Naha anjeun hudang isuk-isuk kalayan tonggong sareng pingping kaku, teras ngarasa sapertos pincang sadinten? Anjeun panginten kaserang ankylosing spondylitis, kaayaan anu mangaruhan seueur jalmi tapi ngagaduhan namina anu rumit. Tapi tong hariwang. Kalayan pamahaman anu leres sareng sababaraha parobihan gaya hirup anu saderhana, anjeun tiasa hirup bagja sareng aktip kalayan kaayaan ieu.
Olahraga téh kawas ubar!
Jujur wé, hal anu paling ngarobah kahirupan kuring nyaéta olahraga sareng diet séhat. Siga ubar. Kuring nyarios tina pangalaman salaku jalma anu hirup sareng kaayaan ieu. Mimitina, kuring mikir, 'Olahraga naon ieu? Kuring kedah istirahat heula sakedap.' Tapi saatos sababaraha dinten, kuring sadar yén kaku sareng nyeri dina awak kuring ngan ukur beuki parah nalika kuring henteu gerak .
Bayangkeun, kuring liburan dua minggu. Janten, kuring henteu olahraga sareng tuang sareng nginum kuring rada teu terkendali. Nalika kuring uih ka bumi, kuring ngalaman gejala anu langkung parah tibatan anu parantos aya salami mangtaun-taun. Tonggong sareng sendi kuring nyeri pisan dugi ka kuring henteu tiasa hudang énjing-énjing. Awak kuring teu nyaman pisan.
Hate kuring sabenerna nyarios, 'Hayu urang istirahat sakedap.' Tapi uteuk kuring nyarios, 'Henteu, anjeun tiasa ngungkulan ieu, teras olahraga.' Janten kuring asa-asa angkat ka gim sareng mimiti olahraga. Sanaos mimitina sesah, beuki gampang unggal dintenna. Saatos saminggu atanapi dua minggu, kuring ngarasa sendi sareng otot kuring ngucapkeun sukur ka kuring.
Kuring nyaho anjeun panginten moal resep kana ide olahraga nalika awak anjeun nyeri sareng sendi anjeun bareuh. Tapi kuring tiasa mastikeun ka anjeun, sakali anjeun ngalangkungan bagian anu paling sesah, anjeun bakal ngagaduhan kahirupan anu langkung hampang, kirang nyeri, sareng langkung kuat.
Kumaha carana urang olahraga kalawan bener?
Urang kedah rada ati-ati nalika olahraga kalayan kaayaan ieu. Abdi nganggo pangaweruh abdi sareng ngembangkeun rutinitas olahraga anu aman anu cocog sareng abdi. Nalika urang ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten, awak urang bakal biasa. Janten abdi teras-terasan ngarobih rutinitas olahraga abdi. Ogé, nalika abdi teras-terasan ngalakukeun latihan anu sami, sakapeung sendi abdi henteu tiasa nahan éta, sareng kaayaan radang sanés sapertos `(tendinitis)` tiasa kajantenan.
Ieu sababaraha jinis latihan utama anu kuring turutan sareng fakta-fakta penting ngeunaan éta.
| Jenis latihan | Hal-hal anu kedah dipertimbangkeun |
|---|---|
| Angkat Beurat | Abdi ngangkat beban 5-6 dinten saminggu. Tapi abdi ngan ukur fokus kana hiji bagian awak dina hiji waktos. Abdi ngangkat sareng nurunkeun beban lalaunan pisan . Ieu henteu masihan tekanan anu teu perlu kana sendi. |
| Latihan kardio | Jujur wé, abdi mah teu pati resep kardio. Tapi jalma anu boga panyakit radang kawas AS leuwih résiko panyakit jantung. Jadi abdi asa-asa naék treadmill. Tapi abdi ngalakukeun pemanasan salila 5-10 menit teras laun-laun ningkatkeun kecepatan. |
| Peregangan | Ieu anu kuring resep. Kuring ngarasa awak kuring kaku beuki leungit. Dina AS, aya résiko gabungan tulang tonggong sareng sendi. Janten kuring khususna mantengkeun tulang tonggong sareng dada kalayan saé. Upami sendi dina dada ngahiji, éta ogé tiasa mangaruhan fungsi paru-paru. |
Parobahan anu luar biasa dina diet!
Salian ti olahraga, hal utama anu sanés anu ngarobih kahirupan kuring nyaéta diet kuring. Kira-kira 5 taun ka pengker, kuring mutuskeun pikeun nyobian hal anu énggal. Éta nyaéta nuturkeun diet anu rendah pati .
Sanaos teu seueur bukti ilmiah pikeun ieu, aya hiji téori. Nyaéta, baktéri anu disebut Klebsiella pneumoniae , anu hirup dina peujit urang, tiasa nyababkeun peradangan anu aya hubunganana sareng AS. Baktéri ieu ngahakan katuangan aci. Janten, téorina nyaéta upami urang eureun tuang aci, baktéri ieu moal tiasa nyababkeun peradangan.
Abdi parantos nyobian ieu. Hasilna saé pisan!
| Kadaharan utama anu kedah dihindari | Naon anu kedah didahar langkung seueur |
|---|---|
| Roti sareng sagala rupa anu didamel tina tipung roti (biskuit, kueh), sangu, kentang, mi, pasta. Abdi ogé ngawatesan katuangan anu ngandung aci sapertos kacang-kacangan. | Protéin tanpa lemak (hayam), lauk sareng kadaharan ti laut sanésna, endog, sareng seueur sayuran naon waé. Abdi tuang sababaraha buah, tapi kabutuhan karbohidrat abdi kalolobana tina sayuran. |
Penyembuhan anu kuring tampi tina parobahan ieu
Parantos langkung ti 5 taun ti saprak kuring ngarobih kana diet ieu. Nyeri dina sendi pinggul (`sacroiliitis`) sareng sendi dada (`costochondritis`) anu biasa kuring rasakeun ayeuna ampir leungit . Rasa leuleus sareng capé anu ujug-ujug sapertos pilek ayeuna parantos leungit sapinuhna. Kuring nembe émut yén nyeri dina suku (`plantar fasciitis`) anu lami kuring rasakeun ayeuna parantos leungit!
Gejala-gejala ieu ngan bakal karasa deui lamun kuring ngabatalkeun diet ieu. Teu nanaon mun sok dahar kadaharan nu ngandung aci unggal waktu. Tapi lamun kuring dahar kadaharan nu salah salila sababaraha poé, kawas nalika kuring liburan, éfékna bakal karasa pisan.
Diét ieu kedah dilakukeun kalayan leres. Moal tiasa dilakukeun "sapertos kitu waé". Abdi terang éta tina pangalaman.
Butuh sababaraha waktos kanggo mendakan gaya hirup anu cocog pikeun kuring. Kadang-kadang éta mangrupikeun tantangan pikeun diturutan, tapi hasil tina kerja keras éta patut sarébu kali lipat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing spondylitis (AS) mangrupikeun kaayaan jangka panjang, tapi seueur gejalana tiasa dikontrol ku parobihan gaya hirup, sapertos olahraga sareng diet.
- Sanajan aya nyeri jeung kaku, penting pisan pikeun gerak. Mimitian ti nu leutik terus laun-laun ningkatkeun latihan anjeun.
- Sababaraha jalmi parantos tiasa ngirangan peradangan sareng nyeri anu aya hubunganana sareng AS ku nuturkeun diet rendah aci.
- Anu paling penting: Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhatna sateuacan ngarobih diet atanapi rutinitas olahraga anjeun. Naon anu cocog pikeun unggal jalmi tiasa bénten-bénten.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun