Kaofela re ikutloa re hloname ebile re nyahame ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Ke ntho e tloaelehileng haholo. Empa ho thoe'ng haeba masoabi ana a sa fele, a fetoha moroalo o moholo kelellong ea hau letsatsi le letsatsi, 'me a u beha boemong boo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hantle? Hase masoabi a tloaelehileng. Ke boemo bo tebileng boo re bo bitsang ka bongaka. Re bo bitsa Mafu a Maholo a ho Tepella Maikutlo (MDD) . Boemo bona bo ka ama karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau haholo, likamano tsa hau, lintho tseo u li ratang, haholo-holo mosebetsi oa hau.
Ka linako tse ling khatello ena ea maikutlo e ka ba mpe hoo u ka 'nang ua se ke ua hlola u khona ho etsa mosebetsi oa hau ka katleho kapa ua sebetsa ka cheseho le ka katleho joalo ka ha u ne u etsa pele. Linakong tse kang tsena, ho bohlokoa haholo ho ela hloko boemo bona le phomolo eo u ka e fumanang.
Hantle-ntle khatello ena ea maikutlo ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke boemo bo tloaelehileng ba bongaka le ba bophelo bo botle ba kelello bo amang maikutlo a hau, maikutlo le boitšoaro. Bo etsa hore u ikutloe u hloname haholo kapa u sa tsotelle bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), hoo e ka bang 5% ea batho ba baholo lefatšeng ba na le mofuta o itseng oa khatello ea maikutlo. Kahoo u ka inahanela hore na boemo bona bo atile hakae.
Ho ea ka Bukana ea Tlhahlobo le Lipalopalo ea Mathata a Kelello (DSM-5), e leng tataiso ea tlhahlobo e sebelisoang ke lingaka lefatšeng ka bophara, hore motho a fumanoe a e-na le khatello e kholo ea maikutlo, o tlameha ho ba le bonyane libeke tse peli tsa maikutlo a sa feleng a ho hlonama, ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, le boholo ba matšoao a latelang:
Matšoao a ho tepella maikutlo ke afe?
Matšoao a khatello ea maikutlo a ka fapana haholo ho ea ka motho. Bohloko ba matšoao le bona boa fapana. A re shebeng matšoao a mantlha a bonoang.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Moholi oa boko | Ho thatafalloa ke ho nahana, ho tsepamisa mohopolo, ho etsa liqeto. Ho ikutloa eka u koahetsoe ke moholi oa boko. |
| Liphetoho takatsong ea lijo | Ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka tšohanyetso kapa ho ja ho feta tekano. |
| Kamehla ke ikutloa ke hloname | Ho lula u hloname kapa u ferekane, ho sa natsoe lebaka kapa ntle le lona. |
| Ho ikutloa u se na thuso ka uena | Ho lula u nahana hore motho ha a na thuso le hore liphoso tsa hae ke tsa hae kamehla. Ho ikoahlaela lintho tse etsahetseng nakong e fetileng. |
| Bohale bo se nang lebaka | Ho halefa kapele, ho hloka botsitso, le ho hoeletsa esita le linthong tse nyane. |
| Mokhathala oa 'mele | Ho ikutloa o se na matla a ho etsa letho, o khathetse kamehla. |
| Mathata a boroko | Ho hlobaela kapa ho robala haholo. |
| Ho lieha ha metsamao le puo | Ho fokotsa metsamao ea 'mele le lebelo la ho bua. |
| Liphetoho tsa boima ba 'mele | Ho eketsa kapa ho theola boima ba 'mele ntle le lebaka le leng. |
| Mehopolo ea ho ipolaea | Mehopolo ka lefu kapa ho ipolaea (lena ke letšoao le tebileng haholo) |
Ntho ea bohlokoa ke hore matšoao ana a ka bakoa ke maemo a mang (mohlala, mathata a thyroid). Ka hona, haeba u na le matšoao ana, ruri u lokela ho bona ngaka.Ho bohlokoa haholo ho fumana lebaka le nepahetseng.
Ke eng e bakang kgatello ya maikutlo?
Ho thata ho fumana sesosa se le seng sa ho tepella maikutlong. Ho ka ba le mabaka a mangata a amehang.
- K'hemistri ea boko: Boko ba rona bo hloka lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) ka tekanyo e nepahetseng hore li sebetse hantle. Ha lik'hemik'hale tsena li sa leka-lekane, mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo a ka hlaha.
- Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le kgatello ya maikutlo, le wena o ka nna wa ba kotsing e kgolo hanyane.
- Mabaka a tikoloho: Ho phela tikolohong eo ho eona ho nang le tlhekefetso khafetsa, pefo le bofuma ho ka lebisa khatellong ea maikutlo.
- Litšobotsi tsa botho: Batho ba nang le botho bo se nang tšepo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me ba sithabetsoa habonolo ke khatello ea maikutlo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le khatello ea maikutlo.
- Boemo bona bo ka boela ba bakoa ke liphetoho tse kholo bophelong: tlhalo, lefu la motho eo u mo ratang, kapa ho lahleheloa ke mosebetsi.
Na ho na le kalafo efe kapa efe?
E, ruri! Ho tepella maikutlong ke boemo bo ka phekoloang le ho laolwa hantle. Kalafo hangata e kenyelletsa meriana, phekolo ea kelello, kapa motsoako oa tsona ka bobeli. Leha ho le joalo, se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Ka hona, o lokela ho bua le ngaka ea hau ho fumana hore na ke khetho efe ea phekolo e molemohali bakeng sa hau.
Na khatello ea maikutlo e nkoa e le bokooa?
Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Linaheng tse kang United States, ho na le melao e khethehileng (Molao oa Maamerika a nang le Bokooa - ADA) e amohelang khatello ea maikutlo e le bokooa. Leha ho se na molao o nang le lebitso le tšoanang naheng ea rona, hoa hlokomeleha hore khatello ea maikutlo e matla ke boemo bo tebileng ba bongaka bo amang mesebetsi ea motho ea letsatsi le letsatsi, haholo-holo mosebetsi oa hae, ho fihlela moo a ke keng a tsoela pele .
Ka bokhutšoanyane, haeba khatello ea maikutlo ea hau e u ama hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi e meholo ea bophelo (mohlala, ho sebetsa, ho ithuta, kapa ho etsa mesebetsi ea hau ea lapeng), ho nkoa e le bokooa.
Ngaka e tla fumana hore na boemo ba hao bo tebile hakae ka ho nahana ka lintlha tse kang:
| Mokhoa oa ho lekanya boima ba boemo bona | |
|---|---|
| Taba ea pele, lirekoto tsa bongaka li tlameha ho netefatsa matšoao a 5 kapa ho feta: | |
| - Maikutlo a sithabetseng - Ho lahleheloa ke thahasello nthong e 'ngoe le e 'ngoe - Takatso ea lijo le liphetoho tsa boima ba 'mele - Mathata a boroko - Ho hloka botsitso kapa ho ba botsoa mmeleng | - Matla a tlase - Maikutlo a molato - Bothata ba ho tsepamisa mohopolo - Mehopolo ea lefu kapa ho ipolaea |
| Sa bobedi, litšobotsi tseo li amme ts'ebetso ea hau joang? | |
Ho tlameha ho be le moedi o feteletseng kapa moedi o totobetseng ho e 'ngoe kapa tse peli tsa bokhoni bo latelang:
| |
Haeba o thatafalloa ho sebetsa ka lebaka la khatello ea maikutlo, o ka fumana tlaleho ea bongaka ho ngaka ea hau 'me oa buisana ka eona le mohiri oa hau. Ka seo, o ka fumana phomolo ea bongaka eo u e hlokang kapa phomolo mosebetsing.
Ke melemo efe e fumanehang mosebetsing?
Sebaka sa mosebetsi se ka fana ka thuso e loketseng ho thusa mohiruoa ea nang le boemo ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, ho etsa mesebetsi ea hae hantle. U ka boela ua bua le lefapha la basebetsi (HR) la mokhatlo oa hau kapa mookameli ka sena. Mehlala e meng ke ena:
- Kemiso e feto-fetohang: Ho fetola lihora tsa mosebetsi, ho sebetsa nako e itseng.
- Sebetsa o le hae: Ho dumella batho ho sebetsa o le hae neng kapa neng ha ho kgoneha.
- Nako ea ho phomola: E u lumella ho phomola ha ho hlokahala, ntle le ho tlamahana le kemiso e behiloeng.
- Karohano ea mosebetsi: Ho e-na le ho fana ka mosebetsi o moholo ka nako e le 'ngoe, o arole ka likarolo tse nyane.
- Fokotsa lintho tse sa hlokahaleng tse sitisang: Thusa ho fokotsa lintho tse sitisang (mohlala, fana ka sebaka se khutsitseng, sebelisa li-headphone tse thibelang lerata).
- Matsatsi a phomolo a bophelo bo botle ba kelello: Lumella matsatsi a phomolo a ho kula hore a sebelisoe bakeng sa mathata a bophelo bo botle ba kelello.
Hopola, ho kopa thuso ha se sesupo sa bofokoli. Ke kgato e matla eo o e nkang ho itlhokomela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se feela masoabi, ke lefu la sebele le hlokang phekolo.
- Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong, o se ke wa utlwa bohloko o le mong, empa bona ngaka e tshepahalang. Ka kalafo e nepahetseng, boemo bona bo ka laoleha hantle.
- Ha kgatello ya maikutlo e le mpe haholo, e ka nkuwa e le boemo bo o sitisang ho tswela pele ka mosebetsi wa hao.
- Haeba bophelo ba hao ba kelello bo ama mosebetsi oa hao, u se ke ua tšaba ho bua ka libaka tsa bolulo le mehaho e fumanehang mosebetsing oa hao, ka thuso ea ngaka ea hao.
- Ha o mong. Ho fumana thuso ke sesupo sa matla.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau