Naha anjeun sakapeung ngarasa seueur tekanan sareng beban dina pikiran anjeun ti mimiti hudang énjing-énjing? Padamelan kantor, masalah rumah tangga, padamelan murangkalih, masalah artos... Nalika hal-hal ieu datang hiji-hiji, anjeun bakal bosen ku sadayana sareng ngarasa sirah anjeun badé ngabeledug, leres? Urang sadayana ngarasa tekanan sapertos kieu, nyaéta setrés , dina hiji waktos atanapi waktos anu sanés dina kahirupan urang. Éta normal pisan. Tapi anu paling penting nyaéta urang diajar ngontrol setrés ieu sareng nyanghareupanana tibatan ngantep éta ngontrol urang. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu.
Naha penting pisan pikeun urang diajar kumaha carana ngungkulan setrés?
Sacara sederhana, 'ngungkulan' setrés hartina nyobian ngajaga pikiran sareng awak urang saimbang sabisa-bisa, tanpa ngantep éta runtuh, nalika nyanghareupan tantangan, masalah, atanapi hal-hal anu hésé diungkulan dina kahirupan. Ieu sapertos nyobian ngontrol kapal nalika badai.
Urang sering ngagunakeun kecap 'setrés' dina hubunganana sareng hal-hal goréng dina kahirupan. Coba pikirkeun, nalika urang kaleungitan padamelan, nalika urang kaleungitan jalmi anu dipikacinta, atanapi nalika urang ngalaman panyakit anu parah atanapi tragedi, urang ngaraos seueur setrés. Éta leres.
Tapi naha anjeun terang yén hal-hal anu pangsaéna dina kahirupan ogé tiasa nyababkeun setrés ? Naha éta henteu luar biasa? Bayangkeun nikah. Sanaos pikaresepeun, ngatur pernikahan, nyaluyukeun diri sareng kulawarga énggal, nyandak tanggung jawab énggal ... sadayana ieu hadir sareng seueur tekanan. Sami ogé pikeun ngagaduhan orok énggal. Éta mangrupikeun kabagjaan anu pangageungna di dunya. Tapi dina waktos anu sami, begadang dugi ka sonten, ngurus orok, sareng nyandak tanggung jawab énggal sadayana nempatkeun seueur setrés pikeun kadua kolotna.
Jadi naha parobahan ieu ngajadikeun urang stres? Kusabab, urang kedah adaptasi kana parobahan ageung atanapi alit dina kahirupan urang. Éta meryogikeun énergi sareng usaha tambahan tina pikiran sareng awak urang. Upami urang ngalaman seueur teuing parobahan dina waktos anu singget, urang mimiti mikir, "Oh, abdi teu tiasa ngontrol nanaon."
Rasa "teu aya kadali" ieu anu paling bahaya. Éta ngirangan kapercayaan diri urang, sareng sakapeung tiasa nyababkeun panyakit méntal sapertos kahariwang sareng déprési . Henteu ngan éta, setrés anu terus-terusan tiasa nyababkeun panyakit fisik, atanapi ngajantenkeun panyakit anu tos aya langkung parah.
Aya sababaraha stressor anu sifatna jangka pondok. Contona, pindah ka imah anyar. Sakali padamelan réngsé, setrésna bakal leungit. Tapi aya ogé anu sifatna jangka panjang. Hal-hal sapertos nyeri kronis, panyakit anu teu tiasa diubaran, atanapi masalah kauangan anu terus-terusan. Nalika urang hirup kalayan setrés jangka panjang sapertos kitu, hormon anu aya hubunganana sareng setrés dina awak urang tetep luhur, anu kana waktosna tiasa ngaleuleuskeun awak urang sareng ngajantenkeun urang langkung rentan ka panyakit.
Muhun, kumaha atuh cara-cara anu tiasa urang anggo pikeun ngungkulan setrés ieu?
Nanganan setrés téh kawas kotak pakakas. Aya rupa-rupa pakakas pikeun masalah anu béda-béda. Teu sadaya pakakas jalanna sarua. Ieu sababaraha pakakas anu urang tiasa anggo. Abdi bakal ngajelaskeunana dina tabel.
| Métode pikeun nungkulan | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Turunkeun harepan anjeun. | Tong nganggap sagalana kudu 100% sampurna. Kadang-kadang, ngan saukur ngomong, "Cukup ieu." |
| Menta tulung ka batur. | Tong era nanya, "Abdi sesah ngalakukeun ieu nyalira, tiasa ngabantosan abdi?" Éta sanés kalemahan, éta kakuatan. |
| Narima kaayaan sareng tanggung jawab. | Ti batan kabur tina masalahna, mending pikirkeun, "Nya, kieu kaayaanana, naon anu kudu kuring pigawé ayeuna?" terus fokus kana naon anu anjeun bisa pigawé. |
| Cobaan pikeun ngarengsekeun masalahna. | Tangtukeun naon masalahna, jieun daptar solusi anu mungkin, teras cobian hiji-hiji. |
| Ngajaga hubungan anu ramah. | Ngobrol jeung babaturan jeung kulawarga anjeun anu mikanyaah jeung ngarti ka anjeun. Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun. Éta ubar anu panghadéna. |
| Ngadalikeun (atawa ngaleupaskeun) émosi | Kadang-kadang penting pikeun tetep tenang. Tapi kadang-kadang, langkung penting pikeun ngungkabkeun kasedih sareng amarah anjeun ka jalma anu anjeun percanten. |
| Ngajauhan saeutik tina masalah. | Ti batan terus-terusan mikiran hal anu sarua, mending jauhan heula pikiran anjeun tina eta hal. Lalajo pilem, ngadengekeun lagu, maca buku. |
| Pandangan tina sudut pandang agama | Upami anjeun jalmi anu religius, anjeun tiasa kéngingkeun katengtreman méntal anu ageung ngalangkungan meditasi, nganjang ka kuil/gereja/kuil, sareng ngiringan ritual agama. |
Métode anu sami teu tiasa dianggo pikeun sadayana, sanés?
Ieu penting pisan. Nanganan setrés sanés hal anu sakali kajadian. Éta mangrupikeun prosés . Sanaos anjeun ngagaduhan masalah anu sami, anjeun panginten kedah nganggo sababaraha metode anu disebatkeun di luhur sacara bergantian dina waktos anu béda.
Ogé, salaku manusa, urang sadayana béda. Aya jalma anu hoyong ngarengsekeun masalah nalika masalah éta muncul. Anu sanésna hoyong ngobrol sareng réréncangan sareng ngébréhkeun parasaanana. Teu aya anu lepat sareng ieu. Anu penting nyaéta janten fléksibel . Nyaéta, tiasa milih cara anu pangsaéna pikeun nungkulan kaayaan éta.
Hayu urang tingali conto. Bayangkeun anjeun keur stres pisan di kantor sabab teu bisa ngaréngsékeun hiji proyék. Métode anu pangcocogna di dieu nyaéta métode 'nyobian ngarengsekeun masalah'. Nyaéta, ngabagi-bagi padamelan jadi sababaraha bagian, nyieun rencana, terus ngerjakeunana. Tapi bayangkeun aya jalma di kulawarga anjeun anu boga panyakit anu teu bisa diubaran. Anjeun teu bisa ngarobah éta. Teu aya gunana 'ngarengsekeun masalah' dina kasus éta. Dina kaayaan kitu, métode anu pangcocogna nyaéta 'ngajaga hubungan anu ramah' jeung 'ngébréhkeun parasaan'. Naha anjeun ngartos bédana?
Tameng pangsaéna anjeun ngalawan setrés
Sabaraha waé cara urang nyarioskeunana, hal anu pangsaéna sareng paling kuat anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga diri tina setrés nyaéta ku cara ngagaduhan hubungan anu saé sareng jalma sanés. Rébuan panilitian parantos ngabuktikeun yén perasaan yén aya jalma anu nyarioskeun perasaan anjeun, anu nyuhunkeun bantosan, anu ngartos anjeun, ngajaga anjeun tina pangaruh goréng tina setrés.
Janten, tong hilap hubungan anjeun sareng kulawarga sareng réréncangan pangdeukeutna. Sabaraha sibukna kahirupan anjeun, carioskeun waktos kanggo ngobrol sareng aranjeunna sareng tepang sareng aranjeunna sahenteuna saminggu sakali. Éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sorangan.
Hayu urang mimitian ku gaya hirup anjeun?
Nalika anjeun keur ngalaman seueur setrés, penting pikeun ningali sadaya gaya hirup anjeun. Kusabab kabiasaan urang sadidinten gaduh dampak anu ageung kana kamampuan urang pikeun nungkulan setrés. Ieu sababaraha hal anu saderhana, tapi efektif pisan anu anjeun tiasa tambahkeun kana kahirupan anjeun.
| Naon anu kedah dilakukeun | Naha éta penting? |
|---|---|
| Sare sing cukup, sare sing nyenyak. | Saré téh waktu pikeun pikiran jeung awak pikeun 'ngisi ulang'. Penting pisan pikeun saré sahenteuna 7-8 jam sapoé. Eureunkeun ningali telepon jeung TV sajam méméh saré. |
| Dahar diet anu saimbang. | Nalika setrés ningkat, anjeun panginten hoyong tuang katuangan amis sareng berminyak. Tapi katuangan ieu ngan ukur nambihan beurat kana awak sareng pikiran anjeun. Inum seueur sayuran, buah-buahan, sareng cai bersih. |
| Olahraga sacara rutin. | Nalika urang olahraga, awak urang ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja. Ngan 30 menit leumpang gancang, lumpat, atanapi ngibing sadinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung. |
| Reureuh sakeudeung beurang. | Ti batan digawe terus-terusan, mending hudang terus leumpang salila 5 menit unggal jam, peureupkeun panon anjeun teras tarik napas jero. Bere sirah anjeun saeutik kabébasan. |
| Pigawé hiji hal anu pikaresepeun. | Anggo sahenteuna 15 menit sadinten kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Éta tiasa ngadangukeun musik, ulin sareng piaraan anjeun, atanapi melak kembang di kebon. |
| Latih latihan nenangkeun. | Hal-hal sapertos yoga, meditasi, sareng latihan pernapasan tiasa janten hal anu menenangkan pisan. Anjeun malah tiasa diajar ieu sacara online. |
| Ulah nginum kafein sareng alkohol. | Sanaos ieu dianggo pikeun ngaleungitkeun setrés, éta sabenerna ningkatkeun setrés. Ieu ngan ukur masihan katenangan samentawis, tapi dina jangka panjang éta nyababkeun cilaka anu ageung. |
Inget, upami anjeun masih teu tiasa ngatasi setrés sareng ngaraos kaleuleuwihi, atanapi teu tiasa ngalaksanakeun tugas sadidinten anjeun, teu aya kecap telat pikeun ningali dokter pikeun ménta naséhat . Éta sanés hal anu kedah éra. Sapertos urang ningali dokter nalika awak urang gering, penting ogé pikeun milarian bantosan nalika pikiran urang kaganggu.
Hirup téh mangrupa lalampahan anu pinuh ku tantangan. Setrés mangrupa hal anu bakal salawasna urang tepang dina lalampahan éta. Urang moal bisa nyingkahanana. Tapi urang bisa nyanghareupanana, hirup jeung éta, sarta diajar ngagunakeunana salaku kakuatan urang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun réspon normal kana parobahan dina kahirupan. Parobahan anu saé ogé tiasa nyababkeun setrés.
- Setrés jangka panjang tiasa ngabahayakeun anjeun sacara méntal sareng fisik.
- Teu aya hiji cara pikeun ngungkulan setrés. Sing fléksibel sareng anggo metode anu béda-béda pikeun nyocogkeun kana kaayaan.
- Panangtayungan pangsaéna pikeun anjeun nyaéta kulawarga sareng réréncangan anu anjeun percanten. Jaga hubungan éta kalayan saé.
- Hal-hal basajan sapertos sare anu nyenyak, diet anu saimbang, olahraga, sareng rileks tiasa ngabantosan pisan dina ngatur setrés.
- Upami anjeun ngaraos sesah ngungkulan setrés ieu nyalira, tong ragu-ragu kanggo konsultasi ka dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun