Naha anjeun ogé milarian cara anu béda pikeun ngirangan beurat awak ? Nalika milarian, anjeun pasti sering mendakan kecap ' Diet Keto'. Seueur jalmi anu pasti kantos nguping yén metode ieu ngabantosan aranjeunna ngirangan beurat awak. Janten, naon anu saleresna kajantenan kana awak urang dina diet keto ieu nyaéta anu urang sebut 'Ketosis'. Dinten ieu, hayu urang bahas ieu, naha ieu hal anu saé atanapi hal anu goréng, sareng saha anu leres-leres cocog pikeun éta.
Muhun, janten naon ketosis téh?
Sacara sederhana, ketosis nyaéta kaayaan dimana awak urang ngarobah cara kéngingkeun énergi. Bayangkeun sapertos mobil. Biasana, mobil ieu nganggo bahan bakar anu disebut karbohidrat . Bahan bakar ieu asalna tina katuangan anu urang tuang , sapertos sangu, roti, kentang, sareng gula.
Nanging, nalika urang ngirangan asupan karbohidrat sacara signifikan, awak urang kaleungitan bahan bakar utama na. Teras awak urang sacara cerdas ngalih ka cara sanés pikeun ngahasilkeun énergi. Nyaéta, éta mimiti ngaduruk lemak anu disimpen .
Nalika anjeun ngaduruk gajih sapertos kieu, zat kimia anu disebut 'keton' dihasilkeun salaku produk sampingan. Teras, awak mimiti nganggo keton ieu salaku bahan bakar tinimbang karbohidrat. Sakabéh prosés ieu anu urang sebut ketosis.
Hubungan Antara Diét Keto sareng Ketosis
Ayeuna anjeun panginten ngartos naon tujuan tina diet keto. Nyaéta, diet keto nyaéta ngeunaan ngawatesan karbohidrat sacara ngahaja sareng nempatkeun awak kana kaayaan ketosis. Ieu ngalibatkeun nuturkeun diet anu utamina luhur lemak, luhur protéin, tapi rendah pisan karbohidrat.
Jalma anu umumna séhat (henteu diabétes, henteu kakandungan) tiasa ngalaman ketosis saatos 3 dugi ka 4 dinten ku cara ngirangan asupan karbohidrat sadintenna janten kirang ti 50 gram. 50 gram ieu mangrupikeun jumlah anu aya dina tilu irisan roti biasa atanapi dua cau alit.
Mangpaat tina asup kana ketosis nyaéta:
- Leungitna beurat awak : Leungitna beurat awak lumangsung nalika awak ngaduruk lemak.
- Napsu dahar nu ngurangan: Keton bisa ngurangan rasa lapar.
- Ngajaga massa otot: Ieu ngabantosan ngajaga massa otot, sanaos beurat awak anjeun turun.
Tanda umum yén anjeun aya dina ketosis nyaéta bau anu khas sareng rada sapertos buah anu kaluar tina sungut anjeun .
Naon anu urang tuang dina diet keto?
Diét keto teu ngaleungitkeun karbohidrat sacara lengkep, tapi jumlahna terbatas pisan. Ieu katuangan anu utamina kalebet dina diét.
| Jenis kadaharan | Conto-conto |
|---|---|
| Sayuran rendah aci | Brokoli, kol, kembang kol, bayem, salada, bonténg, okra, cabé héjo, tomat (dina jumlah terbatas) |
| Protéin | Hayam, daging tanpa lemak, lauk (utamina salmon, tuna), endog, tahu |
| Lemak séhat | Alpukat, Minyak Zaitun, Minyak Canola, Kacang Mete, Almond, Kacang Tanah, Siki Rami, Siki Kembang Matahari |
| Buah (kawates pisan) | Buah beri (sapertos stroberi sareng blueberry) rendah karbohidrat, janten henteu langkung ti hiji cangkir per dinten anu cocog. |
| Cairan | Inuman tanpa gula. Penting pisan pikeun nginum sahenteuna 8 gelas cai sadinten. |
Naha aya efek samping tina ketosis?
Muhun, tangtosna. Anjeun panginten bakal ngarasa rada teu nyaman salami minggu mimiti ngamimitian diet keto. Aya jalmi anu nyebat ieu "flu keto." Nanging, ieu sanés panyakit anu diakui sacara médis. Ieu dianggap salaku kaayaan anu lumangsung nalika anjeun ujug-ujug eureun ngonsumsi gula sareng karbohidrat. Gejala-gejala ieu biasana ngaleungit saatos sababaraha dinten.
- Nyeri sirah
- Ngarasa capé pisan
- Kabut otak
- Rasa gampang ambek (rada gampang ambek)
- Kabebeng
- Insomnia
- Seueul sareng nyeri beuteung
- Pusing
- Bau anu aneh kaluar tina sungut
Penting pisan pikeun nginum cai anu seueur pikeun ngirangan rasa teu nyaman ieu.
Peringatan khusus: Diét keto sakapeung tiasa nyababkeun batu ginjal dina murangkalih anu ngagaduhan epilepsi. Ogé, upami ibu anu nyusuan nuturkeun diét keto, éta tiasa mangaruhan produksi susu. Ku alatan éta, dina kasus khusus sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun.
Ketosis sareng Ketoacidosis - Hayu urang ngartos bédana anu pasti antara dua éta
Ieu bagian anu paling penting sareng bahaya tina topik ieu. Anjeun kedah gaduh pamahaman anu saé ngeunaan ieu, khususna upami anjeun ngagaduhan diabetes.
Ketosis: Ieu mangrupikeun kaayaan normal anu dikontrol anu lumangsung nalika jalma anu séhat tuang diet rendah karbohidrat. Kadar keton aya dina wates anu aman.
Ketoasidosis: Ieu mangrupikeun kaayaan médis anu bahaya pisan sareng penting . Ieu paling umum dina jalma anu ngagaduhan diabetes anu teu dikontrol . Dina kaayaan ieu, kadar keton janten luhur pisan sareng teu dikontrol. Ieu tiasa nyababkeun getih janten asam, anu nyababkeun dehidrasi, koma, bahkan maot. Kami ogé nyebat ieu ketoasidosis diabetik (DKA) .
Tanda-tanda peringatan ketoasidosis diabetik (DKA)
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, ati-ati pisan kana gejala-gejala ieu. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina ieu, éta tiasa janten tanda DKA.
| Gejala DKA anu peryogi perhatian langsung | |
|---|---|
| Haus anu kaleuleuwihi sareng sungut garing | Sering nguyuh |
| Kacapean sareng kacapean anu ekstrim | Kulit garing sareng beureum |
| Seueul jeung utah | Kasusah engapan |
| Bau buah tina sungut | Nyeri beuteung |
| Kabingungan | |
Penting pisan: utah bahaya pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Sanaos DKA biasana berkembang laun, utah tiasa ngagancangkeun prosésna dina sababaraha jam. Upami anjeun utah langkung ti 2 jam, langsung tepang sareng dokter atanapi angkat ka unit gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna.
Kumaha ngukur kadar keton dina awak?
Anjeun tiasa mariksa kadar keton anjeun nganggo tés cikiih atanapi getih. Aya strip tés cikiih anu sayogi di apoték. Sababaraha méter gula getih ogé tiasa ngukur kadar keton dina getih.
- Ketosis Gizi: Kadar keton antara 0,5 - 3,0 mmol/L. Ieu umumna aman.
- Résiko ketoasidosis (DKA): Upami kadar keton naék di luhur 3,0 mmol/L.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, langkung sae upami anjeun prihatin sareng ngawartosan dokter anjeun upami kadar keton anjeun langkung luhur tibatan 1,6 mmol/L.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ketosis nyaéta prosés alami dimana awak ngaduruk lemak pikeun énergi nalika karbohidrat dikirangan.
- Sanaos Diét Keto tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, éta tiasa nyababkeun efek samping samentawis sapertos nyeri sirah sareng kacapean.
- Diét ieu teu cocog pikeun sadayana. Sateuacan ngamimitian diét naon waé, khususna upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit ginjal, atanapi kaayaan médis anu sanés, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
- Ketosis mah béda deui. Ketoasidosis diabetik (DKA) mah béda pisan, darurat médis nu poténsial ngancam kahirupan.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, waspada kana gejala DKA, sapertos utah, bau napas anu sapertos buah, sareng haus anu kaleuleuwihi. Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, geuwat milarian perhatian médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun