Postur naon anu pangsaéna sareng paling nyaman pikeun awak anjeun nalika kakandungan? (Postur Kakandungan & Mékanika Awak)

Halo! Anjeun pasti bungah pisan ayeuna kusabab orok anu anjeun keur dikandung? Ogé, salami waktos ieu, anjeun panginten ngaraos rada teu nyaman , nyeri tonggong, jsb. Salila kakandungan, awak urang ngalaman seueur parobihan. Nalika orok ageung, beuteung maju ka hareup, sareng beurat awak ningkat. Janten, penting pisan pikeun ati-ati ngeunaan kumaha anjeun calik, nangtung, sareng ngalakukeun hal-hal anu leres. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan ngajaga sikep sareng mékanika awak anu saé. Upami anjeun terang hal-hal ieu kalayan saé, anjeun tiasa ngalaksanakeun waktos ieu langkung gampang sareng nyeri tonggong anu langkung sakedik.

Naon ari sikep anu saé ieu?

Sacara sederhana, postur anu saé nyaéta cara urang nahan awak nalika urang nangtung, calik, atanapi ngagoler. Utamana nalika kakandungan, urang kedah latihan ngajaga postur ieu ku cara anu masihan tekanan sakedik kana tonggong, beuheung, sareng taktak anjeun. Ieu bakal ngirangan tegangan sareng nyeri anu teu perlu dina awak anjeun. Bayangkeun sapertos kieu: tulang tonggong anjeun sapertos tihang di bumi. Nalika kuat sareng lempeng, sakumna awak aya dina kaayaan anu saé.

Kumaha urang nangtung kalawan bener?

Salila kakandungan, sabab beuteungna nonjol ka hareup, seueur jalmi anu teu sadar geus biasa nangtung bari tonggongna melengkung jeung taktakna ngabungkuk ka hareup. Ieu ngan saukur nambahan nyeri tonggong . Janten, hayu urang tingali kumaha carana nangtung anu leres?

• Jaga sirah anjeun tetep lempeng: Jaga gado anjeun tetep ka jero sareng sirah anjeun tetep lempeng. Ulah miringkeun sirah anjeun ka hareup, ka tukang, atanapi ka gigir.
• Daun ceuli nepi ka tengah taktak: Coba jaga daun ceuli anjeun tetep aya di tengah taktak anjeun.
• Taktak ka tukang, dada ka hareup: Tarik taktak anjeun ka tukang saeutik sareng tetepkeun dada anjeun ka hareup. Tapi ulah pageuh teuing.
• Tuur lempeng, tapi ulah dikonci: Jaga tuur anjeun tetep lempeng, tapi ulah dikonci sagemblengna. Jaga tetep rileks.
• Tarik sirah anjeun ka luhur: Bayangkeun aya anu narik luhureun sirah anjeun ka luhur.
• Kencengkeun beuteung anjeun iraha waé tiasa: Tarik beuteung anjeun ka jero teras kencengkeun sapertos anjeun nuju narikna ka luhur. Tapi laksanakeun ieu ngan sakumaha anu anjeun tiasa nalika kakandungan . Tong dilakukeun ku cara anu masihan tekanan ka orok.
• Bokong asup: Upami tiasa, tetep bokong anjeun asup.
• Suku dina arah anu sami: Nangtung kalayan ramo-ramo suku nunjuk ka arah anu sami sareng beurat awak anjeun kasebar rata dina dua suku.
• Sapatu hak handap: Anggo sapatu hak handap (tapi ulah rata pisan) anu nyayogikeun pangrojong anu saé pikeun suku anjeun.
• Ulah cicing dina posisi anu sami teuing lila: Ulah nangtung dina posisi anu sami teuing lila. Upami tiasa, gerakkeun sakedik teras robih posisi anjeun.
• Atur jangkungna méja gawé anjeun: Upami anjeun damel nangtung lila, atur jangkungna méja anjeun kana jangkungna anu nyaman pikeun anjeun, upami tiasa.
• Angkat hiji suku: Tempatkeun korsi leutik atawa kotak di luhurna terus angkat hiji suku. Ganti suku unggal sababaraha menit.
• Nalika damel di dapur: Buka lomari handapeun bak cuci piring teras lebetkeun hiji suku ka jero. Ganti suku unggal 5-15 menit. Ieu bakal masihan tonggong anjeun seueur kanyamanan.

Inget: Nalika anjeun nangtung sapertos kieu, tulang tonggong anjeun aya dina posisi alami. Ieu ngandung harti yén teu aya tekanan anu teu perlu.

Kumaha carana calik anu leres?

Diuk bari nyeri tonggong nalika kakandungan sakapeung hésé, sanés? Tapi upami anjeun terang kumaha carana diuk anu leres, anjeun tiasa ngirangan rasa teu nyaman éta.

• Tonggong lempeng, taktak ka tukang: Diuk jeung tonggong lempeng jeung taktak rada ka tukang. Bokong anjeun kudu némpél tonggong korsi.
• Pangrojong tonggong: Simpen anduk leutik anu digulung atanapi gulungan lumbar dina tonggong anjeun. Ieu bakal masihan pangrojong anu saé pikeun tonggong anjeun.
• Kumaha carana calik anu leres tanpa dukungan:
• Diuk dina sisi korsi terus ngagoler.
• Ayeuna, luruskeun tonggong anjeun teras lengkungkeun tonggong anjeun sabisa-bisa. Tahan salami sababaraha detik.
• Teras rada ngaleutikan posisina (sakitar 10 derajat). Ieu posisi anu pangsaéna pikeun tonggong anjeun.
• Saimbangkeun beurat awak anjeun: Diuk supados beurat awak anjeun kasebar rata dina dua pingping.
• Pinggul sareng tuur dina sudut 90 derajat: Jaga pinggul sareng tuur anjeun dina sudut 90 derajat. Anggo sandaran suku pikeun ngadukung suku anjeun upami diperyogikeun.
• Ulah meuntas suku: Diuk jeung dua suku napak dina lanté, tanpa meuntas suku.

Hal-hal salajengna anu kedah diperhatoskeun:

• Ulah cicing dina posisi anu sami langkung ti 30 menit: Upami tiasa, hudang unggal 30 menit, leumpang sakedik, sareng gentos posisi.
• Atur korsi anjeun di tempat damel: Upami anjeun damel di kantor, atur jangkungna korsi sareng méja anjeun kana jangkungna anu nyaman pikeun anjeun. Sandarkeun siku sareng panangan anjeun dina sandaran leungeun korsi anjeun atanapi dina méja, sareng jaga taktak anjeun tetep rileks.
• Upami anjeun calik dina korsi pivot: Upami anjeun calik dina korsi pivot, tong ngan ukur muter dina cangkéng. Balikkeun sakujur awak anjeun.
• Nalika anjeun hudang:Nalika hudang tina korsi, nangtung bari suku lempeng teras condong ka hareup saeutik. Ulah ngabengkokkeun cangkéng ka hareup. Pas anjeun hudang, bengkokkeun ka tukang kira-kira sapuluh kali pikeun mantengkeun tonggong anjeun sakedik.

Penting: Upami anjeun nyeri tonggong, calik sakedik-sakedikna. Upami anjeun calik, tong calik langkung ti 10-15 menit sakaligus.

Postur anu leres nalika nyetir kendaraan

Nyetir nalika kakandungan peryogi ati-ati. Penting ogé pikeun nyaman sareng gaduh dukungan tonggong anu saé.

