Nalika anjeun nyobian parkir mobil anjeun, jalmi di gigireun anjeun eureun sabab teu cekap rohangan. Rasa anu muncul dina pikiran anjeun dina waktos éta, rasa dada anjeun berdebar-debar, leungeun anjeun ngadegdeg... Éta anu disebut amarah. Kadang-kadang anjeun ningali kana eunteung ka batur anu anjeun lewati di payuneun lalu lintas teras ngageterkeun aranjeunna dina pikiran anjeun, anjeun ngagorowok nalika anjeun éléh dina pertandingan kriket, budak leutik ngegel jalma sanés nalika aranjeunna henteu kéngingkeun anu dipikahoyong, budak leutik nutup panto teras angkat ka kamarna... Sadayana ieu berakar dina rasa amarah ieu.
Sacara sederhana, naon ari manajemen amarah téh?
Manajemén amarah nyaéta cara urang nungkulan sareng ngatur amarah nalika urang ngaraoskeunana. Éta ogé mangrupikeun jinis terapi wicara (anu katelah 'Terapi Perilaku Kognitif') anu dilakukeun sareng konselor kaséhatan méntal , boh sacara individu atanapi dina setting kelompok. Anjeun malah tiasa ngiringan kelas ngeunaan éta subjek.
Dina terapi ieu, anjeun bakal dibantuan pikeun ngaidentipikasi iraha anjeun ngarasa ambek sareng ngembangkeun metode sareng strategi anu anjeun peryogikeun pikeun nungkulan perasaan éta ku cara anu séhat . Anjeun bakal diajar ngeunaan:
- Naon anu ngajantenkeun anjeun ambek sareng kumaha jalma-jalma ngébréhkeun amarah éta?
- Ngeunaan kumaha ngarengsekeun masalah sareng komunikasi.
- Ngeunaan téknik relaksasi.
Dina sababaraha kasus, konselor anjeun tiasa nyarankeun anjeun ka dokter. Ieu kusabab amarah anu terus-terusan tiasa disababkeun ku masalah kaséhatan méntal anu sanés, sapertos depresi atanapi kahariwang . Dina kasus sapertos kitu, dokter tiasa resepkeun ubar pikeun ngabantosan.
Naon sabenerna amarah ieu?
Amarah nyaéta émosi anu kuat anu timbul dina pikiran urang salaku réspon kana hiji kaayaan, anu memotivasi urang pikeun ngarobih. Nalika émosi ieu lumangsung, bagian tina sistem saraf urang, "Sistem Saraf Simpatis", diaktipkeun sareng nyiapkeun awak pikeun "réspon tarung-atanapi-kabur" .
Salila waktos ieu, seueur parobihan anu kajantenan dina awak urang. Detak jantung sareng laju engapan urang ningkat. Hormon setrés dileupaskeun, sareng langkung seueur getih ngalir ka otot urang. Perhatian anjeun janten langkung fokus. Sadayana ieu masihan anjeun kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun salamet tina bahaya.
Nanging, amarah teu salawasna timbul tina ancaman fisik. Urang ogé tiasa ambek dina kaayaan sosial. Salaku conto:
- Nalika aya konflik pamanggih sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga.
- Nalika ningali ketidakadilan.
- Nalika kabutuhan anjeun teu kacumponan.
- Nalika aya anu ngahina anjeun.
Teu sadaya jalmi ngalaman amarah anu sami. Éta rupa-rupa gumantung kana pangalaman anjeun kapungkur, kaséhatan, sareng kaayaan ayeuna. Aya jalmi anu gancang ambek, sareng aya ogé anu ngaraoskeunana kalayan kuat pisan. Éta tiasa rupa-rupa ti rasa ambek anu hampang dugi ka amarah anu kuat.
Kumaha upami amarah henteu dikedalkeun kalayan leres?
Lamun anjeun nahan amarah anjeun, éta tiasa mangaruhan cara anjeun mikir sareng kalakuanana. Éta ogé tiasa nyababkeun atanapi ngajantenkeun langkung parah sababaraha panyakit fisik. Upami anjeun terus-terusan ambek, dokter nyebat kaayaan ieu "amarah kronis" . Ieu sababaraha masalah kaséhatan anu tiasa timbul tina kaayaan ieu.
| Masalah kaséhatan | Pedaran |
|---|---|
| Tekanan darah tinggi | Amarah anu sering tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi. |
| Panyakit jantung | Amarah kronis ningkatkeun résiko serangan jantung sareng panyakit kardiovaskular anu sanés. |
| Nyeri sirah | Nyeri sirah sareng migrain anu disababkeun ku setrés tiasa sering kajantenan. |
| Gangguan kulit | Panyakit kulit sapertos eksim sareng psoriasis tiasa langkung parah. |
| Masalah pencernaan | Masalah sapertos nyeri lambung, kabebeng, sareng diare tiasa kajantenan. |
Jadi naha amarah téh hal anu goréng?
Henteu. Amarah téhRarasaan anu normal pisan sareng alami. Éta tiasa saé atanapi goréng. Éta gumantung kana kumaha anjeun ngaréspon kana rarasaan éta.
Pikirkeun kajadian parkir anu disebutkeun tadi. Anjeun tiasa ngantosan sakedap, ngantep amarah anjeun leungit, teras angkat ka tempat sanés. Atanapi anjeun tiasa kaluar ti mobil teras nyerat catetan dina kaca hareup mobil anu sanés teras nyetir.
Dina dua kasus éta, anjeun ngarasa ambek. Tapi dina kasus anu kahiji, anjeun sadar kana amarah éta sareng ngaleupaskeunana. Dina kasus anu kadua, anjeun ngaluarkeun amarah éta ka batur, sareng anjeun panginten parantos ngabawa-bawa éta dina pikiran anjeun sadinten.
Amarah mangrupikeun émosi anu mangpaat, tapi upami anjeun sering ngaraos ambek, sareng éta mangaruhan padamelan atanapi hubungan anjeun, ayeuna waktuna milarian bantosan pikeun ngatur amarah anjeun.
Saha waé anu peryogi perawatan manajemen amarah ieu?
Kanyataanna, diajar téknik manajemen amarah tiasa mangpaat pikeun sadayana. Utamana upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan méntal, terapi sapertos kieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina kualitas hirup sareng hubungan anjeun. Ieu tiasa janten penting pisan pikeun jalma anu gaduh kaayaan ieu:
| Status kaséhatan méntal |
|---|
| Gangguan kurang perhatian/hiperaktif (ADHD) |
| Gangguan bipolar |
| Gangguan kapribadian wates |
| Depresi |
| Gangguan disregulasi suasana hati anu ngaganggu |
| Gangguan kahariwang umum |
| Gangguan ledakan intermiten |
| Gangguan pembangkangan oposisional |
Naon anu kajantenan dina terapi?
Dina terapi ieu, anjeun diajar téknik pikeun ngabantosan anjeun ngartos naon anu ngajantenkeun anjeun ambek sareng kumaha amarah éta ngajantenkeun anjeun ngarasa. Konselor anjeun tiasa naroskeun patarosan sapertos:
- Hal-hal naon waé anu matak ambek ka anjeun?
- Naon anu sabenerna anjeun ambek? Naha tingkat amarah anjeun saluyu sareng kajadian éta?
- Naha aya émosi séjén anu nyumput di balik amarah anjeun? (contona sieun, hariwang, nyeri haté, éra)
- Naha ieu réspon anu anjeun pelajari ti budak leutik?
- Kumaha rarasaan awak anjeun nalika anjeun ambek?
Teras, anjeun sareng konselor anjeun bakal ngembangkeun kamampuan sareng strategi pikeun nungkulan kaayaan ieu. Ieu mangrupikeun hal-hal praktis anu anjeun tiasa anggo nalika anjeun ngarasa ambek.
- Ngarobah cara mikir anjeun (Restrukturisasi Kognitif): Tinimbang mikiran pikiran négatif, anjeun diajar ningali kajadian ku cara anu béda. Tinimbang mikiran hal-hal sapertos, "Ieu hal anu paling parah anu kantos kajantenan ka kuring," anjeun diajar mikir langkung réalistis, sapertos, "Ieu goréng, sareng wajar upami ngarasa sedih ngeunaan éta, tapi ieu sanés kiamat."
- Kamampuh komunikasi anu saé: Anjeun bakal diajar ngébréhkeun amarah anjeun ku cara anu séhat. Anjeun bakal diajar rupa-rupa cara pikeun ngungkabkeun parasaan anjeun sareng mikir sateuacan réaksi.
- Téhnik rélaksasi: Téhnik ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalambatkeun sateuacan réaksi nalika anjeun ambek. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun eureun mikiran masalah sareng henteu mikiran éta (merenungkeun). Ieu kalebet hal-hal sapertos meditasi, latihan engapan jero, atanapi yoga .
Anjeun bakal latihan téknik-téknik anyar ieu sareng konselor anjeun salami sési terapi. Anjeun ogé bakal dianjuran pikeun latihan di bumi. Penting pikeun latihan dugi ka sabaraha kali anjeun ambek atanapi inténsitas amarah anjeun nurun sareng téknik-téknik ieu janten alami pikeun anjeun.
Naon mangpaat tina perawatan ieu?
Ku terapi manajemen amarah, anjeun bakal perhatikeun yén hubungan anjeun di bumi sareng di tempat damel bakal ningkat. Anjeun bakal ngaraos langkung tiasa ngontrol émosi anjeun. Éta malah tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ngajagaan anjeun tina panyakit-panyakit tertentu.
Naha aya résiko?
Anjeun panginten ngarasa teu nyaman nyarioskeun perasaan anjeun dina konseling. Sakali anjeun sareng konselor parantos ngawangun hubungan anu saé, anjeun tiasa naroskeun patarosan ngeunaan nyeri anu kapungkur. Nanging, nanganan pikiran sareng kenangan anu sesah ieu kadang mangrupikeun léngkah anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun kahirupan anjeun sapopoe.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Upami gejala anjeun beuki parah, atanapi upami anjeun ngaraos tiasa ngarugikeun diri anjeun atanapi batur, langsung tepang sareng dokter .
Dina kaayaan darurat sapertos kitu, anjeun tiasa angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna atanapi nelepon Institut Kaséhatan Méntal Nasional (NIMH) Sri Lanka dina 1926 kanggo bantosan langsung.
Amarah téh bagian normal tina kahirupan manusa. Tapi sakapeung amarah bisa kaluar tina kendali. Lamun anjeun sering ambek, atawa lamun anjeun geus nganyenyeri batur anu dipikacinta ku kecap atawa tindakan kasar anjeun, diajar cara pikeun ngadalikeun amarah anjeun bisa jadi mangpaat pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Amarah téh émosi anu normal jeung alami. Éta lain hal anu goréng. Anu penting nyaéta kumaha anjeun ngaréspon kana éta.
- Nahan amarah bisa nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan, saperti darah tinggi, panyakit jantung, jeung masalah kaséhatan méntal.
- Manajemén amarah nyaéta diajar ngatur amarah anjeun ngaliwatan konseling sareng metode praktis.
- Upami anjeun ngaraos amarah anjeun teu terkendali atanapi mangaruhan hubungan anjeun, tong sieun milarian naséhat ti dokter atanapi ahli kaséhatan méntal.
- Dina kaayaan darurat, nyaéta upami anjeun ngarasa anjeun atanapi batur aya dina résiko cilaka, langsung angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit atanapi nelepon nomer hotline kaséhatan méntal 1926.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun