Naha anjeun bosen ku pikiran négatif sareng sieun anu muncul dina pikiran anjeun dina sababaraha dinten? Naha anjeun mendakan diri anjeun mikir hal-hal sapertos, "Abdi teu damang," atanapi "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu?" Sabenerna, urang sadayana gaduh pikiran sapertos kieu. Éta normal pisan. Tapi kumaha upami pikiran ieu mimiti ngontrol kahirupan urang? Éta nalika urang peryogi bantosan. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan jinis psikoterapi anu tiasa ngabantosan pisan dina waktos sapertos kieu.
Naon ari AKTA ieu téh?
ACT nyaéta singgetan tina Acceptance and Commitment Therapy . Éta mangrupikeun salah sahiji bentuk psikoterapi. Sacara sederhana, terapi ieu ngalibatkeun diajar pikeun nampi sareng eureun ngalawan pikiran sareng perasaan négatif anjeun. Teras, tibatan ngantepkeun éta ngontrol anjeun, anjeun fokus kana damel dina hal-hal anu leres-leres penting pikeun anjeun (nilai-nilai anjeun) .
Bayangkeun anjeun gaduh presentasi anu kedah dilakukeun di kantor. Éta hal anu normal pikeun mikir, "Oh, kuring sieun, kuring bakal gagal ieu." Métode ACT ngajarkeun anjeun pikeun narima pikiran ieu tinimbang ngalawan éta. Éta ngajarkeun anjeun pikeun mikir, "Oke, kuring ngarasa sieun, éta normal. Tapi kuring bakal latihan sareng ngawangun kapercayaan diri kuring sateuacan presentasi."
Dina metode ieu, urang diajar yén émosi urang mangrupikeun bagian tina saha urang salaku manusa. Tinimbang ngalawan émosi éta, urang diajar hirup sareng éta.
Kaayaan naon waé anu dibantu ku pangobatan ieu?
Terapi ACT tiasa ngabantosan ngaleungitkeun rupa-rupa masalah kaséhatan méntal, kalebet:
- Kecanduan
- Gangguan panggunaan alkohol
- Gangguan kahariwang
- Depresi
- Gangguan dahar
- Pikiran sareng tindakan anu teu dihoyongkeun (Gangguan Obsesif-kompulsif - OCD)
- Gangguan setrés pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kahariwang sosial
- Setrés
Salian ti éta, métode pangobatan ieu mangpaat pisan pikeun jalma anu hirup sareng panyakit kronis sapertos kanker, sareng ku kituna nyanghareupan tantangan anu datang dina kahirupan.
Tapi sing émut, pangobatan ieu biasana sanés pangobatan garis kahiji pikeun kaayaan ieu. Ieu sering dianggo salaku pangobatan tambahan atanapi garis kadua , sareng pangobatan sanés anu tiasa diresepkeun ku dokter anjeun.
6 léngkah utama terapi ACT
Terapi ACT dumasar kana genep prosés inti. Prosésna ngalibatkeun latihan hiji-hiji sareng ngasupkeun kana kahirupan anjeun. Ieu sapertos juggling. Mimitina, anjeun latihan nyekel hiji bal. Sakali anjeun biasa, anjeun nambihan deui. Kana waktu, anjeun bakal tiasa ngontrol sadaya 6 bal sakaligus. Hayu urang tingali naon 6 léngkah ieu.
| Prosés Inti | Hayu urang pahami sacara basajan (Penjelasan Sederhana) |
|---|---|
| 1. Panampi | Narima yén anjeun bakal ngagaduhan pikiran sareng perasaan naon waé, anu saé, anu goréng, atanapi anu normal. Ngidinan éta sumping tanpa ngalawan. |
| 2. Defusi Kognitif | Ngartos yén pikiran goréng ngan ukur 'pikiran', sanés 'kanyataan'. Nalika aya pikiran, latihan ningali éta salaku jalma luar, ku cara nyarios, "Kuring keur boga pikiran ieu." |
| 3. Hirup di jaman ayeuna (Ayeuna) | Fokus kana naon anu keur kajadian dina momen ayeuna, tanpa hariwang ngeunaan kumaha upami. Latihan mindfulness. |
| 4. Anjeun langkung ageung tibatan pikiran anjeun (Diri salaku Kontéks) | Ngartos yén anjeun sanés ngan ukur jalma anu diwangun ku pangalaman, pikiran, atanapi perasaan anjeun. Anjeun mangrupikeun jalma anu ngalaman sareng niténan sadayana ieu. |
| 5. Ngaidentipikasi Nilai | Naon anu leres-leres penting pikeun anjeun dina kahirupan? (contona, janten bageur, janten sobat anu saé, janten kréatif). Nangtukeun nilai-nilai anjeun nyalira, tanpa pangaruh batur. |
| 6. Tindakan anu Dikomitmenkeun | Tetepkeun tujuan anu bakal ngajantenkeun béda dina kahirupan anjeun, saluyu sareng nilai-nilai anu anjeun parantos tangtukeun, sareng usahakeun pikeun ngahontal éta. Sanaos anjeun ngarasa sieun atanapi sedih, teraskeun pikeun nilai-nilai éta. |
Naon mangpaat tina pangobatan ieu?
Mangpaat utama tina terapi ACT nyaéta kamekaran kalenturan psikologis . Nyaéta, kamampuan pikeun hirup sareng émosi anjeun sareng saluyu sareng nilai-nilai anjeun, tinimbang ngantepkeun éta ngontrol kahirupan anjeun.
Kauntungan séjénna nyaéta:
- Ngabogaan pikiran anu jernih
- Ngurangan gejala depresi, kahariwang, sareng setrés
- Ngabogaan kahayang pikeun nangtukeun tujuan dina kahirupan sareng damel pikeun ngahontal éta
- Ningkatkeun kualitas hirup sareng kamampuan pikeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten
Naha aya résiko dina pangobatan ieu?
Sapertos perawatan psikoterapi sanésna, anjeun bakal dipenta pikeun ngaluarkeun pikiran sareng perasaan anu anjeun panginten henteu hoyong hadapi, anu kadang-kadang tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu nyaman, capé, atanapi sedih . Ieu hal anu normal pisan.
Kalayan sababaraha kaayaan kaséhatan méntal, tiasa aya résiko pikiran bunuh diri. Upami anjeun ngagaduhan pikiran ieu nalika dirawat, penting pisan pikeun ngawartosan terapis atanapi dokter anjeun. Dina kaayaan anu sesah sapertos kitu, langsung angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna atanapi ngobrol sareng batur anu anjeun percanten. Inget, anjeun henteu nyalira dina perjalanan ieu.
Sabaraha lami pangobatan ieu bakal diperyogikeun?
Teu aya jangka waktu anu pasti pikeun ieu, sabab béda-béda ti jalma ka jalma. Terapis anjeun bakal masihan gambaran kasar ngeunaan ieu salami sési munggaran anjeun. Biasana, anjeun panginten kedah pendak saminggu sakali, salami sababaraha minggu, atanapi salami sababaraha bulan.
Anu paling penting nyaéta hasil anu anjeun kéngingkeun tina ieu dumasar kana usaha anu anjeun lakukeun. Ieu sanés sihir. Ieu sapertos latihan olahraga. Anjeun moal tiasa meunang pertandingan tanpa latihan. Anjeun kedah latihan hal-hal anu anjeun pelajari di bumi ogé. Ngan ku cara kitu metode ieu bakal janten bagian tina kahirupan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- ACT nyaéta terapi anu ngajarkeun anjeun pikeun eureun ngalawan pikiran sareng perasaan négatif, nampi éta pikiran, sareng hirup numutkeun nilai-nilai anjeun.
- Ieu mangrupikeun prosés anu meryogikeun latihan sareng ngalibatkeun 6 léngkah utama.
- Ieu lain hal anu bakal méré hasil sakeudeung. Dedikasi sareng latihan anjeun penting pisan pikeun sukses.
- Wajar mun ngarasa capé sacara émosional sareng teu nyaman nalika dirawat. Tapi anjeun teu nyalira. Salawasna ngobrolkeun sacara terbuka ngeunaan éta sareng terapis atanapi dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment