Naha anjeun gaduh kabiasaan nunda-nunda? Hayu urang bahas masalah ieu!

Naha anjeun sering nunda-nunda hal-hal sapertos ngadamel janji temu sareng dokter, beberesih bumi, ngamimitian tugas, atanapi ngajukeun pajak anjeun? Kabiasaan nunda-nunda hal anu kedah dilakukeun ieu disebut prokrastinasi . Kanyataanna, urang sadayana kadang-kadang ngalakukeun éta. Tapi upami anjeun sesah ngerjakeun sadayana unggal dinten, panginten aya alesan anu langkung ageung di balikna. Hayu urang tingali kunaon anjeun miceunan waktos anjeun. Sakali anjeun terang alesanna, anjeun tiasa mikirkeun cara pikeun ngamangpaatkeun waktos anjeun.

Naha anjeun setrés? (Setres)

Nalika anjeun kedah ngalakukeun hiji hal anu anjeun henteu hoyong laksanakeun, karasana sapertos seueur tekanan sareng beban, sanés? Janten nunda tugas anu teu dihoyongkeun éta masihan anjeun rasa lega sakedik sareng samentawis. Tapi masalahna, dina tungtungna, anjeun kedah ngalakukeunana kumaha waé. Teras anjeun tiasa ngaraos lepat sareng ambek. Ieu ningkatkeun setrés anjeun langkung seueur.

Upami tekanan ieu kaleuleuwihi, éta tiasa mangaruhan aspék sanés dina kahirupan anjeun. Hayu urang tingali naon éta.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun tiasa ngontrol suasana haté anjeun ku cara olahraga, ngawatesan asupan alkohol sareng kafein, sareng bobo anu cekap . Penting ogé pikeun nyarioskeun perasaan anjeun ka réréncangan atanapi konselor anu dipercaya.

Naha ieu tiasa janten kaayaan ADHD?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) nyaéta kaayaan anu mangaruhan paripolah hiji jalma. Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu hésé nyieun kaputusan sareng ngalengkepan tugas tepat waktu. Aya jalma anu gampang kaganggu ku hal-hal di sakurilingna. Anu sanésna hésé ngarencanakeun tugas, atanapi aranjeunna frustasi sareng nyerah kana tugas sanajan ku hal-hal leutik.

Ieu sababaraha gejala ADHD anu sanés:

• Ngalamun: Terus-terusan leungit di dunya séjén nalika keur digawe.
• Poho atawa kaleungitan barang: Anjeun sering kaleungitan barang-barang sapertos konci, dompét, sareng telepon sélulér.
• Nyieun kasalahan anu teu ati-ati atawa nyokot résiko anu bahaya: Tumindak tanpa mikir terus meunang masalah.
• Gelisah: Terus-terusan teu tenang sareng obah-obah.

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun. Salian ti pangobatan , terapi kognitif-paripolah, anu ngabantosan ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir négatip, tiasa ngabantosan seueur jalmi ngatur waktosna.

Naha anjeun sok capé?

Kakuatan kahayang anjeun teu salawasna sami. Éta dipangaruhan ku seueur hal, kalebet bobo anjeun. Upami anjeun bobo kirang ti 6 jam sapeuting, hésé pisan pikeun uteuk anjeun tetep fokus kana hiji tugas tanpa kaganggu ku hal-hal éksternal.

Ieu sababaraha tanda sanés anu nunjukkeun anjeun peryogi langkung seueur bobo:

• Saré bari lalajo TV atawa maca buku.
• Ambek ku hal-hal leutik (Ambek).
• Leuwih loba sare di ahir pekan.
• Kasusah hudang isuk-isuk.

Saré tibra peuting, saré heula, terus hudang dina waktu nu sarua unggal poé . Ulah ngaroko. Ogé, ulah nginum alkohol, kafein, jeung dahar beurat sababaraha jam méméh saré. Ieu bisa ngaganggu saré anjeun.

Naha anjeun ngarasa hariwang? (Kahariwang)

Upami anjeun ngarasa hariwang, uteuk anjeun bakal réaksi kaleuleuwihi kana émosi négatif. Ieu ngandung harti yén anjeun ngarepkeun anu paling parah bakal kajadian, sanaos teu aya alesan pikeun sieun. Aya jalma anu hariwang teuing ngeunaan kulawarga, kaséhatan, artos, atanapi padamelan dugi ka aranjeunna teu tiasa fungsina sacara normal.

Pikeun ngontrol kahariwang, tarik napas jero jeung laun 10 kali. Atawa ganti pikiran négatif ku pikiran positif. Saré nu cukup, olahraga, jeung dahar tepat waktu ogé penting. Nyimpen buku harian bisa ngabantu anjeun ngaidentipikasi iraha kahariwang anjeun paling kuat. Sababaraha jalma butuh ubar atawa terapi wicara pikeun mantuan ngontrol kaayaan ieu.

Naha ieu tiasa janten depresi?

Depresi nyaéta parobahan dina kimia otak anjeun. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun kaleungitan minat kana kagiatan anu biasa anjeun resep. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu daya teu upaya sareng kritis ka diri sorangan. Éta tiasa nyababkeun sababaraha jalmi "eureun damel" pisan.

Gejala depresi anu sanés kalebet:

• Rasa sedih anu moal leungit.
• Leungitna napsu dahar jeung turunna beurat awak, atawa dahar kaleuleuwihi jeung nambahan beurat awak.
• Gelisah atawa sering ambek-ambekan.
• Pikiran ngeunaan bunuh diri atanapi maot.

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, konsultasi ka dokter atanapi konselor. Seueur jalmi anu mendakan katenangan ku ubar antidepresan.

Atawa ieu téh kaayaan OCD?

Upami anjeun ngagaduhan Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) , uteuk anjeun moal tiasa ngawartosan naha anjeun ngalakukeun hiji hal anu leres. Sabalikna, anjeun teras-terasan ngarasa sapertos anu anjeun lakukeun "henteu 'leres'." Gantina ngalengkepan hiji tugas, jalma anu ngagaduhan OCD macét dina rutinitas, milarian solusi anu "sampurna".

Gejala OCD anu sanés:

• Pikiran atawa gambar anu teu dihoyongkeun anu muncul dina pikiran.
• Ngarasa teu bisa ngeureunkeun pikiran-pikiran éta.
• Ritual sapertos ngumbah leungeun.
• Anggo sahenteuna sajam sadinten kanggo pikiran sareng kabiasaan ieu.

Obat anti kahariwang atanapi antidepresan sering ngabantosan pikeun gejala OCD, sareng seueur jalmi ogé diajar pikeun laun-laun nyanghareupan kasieunanna ngalangkungan terapi paripolah.

Janten, naon anu kedah urang laksanakeun?

Mimitina, jujur ​​​​ka diri anjeun ngeunaan naon anu nyababkeun anjeun nunda-nunda. Teras, pikirkeun cara anu réalistis pikeun ngungkulan halangan éta.

Upami anjeun ngaraos macét kusabab masalah kaséhatan anu langkung serius, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun pikeun diagnosis sareng perawatan anu leres.

Tapi upami masalah anjeun ngan saukur nunda-nunda, bagi tugas anu ageung kana bagian-bagian anu langkung alit sareng langkung gampang diatur . Anjeun tiasa netepkeun tenggat waktos anu alit pikeun ngarengsekeunana tepat waktu. Sababaraha jalmi mendakan éta mangpaat pikeun masihan diri ganjaran alit nalika aranjeunna ngadamel kamajuan dina hiji tugas.

Anu paling penting nyaéta ngahampura diri anjeun nalika anjeun mendakan diri anjeun miceunan waktos, tanpa ngarasa éra atanapi ambek. Upami anjeun bageur ka diri anjeun sorangan, anjeun kirang kamungkinan pikeun nunda-nunda deui.