Naha anjeun salah sahiji jalmi anu sok ngajenghok di payuneun eunteung teras mikir, "Aduh, awak abdi rada gendut, abdi kedah ngirangan beurat badan"? Nalika anjeun mikir sapertos kitu, anjeun ningali program sapertos '12 Week Bodybuilding' di internét, sanés? Salah sahiji program anu kasohor nyaéta 'Body for Life'. Aya gambar dina buku-bukuna ngeunaan jalmi-jalmi anu baheula gendut teras ngawangun awakna. Ningali éta ngajantenkeun saha waé hoyong ningali éta. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon éta saleresna, naha éta leres, sareng naha éta cocog pikeun anjeun?
Naon ari 'Body for Life' téh? Jangji naon anu dibikeun ku éta?
Sacara sederhana, 'Body for Life' nyaéta program 12 minggu anu ngagabungkeun olahraga anu intensif sareng diet khusus. Anu nyiptakeun program ieu nyarios yén upami anjeun nuturkeunana kalayan leres, anjeun tiasa ngagaduhan awak anu pangsaéna dina kahirupan anjeun dina 12 minggu.
Ide dasar di balik ieu nyaéta jalma-jalma langkung condong teras-terasan ngalakukeun hiji hal nalika aranjeunna ningali hasilna gancang . Nyaéta, upami anjeun olahraga keras sareng ningali parobihan dina awak anjeun gancang, anjeun bakal hoyong ngalakukeunana langkung sering.
Aya dua bagian utama dina program ieu:
1. Kontrol diét: Gantina 3 tuangeun ageung sadinten, tuang 6 tuangeun alit.
2. Olahraga: Olahraga kalawan sumanget 6 dinten saminggu.
Nalika anjeun ngadangu ieu, anjeun sadar yén éta bakal peryogi sakedik usaha, leres? Hayu urang tingali ieu langkung rinci.
Kumaha carana kadaharan sareng inuman dikontrol? Naon waé anu tiasa sareng henteu tiasa didahar?
Dina program ieu, anjeun dibéré nyaho pikeun tuang 6 kali sapoé dina porsi leutik. Alesanna nyaéta tuang porsi leutik tapi sering ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil, ngajaga tingkat énergi anjeun tetep luhur, sareng nyegah anjeun lapar sareng tuang kaleuleuwihi sakaligus.
Dina unggal tuang, anjeun kedah tuang saporsi protéin sareng saporsi karbohidrat ukuran dampal leungeun anjeun . Diét ieu rendah pisan lemak.
Anu paling penting nyaéta ngalebetkeun sahenteuna dua jinis sayuran dina diet anjeun sareng nginum sahenteuna 10 gelas cai sadinten.
Tapi di antara sadayana ieu, anjeun kéngingkeun hiji "dinten gratis" saminggu. Dina dinten éta, anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong.
Tingali tabel di handap ieu pikeun naon anu anjeun tiasa sareng henteu tiasa tuang salami program ieu.
| Kadaharan anu Diidinan | Kadaharan anu Kedah Dihindari |
|---|---|
| Daging tanpa lemak, lauk | Bacon, daging sapi berlemak, sosis |
| Buah sareng sayuran | Daging anu digoréng jero |
| Roti, pasta, kentang | Gula sareng katuangan jieunan - kueh, cookies, permen |
| Karbohidrat séhat | Sangu bodas, kentang goréng, soda |
| Produk susu rendah lemak | Mentega, margarin, mayones, minyak kalapa, produk susu lemak tinggi |
Sabaraha usaha anu diperyogikeun pikeun ieu? (Tingkat Usaha)
Ieu program anu butuh usaha anu luhur . Teu aya kecap anu tiasa ngagambarkeunana.
- Ngarencanakeun Dahar: Dahar 6 kali sapoé hartina anjeun kedah ngarencanakeun sateuacanna. Ieu tiasa rada sesah pikeun jalma anu angkat damel atanapi sibuk. Nanging, program ieu tiasa ngagampangkeun sakedik kumargi anjeun tiasa nganggo protein shake atanapi nutrition bar dua kali sapoé.
- Olahraga: Ieu bagian anu paling hésé. Anjeun kedah olahraga 6 dinten saminggu .
- 3 dinten: Latihan beban salami 45 menit.
- Dinten ka-3: Laksanakeun 20 menit kardio intensitas tinggi.
Ieu nunjukkeun yén ieu sanés ngan ukur diét, tapi program anu ketat anu ngarobih gaya hirup.
Naon waé mangpaat sareng résiko tina program ieu?
Oke, ayeuna hayu urang tingali naon sisi anu saé sareng goréngna upami urang ningali program ieu tina sudut pandang médis.
Kaunggulan
- Ngurangan beurat awak: Prinsip dasarna nyaéta leres. Nyaéta, ngirangan jumlah kalori anu anjeun konsumsi sareng ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar ngalangkungan olahraga. Upami anjeun ngalakukeun ieu kalayan leres , anjeun bakal ngirangan beurat awak sareng ngawangun otot.Eta kajadian.
- Mangpaat pikeun kaayaan kaséhatan: Ngurangan beurat awak, ku cara naon waé, ngabantosan nyegah sareng ngontrol kaayaan sapertos diabetes, tekanan darah tinggi, sareng panyakit jantung.
- Ngatur napsu dahar: Dahar leuwih sering bisa ngabantu ngurangan rasa lapar, nu bisa ngabantu anjeun nyingkahan dahar kaleuleuwihi.
Résiko & Kahariwang
- "Poé Bébas": Sanaos ieu sigana hal anu saé, sababaraha jalmi tiasa kagoda pikeun tuang sadayana anu teu acan didahar sapanjang minggu dina dinten bébas ieu. Upami aranjeunna ngalakukeun éta, aranjeunna tiasa kaleungitan hasil tina kerja kerasna salami 6 dinten saminggu.
- Protéin Luhur: Diét ieu rada luhur protéinna tibatan anu umumna disarankeun. Upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan, sapertos panyakit ginjal , anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diét protéin luhur sapertos kieu.
- Kakurangan gizi: Ngan ukur tuang dua porsi sayuran sadinten panginten henteu cekap, sabab sababaraha vitamin, mineral, sareng serat panginten kakurangan.
- Latihan kardio anu teu cekap: Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun 150 menit kagiatan aerobik intensitas sedeng per minggu. Nanging, program ieu kalebet 60 menit (20x3) latihan intensitas tinggi, janten tiasa waé henteu nyumponan jumlah anu disarankeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Body for Life' nyaéta program anu ngagabungkeun kontrol diét sareng olahraga anu intensif, anu meryogikeun tingkat komitmen anu luhur.
- Lamun anjeun nuturkeun ieu kalawan pasti, anjeun bisa ngurangan beurat awak jeung ngawangun otot. Tapi eta bakal merlukeun loba usaha.
- Pikeun jalma anu sibuk atanapi jalma anu henteu resep olahraga, ieu tiasa janten tantangan pikeun tetep ngalakukeunana.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit ginjal, atanapi masalah kaséhatan anu sanésna, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program ieu.
- Kusabab anjeun kedah ngarencanakeun tuangeun, nyiapkeunana, sareng nyisihkeun waktos kanggo olahraga, pikirkeun kalayan saksama naha éta cocog sareng gaya hirup anjeun.
- Nalika ngamimitian program sapertos kieu, tong ngamimitian teuing sakaligus, tapi laun-laun biasakeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa capé, istirahat heula. Penting pikeun ngadangukeun awak anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment