Kalayan gaya hirup anu sibuk ayeuna, janten sesah pisan tuang sareng nginum tepat waktu. Kadang-kadang urang ngalewatan sarapan sareng tuang siang. Atanapi urang tuang anu teu séhat ti toko kusabab lapar. Salaku solusi gancang dina waktos sapertos kieu, sareng ogé pikeun anu hoyong ngirangan beurat awak, sok aya obrolan ngeunaan "Meal Replacement Shakes". Janten ayeuna, hayu urang tingali naon ari Meal Replacement Shakes ieu, naon kaunggulan sareng kakuranganna, sareng naon waé anu kedah urang ati-ati upami urang nganggona.
Naon sabenerna Meal Replacement Shakes ieu?
Sacara sederhana, Meal Replacement Shake nyaéta inuman bergizi anu tiasa diinum pikeun ngagentos tuangeun utama anjeun, nyaéta sarapan, tuang siang, atanapi tuang wengi. Keistimewaan ieu nyaéta ngandung kalori anu langkung sakedik tibatan jumlah kalori anu ditampi ku awak anjeun tina tuangeun normal, bari beunghar ku nutrisi penting.
Rata-rata, lalaki déwasa anu séhat ngonsumsi antara 2.000 sareng 3.000 kalori per dinten. Awéwé ngonsumsi antara 1.600 sareng 2.400 kalori. Dokter kami nyarankeun yén diet urang kedah ngawengku ieu di handap:
- Sayuran seger
- Buah seger
- Séréal utuh
- Kadaharan susu sapertos susu, kéju, sareng yogurt
- Protéin sapertos daging, lauk, endog, sareng kacang-kacangan
- Minyak sareng lemak anu séhat
Tapi minuman shake pangganti tuangeun ieu sering henteu ngandung sayuran, buah, atanapi sisikian sapertos anu biasana urang tuang. Tapi éta ngandung nutrisi sapertos vitamin sareng mineral tina katuangan éta. Langkung saé milih minuman shake anu beunghar protéin , khususna upami anjeun hoyong bantosan pikeun ngontrol rasa lapar anjeun.
Kumaha ieu mangaruhan awak?
Kuncina di dieu nyaéta protéin. Kusabab shake ieu beunghar protéin, anjeun bakal ngarasa wareg sanajan nginum sakedik. Ieu bakal ngabantosan ngontrol rasa lapar anu sering sareng asupan kalori anu teu perlu.
Salah sahiji mangpaat panggedéna tina ieu nyaéta ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak ku cara ngaduruk lemak anu teu perlu tanpa ngaruksak massa otot anjeun.
Sababaraha shake pangganti tuangeun sayogi dina bentuk botol anu tos didamel. Anjeun ngan ukur kedah nyandak teras angkat. Anu sanésna aya dina bentuk bubuk. Anjeun tiasa nyampurna sareng susu atanapi cai pikeun ngadamel nyalira.
Naon kaunggulan sareng kakurangan tina meal replacement shakes?
Sapertos anu sanésna, aya kaunggulan sareng kakurangan dina ieu. Penting pisan pikeun urang ngartos ieu kalayan jelas.
| Kaunggulan | Kontra |
|---|---|
| Merenah sareng bergizi: Upami anjeun sibuk pisan sareng teu tiasa nyiapkeun tuangeun tepat waktu, ieu mangrupikeun alternatif anu langkung saé pikeun tuangeun anu teu séhat anu dipésér ti toko. Kusabab éta nyayogikeun awak ku nutrisi anu diperyogikeun. | Bahan Jieunan: Ieu ngandung bahan jieunan sareng pengawet pikeun ngawétkeun sareng ningkatkeun nilai gizina. Éta ogé tiasa ngandung gula tambahan pikeun ningkatkeun rasa. |
| Rendah kalori: Ieu mangrupikeun bantosan anu saé pikeun anu hoyong ngirangan beurat awak sabab ngirangan rasa lapar sareng ngabantosan ngontrol total asupan kalori kanggo sadinten. | Ati-ati kana kualitas: Teu sadaya produk di pasar kualitasna sami. Aya anu rendah protéin sareng luhur gula. Janten, anjeun kedah maca labélna kalayan saksama. |
| Serat tambahan: Seueur shake anu nambihan serat. Ieu ngabantosan pencernaan sareng nyegah kaayaan sapertos kabebeng. | Kalori *Teuing* Rendah: Ngurangan kalori téh alus pikeun ngurangan beurat awak. Tapi ngurangan kalori kaleuleuwihi téh bahaya. Nalika ngaganti tuangeun ku ngan saukur shake, anjeun kedah mikirkeun naha anjeun kéngingkeun jumlah kalori minimum anu diperyogikeun ku awak anjeun. |
| Bukti yén éta ngabantosan ngirangan beurat awak: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén, nalika dianggo kalayan leres, ieu tiasa ngabantosan prosés ngirangan beurat awak. | Sanés gaganti pikeun kadaharan asli: Sanajan bergizi kumaha ogé, éta henteu sapinuhna nyayogikeun kahadéan alami, serat, sareng nutrisi sanés anu aya dina sayuran sareng buah-buahan seger. |
Kumaha carana milih shake pangganti tuangeun anu saé?
Upami anjeun milih produk sapertos kieu, baca labélna sareng perhatoskeun poin-poin ieu:
- Serat: Hiji porsi kedah ngandung sahenteuna 3 gram serat .
- Protéin sareng karbohidrat: Jumlah protéin anu dikandungna kedah langkung ageung atanapi sami sareng jumlah karbohidrat .
- Gula: Pilih produk anu ngandung gula tambahan sasedikit mungkin.
Naon deui anu kedah dipertimbangkeun sateuacan nganggo ieu?
Pikirkeun ngeunaan alergi
Ieu penting pisan. Upami anjeun alérgi kana susu sareng produk susu, atanapi upami anjeun teu tiasa nginum laktosa , pariksa deui labélna sateuacan mésér shake sapertos kieu. Seueur shake protéin didamel nganggo protéin whey . Kusabab ieu didamel tina susu sapi, anjeun tiasa alérgi kana éta. Pikeun jalma sapertos kitu, anjeun tiasa milih shake anu didamel nganggo protéin nabati sapertos kécap atanapi kacang arab.
Ngobrol jeung dokter.
Ieu hal anu paling penting. Sateuacan anjeun ngamimitian nganggo minuman pangganti tuangeun sapertos kieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun.
Utamana upami anjeun ngagaduhan diabetes mellitus atanapi kaayaan médis sanésna, henteu disarankeun pikeun nganggo ieu tanpa konsultasi ka dokter. Ngan dokter anjeun anu tiasa masihan anjeun naséhat anu paling akurat ngeunaan naha ieu cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun, jinis mana anu kedah dipilih, sareng sabaraha anu kedah diinum per dinten.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meal Replacement Shakes mangrupikeun alat anu merenah pikeun ngirangan beurat awak sareng jadwal anu sibuk, sanés solusi ajaib pikeun sadayana.
- Sateuacan mésér, baca heula labélna kalawan saksama sareng perhatikeun jumlah protéin, serat, sareng khususna gula tambahan.
- Ulah ngaganti sadaya tuangeun anjeun ku ieu. Penting pikeun tuang diet anu saimbang.
- Ieu sanés solusi jangka panjang. Cara pangsaéna pikeun ngatur beurat awak sacara séhat nyaéta ku cara ngadopsi kabiasaan dahar anu séhat sareng olahraga.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian nanaon sapertos kieu, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun