Naha anjeun ngarasa gendut? Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan obesitas!

Dinten ieu urang bade ngabahas hiji topik anu seueur jalmi gaduh, tapi sakapeung henteu dibahas kalayan leres. Nyaéta obesitas . Panginten anjeun ogé nuju mikiran ieu, atanapi panginten aya anu anjeun kenal anu ngagaduhan kaayaan ieu. Ieu sabenerna rada rumit, sareng éta mangrupikeun kaayaan kaséhatan jangka panjang. Tapi tong hariwang, urang bakal ngabahas ieu sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.

Naon ari obesitas ieu téh?

Sacara sederhana, obesitas nyaéta ngagaduhan gajih langkung seueur tibatan anu diperyogikeun ku awak anjeun. Ieu sanés ngan ukur masalah "kaleuwihan beurat awak". Dokter nganggap éta panyakit kronis sareng rumit . Kusabab éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan sareng kualitas hirup anjeun sacara umum. Kadang-kadang éta ogé tiasa mangaruhan harga diri sareng kaséhatan méntal anjeun.

Tapi sing émut hiji hal, upami anjeun obesitas, anjeun teu nyalira. Aya seueur jalmi anu ngagaduhan kaayaan ieu di sakumna dunya, kalebet di nagara urang. Anu paling penting nyaéta dokter tiasa ngabantosan anjeun mendakan metode perawatan sareng manajemen anu diperyogikeun pikeun ieu.

Naon waé gejala obesitas?

Kanyataanna, teu aya gejala khusus pikeun obesitas. Hartina, hésé langsung nyarios, "Abdi obesitas sabab abdi ngagaduhan ieu sareng ieu hal-hal." Nanging, dokter bakal nangtukeun naha anjeun obesitas atanapi henteu ku cara ningali dua hal utama:

1. Indéks Massa Awak (BMI): Ieu ngukur naha beurat anjeun normal pikeun jangkungna anjeun. Dokter nganggo nilai "(BMI)" ieu pikeun ngaklasifikasikeun obesitas.

2. Wangun awak: Hal utama anu kedah diperhatoskeun di dieu nyaéta lingkar cangkéng anjeun.

Klasifikasi Indéks Massa Awak (BMI)

Dokter ngagolongkeun obesitas kana tilu kelas utama dumasar kana nilai "BMI" anjeun. Klasifikasi ieu nangtukeun léngkah-léngkah naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngirangan beurat awak.

• Obesitas Kelas I: BMI (indéks massa awak) antara 30 sareng 35 kg/m².
• Obesitas Kelas II: BMI (indéks massa awak) antara 35 sareng 40 kg/m².
• Obesitas Kelas III: BMI 40 kg/m² atanapi langkung.

Tapi sing inget hiji hal, BMI anjeun nyalira teu tiasa ngawartosan sacara pasti résiko kaséhatan naon anu anjeun gaduh. Éta ngan ukur hiji indikator.

Lingkar Pinggang

Tempat anjeun nyimpen kaleuwihan gajih dina awak anjeun ogé tiasa mangaruhan masalah kaséhatan anu disababkeun ku obesitas. Numutkeun Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit AS (CDC), lingkar cangkéng langkung ti 35 inci pikeun awéwé sareng langkung ti 40 inci pikeun lalaki tiasa janten tanda ningkatna résiko pikeun kaayaan sapertos panyakit kardiovaskular atanapi diabetes tipe 2.

Naon waé sabab-sabab obesitas?

Sacara sederhana, obesitas disababkeun ku dahar leuwih ti anu diperyogikeun ku awak.Kalori nyaéta naon anu didahar. Tapi kunaon urang dahar loba teuing? Teu aya hiji alesan pikeun ieu, bisa aya seueur alesan. Pikirkeun...

• Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar nu diinum pikeun kaayaan séjén bisa nyababkeun naékna beurat awak. Contona, antidepresan, stéroid, ubar epilepsi, sababaraha ubar diabetes, jeung béta-blocker.
• Cacad: Dewasa sareng murangkalih anu gaduh cacad fisik atanapi cacad diajar langkung résiko janten obesitas. Ieu tiasa disababkeun ku watesan fisik, pendidikan khusus, sareng kurangna sumber daya.
• Kabiasaan dahar anu goréng: Ngonsumsi kalori langkung seueur tibatan anu diperyogikeun ku awak, katuangan anu diolah sacara ultra-olahan, katuangan sareng inuman anu amis, sareng lemak jenuh mangrupikeun panyabab utama obesitas. Bayangkeun sabaraha gula anu anjeun konsumsi upami anjeun nginum sabotol inuman amis unggal dintenna!
• Genetika: Panalungtikan mendakan yén aya gén khusus (gén karentanan obesitas) anu mangaruhan napsu jalma anu obesitas. Nanging, tacan jelas naha susunan genetik ieu sami dina sadaya jalma anu kaleuwihan beurat.
• Kurangna aktivitas fisik: Lalajo TV, maén gim vidéo, sareng nyéépkeun waktos teuing dina telepon atanapi laptop ngirangan waktos anu sayogi pikeun olahraga.
• Kurang sare: Teu sare sahenteuna tujuh jam sadinten tiasa mangaruhan hormon anu ngontrol rasa lapar urang.
• Setrés: Nalika anjeun setrés, uteuk sareng awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur hormon sapertos kortisol, anu ngontrol rasa lapar. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngidam "kadaharan anu ngahibur" anu luhur lemak sareng gula. Kadaharan ieu disimpen salaku kaleuwihan lemak dina awak anjeun.
• Masalah kaséhatan anu jadi dadasar: Kanaékan beurat awak ogé tiasa janten efek samping tina kaayaan sapertos Sindrom Métabolik sareng Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). Masalah kaséhatan méntal sapertos Kahariwang sareng Déprési ogé tiasa nyababkeun rasa ngidam kana katuangan kalori tinggi anu ngarangsang pusat kasenangan otak.

Naon waé komplikasi anu disababkeun ku obesitas?

Obesitas mangaruhan awak anjeun dina seueur hal. Salaku conto, éta nyababkeun parobahan métabolik anu ningkatkeun résiko anjeun kaserang seueur panyakit serius. Obesitas ogé tiasa gaduh pangaruh langsung sareng teu langsung kana kaséhatan anjeun sacara umum.

Parobahan Métabolisme

Métabolisme anjeun nyaéta prosés dimana kalori anu anjeun tuang dirobah jadi énergi sareng dianggo pikeun ngeusian awak anjeun. Nalika awak anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan anu tiasa dianggo, kalori tambahan dirobih janten lemak sareng disimpen dina sél lemak awak anjeun. Nalika teu aya deui jaringan pikeun nyimpen lemak ieu, sél lemak sorangan janten langkung ageung. Kieu caranaSél lemak anu ngagedéan ngaluarkeun hormon sareng bahan kimia sanés anu nyababkeun peradangan dina awak.

Peradangan ieu tiasa nyababkeun résistansi insulin . Awak anjeun teu tiasa nganggo insulin pikeun nurunkeun kadar gula getih sareng lemak. Kadar gula getih sareng lemak anu luhur ogé tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi. Nalika sadaya kaayaan ieu ngahiji, éta disebut sindrom métabolik . Sindrom ieu umum di kalangan jalma anu obesitas. Éta ogé ningkatkeun résiko anjeun tina panyakit ieu:

• Panyakit kardiovaskular: Obesitas ningkatkeun résiko panyakit jantung, khususna panyakit arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung kongestif, sareng stroke.
• Panyakit Ati Lemak: Kaleuwihan lemak dina getih ngalir ka ati, anu nyaring getih. Nalika ati mimiti ngumpulkeun teuing lemak, éta tiasa nyababkeun radang ati kronis (Hepatitis) sareng karusakan ati jangka panjang (Sirosis).
• Batu empedu: Kusabab kadar kolesterol getih anu luhur, kolesterol disimpen dina kantong empedu, ningkatkeun résiko ngembangkeun batu empedu kolesterol sareng panyakit kantong empedu.
• Panyakit Ginjal: Tekanan darah tinggi, diabetes, sareng panyakit ati mangrupikeun sababaraha panyabab utama panyakit ginjal kronis.
• Diabetes Tipe 2: Obesitas, khususna, ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes tipe 2.

Sacara statistik, obesitas ningkatkeun résiko maot prématur tina sagala rupa sabab. Nanging, panilitian nunjukkeun yén sanajan saeutik turunna beurat awak (antara 5% sareng 10%) tiasa ngirangan résiko ieu.

Éfék langsung

Kaleuwihan lemak awak tiasa masihan tekanan kana organ pernapasan anjeun sareng masihan tegangan sareng tekanan kana sistem muskuloskeletal anjeun. Ieu tiasa nyababkeun kaayaan sapertos:

• Rematik
• Asma
• Nyeri tonggong
• Sindrom Hipoventilasi Obesitas
• Apnea sare

Salaku tambahan, obesitas ningkatkeun résiko panyakit sareng kaayaan ieu:

• Sababaraha jinis kanker: Contona, kanker esofagus, pankréas, usus besar, payudara, rahim, sareng ovarium.
• Depresi sareng Gangguan Suasana Ati.
• Infertilitas dina awéwé sareng komplikasi nalika kakandungan.
• Masalah mémori sareng kognisi: kalebet ningkatna résiko panyakit sapertos panyakit Alzheimer sareng pikun.

Kumaha ngakuan obesitas?

Nalika anjeun pendak sareng dokter, anjeunna bakal ngukur beurat, jangkungna, sareng lingkar cangkéng anjeun. Anjeun ogé tiasa dipenta pikeun ngalakukeun tés komposisi awak, sapertos tés kapadetan tulang atanapi analisis impedansi bioelektrik. Tés ieu ngukur komposisi awak anjeun ku cara ngirim arus listrik ngaliwatan awak anjeun sareng ngukur kecepatan perjalananana.

Tapi, anu langkung penting, penting pikeun terang kaséhatan anjeun sacara umum. Dokter bakal naroskeun patarosan ieu ka anjeun:

• Riwayat médis sareng pangobatan anjeun: Anjeun ogé bakal ditanya ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi. Anjeun ogé tiasa ditanya ngeunaan kaayaan médis naon waé anu dipiboga ku kulawarga anjeun.
• Riwayat beurat awak anjeun: Anjeun ogé bakal ditanya naha anjeun kantos nyobian ngirangan beurat awak sateuacanna sareng kumaha pangalaman anjeun.
• Gaya hirup anjeun: Hal-hal sapertos kabiasaan tuang anjeun ayeuna, kumaha anjeun bobo, sareng sabaraha aktip anjeun salami siang.
• Kaséhatan méntal anjeun: Anjeun tiasa ditanya ngeunaan hal-hal anu mangaruhan kaséhatan méntal anjeun, sapertos setrés, sabab hal-hal sapertos setrés ogé tiasa nyababkeun tuang kaleuleuwihi.

Dokter ogé bakal mariksa tanda-tanda vital anjeun sareng tiasa mesen sababaraha tés getih. Inpormasi lengkep ieu dianggo pikeun diagnosa obesitas sareng kaayaan anu aya hubunganana (upami aya).

Kumaha obesitas diubaran?

Dokter anjeun bakal damel sareng anjeun pikeun nyiptakeun rencana ngirangan beurat awak anu pas pikeun anjeun. Kusabab unggal jalmi béda-béda, panginten peryogi sababaraha uji coba sareng kasalahan pikeun mendakan pangobatan anu paling cocog pikeun anjeun.

Parobahan dina diet

Anjeun mangrupikeun individu anu unik. Janten, sagala parobihan anu anjeun lakukeun kana diet anjeun kedah disaluyukeun pikeun anjeun. Aya sababaraha cara pikeun nyiptakeun tuangeun séhat anu pinuh ku tuangeun séhat. Dokter anjeun tiasa nyarankeun rencana tuang anu kabuktosan sacara ilmiah, sapertos Diet Mediterania atanapi Diet DASH . Ieu sanés diet anu ngawatesan sareng négatip sapertos diet anu sanés. Éta langkung sapertos sakumpulan pedoman positif pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan nutrisi anjeun.

