Kaofela re batla ho phela bophelo bo botle le bo se nang mafu. Empa ka linako tse ling, re sa hlokomele, ntoa e kholo e ntse e tsoela pele ka hare ho 'mele ea rona. Ka lebaka la ntoa ena, mafu a mangata a tebileng joalo ka lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le kankere a buleha. Leo ke sera se khutsitseng seo re buang ka sona sehloohong sena kajeno. Bongaka, re bitsa boemo bona khatello ea oxidative .
Ka mantsoe a bonolo feela, khatello ea oxidative ke eng?
Ho utloisisa sena, re lokela ho qala ka ho tseba ka batho ba babeli ba ka sehloohong 'meleng ea rona.
1. Li-Radical tse sa Lefelloeng: Nahana ka banna bana e le batho ba babe ba banyenyane 'meleng ea rona. Ba bōptjoa nakong ea lits'ebetso tse tloaelehileng 'meleng ea rona, joalo ka ha re fetola lijo tseo re li jang matla, kapa ha re pepesehela litšila tsa tikoloho. Hobane ha li tsitse, li atisa ho senya lisele tse phetseng hantle 'meleng ea rona le ho sitisa ts'ebetso ea tsona. Feela joaloka mafome a tšepe, li-free radical tsena li leka ho "fosa" lisele tsa rona.
2. Di-antioxidants: Tsena ke mekgwa ya tshireletso ya mmele. Di tshwana le di-superhero tse sireletsang disele tsa rona ho batho ba babe. Di-antioxidants tsena di fokotsa di-free radical mme di di thibela ho senya disele tsa rona.
Kahoo, kgatello ya oxidative ke ho se leka-lekane pakeng tsa di-rogue tsena (di-free radical) le di-antioxidant (di-antioxidants). Ha palo ya di-rogue e eketseha mme ho se na ba-reserve ba lekaneng ho di laola, disele tsa mmele wa rona, DNA le dinama di qala ho senyeha. Tshenyo ena ya nako e telele ke sesosa sa mantlha sa mafu a mangata.
Leha lithuto tse ling li fumane hore khatello ena ea oxidative e ka thusa ho loantša lintho tse kang lisele tsa mofetše, hangata ke lehlakore le kotsi le bonoang hangata.
Bohlokoa ba li-antioxidants le mokhoa oa ho li fumana?
Li-antioxidants, e leng mekhoa ea ho itšireletsa ea 'mele ea rona, li bohlokoa haholo ho rona. Li sireletsa lisele tsa rona, li thusa ho thibela kapa ho fokotsa litlamorao tsa lefu la pelo, kankere le mafu a mang a mangata a sa tšoaetsanoeng.
Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore re ka fumana li-antioxidants tsena tsa bohlokoa ka tlhaho lijong.
- Livithamine C le E: Li fumaneha ka bongata lilamunung, grapefruit, guava, papaya, avocado, oli ea meroho le linate.
- Li-carotenoid: Li fumaneha litholoana le meroho e lefifi joalo ka lihoete, litapole tse tsoekere, maphutshe le tamati.
- Li-flavonoid le li-tannins: Li fumaneha teeng, kofi, cocoa, tsokolate e lefifi le monokotšoai.
- Linoko tsa rona: turmeric, sinamone le clove le tsona ke mehloli e metle ea li-antioxidants.
Seo se bolelaHo ja lijo tse mebala-bala le tse leka-lekaneng ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho loantša khatello ea oxidative.
Mafu a ka bakoang ke khatello ea oxidative
Li-free radical li senya lisele tsa rona khafetsa, e leng se ka lebisang mafung a mangata a tebileng ha nako e ntse e ea. A re shebeng mafu ao le kamoo khatello ea oxidative e a amang kateng tafoleng e ka tlase.
| Boemo | Kamoo Khatello ea Kelello ea Oxidative e e Amang Kateng |
|---|---|
| Kgatelelo e phahameng ea mali | Khatello ea mali e baka ho senyeha ha methapo ea mali, e leng se etsang hore e se ke ea tenyetseha le ho tiea, e leng se eketsang khatello ea mali. |
| Atherosclerosis | K'holeseterole e mpe (LDL) 'meleng e oxidized ke li-free radicals 'me e qala ho lula maboteng a methapo ea mali. Tsena li bitsoa "li-plaque". Sena se etsa hore methapo ea mali e be menyenyane, e leng se eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke. |
| Lefu la pelo le ho hloleha ha pelo | Ha maemo a antioxidant a fokotseha, lisele tsa mesifa ea pelo li ka senyeha. Sena se ka fokolisa tšebetso ea pelo 'me, ha nako e ntse e ea, sa lebisa boemong bo bitsoang ho hloleha ha pelo. |
| Setorouku | Khatello ea oxidative e senya lisele tsa boko. Haholo-holo haeba ho hlaha stroke, tšenyo ea boko e ka ba mpe haholo ho motho ea nang le maemo a tlase a antioxidant. |
| Kankere | Khatello ea oxidative e ka senya DNA liseleng tsa rona. Tšenyo ena ea DNA e etsa hore lisele li arohane ka mokhoa o sa laoleheng. Ena ke qalo ea kankere. |
| Lefu la tsoekere | Khatello ea oxidative e ka fokotsa karabelo ea 'mele ho insulin (ho hanyetsa insulin) 'me e ka boela ea senya lisele tse hlahisang insulin ka har'a manyeme. Tsena ka bobeli ke lisosa tse kholo tsa lefu la tsoekere. |
| Mafu a Methapo | Tšenyo ea lisele tsa boko (li-neurone) e eketsa kotsi ea maemo a kang ho lahleheloa ke mohopolo, lefu la Alzheimer le lefu la Parkinson . |
Kahoo na ho lokile ho nka lipilisi tsa antioxidant?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. Khatello ea oxidative ke ts'ebetso e rarahaneng haholo. Ka hona, ho nka lipilisi tsa antioxidant (litlatsetso) feela ho ke ke ha rarolla bothata bona ka botlalo. Ntho e molemohali ke ho phela bophelo bo botle .
- Lijo tse ntle: Lijo tse nang le litholoana tse ngata, meroho, linate, linaoa le linoko.
- Ho ikoetlisa kamehla.
- Ho qoba ho tsuba le joala.
- Ho laola khatello ea maikutlo.
- Ho robala ka ho lekaneng.
Tsena tsohle li thusa ho fokotsa khatello ea oxidative. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka bophelo ba hau, haholo-holo haeba u na le mabaka a kotsi a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. Le ka mohla u se ke ua nka livithamine tse ling kapa li-antioxidant supplements ntle le keletso ea bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea oxidative ke ho se leka-lekane pakeng tsa li-free radical le li-antioxidants 'meleng ea rona.
- Boemo bona bo tšoana le lisele tsa rona tse "jang mafome." Bo senya lisele, DNA le lisele.
- Sena e ka ba sesosa sa mantlha sa mafu a mangata a tebileng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, kankere le mafu a methapo ea kutlo.
- Re ka fumana li-antioxidants tseo re li hlokang ka lijo tse nang le litholoana tse mebala-bala, meroho, linaoa, linate le linoko.
- Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle (lijo tse ntle, boikoetliso, taolo ea khatello ea maikutlo) ke tšireletso e ntle ka ho fetisisa khahlanong le khatello ea oxidative.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liqeto mabapi le boemo ba hau ba bophelo kapa u nka li-supplement tsa livithamine.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau