Anjeun tiasa waé jalmi anu calik dina korsi kantor. Atanapi anjeun tiasa waé jalmi anu leumpang sareng ngangkat beurat sadinten. Naon waé padamelan anjeun, upami anjeun ngagaduhan Ankylosing Spondylitis (AS), anjeun terang kumaha nangtangna damel ti jam 9 énjing dugi ka jam 5 sonten. Henteu gampang pikeun ngalangkungan dinten kalayan nyeri tonggong, kaku, sareng teu tiasa gerak. Tapi tong hariwang, aya seueur hal anu tiasa ngabantosan anjeun suksés dina padamelan anjeun bahkan kalayan kaayaan ieu.
Naon sabenerna Ankylosing Spondylitis (AS) téh?
Sacara basajan, ieu mangrupikeun jinis radang sendi anu mangaruhan tulang tonggong. Kadang-kadang disebut panyakit Bechterew. Dina kaayaan ieu, aya peradangan antara tulang tonggong dina tulang tonggong anjeun, sareng kana waktosna, tulang tonggong mimiti ngahiji, ngabentuk hiji bagian. Ieu tiasa nyababkeun tulang tonggong kaleungitan kalenturanana sareng janten melengkung ka hareup (skoliosis).
Salian ti éta, aya sababaraha gejala sanésna:
- Nyeri atanapi teu ngarareunah dina iga, sendi pingping, sareng sendi taktak.
- Radang panon nyababkeun beureum, nyeri, sareng hésé ningali cahaya.
Kalayan gejala sapertos kieu, hésé ngabayangkeun yén ngan saukur nginum obat atanapi angkat ka terapi fisik moal ngaganggu padamelan anjeun. Anu paling penting nyaéta mikir sacara proaktif ngeunaan ieu. Anjeun kedah ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngaminimalkeun rasa teu nyaman anu dialaman ku awak anjeun. Anjeun ogé panginten kedah nyuhunkeun akomodasi khusus ka tempat damel anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun padamelan anjeun kalayan leres.
Naha teu sae nahan nyeri?
Lain ide nu alus mun ngan saukur neruskeun pagawean bari mikir, "Oh... ieu mah teu nanaon," terus terusan ngalaman kanyeri tanpa ngarobah nanaon. Lamun ningali kana panalungtikan nu nunjukkeun, anjeun bakal ningali kumaha bodona ngan saukur sabar kana ieu.
Seueur jalmi anu ngagaduhan AS ngalaman sababaraha bentuk ketidakstabilan padamelan, sareng antara 10% sareng 20% jalmi anu damel dina padamelan anu nungtut fisik aya dina résiko tina sababaraha bentuk cacad padamelan.
Kira-kira hiji ti tujuh jalma anu katarajang panyakit ieu kedah ngirangan beban kerja atanapi ngarobih padamelan sadayana. Panilitian ogé nunjukkeun yén hiji ti tilu jalma anu dirawat di rumah sakit kusabab gejala anu parah kedah ninggalkeun padamelanna sateuacan umur pangsiun. Janten, teu anéh ieu hal anu anjeun teu kedah anggap enteng, sanés?
Parobihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di tempat damel anjeun
Hiji panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan AS ngirangan gangguan anu aya hubunganana sareng padamelanna sacara signifikan ku cara adaptasi sacara kreatif kana lingkungan padamelanna. Henteu paduli jinis padamelan anu anjeun laksanakeun, ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngatur kaayaan AS anjeun.
| Parobahan anu tiasa dilakukeun | Kumaha carana (basajan) |
|---|---|
| Atur korsi anjeun. | Upami anjeun damel di méja, atur tonggong korsi anjeun supados tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun pasagi. Kalayan suku anjeun dina lantai, atur jangkungna korsi anjeun supados tuur anjeun aya dina atanapi rada di luhur pingping anjeun. Ulah ngabungkuk. |
| Beri dukungan tambahan ka tonggong anjeun. | Upami pangrojong anu disayogikeun ku korsi teu cekap, anggo anduk anu digulung, bantal alit, atanapi bantal pangrojong lumbar. |
| Teruskeun gerak. | Upami padamelan anjeun meryogikeun anjeun calik kanggo waktos anu lami, sisihkan waktos salami dinten damel anjeun kanggo hudang sareng leumpang. Hudang tina méja anjeun sacara rutin sareng istirahat sakedap. Biasakeun leumpang-leumpang salami waktos éta sareng salami istirahat siang anjeun. |
| Ati-ati kana sikep awak. | Nalika anjeun ka kamar mandi, tingali dina eunteung pikeun ningali naha tonggong anjeun lempeng atanapi bungkuk. Anjeun ogé tiasa nyuhunkeun réréncangan pikeun ngawartosan anjeun upami anjeun bungkuk nalika rapat. |
| Jaga méja anjeun tetep rapih. | Nalika calik, anjeun kedah tiasa ngasandarkeun panangan anjeun sacara horizontal dina méja tanpa aya tegangan. Nalika nganggo komputer, pigeulang anjeun kedah lempeng sareng ramo anjeun kedah rileks. Langkung saé upami sisi luhur layar komputer aya dina tingkat panon. |
| Laksanakeun latihan peregangan kalayan leres. | Tanyakeun ka dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun ngajarkeun anjeun sababaraha latihan peregangan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun. Tong hilap ngalakukeun ieu sanaos anjeun calik sadinten, nyetir, atanapi ngangkat beurat. |
| Ati-ati nalika ngangkat barang beurat. | Anggo dua leungeun pikeun ngangkat beban. Upami tiasa, angkat beban ku dua leungeun, sanés ngan ukur ramo anjeun. Jaga beban caket kana awak anjeun. Ieu bakal ngirangan tekanan dina sendi anjeun. Dorong sareng tarik iraha waé upami tiasa. Minimalkeun ngangkat beban. |
Tong sieun nyuhunkeun bantosan ti tempat damel.
Upami anjeun parantos ngalakukeun hal-hal ieu sareng masih sesah ngerjakeun padamelan anjeun, maka léngkah salajengna nyaéta ngobrol sareng bos anjeun ngeunaan éta.
Kumaha anjeun nanganan ieu?
- Nyiapkeun: Sateuacan ngobrol sareng bos anjeun, tulis heula naon anu anjeun lakukeun sareng naon anu ngajantenkeun anjeun langkung parah salami saminggu. Ieu bakal masihan anjeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan dimana masalahna.
- Ngadamel pamundut tinulis: Ngadamel pamundut tinulis pikeun akomodasi anu anjeun peryogikeun. Penting pisan pikeun ngalebetkeun surat ti dokter anu mastikeun yén anjeun ngagaduhan AS. Salaku conto, anjeun tiasa nyuhunkeun korsi atanapi méja ergonomis. Atanapi anjeun tiasa nyuhunkeun sakedik parobihan dina jam kerja anjeun.
Di Sri Lanka, anjeun gaduh hak pikeun nyuhunkeun akomodasi sapertos kieu di tempat damel pikeun alesan anu wajar. Janten tong sieun atanapi era pikeun nyarioskeun hal ieu.
Kumaha upami anjeun teu tiasa neraskeun damel?
Dina sababaraha kasus anu parah, AS tiasa ngajantenkeun anjeun teu tiasa teras-terasan damel. Dina kasus sapertos kitu, penting pikeun terang ngeunaan kauntungan jaminan sosial atanapi pilihan asuransi anjeun. Sateuacan nyandak kaputusan sapertos kitu, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sareng, upami diperyogikeun, milarian naséhat hukum.
Inget, ngatur AS butuh usaha. Tong ngan saukur ngegel huntu jeung nahan kanyeri. Sing proaktif dina ngarobah tempat damel anjeun supados langkung nyaman kanggo anjeun. Tong sieun nyuhunkeun bantosan. Anjeun gaduh hak pikeun ngaraosan kahirupan damel anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing Spondylitis (AS) nyaéta kaayaan radang sendi anu serius anu mangaruhan tulang tonggong. Tong nganggap enteng nyeri sareng teu ngarareunah anu disababkeun nalika damel.
- Atur barang-barang basajan sapertos korsi sareng méja damel anjeun supados nyaman pikeun awak anjeun. Anggo dukungan tambahan pikeun tonggong anjeun.
- Ulah cicing dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami. Sering-sering gerak, hudang sareng leumpang, sareng laksanakeun latihan anu pas sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun.
- Anggo sikep anu leres nalika ngangkat barang beurat. Sabisa-bisa ulah ngangkat barang beurat.
- Tong sieun ngobrol sacara terbuka sareng bos anjeun ngeunaan akomodasi anu anjeun peryogikeun. Surat ti dokter bakal ngabantosan pisan dina hal ieu.
- Salawasna turutan ubar sareng perawatan anu diresmikeun ku dokter anjeun kalayan leres.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun