Naha anjeun ngagaduhan ankylosing spondylitis (AS)? Upami kitu, anjeun panginten terang kumaha héséna ngalakukeun hal-hal anu paling dasar, ti mimiti hudang ti ranjang énjing-énjing dugi ka ngagem baju, ngabungkuk pikeun ngangkat hiji hal di lantai, sareng malikkeun sirah. Hirup kalayan nyeri dina tonggong, pingping, sareng sendi sanésna, ogé kaku énjing-énjing, tiasa janten tantangan anu nyata. Tapi tong hariwang. Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan sababaraha kabiasaan anu saderhana sareng séhat anu tiasa ngabantosan anjeun ngagampangkeun kahirupan sadidinten anjeun, ngatur nyeri anjeun, sareng ngajaga kalenturan sendi.
Olahraga téh penting!
Nalika awak anjeun nyeri sareng sendi anjeun kaku, anjeun panginten moal hoyong olahraga. Éta hal anu normal. Tapi naha anjeun terang yén olahraga mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan Ankylosing Spondylitis (AS). Olahraga rutin henteu ngan ukur ngirangan kaku sendi, tapi ogé ningkatkeun sikep sareng kalenturan anjeun.
Bayangkeun, nalika anjeun hudang ti ranjang isuk-isuk, tonggong anjeun karasa kaku siga nu geus dicabut. Tapi nalika anjeun ngalakukeun sababaraha latihan peregangan leutik, kaku éta laun-laun ngaleungit. Ieu sami.
Olahraga naon waé anu saé?
- Latihan nahan beurat: Latihan sapertos ngojay, yoga, sareng Pilates tiasa ngabantosan mantengkeun tonggong anjeun, nguatkeun sendi anjeun, sareng ngirangan nyeri. Ngojay, khususna, mangrupikeun cara anu saé pikeun olahraga tanpa masihan tekanan kana tulang tonggong anjeun.
- Kardio: Olahraga anu ningkatkeun denyut jantung sareng ngirangan sesek napas ogé penting. Ieu kalebet hal-hal sapertos leumpang gancang, jogging, sareng ngagowés. Ieu henteu ngan ukur bakal ngirangan nyeri, tapi ogé bakal ningkatkeun pernapasan, daya tahan, sareng kasejahteraan méntal anjeun.
Inget, usahakeun olahraga 3 nepi ka 5 dinten saminggu salami 75 dugi ka 150 menit. Upami anjeun sesah ngamimitian langsung, ngobrol sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun ngembangkeun rencana latihan anu pas pikeun anjeun.
Ati-ati kana Sikep Anjeun
Hal utama anu tiasa kajantenan ku AS nyaéta tulang tonggong melengkung ka hareup kana waktosna. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah ieu nyaéta nyobian ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng sepanjang waktos. Ati-ati kana ieu nalika anjeun calik, nangtung, sareng leumpang. Ieu ngirangan tekanan dina tulang tonggong sareng sendi, nyegah kacapean otot sareng tatu.
Hal-hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun sapanjang dinten
- Latihan taktak:Angkat taktak anjeun ka luhur nepi ka ceuli, gulungkeun ka tukang, teras lungsurkeun ka handap. Lakukeun ieu 5-10 kali sadinten. Ieu bakal ngabantosan ngirangan kaku dina taktak sareng tonggong bagian luhur anjeun.
- Latihan gado: Diuk dina korsi, tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté, teras deukeutkeun gado anjeun kana dada sadeukeut mungkin. Tahan salami sababaraha detik teras rileks. Laksanakeun ieu sakitar 10 kali sadinten.
- Posisi sare: Ulah make bantal anu jangkung teuing nalika sare. Upami tiasa, anggo bantal anu ipis pisan, atanapi sare tanpa bantal pisan. Bantal anu jangkung tiasa nyababkeun masalah beuheung sareng ngajantenkeun gejala AS langkung parah.