Ningkatkeun kagiatan sapopoé

Kagiatan ngaduruk kalori. Aya seueur cara pikeun ningkatkeun kagiatan sadidinten anjeun. Coba tambahkeun sakedik olahraga kana dinten anjeun.

Pangrojong kaséhatan méntal

Konseling, kelompok dukungan, sareng terapi paripolah kognitif (CBT) tiasa ngabantosan anjeun ngadamel parobihan anu positif. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng nungkulan faktor émosional sareng psikologis anu ngalawan anjeun.

Obat pikeun ngurangan beurat awak

Dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nambihan ubar kana rencana ngirangan beurat awak anjeun. Ubar sanés jawaban lengkep pikeun ngirangan beurat awak, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun nungkulanana ku cara sanés. Salaku conto,Ubar penekan napsu tiasa ngahalangan sababaraha sinyal dina uteuk anjeun anu mangaruhan rasa lapar anjeun. Ubar-ubar ieu disatujuan ku Badan Pengawas Obat sareng Kadaharan AS (FDA) salaku pangobatan pikeun obesitas:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Bisa ngurangan rasa lapar jeung jumlah dahareun nu didahar.
• Agonis GLP-1: Ngontrol napsu, ngajantenkeun anjeun langkung gancang wareg, sareng ogé tiasa nurunkeun kadar gula getih. Ozempic® mangrupikeun conto agonis GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) sareng/atanapi Tirzepatide (Zepbound®): Ngurangan napsu. Dokter ogé tiasa ngagabungkeun ubar ieu sareng agonis GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Ngurangan napsu sareng ngalambatkeun pencernaan.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Ngurangan panyerepan lemak tina peujit anjeun.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Ngurangan rasa lapar anjeun.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Ngurangan napsu dahar. Ieu ubar geus disatujuan pikeun dipaké salila tilu bulan sakaligus.

Operasi ngirangan beurat awak (Bedah Bariatrik)

Upami anjeun ngagaduhan obesitas Kelas III, operasi bariatrik tiasa janten pilihan pikeun anjeun. Operasi ieu dianggo ku cara ngarobih sistem pencernaan anjeun - biasana lambung, sareng sakapeung peujit leutik - pikeun ngontrol jumlah kalori anu anjeun tiasa tuang sareng serap. Éta ogé tiasa ngirangan sinyal lapar anu angkat ti sistem pencernaan anjeun ka uteuk anjeun. Aya sababaraha jinis operasi ngirangan beurat awak:

• Saklar Duodenum
• Pita Lambung (Pita Lambung) `(Pita Lambung - pita LAP)`
• Bypass Lambung (Roux-en-Y)
• Sarung Lambung (Sarung Gastrectomy)

Naha obesitas tiasa dicegah?

Obesitas leuwih gampang dicegah tibatan diubaran saatos mimiti karasa. Éta kusabab awak anjeun ngatur beurat awak anjeun ku cara anu ngarobih gir nalika ngimbangan sinyal rasa lapar anjeun sareng jumlah énergi anu anjeun kaluarkeun ngalangkungan kagiatan sadidinten. Sakali awak anjeun parantos netepkeun "titik setel" anu énggal sareng langkung luhur, éta anu dianggap beurat dasar anjeun anu énggal. Titik setel anyar éta tiasa nyababkeun beurat anjeun langkung luhur dina skala atanapi bagan BMI.

Merhatikeun kabiasaan anjeun sareng ngadamel sababaraha parobihan anu wijaksana ayeuna tiasa ngabantosan nyegah obesitas di hareup. Ieu sababaraha conto:

• Jieun parobahan leutik:Naha anjeun gaduh kabiasaan kalori anu luhur, sapertos jajanan sadidinten atanapi inuman amis anu anjeun "ambil"? Pertimbangkeun pikeun ngarobihna. Tambahan 150 kalori sadinten tiasa nambihan dugi ka 10 pon (sakitar 4,5 kg) salami sataun. Éta sami sareng sabungkus alit kentang goreng atanapi dua kue lapis isi ganda.
• Tambahkeun aktivitas fisik: Alternatipna, milarian aktivitas anu cocog sareng anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun, teras pikirkeun naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaduruk 150 kalori tambahan sadinten.
• Meser barang kalawan ngahaja: Bawa ka bumi katuangan séhat teras simpen. Nalika anjeun kaluar, watesi permen sareng jajanan ngan ukur pikeun acara khusus.
• Ningkatkeun kasehatan sacara umum: Kurangi waktos di payuneun layar, kaluar sareng ngambekan hawa seger. Atur setrés anjeun, atur kadar hormon anjeun, sareng cobian bobo anu cekap. Fokus kana parobihan positip sareng kagiatan anu séhat, tibatan ngan ukur mikiran dampak tina usaha anjeun kana beurat awak.

Naon anu kajantenan upami anjeun obesitas?

Obesitas ningkatkeun résiko anjeun ngalaman sababaraha kaayaan kaséhatan anu serius. Nanging, obesitas sanés hartosna anjeun bakal ngalaman kaayaan éta atanapi anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon pikeun nyegahna. Inget, kaleungitan ngan ukur 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun tiasa ngirangan résiko kaséhatan anjeun sacara signifikan. Ngadamel rencana perawatan jangka panjang tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu leungit.

Kumaha carana supaya beurat awak anu leungit teu balik deui?

Anjeun panginten mikir yén sakali anjeun ngahontal beurat anu tangtu, perjalanan ngirangan beurat anjeun parantos réngsé. Tapi obesitas mangrupikeun panyakit jangka panjang. Éta hartosna anjeun kedah neraskeun léngkah-léngkah anu anjeun lakukeun pikeun ngirangan beurat awak, sapertos ngalakukeun pameseran anu ngahaja sareng aktip sababaraha dinten saminggu.

Upami anjeun obesitas, anjeun panginten ngaraos teu aya anu tiasa dilakukeun pikeun ngatur kaayaan anjeun. Parasaan ieu kahartos, sareng éta umum pisan. Upami anjeun ngaraos obesitas, konsultasi ka dokter. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun mendakan rencana manajemen beurat badan anu cocog pikeun anjeun.

Hal anu paling penting anu tiasa dicandak ti tulisan ieu

Tah, tina naon anu parantos urang bahas, ieu hal-hal anu paling penting anu anjeun kedah émut:

• Obesitas sanés masalah anu saderhana. Éta mangrupikeun kaayaan anu serius sareng jangka panjang anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun.
• Aya seueur alesan pikeun ieu. Seueur faktor sapertos gén, lingkungan, gaya hirup, sareng kaséhatan méntal anu tiasa mangaruhan ieu.
• Seueur komplikasi anu tiasa kajantenan. Aya résiko anu ningkat sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker.
• Nanging, éta tiasa diurus. Numutkeun saran médis, kaayaan ieu tiasa dikontrol ku parobahan diet, olahraga, sareng, upami diperyogikeun, pangobatan atanapi operasi.
• Sanajan parobahan leutik ogé geus méré dampak anu gedé.Sanajan ngan saeutik ngurangan beurat awak, tapi ogé bisa ngurangan résiko kaséhatan.
• Anjeun teu nyalira. Tong sieun ngobrolkeun ieu sareng nyuhunkeun bantosan. Milarian bantosan ti dokter, ahli gizi, sareng panginten ti konselor.
• Anu paling penting nyaéta ngurus diri anjeun sareng tetep positip.

Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter. Aranjeunna bakal nungtun anjeun dina perjalanan ieu ku cara anu pas pikeun anjeun.

Obesitas , Ngurangan beurat awak, Kaséhatan, BMI, Diabetes, Panyakit Jantung