• Anggo gulungan lumbar : Simpen gulungan lumbar anu cocog sareng lengkungan tulang tonggong anjeun.
• Tuur dina tingkat pingping: Tuur anjeun kedah aya dina atanapi rada di luhur pingping anjeun.
• Pindahkeun korsi langkung caket kana setir: Pindahkeun korsi langkung caket kana setir pikeun ngadukung lengkungan tulang tonggong anjeun. Jaga korsi dina jarak anu gampang supados anjeun tiasa ngahontal pedal kalayan suku anu dibengkokkeun sareng tuur anu dibengkokkeun.
• Anggo sabuk pengaman anjeun kalayan leres (PENTING): Salawasna anggo sabuk pangkonan sareng sabuk taktak.
• Sabuk pangkonan: Anggo di handapeun beuteung, sahandap mungkin di sakuliah pingping, sareng di luhur pingping. Ulah ngantepkeun éta ngaleuwihan beuteung.
• Sabuk taktak: Anggo di antara payudara anjeun .
• Jieun dua sabuk ieu sakedap mungkin.
• Upami kendaraan anjeun gaduh airbag: Upami kendaraan anjeun gaduh airbag , wajib nganggo sabuk pengaman. Ogé, tetep sahenteuna 10 inci ti airbag . Upami anjeun aya dina korsi supir, airbag aya di jero setir. Nalika nyetir, atur setir supados nyanghareup ka dada anjeun sareng ngajauhan sirah sareng beuteung anjeun.

Cara anu leres pikeun ngangkat beurat

Anjeun kedah nyingkahan ngangkat barang beurat sabisa-bisa salami kakandungan. Tapi upami anjeun kedah ngangkat barang dina kaayaan darurat, perhatoskeun hal-hal ieu:

• Ulah ngangkat barang anu beuratna leuwih ti 20 pon (kira-kira 9 kilogram): Ulah nyobaan ngangkat barang anu bentukna teu merenah, hésé dicekel, atawa beuratna leuwih ti 20 pon.
• Nangtung kalawan bener: Sateuacan ngangkat hiji barang, pastikeun anjeun nangtung dina permukaan anu stabil sareng henteu licin.
• Upami anjeun ngangkat barang di handap tingkat cangkéng: Jaga tonggong anjeun tetep lempeng, lengkungkeun tuur sareng pingping anjeun nalika anjeun nurunkeun. Entong ngabengkokkeun cangkéng ka hareup bari tetep ngajaga tuur anjeun tetep lempeng. Ieu mangrupikeun kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi.
• Nangtung kalayan suku anjeun dibuka lébar sareng caket kana barang: Nangtung caket kana barang anu badé diangkat, kalayan suku anjeun rada dibuka lébar, sareng dampal suku anjeun napel pageuh kana taneuh.
• Kencangkan otot beuteung anjeun:Kencengkeun otot beuteung sareng otot di sakitar heunceut anjeun (sapertos nuju ngalakukeun latihan Kegel ) teras angkat beurat ku kakuatan suku anjeun. Ulah ngangkat beurat sakaligus.
• Nangtung lempeng tanpa muter: Nangtung lempeng sagemblengna tanpa muter. Salawasna majukeun suku anjeun nalika ngangkat barang.
• Upami anjeun ngangkat hiji barang tina méja: Tarik ka sisi méja teras caketkeun kana awak anjeun. Lengkungkeun tuur anjeun teras caketkeun kana éta barang. Anggo kakuatan suku anjeun pikeun ngangkat éta barang teras nangtung.
• Ulah ngangkat beurat leuwih ti tingkat cangkéng.
• Cekel bungkusan deukeut kana awak anjeun: Upami anjeun mawa bungkusan, cekel bungkusan deukeut kana awak anjeun, rangkul leungeun anjeun, kencengkeun otot beuteung anjeun, teras leumpang lalaunan ku léngkah-léngkah leutik.
• Nalika nurunkeun hiji barang: Jaga suku anjeun lempeng sapertos nalika ngangkatna, kencengkeun otot beuteung anjeun, teras turunkeun ku cara ngabengkokkeun pingping sareng tuur anjeun.

Tingali kumaha pentingna ngangkat beban kalayan leres. Hal-hal leutik ieu tiasa ngirangan karusakan kana tonggong anjeun.

Kumaha carana meunangkeun hiji hal anu aya di luhur

Sakapeung urang kudu nyokot barang tina rak, nya? Terus pigawé sapertos kieu:

• Anggo korsi atanapi bangku leutik: Anggo korsi atanapi bangku alit pikeun ngangkat diri anjeun ka jangkungna barang anu bade diangkat.
• Calik sadeukeut mungkin kana barang éta.
• Kéngingkeun gambaran ngeunaan beuratna: Pariksa sateuacanna sabaraha beurat barang anu badé diangkat.
• Angkat ku dua leungeun.

Kumaha posisi anu pangsaéna pikeun sare/ngalamun?

Saré kalawan nyaman nalika kakandungan tiasa janten tantangan, khususna dina bulan-bulan terakhir. Tapi saré dina posisi anu leres saé pikeun anjeun sareng orok anjeun.

• Bantal kanggo sirah anjeun hungkul: Kumaha waé anjeun ngagoler, simpen bantal di handapeun sirah anjeun, tapi sanés di handapeun taktak anjeun. Pilih bantal anu cukup luhur pikeun ngasokeun sirah anjeun kalayan nyaman sareng anu henteu masihan tekanan kana tonggong anjeun.
• Bantal di antara suku anjeun: Nempatkeun bantal di antara suku anjeun bakal masihan anjeun dukungan anu saé, khususna nalika bobo nyanghareup ka gigir.
• Ngalieuk ka hiji sisi, rada ngabengkokkeun tuurna: Coba sare ku cara anu ngabantosan ngajaga lengkungan alami tulang tonggong anjeun. Cara anu pangsaéna nyaéta ngalieuk ka hiji sisi (langkung saé sisi kénca), rada ngabengkokkeun tuurna, teras simpen bantal di antara suku anjeun.
• Ulah saré kieu: Ulah saré ngaléok bari tuurna napel kana dada. Ogé, ulah saré ngagoler pisan.
• Kasur anu teuas:Pilih kasur anu teuas sareng box spring anu moal ngagantung. Upami diperyogikeun, tempatkeun papan di handapeun kasur. Anjeun ogé tiasa bobo samentawis di lantai. Upami anjeun salawasna bobo dina kasur anu lemes, panginten rada sesah pikeun ujug-ujug ngagentos ka kasur anu teuas. Pigawé naon anu paling nyaman pikeun anjeun.
• Pangrojong lumbar : Upami anjeun peryogi langkung kanyamanan nalika bobo wengi, anggo pangrojong lumbar . Sprei atanapi anduk anu digulung anu ngalipet kana cangkéng anjeun ogé tiasa ngabantosan.
• Nalika hudang tina ranjang: Nalika hudang tina posisi ngagoler, mimitina malik ka gigir, bawa dua tuur ka dada anjeun, teras turunkeun dua suku anjeun tina ranjang lalaunan. Teras dorong diri anjeun ka luhur ku dua leungeun teras calik. Tong ngabengkokkeun awak ka hareup dina cangkéng.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Muhun, janten urang parantos ngobrolkeun seueur hal dinten ieu, sanés? Jigana hal-hal alit ieu bakal ngabantosan pisan dina ngajaga awak anjeun nyaman sareng bébas nyeri nalika kakandungan.

Sacara basajan, jaga tonggong anjeun tetep lempeng, taktak ka tukang sareng rileks, lengkungkeun tuur anjeun nalika ngangkat, sareng bobo di sisi kénca anjeun kalayan bantal di antara suku anjeun. Sakali anjeun ngajantenkeun hal-hal ieu janten kabiasaan, anjeun bakal tiasa ngalaksanakeun waktos anu éndah ieu langkung nyaman!

Upami anjeun gaduh patarosan, tong hilap naroskeun ka dokter atanapi bidan anjeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu langkung saé. Mugia anjeun sareng orok anjeun séhat!

` Kakandungan, sikep awak, nyeri tonggong, sikep awak anu leres, mékanika awak, kasehatan kakandungan, sikep awak