Naha anjeun ngadahar kueh amis isuk-isuk teras hoyong anu amis deui dua jam saatosna? Naha anjeun ngadahar coklat batangan pikeun ngaleungitkeun kacapean sareng tunduh anu aya dina sonten, teras nginum inuman amis pikeun ngaleungitkeun rasa leuleus anu aya dina éta? Upami anjeun ogé hoyong tuang langkung seueur tuangeun amis anu sami saatos tuang tuangeun amis sapertos kitu, anjeun henteu nyalira. Seueur di antara urang anu ngalaman ieu.
Nalika urang tuang kadaharan amis anu ngandung karbohidrat basajan, nyaéta, tanpa protéin atanapi lemak, rasa lapar urang gancang leungit sareng awak langsung kéngingkeun énergi. Tapi dina waktos anu sami, urang gancang lapar deui sareng gaduh kahayang pikeun tuang anu amis deui. Janten kumaha urang ngaleungitkeun rasa hayang kana gula ieu, atanapi "Naha Hayang Gula" salamina? Hayu urang bahas ieu ayeuna.
Naha kunaon urang ngidam pisan kana anu amis-amis?
Aya sababaraha alesan kunaon urang resep pisan kana manisan.
Ieu sabenerna bisa jadi hal anu alami dina awak urang. Sapertos anu disebatkeun ku dokter, "Amis nyaéta rasa munggaran anu dipikaresep ku manusa ti saprak lahir." Karbohidrat ngarangsang produksi serotonin , zat kimia dina uteuk urang anu ngajantenkeun urang bagja sareng séhat. Gula ogé mangrupikeun jinis karbohidrat. Tapi karbohidrat ieu ogé aya dina séréal, buah-buahan, sareng sayuran, anu beunghar serat sareng nutrisi. Éta anu leres-leres saé pikeun awak urang.
Ogé, nalika urang tuang manisan, awak urang ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut endorfin . Ieu ngajantenkeun urang ngarasa tenang sareng rileks. Éta sapertos "mabuk" alami.
Salian ti éta sadayana, kadaharan amis téh nikmat pisan. Janten nalika urang tuang anu amis nalika urang bagja, atanapi salaku hadiah pikeun diri urang sorangan, éta janten kabiasaan sareng urang langkung ngidamkeunana. Kalayan ngémutan sadayana ieu, naha anéh upami urang ngidam gula?
Masalahna sanés urang sok ngadahar kadaharan amis unggal-unggal. Masalahna nyaéta urang kaleuleuwihi ngadahar kadaharan amis.
Seueur katuangan olahan anu urang tuang ayeuna ngandung gula tambahan. Malah aya gula anu disumputkeun dina roti, yogurt, inuman buah, sareng saos. Numutkeun American Heart Association, disarankeun awéwé ngawatesan asupan gula tambahanna ngan ukur 6 séndok téh per dinten sareng lalaki ngan ukur 9 séndok téh. Tapi seueur jalmi anu ngonsumsi langkung ti éta.
Tips gancang pikeun ngontrol rasa lapar gula
Upami anjeun ujug-ujug ngarasa hoyong anu amis-amis, ieu sababaraha cara pikeun ngontrolana. Ieu praktis pisan.
| Métode | Anu anjeun kedah laksanakeun saderhana... |
|---|---|
| Dahar saeutik jeung kadalikeun napsu dahar anjeun. | Dahar sapotong leutik kadaharan karesep anjeun, sapertos biskuit leutik atanapi sapotong coklat. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung saé sacara méntal tibatan henteu tuang pisan. Tapi cobian tetep dina wates 150 kalori. |
| Dahar sareng anu séhat. | Upami anjeun hoyong coklat, celupkeun cau kana saos coklat teras tuang. Atanapi campur sababaraha almond sareng sababaraha cip coklat teras tuang. Ku cara kitu, kahoyong anjeun bakal wareg sareng awak anjeun bakal kéngingkeun nutrisi anu saé. |
| Eureun geura (Go Cold Turkey) | Métode ieu tiasa dianggo pikeun sababaraha jalmi, tapi 48-72 jam mimiti rada sesah. Saatos sababaraha dinten, rasa ngidam gula tiasa ngirangan. |
| Ngonsumsi permen karet. | Upami anjeun hoyong nyingkahan gula pisan, kunyah permen karet. Panilitian nunjukkeun yén ngunyah permen karet ngirangan rasa lapar. |
| Dahar buah. | Lamun hayang dahar anu amis, cobian candak buah di gigireunana. Bakal karasa amisna, kitu ogé serat jeung nutrisina. Buah-buahan saperti kismis jeung kurma ogé alus. |
| Ngalibetkeun | Nalika anjeun ngarasa hoyong tuang gula, hudang teras angkat. Kaluar kanggo leumpang, ngadangukeun musik, atanapi nelepon réréncangan. Ieu bakal ngaganggu anjeun tina rasa hoyong tuang gula. |
| Pilih kualitasna. | Lamun hayang dahar nu amis, pilih nu alus jeung kualitasna alus. Contona, tibatan coklat batangan nu badag, pilih sapotong coklat hideung nu alus terus nikmati. |
| Dahar pas waktuna. | Nalika waktos antara tuangeun ningkat, urang condong ngidam katuangan anu luhur gula sareng lemak. Janten tuang hiji hal unggal 3-5 jam tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih tetep stabil. Pilih katuangan anu luhur protéin sareng serat. |
Naha dahar tepat waktu bakal ngajadikeun anjeun dahar leuwih loba?
Henteu. Anjeun tiasa ngabagi tuangeun utama anjeun kana porsi anu langkung alit. Salaku conto, tuang sabagian sarapan anjeun (sapertos sapotong roti) sareng tuang sésa yogurt anjeun sakitar jam 10 énjing. Upami anjeun ngabagi tuangeun siang anjeun ku cara anu sami, anjeun tiasa nyegah tunduh sareng kacapean siang. Ogé, pikirkeun naon anu anjeun inum. Inuman amis, kopi, sareng inuman buah mangrupikeun hal-hal anu nambihan seueur gula kana awak anjeun. Sabalikna, biasakeun nginum cai atanapi cai soda.
Solusi jangka panjang pikeun ngungkulan rasa ngidam gula
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngeureunkeun rasa ngidam gula sateuacan éta kajadian. Ieu sababaraha tip deui pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun éta.
1. Hindari Pemanis Buatan: Ieu henteu ngirangan rasa lapar kana gula. Éta ogé henteu gaduh dampak anu signifikan dina ngontrol obesitas urang.
2. Bere kado ka diri anjeun sorangan: Sakali anjeun parantos suksés ngontrol rasa lapar kana gula, pasihan kado alit ka diri anjeun. Éta tiasa janten buku, pilem, atanapi anu sanésna. Tapi kado éta henteu kedah janten camilan anu amis. Ieu bakal masihan anjeun motivasi anu saé pikeun teras-terasan ngalakukeun ieu.
3. Sing Rencana: Catet kahayang anjeun kana gula salami saminggu. Pikirkeun naon anu anjeun tuang sareng iraha anjeun paling ngidamna. Seringna, urang tuang barang-barang sacara impulsif, nalika urang lapar, kusabab urang teu gaduh rencana. Janten rencanakeun tuangeun anjeun sateuacanna.
4. Kéngingkeun dukungan émosional: Seueur jalmi anu milih jajanan amis nalika aranjeunna ngarasa setrés, sedih, atanapi ambek . Tapi tuangeun henteu ngabéréskeun masalah émosional urang. Pertimbangkeun naha ngidam gula anjeun gaduh panyabab émosional. Upami diperyogikeun, ngobrol sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Atanapi, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat profésional.
5. Coba strategi anu béda: Teu aya pendekatan anu cocog pikeun sadayana pikeun ngontrol rasa lapar kana gula. Naon anu épéktip dina hiji minggu panginten moal épéktip dina minggu payun. Anu penting nyaéta émut rupa-rupa strategi pikeun dicobian. Anjeun kedah mendakan anu épéktip pikeun anjeun.
Pamungkas, tong hésé ka diri sorangan. Ieu téh kabiasaan. Ngaganti kabiasaan butuh waktu. Éta téh teu gampang. Janten, sing laun, sing sabar, sareng turutan tips ieu. Anjeun tiasa meunang dina ieu perang!
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngarasa hayang gula téh hal anu sering dialaman ku loba jalma sarta aya patalina jeung prosés kimia dina awak (sapertos serotonin).
- Ti batan ngalewatan tuangeun pisan, mending nikmati sapotong leutik anu kualitasna saé tina kadaharan anu anjeun resep (contona coklat hideung).
- Upami anjeun ngadahar anu amis, pasangkeun sareng anu séhat sapertos buah atanapi kacang.
- Dahar kadaharan anu beunghar protéin sareng serat unggal 3-5 jam tiasa ngabantosan nyegah rasa ngidam gula anu teu perlu.
- Waspada kana naha anjeun hoyong tuang gula kusabab émosi sapertos setrés atanapi kasedih. Milarian naséhat médis upami diperyogikeun.
- Pemanis jieunan sanés solusi jangka panjang pikeun ieu.
- Butuh waktu pikeun ngarobah kabiasaan, janten sing sabar ka diri anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun