Ha o ikutlwa o hloname kapa o le bodutu, o ka nna wa qeta nako e ngata fonong ya hao ho feta kamoo o lokelang, o tshepile ho phonyoha maikutlo ao. Empa bonneteng, seo se etsa hore o ikutlwe o le mobe le ho feta ha nako e ntse e ya. |
Boemo ba OCD le Doomscrolling
Litsebi tse ling li re batho ba nang le bothata ba kelello bo bitsoang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ba ka 'na ba kopanela ho doomscrolling. Haeba u na le boemo bona, kelello ea hao e tsepamisa mohopolo tabeng e le 'ngoe 'me u e bala khafetsa ho leka ho imolla tšabo le matšoenyeho a hao ka bona. Haeba u nahana hore u ka 'na ua ba le boemo bona, mekhoa ea phekolo e kang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) e ka u thusa ho roba potoloho ena. Ho molemo ho bua le ngaka ea hao ka sena.
Ho lokile, joale u ka tlosa mokhoa ona joang?
Leha sena se ka bonahala e le bothata bo boholo, ho na le lintho tse ngata tse bonolo tseo u ka li etsang ho ithusa ho tlohela mokhoa ona. A re shebeng hore na ke eng.
- Etsa kopano:Beha moedi wa nako letsatsi le letsatsi wa ho sheba feela mecha ya ditaba ya kahisano/ditaba. Mohlala, metsotso e 15 hoseng le metsotso e 15 bosiu. Ho ka ba betere le ho feta haeba o ka beha sesupa nako fonong ya hao ho o tsebisa ha nako eo e fela.
- Fokotsa Litsebiso: Fokotsa palo ea litsebiso tsa litaba tse tlang fonong ea hau ho tsoa lits'ebetsong. Sena se tla fokotsa tlhoko ea ho nka fono ea hau ho sa hlokahale.
- Tlosa ho latela lintho tse u tšoenyang: Nahana ka ho tlohela ho latela maqephe a litaba le litlaleho tse u bakelang khatello ea maikutlo le masoabi a maholo. U na le tokelo ea ho khetha seo u se shebellang.
- Ela hloko: Ha o iphumana o nka fono ya hao mme o e skrola ntle ho lebaka, ela hloko. Ipotse, "Oho, ke etsa sena ka lebaka la tlwaelo." Ha ho hlokahale hore o ikgathatse, empa ela hloko. Ha nako e ntse e ya, tlwaelo eo e tla fela.
- Ela hloko maikutlo a hao: Nahana ka hore na u ikutloa joang ha u ntse u etsa Doomscrolling. Haeba u ikutloa u hloname, u tšoenyehile, kapa u halefile, ke nako e ntle ea ho beha fono ea hao fatše 'me u phomole.
- Phela nakong ea hona joale: Na u iphumana u tšaba lintho tse mpe ka ho fetisisa tse ka etsahalang boemong boo u bonang lingoliloeng tse itseng? Linakong tse joalo, ipotse, "Na ha ho na sephetho se seng, sa sebele le se betere?" Tsepamisa maikutlo ho seo ehlile se etsahalang motsotsong oa hona joale. Ho thuisa ka ho ela hloko ho ka thusa haholo ka sena.
- Skrola butle: Ho skrola skrineng kapele ho tla eketsa matšoenyeho a hao feela. Fokotsa lebelo hanyane 'me u nahane ka seo u se shebileng.
- Beha fono ya hao ka thoko pele o robala: Kgaotsa ho sebedisa fono ya hao kapa tablet bonyane dihora tse 2 pele o robala . Haeba ho kgoneha, boloka fono ya hao kantle ho kamore ya ho robala. Sena se tla o thusa ho robala hantle.
- Phela bophelo bo fetang fono ea hau: Qeta nako le ba lelapa la hau le metsoalle. Iketsetse lintho tseo u li ratang. Ikoetlise. Lintho tsena li tla etsa hore u lebale fono ea hau.
Haeba, ka mora ho etsa tsena tsohle, o ntse o na le bothata ba ho tlohela mokhoa ona, mme haeba o ikutlwa o na le bothata ba ho tshwenyeha kapa ho tepella maikutlong, ka kopo bona ngaka kapele. O tla ikutlwa o imolohile haholo ka ho fumana kalafo le tshehetso e hlokahalang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Doomscrolling ke ketso ea ho lula u lelekisa litaba tse mpe le liketsahalo tse bohloko. Sena se ka ba le tšusumetso e mpe haholo bophelong ba hao ba kelello.
- Sena se ka lebisa maemong a tebileng a kang ho hloka boroko, ho hloka takatso ea lijo, ho hloka botsitso, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
- Leka ho laola mokhoa ona ka lintho tse bonolo tse kang ho fokotsa nako eo u e qetang u shebelletse litaba/mecha ea litaba ea sechaba, ho fokotsa litsebiso le ho qoba lintho tse u tšoenyang.
- Haeba mokhoa ona o le thata ho o laola o le mong mme o ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, ka sebele batla keletso ho ngaka. Hase ntho eo o lokelang ho hlajoa ke dihlong ka yona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment