Aya rasa lega nalika anjeun bobo peuting saatos damel keras sadinten, leres? Tapi sakapeung anjeun henteu ngaraos sapertos kitu? Nalika anjeun bobo, aya hal anu muncul dina pikiran, dada anjeun sesek, "Naha kuring masih moal tiasa bobo dinten ieu?", "Kuring kedah damel énjing, naon anu kedah kuring lakukeun upami kuring henteu tiasa bobo?" Naha anjeun gaduh pikiran sapertos kieu sareng kaleungitan bobo sapinuhna? Upami anjeun kantos ngalaman ieu, anjeun henteu nyalira. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan masalah ieu anu dipiboga ku seueur jalmi, tapi tong seueur nyarioskeunana, nyaéta kahariwang bobo.
Naon sabenerna kahariwang sare téh?
Sacara basajan, Kahariwang Saré nyaéta rasa sieun, hariwang, atanapi kahariwang ngeunaan badé bobo atanapi tetep bobo. Anjeun tiasa sieun yén anjeun moal tiasa bobo, atanapi anjeun tiasa sieun yén anjeun bakal hudang tengah wengi. Pikeun sababaraha jalmi, ieu tiasa langkung parah. Ieu ngandung harti yén aranjeunna ngembangkeun fobia ngeunaan badé bobo. Dina ubar, urang nyebat ieu "Somniphobia." Aranjeunna tiasa ngaraos yén aya anu goréng anu bakal kajadian ka aranjeunna nalika aranjeunna nuju bobo, atanapi yén aranjeunna henteu hoyong bobo sabab aranjeunna hoyong tetep hudang.
Bayangkeun, ieu téh siga siklus anu teu aya tungtungna. Anjeun ngarasa hariwang sareng anjeun teu tiasa bobo kalayan saé. Kusabab anjeun teu tiasa bobo kalayan saé, anjeun janten langkung hariwang. Peuting salajengna nalika anjeun badé bobo, anjeun ngarasa langkung sieun, "Naha abdi bakal tiasa bobo sapertos kamari?" Ku cara kieu, hiji hal ngarah ka hal anu sanés, sareng kaayaan janten langkung parah. Ieu anu urang sebut Kahariwang Saré.
Sakumaha umum kaayaan ieu?
Kahariwang mangrupikeun salah sahiji masalah kaséhatan méntal anu paling umum di dunya. Panalungtikan nunjukkeun yén seueur jalmi anu ngagaduhan masalah kaséhatan méntal sapertos kahariwang ogé ngagaduhan sababaraha bentuk masalah bobo. Janten upami anjeun ngaraos sapertos kieu, tong dianggap enteng, sareng tong nganggap anjeun nyalira. Aya seueur jalmi di Sri Lanka anu ngalaman kaayaan ieu.
Kumaha rarasaan jalma anu ngalaman kahariwang sare?
Nalika kahariwang nyerang sateuacan bobo, anjeun tiasa ngalaman sababaraha gejala, boh méntal boh fisik. Hayu urang tingali naon waé ieu.
| Gejala anu aya hubunganana sareng Kahariwang Sare | |
|---|---|
| Gejala méntal sareng paripolah | Gejala anu karasa sacara fisik |
| Ngarasa beurat jeung tekenan anu kacida gedéna dina pikiran. | Nyeri beuteung atanapi gangguan pencernaan. |
| Teu mampuh fokus kana hiji hal. | Ngaronjatkeun denyut jantung (karasa sapertos dada anjeun ngegel). |
| Gancang ambek, gampang ambek. | Laju engapan ningkat. |
| Ngarasa terus-terusan hariwang. | Késang ngadadak ngucur. |
| Gelisah, teu bisa cicing di hiji tempat. | Kaku otot, nyeri. |
| Rarasaan kawas aya hal anu dahsyat bakal kajadian. | Rasana siga awak ngadegdeg. |
Sababaraha jalmi ogé tiasa ngalaman kaayaan anu disebut serangan panik wengi . Ieu nalika anjeun ujug-ujug hudang tina sare tibra kalayan rasa sieun anu ujug-ujug. Dada anjeun tiasa berdebar-debar, anjeun tiasa késang, anjeun tiasa sesek napas, sareng anjeun tiasa ngaraos sapertos badé maot. Ieu tiasa janten pangalaman anu pikasieuneun pisan.
Naon anu nyababkeun ieu? Naha ieu kajadian?
Kahariwang sabenerna mangrupikeun hal alami anu ngabantosan urang salamet. Bayangkeun upami anjeun nuju leumpang di jalan teras ujug-ujug aya mobil anu nyampeurkeun anjeun kalayan kecepatan tinggi, anjeun bakal sieun, sanés? Kalayan rasa sieun éta, anjeun bakal gancang ngaléngkah kaluar tina jalan. Dina waktos éta, awak urang ngaleupaskeun hormon-hormon tertentu (hormon setrés). Hormon-hormon éta anu masihan urang kakuatan sareng kecepatan anu urang peryogikeun pikeun kabur tina bahaya éta.
Nanging, upami anjeun ngagaduhan kahariwang kronis, awak anjeun ngajaga hormon ieu tetep luhur sepanjang waktos. Siga anjeun salawasna siap pikeun bahaya. Janten bahkan nalika anjeun bobo wengi, awak anjeun aya dina kaayaan "tarung atanapi kabur", janten hésé pikeun awak anjeun pikeun rileks sareng tenang. Éta sababna anjeun teu tiasa bobo.
Salian ti éta, sababaraha kaayaan médis, sapertos hipertiroidisme, tiasa nyababkeun masalah bobo sareng kahariwang. Panalungtikan ogé mendakan yén kahariwang mangaruhan sare REM urang. Salila sare REM ieu urang sering ngimpi. Janten nalika anjeun ngagaduhan kahariwang, impian ieu tiasa janten mimpi buruk sareng ngahudangkeun anjeun.
Saha anu paling résiko katarajang kaayaan ieu?
Kahariwang Sare tiasa mangaruhan déwasa, murangkalih, bahkan déwasa ngora. Jalma anu ngagaduhan gangguan sare atanapi masalah kaséhatan méntal ieu ngagaduhan résiko anu langkung luhur:
| Faktor résiko pikeun kahariwang sare | |
|---|---|
| Panyakit anu aya hubunganana sareng bobo | Masalah kaséhatan méntal |
| Insomnia | Rupa-rupa gangguan kahariwang (sapertos serangan panik, PTSD) |
| Ngantuk dadakan (Narkolepsi) | Parobahan suasana haté sapertos depresi sareng gangguan bipolar |
| Sindrom Suku Gelisah (RLS) | Panggunaan alkohol sareng narkoba |
| Apnea sare | Skizofrenia |
| Leumpang sare | |
Komplikasi naon waé anu tiasa kajantenan upami teu diubaran salami lami?
Ngalaman kahariwang sareng kurang sare salami waktos anu lami tiasa gaduh dampak anu négatif pisan kana awak urang. Ieu ningkatkeun résiko anjeun ngalaman panyakit serius ieu:
- Diabétes
- Serangan jantung
- Tekanan darah tinggi
- Gagal jantung
- Gangguan denyut jantung `(Aritmia)`
- Stroke
- Obesitas
Sare penting pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Kurangna sare anu terus-terusan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. Janten tong nganggap enteng kaayaan ieu.
Kumaha dokter nangtukeun kaayaan ieu sacara akurat?
Nalika anjeun angkat ka dokter pikeun ngabahas masalah ieu, anjeunna bakal mariksa anjeun sareng naroskeun ngeunaan gejala anjeun. Anjeun biasana bakal ditanyakeun patarosan sapertos kieu:
- Naha anjeun tuang atanapi nginum nanaon sateuacan bobo?
- Naha kahariwang ieu kajantenan unggal wengi sateuacan bobo?
- Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun bobo saatos bobo?
- Sabaraha kali anjeun hudang peuting?
- Naon anu anjeun lakukeun sateuacan bobo? (contona, ningali telepon, nonton TV)
Ulikan Sare
Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun studi sare pikeun terang naha anjeun ngagaduhan kaayaan anu aya hubunganana sareng sare. Ieu ogé disebut polisomnografi. Ieu ngalibatkeun ngajaga anjeun di kamar khusus di rumah sakit sapeuting sareng mariksa kumaha awak anjeun jalan nalika anjeun bobo.
| Hal-hal anu diuji nalika panilitian bobo | |
|---|---|
| Kadar oksigén getih | Laju jantung sareng wirahma |
| Pola engapan | Gerakan suku |
| Gerakan panon | Tahapan sare |
| Aktivitas listrik otak | Naha aranjeunna keur ngagerem atawa ngaluarkeun sora séjén |
Kumaha carana ngubaran ieu? Kumaha carana urang kaluar tina ieu?
Aya sababaraha pangobatan pikeun kahariwang sare. Kami utamina ngabagi ieu kana dua kategori.
1. Terapi Perilaku Kognitif pikeun Insomnia (CBT-I)
Ieu mangrupikeun pangobatan lini kahiji sareng paling efektif pikeun insomnia. Seueur jalmi anu nganggap éta ngan ukur terapi wicara. Tapi CBT-I langkung ti éta.
Hartina ieu nyaéta anjeun ngarobih sikep sareng asosiasi anu salah ngeunaan bobo sareng ranjang anjeun. Salaku conto, upami anjeun bobo unggal dinten bari mikir, "Abdi moal bobo wengi ayeuna," uteuk anjeun ngahubungkeun ranjang sareng kahariwang sareng sieun. Terapi CBT-I megatkeun asosiasi éta sareng ngalatih deui uteuk anjeun pikeun mikirkeun ranjang salaku tempat bobo . Éta nganggo téknik paripolah khusus. Terapi ieu biasana tiasa réngsé dina 4 dugi ka 8 sési.
2. Ubar
Gumantung kana kaayaan anjeun, dokter anjeun tiasa mutuskeun pikeun ngaresepkeun ubar pikeun kahariwang atanapi masalah bobo.
Tapi inget, ulah nginum obat sare atanapi kahariwang tanpa resép dokter. Sababaraha obat sare anu dijual bébas tiasa nyababkeun kecanduan. Ogé, sababaraha obat tiasa ningkatkeun kahariwang dina tahap awal nalika anjeun mimiti nginumna. Ku alatan éta, anjeun kedah teras nginum obat anjeun sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun .
Kumaha carana ngamekarkeun kabiasaan sare anu saé? (Ningkatkeun Kabersihan Sare)
Salian ti ngalakukeun pangobatan, ngarobih kabiasaan sadidinten anjeun ogé penting pisan pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun. Ieu disebut 'Kabersihan Sare'. Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali naon kabiasaan anu saé sareng anu goréng pikeun sare.
| Hal-hal anu kudu dilakukeun (kabiasaan anu hade) | Naon anu teu kedah dilakukeun (kabiasaan goréng) |
|---|---|
| Saré terus hudang dina waktu nu sarua unggal poé (sanajan dina ahir pekan). | Ulah nginum kopi, téh, sareng inuman énergi (kafein) sonten sareng wengi. |
| Jieun kamar tidur anjeun tempat anu sepi, poék, sareng nyaman. | Ulah nginum cai atanapi cairan sanésna (utamina alkohol) teuing sateuacan bobo. |
| Eureunkeun ngagunakeun layar éléktronik sapertos telepon, tablet, sareng TV sahenteuna satengah jam sateuacan bobo. | Ulah digawe, lalajo TV, atawa dahar bari diuk dina ranjang. Ranjang ngan ukur kudu dipaké pikeun sare jeung hubungan seksual. |
| Pigawé hal anu menenangkan sateuacan bobo (contona, meditasi, ngadangukeun musik anu menenangkan, maca buku) | Ulah dahar loba teuing deukeut waktu sare. Lamun lapar, dahar nu enteng. |
| Upami anjeun teu tiasa sare dina 20 menit saatos bobo, hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, laksanakeun hiji hal anu santai, teras bobo deui nalika anjeun ngaraos tunduh. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Kahariwang Sare nyaéta rasa sieun atawa hariwang ngeunaan rék sare. Ieu mangrupikeun kaayaan anu nyata sareng tiasa diubaran.
- Kahariwang ngabalukarkeun kurang sare, sareng kurang sare nyababkeun ningkatna kahariwang. Ieu tiasa janten siklus anu teu aya tungtungna.
- Kaayaan ieu tiasa nyababkeun karusakan jangka panjang kana kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, janten tong dianggap enteng.
- Kaayaan ieu tiasa dikontrol sapinuhna ku terapi paripolah sapertos CBT-I sareng, upami diperyogikeun, pangobatan resép.
- Penting pisan pikeun ngadegkeun kabiasaan sare anu saé (Kabersihan Sare).
- Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, tong asa-asa atanapi sieun ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment