Naha anjeun ogé gampang ambek? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan manajemen amarah?

Naha anjeun ujug-ujug ambek nalika nabrak batur dina beus, atanapi nalika anjeun ngaliwat mobil di jalan anu salah? Naha anjeun ngarasa dada anjeun sesek sareng raray anjeun panas? Urang sadayana ambek dina waktos anu béda-béda dina kahirupan urang. Éta hal anu normal pisan. Tapi upami anjeun teu tiasa ngontrol amarah ieu, éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana hubungan anjeun, padamelan anjeun, sareng bahkan kaséhatan fisik anjeun. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon amarah ieu sareng kumaha ngontrolna.

Sacara sederhana, naon ari manajemen amarah téh?

Manajemén amarah nyaéta cara urang nungkulan amarah nalika urang ngarasa éta. Éta ogé mangrupikeun salah sahiji bentuk psikoterapi. Tepatna, éta mangrupikeun bagian tina terapi ngobrol "Terapi Perilaku Kognitif". Pikeun ieu, anjeun tiasa angkat ka konseling nyalira atanapi dina kelompok.

Dina pangobatan ieu, anjeun damel sareng psikiater atanapi konselor anu mumpuni pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi panyabab anjeun sareng ngembangkeun kamampuan sareng strategi anu anjeun peryogikeun pikeun nungkulan parasaan éta ku cara anu séhat. Anjeun tiasa diajar ngeunaan:

• Naon anu nyababkeun amarah sareng kumaha jalma ngébréhkeunana.
• Kamampuh ngarengsekeun masalah sareng komunikasi.
• Téhnik rélaksasi.

Kadang-kadang, konselor anjeun tiasa nyarankeun anjeun ningali dokter sanés pikeun ngaresepkeun ubar pikeun ngatur kaayaan kaséhatan méntal anu mendasar, sapertos depresi atanapi kahariwang.

Perasaan naon sabenerna ieu téh amarah?

Bayangkeun, nalika anjeun badé parkir mobil anjeun, jalmi di gigireun anjeun parantos parkir mobilna di luhur garis sareng parantos ngarebut tempat anjeun. Perasaan anu aya dina dada anjeun dina waktos éta nyaéta amarah. Perasaan anu anjeun rasakeun nalika aya anu ujug-ujug motong omongan anjeun nalika anjeun leumpang di jalan, perasaan anu ngajantenkeun anjeun hoyong ningali kana eunteung, perasaan anu ngajantenkeun anjeun hoyong nyarios hiji hal anu kaluar tina sungut anjeun, nyaéta amarah. Perasaan yén budak leutik hoyong ngegel leungeun batur nalika aranjeunna henteu kéngingkeun anu dipikahoyong, perasaan yén budak leutik hoyong nutup panto sareng cicing di kamar aranjeunna, sadayana ieu disababkeun ku amarah.

Jadi naon alesanna? Amarah nyaéta réspon émosional anu urang gaduh kana hiji kaayaan. Éta memotivasi urang pikeun ngarobih. Dina waktos ieu, sistem saraf simpatik awak urang diaktipkeun, nyiapkeun urang pikeun 'réspon tarung-atanapi-kabur' . Ieu nyababkeun sababaraha parobahan dina awak.

• Detak jantung sareng pernapasan ningkat gancang.
• Awak ngaleupaskeun hormon setrés.
• Langkung seueur aliran getih ka otot.
• Perhatian beuki seukeut.

Sadayana ieu masihan urang langkung seueur kakuatan pikeun nungkulan bahaya. Tapi amarah henteu salawasna aya hubunganana sareng ancaman fisik. Anjeun ogé tiasa ambek dina kaayaan sosial, sapertos nalika anjeun gaduh konflik sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga, nalika anjeun ningali ketidakadilan di masarakat, nalika kabutuhan anjeun henteu dicumponan, atanapi nalika aya anu ngahina anjeun.

Naon anu bakal kajadian upami anjeun nahan amarah?

Lamun anjeun nahan amarah anjeun, éta tiasa mangaruhan pikiran sareng paripolah anjeun sareng nyababkeun atanapi ngajantenkeun langkung parah sababaraha masalah fisik. Amarah anu terus-terusan ieu anu disebut ku dokter amarah kronis . Ieu sababaraha masalah kaséhatan anu tiasa timbul tina kaayaan ieu.

Bayangkeun dina masalah parkir anu disebutkeun tadi, anjeun ambek, tapi anjeun tenang saatos samenit teras nyetir. Jalma anu sanés, kaluar tina mobilna kusabab ambek, ninggalkeun sapotong kertas anu aya kecap-kecap kasar dina mobil jalma éta. Dina dua kasus éta, anjeun ambek. Tapi dina kasus anu kahiji, anjeun sadar kana amarah éta sareng ngaleupaskeunana. Dina kasus anu kadua, anjeun nyebarkeun amarah éta langkung jauh, sareng anjeun panginten parantos nginget-nginget éta sadinten.

Saha anu peryogi manajemen amarah?

Kanyataanna, diajar kamampuh ngatur amarah téh mangpaat pikeun urang sadayana. Utamana upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan méntal, perlakuan ieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung pikeun kualitas hirup sareng hubungan anjeun. Ieu tiasa janten penting pisan pikeun jalma anu gaduh kaayaan ieu:

Naon anu kajantenan salami dirawat?

Dina pangobatan ieu, anjeun diajar kaahlian anu ngabantosan anjeun ngartos kunaon anjeun ambek sareng kumaha perasaan anjeun nalika anjeun ambek. Dokter atanapi konselor anjeun tiasa naroskeun patarosan sapertos kieu:

• Hal-hal naon waé anu matak ambek ka anjeun?
• Naon anu sabenerna ngajadikeun anjeun ambek? Naha inténsitas amarah anjeun cocog sareng kaayaan éta?
• Naha aya perasaan séjén anu disumputkeun di balik amarah anjeun, sapertos sieun, kahariwang, atanapi nyeri haté?
• Kumaha rarasaan awak anjeun nalika anjeun ambek?

Teras, sareng terapis anjeun, anjeun bakal ngembangkeun strategi sareng katerampilan pikeun ngatur amarah anjeun. Ieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pas anjeun ngarasa ambek.

1. Ngarobah cara mikir (Restrukturisasi Kognitif)

Ieu ngalibatkeun ngarobih cara pandang anjeun kana kajadian. Tinimbang mikiran hal négatif, anjeun diajar ngarobih sudut pandang anjeun. Salaku conto, tinimbang mikir, "Ieu hal anu paling parah anu kantos kajantenan ka kuring," anjeun diajar mikir langkung réalistis, sapertos, "Ieu goréng, sareng wajar upami ngarasa sedih ngeunaan éta, tapi ieu sanés kiamat."

2. Kamampuh Komunikasi

Anjeun bakal diajar téknik komunikasi anu bakal ngabantosan anjeun ngébréhkeun amarah anjeun ku cara anu séhat. Anjeun bakal diajarkeun kumaha ngadalikeun réaksi anjeun sareng nyarioskeun parasaan anjeun.

3. Téhnik Relaksasi

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun heula sateuacan réaksi. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngabersihkeun pikiran ku cara ngeureunkeun merenung saatos anjeun ngarengsekeun masalah. Ieu tiasa kalebet hal-hal sapertos meditasi, latihan engapan jero, atanapi yoga.

Anjeun bakal latihan kaahlian anyar ieu salami sési terapi. Anjeun ogé bakal dianjuran pikeun latihan di bumi. Penting pikeun latihan téknik ieu dugi ka anjeun nyaman sareng éta sareng tiasa ngatur kaayaan amarah kalayan suksés.

Naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan darurat?

Mimitina mah karasana rada canggung pikeun ngobrolkeun parasaan sareng kajadian anu tos kalangkung. Tapi sakali anjeun ngawangun kapercayaan sareng dokter anjeun, ngobrolkeun hal-hal ieu sareng muka pikiran anjeun mangrupikeun léngkah penting pikeun ningkatkeun kahirupan sadidinten anjeun.