Diét tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung
Teu aya diet "ajaib" khusus pikeun AS. Nanging, aya sababaraha katuangan anu tiasa ngabantosan ngontrol peradangan dina awak, nyaéta peradangan internal anu nyababkeun bareuh sareng nyeri.
| Kadaharan Anu Saé | Kadaharan anu Kedah Diwatesan |
|---|---|
| Buah sareng sayuran (utamina anu warnana poék) | Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula (inuman ringan, kueh) |
| Lauk (beunghar omega-3, sapertos salmon, makarel, sareng sarden) | Kadaharan olahan (sosis, bakso) |
| Kacang-kacangan sareng siki (Kalkun, Almond) | Daging beureum (sapi, babi) |
| Minyak anu mangpaat sapertos minyak zaitun | Alkohol |
Sacara sederhana, nuturkeun diet Mediterania tiasa ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu saé. Upami anjeun teu yakin ngeunaan diet anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun sareng tepang sareng ahli gizi upami diperyogikeun.
Sababaraha kabiasaan penting anu sanés
Vitamin sareng suplemén nutrisi
Seueur jalmi anu ngagaduhan AS tiasa gaduh kadar vitamin D anu handap. Vitamin D penting pisan pikeun awak pikeun nyerep kalsium, anu penting pisan pikeun kaséhatan tulang. Sanaos anjeun kéngingkeun vitamin D tina sinar panonpoé, endog, sareng katuangan susu, éta panginten henteu cekap. Janten, tanyakeun ka dokter anjeun upami anjeun peryogi suplemén vitamin D sareng kalsium.
Wilujeng wengi.
Nyeri tonggong tiasa ngajantenkeun hésé bobo anu nyenyak. Tapi kurang bobo tiasa ngajantenkeun anjeun langkung sénsitip kana nyeri. Cobi tips ieu pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé:
- Eureunkeun nginum hal-hal sapertos kopi sareng téh dina sonten.
- Eureunkeun ningali telepon sareng TV sahenteuna sajam sateuacan bobo.
- Olahraga sacara rutin.
Upami anjeun masih teu tiasa bobo saatos ngalakukeun hal-hal ieu, béjakeun ka dokter anjeun ogé.
Manajemén setrés
Hirup kalawan panyakit kronis anu mangaruhan gerakan awak anjeun tiasa nyesek sacara méntal. Éta sababna penting pikeun ngurus awak anjeun ogé pikiran anjeun. Pigawé hal anu anjeun resep pikeun ngirangan setrés. Éta tiasa waé nyéépkeun waktos sareng kulawarga atanapi réréncangan. Atanapi tiasa waé ngalakukeun hobi anu anjeun resep, maca buku, atanapi ngadangukeun musik. Hal-hal sapertos yoga sareng meditasi ogé tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun.
Upami anjeun ngaroko, eureun ayeuna.
Upami anjeun ngaroko, salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur AS anjeun nyaéta eureun ngaroko. Eureun ngaroko tiasa ngabantosan pangobatan anjeun langkung saé sareng ngirangan karusakan sendi anjeun. Hésé eureun sakaligus, tapi aya seueur cara pikeun ngabantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun sareng nyuhunkeun bantosan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga penting pisan nalika hirup sareng Ankylosing Spondylitis (AS). Olahraga unggal dinten pikeun ngirangan nyeri sareng kaku.
- Salawasna ati-ati kana sikep awak anjeun. Coba tetep tonggong anjeun lempeng nalika calik, nangtung, sareng bobo.
- Ngadopsi diet séhat anu ngirangan peradangan dina awak. Kurangi gula, katuangan olahan, sareng daging beureum.
- Setrés tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah. Milarian cara pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep tenang.
- Upami anjeun ngaroko, eureun ngaroko bakal gaduh dampak anu ageung kana pangobatan sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian nanaon, naha éta vitamin, latihan énggal, atanapi diét.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun