Nalika anjeun mikiran ngeunaan ngirangan beurat awak, anjeun panginten nguping ngeunaan rupa-rupa rencana diet, leres? Di antarana, salah sahiji anu seueur jalmi nyarioskeun, sanaos rada lami, nyaéta diet Atkins. Aya anu nyarios yén ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak gancang. Anu sanésna nyarios yén éta henteu saé pikeun awak. Janten, naon sabenerna diet Atkins? Hayu urang bahas ayeuna ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Naon sabenerna Diét Atkins téh?
Sacara sederhana, Atkins nyaéta diét anu ngawatesan katuangan anu beunghar karbohidrat sareng ningkatkeun protéin sareng lemak séhat. Anjeun teu kedah ngitung kalori dina diét ieu, tapi anjeun kedah ati-ati ngeunaan asupan karbohidrat anjeun.
Diét ieu ngabahas ngeunaan hal anu disebut "Karbohidrat Bersih". Nyaéta, jumlah serat anu anjeun kéngingkeun tina total karbohidrat dina katuangan anu anjeun tuang. Dina diét ieu, diét sadidinten anjeun diatur ku jumlah karbohidrat bersih ieu.
Aya dua jinis utama tina diet Atkins.
1. Atkins 20: Ieu mangrupikeun metode anu munggaran sareng rada ketat. Karbohidrat bersih diwatesan dugi ka 20 gram per dinten.
2. Atkins 40: Ieu mangrupikeun diét anu langkung énggal sareng langkung santai. Anjeun tiasa tuang dugi ka 40 gram karbohidrat bersih per dinten.
Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas utamina ngeunaan metode Atkins 20, anu dituturkeun ku seueur jalmi.
| Hal-hal anu langkung seueur didahar | Hal-hal anu kedah dieureunkeun atanapi diwatesan pisan |
|---|---|
| Kadaharan anu beunghar protéin (daging, lauk, endog) | Gula bodas, inuman amis |
| Sayuran rendah karbohidrat (bayem, kol, bonténg) | Roti bodas, sangu bodas |
| Lemak séhat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan) | Pasta sareng mi anu didamel tina tipung bodas |
| Kéju, mentega (kalayan wates) | Sayuran aci sapertos kentang sareng ubi jalar |
Kumaha cara kerja metode ieu? (Sisi ilmiah)
Ieu gampang pisan kahartos. Bayangkeun awak anjeun sapertos mobil. Biasana, mobil ieu nganggo bahan bakar anu disebut glukosa . Glukosa ieu didamel tina karbohidrat anu urang tuang (sapertos roti, sangu, sareng gula). Nalika urang tuang karbohidrat anu kaleuleuwihi, kaleuwihan glukosa disimpen dina awak salaku lemak.
Ide dasar tina diet Atkins nyaéta eureun nyayogikeun glukosa salaku bahan bakar pikeun awak sareng maksa awak pikeun ngaduruk lemak anu disimpen pikeun énergi.
Nalika urang ngurangan asupan karbohidrat teuing, awak urang kaleungitan glukosa salaku bahan bakar. Teras awak urang milarian bahan bakar anu sanés. Éta lemak anu disimpen dina awak urang. Prosés ieu, dimana awak mimiti ngaduruk lemak pikeun énergi, disebut Ketosis . Nalika lemak mimiti dibeuleum ku cara kieu, beurat awak anjeun mimiti turun.
Salian ti éta, dahar kadaharan anu beunghar protéin ngurangan rasa lapar sareng ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg langkung lami, anu ngabantosan ngontrol sering tuang.
Opat Fase tina Diét Atkins
Diét Atkins sanés hal anu anjeun laksanakeun sakaligus. Diét ieu diwangun ku opat fase. Jumlah karbohidrat bersih anu anjeun tiasa tuang robih dina unggal fase.
| Fase | Tujuan sareng pedaran | Wates Karbohidrat Bersih Harian |
|---|---|---|
| 1. Tahap awal (Induksi) | Ieu mangrupikeun fase anu paling parah. Buah-buahan, roti, séréal, sayuran aci, sareng alkohol dipiceun sagemblengna. Awak ngaduruk gajih langkung gancang sareng mimiti ngirangan beurat awak gancang. | 20 gram |
| 2. Tahap kasaimbangan | Anjeun tetep dina fase ieu dugi ka anjeun sakitar 10 pon jauh tina beurat target anjeun. Anjeun laun-laun nambihan karbohidrat séhat sapertos beri, kacang, sareng yogurt. | 25 - 50 gram |
| 3. Fase Optimalisasi (Optimisasi) | Langkung seueur buah, sayuran aci, sareng séréal utuh ditambihkeun kana diet. Anjeun kedah tetep dina fase ieu salami sakitar sabulan saatos ngahontal beurat target anjeun. | 50 - 80 gram |
| 4. Pangropéa Saumur Hirup | Sakali anjeun ngahontal beurat target anjeun, anjeun tiasa ngajaga diet rendah karbohidrat ieu salami hirup anjeun. Ayeuna, anjeun gaduh ide anu saé ngeunaan sabaraha karbohidrat anu anjeun peryogikeun pikeun ngontrol beurat anjeun. | 80 - 100 gram |
Naha ieu leres-leres efektif? Sareng naha aman?
Dina jangka pondok, enya. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun diet rendah karbohidrat sapertos Atkins tiasa ngirangan beurat awak. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma tiasa ngirangan rata-rata 10 pon (sakitar 4,5 kg) dina sataun. Aranjeunna ogé ngalaporkeun paningkatan dina hal-hal sapertos tekanan darah sareng kadar trigliserida.
Tapi aya hal-hal anu kedah dipikirkeun (Résiko sareng Masalah)
Salian ti mangpaat tina diet ieu, aya ogé sababaraha kalemahan sareng résiko anu kedah urang perhatoskeun.
- Kaamanan jangka panjang: Tacan aya panalungtikan anu cekap ngeunaan pangaruh jangka panjang tina diet ieu, janten aya tanda tanya ageung ngeunaan sabaraha amanna diét ieu diturutan salami mangtaun-taun.
- Lemak Jenuh: Ngadahar lemak jenuh anu kaleuleuwihi, sapertos daging sareng mentega, tiasa ningkatkeun asupan lemak jenuh awak anjeun. Sababaraha ahli nunjukkeun yén ieu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kanker dina jangka panjang.
- Pangaruh kana ginjal: Ieu penting pisan. Dahar diét protéin anu luhur tiasa ngabahayakeun pisan pikeun jalma anu parantos ngagaduhan kaayaan anu aya hubunganana sareng ginjal.Ku kituna, jalmi anu ngagaduhan panyakit ginjal kedah milarian naséhat médis sateuacan ngamimitian diet sapertos kieu.
- Kakurangan nutrisi: Ngawatesan buah sareng sababaraha sayuran tiasa nyababkeun kakurangan nutrisi penting sapertos vitamin C sareng kalium. Ku alatan éta, jalma-jalma anu dina diet ieu disarankeun pikeun nginum suplemén vitamin sareng mineral.
- Rekomendasi ti organisasi kaséhatan utama: Organisasi kaséhatan utama di sakumna dunya, sapertos American Heart Association, nyarankeun diet anu beunghar ku séréal, buah-buahan, sareng sayuran, sareng rendah lemak jenuh. Diet Atkins sabalikna pisan.
Janten, upami anjeun badé ngamimitian diet Atkins, khususna upami anjeun gaduh masalah kaséhatan sanés sapertos tekanan darah tinggi, diabetes, atanapi panyakit ginjal, pastikeun konsultasi heula ka dokter anjeun. Anjeunna bakal mariksa kaséhatan anjeun sareng mamatahan anjeun naha jinis diet ieu cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét Atkins nyaéta diét rendah karbohidrat, tinggi protéin, sareng tinggi lemak.
- Ieu nempatkeun awak kana kaayaan ketosis sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak ku cara ngaduruk lemak.
- Sanaos tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun sababaraha indikator kaséhatan dina jangka pondok, data ngeunaan kaamanan jangka panjang masih terbatas.
- Ieu tiasa ngabahayakeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal, sareng aya résiko kakurangan nutrisi.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet ketat sapertos kieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun